Прыжки на батуте вызывают ассоциацию с детскими шалостями. Действительно, взрослые не прыгают на батутах, которые расставлены предпринимателями на центральных площадях или в парках и собирают детишек с родителями вокруг себя. Но это не только аттракцион для развлечения, но также и спортивные снаряды, которые сжигают калории и помогают похудеть. Нужно только выбрать подходящий пружинящий коврик, который будет успешно выдерживать вес взрослого, при исполнении несложных упражнений калории будут сжигаться. Ведь по интенсивности занятий трудно найти более эффективный тренажер. И по полученному от занятий удовольствию батут не имеет конкурентов. Ведь прыгая, человек не только получает приятное утомление, но еще и вспоминает детство, эти воспоминания делают его эмоционально молодым.
Похудение
Количество калорий, которые сжигают батуты, зависит от веса человека. Можно взять усредненный вес в 70 килограмм. В зависимости от интенсивности занятий можно отталкиваться от таких показателей — при простых прыжках, без нагрузок за десять минут сжигается около 50 килокалорий. Если прыгать интенсивно, выполняя простейшие упражнения, эту цифру можно увеличить еще в два раза, за 10 минут уйдут около 100 килокалорий. Если исполнять разные акробатические упражнения, заниматься с максимальной интенсивностью, то энергии уйдет вдвое больше, около 200 килокалорий за десять минут. Конечно, эти цифры условны, но так как специальной аппаратуры расхода съеденного не существует, можно посчитать и выбрать для себя интенсивность занятий.
Хочется сказать, что прыжки на батуте примерно в пять раз более эффективны для похудения, чем бег на беговой дорожке. Можно посчитать, сколько можно потратить калорий за час прыжков, но такая продолжительность занятия на батуте нежелательна, так как теряется координация, человек делается рассеянным и может травмироваться. А так как батут может подкинуть очень высоко, то и падение может быть опасным. Не смотрите, что батут мягкий, травмироваться можно даже о собственное колено и получить сотрясение мозга. Заниматься нужно только когда есть много сил и порциями по 10, 15, 20 минут, наращивая временной диапазон. При хорошем настроении вы не заметите, сколько времени вы прыгали и сколько сил на это занятие у вас ушло.
Лучше занимайтесь меньше, сколько вы сможете без потери динамики, даже пять минут, но за это время сохраняйте интенсивность, темп, концентрацию, импровизируйте, комбинируя разные упражнения. Помните, на батут вы должны прийти с хорошим настроением, и с хорошим уйти с него, это ведь не только спортивный снаряд, но и развлекательный аттракцион, как для взрослых, так и для детей. Посчитайте, сколько вам надо попрыгать, чтобы скинуть нужный вес и занимайтесь на здоровье.
Простые упражнения
Прежде чем делать разные трюки, научитесь простые упражнениям, которые помогут не просто бесцельно прыгать, но и сбросить калории.
Несколько советов:
- основной принцип прыжков — отталкиваясь пятками, тело движется вперед, носками — назад;
- напряжение живота и ягодиц помогает завершать обороты, перевороты, так как в воздухе руки и ноги в основном бесполезны;
- махи руками помогают в точности прыжков;
- ни в коем случае не прыгайте после еды, может быть рвотный рефлекс, лучше занимайтесь до приема пищи, нагуляете аппетит, а если и после прыжков на некоторое время воздержитесь от обеда, то прыжки помогут сбросить вес;
- одежда не должна стеснять движений;
- сложные упражнения разучивайте в присутствии тренера;
- прыжки совершайте на батуте, соответствующем вашему весу, используйте страховочную сетку, ведь если на скорости вылететь за пределы этого казалось бы безопасного аттракциона, занятие может закончиться травмами, даже переломами;
- не прыгайте, если плохо себя чувствуете, вы себя не развеселите, а усугубите состояние здоровья;
- если сложные упражнения даются легко, все равно не расслабляйтесь, вы должны быть внимательными, мышцы должны быть в напряжении.
Достаточно огромное количество представительниц прекрасного пола недовольны своим весом и формами. Они постоянно прибегают к различным способам, призванным скорректировать их лишний вес. Но, далеко не все они оправдывают ожидания. Если не хочется тратить время на изнурительные диеты и не менее изнуряющие физические нагрузки, то обратить внимание на прыжки на батуте. Это не только полезно, но при этом и весело. На батуте время летит очень быстро. В результате этого долгожданный результат не заставит себя ждать.
Каждый из нас примерно представляет, что такое батут. В детстве многие упражнялись на нем и в целом были довольны таким времяпрепровождением. Во время прыжков работают практически все группы мышц, повышается выносливость, и выделяется гормон радости — эндорфин. В результате этого человек покидает батут с поднятым настроением и ощущением полноты жизни.
Прыгаем и сжигаем калории
Первый вопрос у тех, кто планирует начать посещать батут с целью улучшения свои внешних данных, будет следующий — сколько удастся сжечь калорий и за какой временной промежуток? Для начала нужно сказать о том, что занятия должны быть регулярными. По своей интенсивности и нагрузке прыжки сравнимы с бегом трусцой. 10 прыжков и 40 ккал удалось сжечь. Если потратить на прыжки около часа, то около 250-500 ккал исчезнут в один миг.
Правильные прыжки на батуте
Максимального эффекта и в короткие сроки удастся добиться, если придерживаться ряда специальных упражнений. Специалистами батутной арены «Hero Park» был разработан целый комплекс упражнений, призванных улучшить внешние данные человека. Все они относятся к батуту. Перед началом занятий необходимо как следует размяться. Только с разогретыми мышцами можно приступать к прыжкам. Поначалу прыжки должны быть невысокими, после, высота прыжков должна увеличится. Сложные элементы оставить на потом. Идеальный вариант — это заниматься под контролем тренера. Он знает, как распределить нагрузку. При грамотном подходе в достаточно короткие сроки не только удастся забыть о том, что такое лишний вес, но и укрепить свой организм.
Список упражнений
Акцентировать внимание на следующих упражнениях:
- высокий прыжок. При каждом прыжке ступни держать вместе. Приземляясь — раздвигать их в сторону. Высота прыжков должна быть до полуметра;
- низкий прыжок. Ограничен 20 см. Между ступнями должно быть расстояние в 50 см. Продолжительность прыжков ограничена тремя минутами;
- твистер. Это подпрыгивания в интенсивном режиме. С каждым прыжком менять положение конечностей и корпуса. Руки и ноги направлять в разные стороны при перемещении;
- джоггинг. Второе название — «пробежка на батуте». Подразумевается бег на месте. Такое упражнение укрепляет мышцы пресса, а также сжигает калории в усиленном темпе. Если нагрузка кажется невысокой, то проделывать это упражнение с утяжелителями;
- прыжки с расставленными ногами. Прыгнув, расставить ноги в сторону на максимальную длину. При приземлении ноги сводить вместе.
Проблему лишнего веса каждый лишает, исходя из личных предпочтений. Для кого-то в приоритете различные фармакологические и биологически активные средства (биологически активные добавки, чаи для похудения, волшебные отвары), кто-то доверяет инновационным средствам вроде чудо-поясов с электромагнитными волнами. Те, кто «не ищут лёгких путей», делают вполне оправданный упор на интенсивные тренировки в тренажёрном зале. Или приобретают беговые дорожки, эллипсоиды и другие спортивные агрегаты в спортивном дискаунтере «Мир спорта» на условиях беспрецедентной выгоды.
Но есть и те, для кого и первый, и второй, и третий вариант кажутся скучными или неприемлемыми. А есть ли вариант весёлый? Да! Прыжки на батуте эффективно уничтожают калории. Именно поэтому, когда вы заходите на сайт интернет-дискаунтера «Мир Спорта», не стоит рассматривать представленные на нашей странице батуты исключительно как детское развлечение, с помощью которого ребятня может прекрасно провести время, пока взрослые жарят шашлыки.
Нет! Пожарившие шашлыки взрослые, узнав сколько калорий сжигается в процессе прыжков на батуте за час, могут принести своему здоровью немало пользы. Только ли избавиться от лишних килограммов, расщепив и «бросив в топку» приобретённые за день жиры?
Эксперты, с которыми мы ведём непрерывные консультации по вопросу использования предлагаемых нами устройств и спортивных систем, единодушно свидетельствуют о том, что батут - приспособление, приносящее немало пользы. И не только в части сжигания калорий. Впрочем, обо всём по порядку.
Полезность батута
«Сколько калорий сжигает у вас в организме батут?». Этот вопрос, действительно, не является таким уж приоритетным, если принять во внимание другой профит, который получают пользователи этого тренажёра. Да-да. Батут - это спортивный тренажёр. Как оказалось, спортивный агрегат помогает нам справляться с вредными веществами, которые неизбежно накапливаются в организме.
Как оказалось джампинг (именно так называется прыжковый спорт в системе координат современного мира) активизирует работу лимфатической системы значительно лучше, чем бег на дорожке или пересечённой местности, занятия на эллипсоиде и другие виды спорта.
Именно прыжки ускоряют ток лимфы. И не в 2-3 раза, как ошибочно написано на страницах некоторых информационных ресурсов. А в 10-15 раз. К чему это приводит на практике?
Задумайтесь: оказываясь на пороге очередного осенне-зимнего периода, мы обнаруживаем себя беспомощными перед вирусами, инфекциями, простудами. Закаливаться поздно. А попытки сделать себе прививку от гриппа редко приводят к позитивному результату, потому что, как правило, делаются поздновато. Почему бы не разогнать движение лимфоцитов? Конечно же, прыжки на батуте ликвидируют калории. Но при этом такого рода упражнения ускоряют ток лимфоцитов у детей и взрослых. Это укрепляет иммунитет.
Итак,готовясь узнать, сколько именно калорий сжигается на батуте, мы вдруг подтвердили полезность этого агрегата в борьбе с микробами. А чего можно достичь ещё, просто прыгая на нём? Эндорфин. Это гормон, который позволяет нам избежать плохого настроения.
Спорт - вообще замечательная штука, которая даёт человеку уникальную возможность забыть о депрессиях. Но именно прыжковый спорт (джампинг) продуцирует эндорфин, который называют гормоном радости. Если вы подвержены хандре, почему бы не отменить антидепрессанты? Прыжки на батуте заменят их с лихвой, являясь источником чистой и живой радости. Итак, депрессия отменяется. Хорошее настроение становится привычным. Любопытно. А что полезного ещё?
Сколько калорий ни сжигается на батуте, а польза помимо этого фактора весьма значительная. Заключается она в том, что джампинг самым активным образом влияет на щитовидную железу. Как? Стабилизируя её работу. Если для вас «щитовидка» - пустой звук, то знайте, что именно этот орган оказывает самое прямое воздействие на энергетический обмен, а, следовательно, – на то, как проходят процессы снижения и набора веса в вашем организме.
Щитовидная железа – это ваша работоспособность. Если она неправильно функционирует, это приводит к утомляемости, подкрадывающейся апатии. Если вы чувствуете, что вам труднее и труднее сосредотачиваться, то вполне возможно – нарушена работа этой железы. Тахикардия и тремор? Есть возможность, что нарушена работа щитовидки. Батут поможет куда лучше, чем убийственная фармакологическая терапия.
Очень важно понимать, что и взрослым, и детям нужно укреплять костную систему, непрерывно работать над укреплением сухожилий и нервов. Конечно же, взрослые смотрят на эти строки скептически. Дескать, попробуй заставь себя или, тем более, ребёнка, делать подобное. Но, если вы не хотите бояться каждого падения, и не желаете, чтобы в гололёд ребёнок боялся упасть и оказаться в гипсе, стоит просто завлечь его прыгать на батуте. Хотя он будет и без вашей агитации очень этому рад.
Важно! Батут - это отличная профилактика остеопороза, а также некоторых форм коварного артрита. И тут мы почти вплотную подошли к главному вопросу –сколько именно калорий сжигается на батуте?
Но главный ли он? Судя по количеству полезных моментов, в общем-то, нет. Ведь батут полезен не только детям и людям зрелого возраста, но и тем, кто приближается к возрасту мудрости, но не хочет стареть. Джампинг - это уникальный метод борьбы со старостью.
Никакого мистицизма! Просто клетки организма именно во время прыжков отлично обогащаются кислородом. Тормозятся процессы старения, предотвращается дегенерация мышечных тканей и костей.
Польза от батута огромна, ну а теперь расскажем, о чём собирались.
Сколько можно сжечь калорий за час?
И вот в этой главе тех, кто желает похудеть, ждёт, пожалуй, самый большой сюрприз. Большинство опрошенных нами респондентов считают, что прыжки на батуте - детское, несколько легкомысленное занятие, чистой воды «развлекаловка». А ведь это вовсе не так.
За 1 час прыжков на батуте уходит на 60% больше калорий, чем за 1 час интенсивного бега в «зелёной зоне» кардиотренажёра!
Это научно доказанный факт. Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте за 15 минут? 70 ккал! Но эту цифру можно увеличить. Как? За счёт чего? За счёт повышения интенсивности упражнений, комбинаторики элементов.
А каков максимальный коэффициент увеличения показателя в 70 ккал? Старательный подход к выполнению упражнений, максимальная интенсивность позволяет за 15 минут терять до 210 ккал.
Упражнения на батуте для сжигания калорий
Прыгать на батуте следует с умом. Лучше всего для начала овладеть базовой техникой. Узнав, сколько калорий сжигает высокоэффективный батут, приступайте к тренингу.
Помните, что ступни ваших ног должны постоянно находиться вместе – за исключением тех моментов, когда выполняется прыжок, в ходе которого ноги разводятся в стороны. Носки ног в момент прыжка должны быть оттянуты.
Никакие реагенты, которыми посыпают дороги, не исключат вероятность падения в гололёд. Не лучше ли подготовиться к нему заранее? Учитесь группировать корпус тела. Это очень важно и для детей, и для взрослых. Прекрасно подготавливают такого рода неприятным неожиданностям прыжки в высоту, в ходе выполнения которых вы пытаетесь максимально приблизить к груди бёдра. Руки при этом прижимайте к телу. Помните, что даже это простейшее упражнение даёт вам возможность развить вестибулярный аппарат.
Укачивает в транспорте? Вас? Ваших детей? Не нужно ничего, кроме батута, который является одним из спортивных тренажёров в отрядах астронавтов США.
Сколько калорий сжигается на батуте за один час? Ответ на этот вопрос зависит во многом от того, какие упражнения выполняются, но перед тем, как начать проводить специальный комплекс упражнений, разомнитесь. Вращательные движения руками и ногами, проработка суставов, несколько приседаний, отжимания (по мере сил).
После этого можно забираться на батут. Начинайте с низких прыжков. Подпрыгивания не должны быть высокими, всего 10-20 см, но при этом дистанция между ступнями должна быть достаточной – до полуметра. Такое упражнение выполняется на протяжении первых 1-3 минут.
Затем переходите к высоким прыжкам. Высота подскока увеличивается до полуметра. Прыгаете вверх? Ступни держите вместе. Приземляясь, резко раздвигайте ноги в стороны. На полуметровую ширину.
Любите пробежки? Бегайте прямо на батуте! Это называется «джоггинг». Колени повыше. Это максимизирует расход калорий. А если вы хотите выйти на пик их утраты – гантели в руки и вперёд (но, разумеется, в границах батута).
Хороши прыжки с широко расставленными ногами. Выполняйте данный элемент, разводя их на длину 60-70 см в момент приземления, а, взмывая вверх, снова держите ступни вместе.
Как избежать травмы на батутах?
Это второй, а точнее – первый по значимости вопрос, который даже предваряет ключевой, поставленный нами во главу угла (сколько калорий тратится на батуте?).
Травмы, получаемые людьми, занимающимися на батуте и нарушающими правила техники безопасности, вполне сопоставимы с травмами, получаемыми при выполнении прыжков с парашютом. Речь не только о сломанных конечностях, но и о компрессионных переломах позвоночника, ставящих под вопрос не только дальнейшие занятия спортом, но и саму возможность ходить.
Не будьте беспечны и опрометчивы. Не пытайтесь с колёс выполнить те упражнения, которые демонстрируют в сети «Интернет» настоящие мастера батутного спорта - джамперы, крутящие сальто в воздухе и благополучно приземляющиеся на ноги. За спиной у этих людей годы напряжённых тренировок. А у вас?
Хорошо подстрахует от беды детей и взрослых батут с ограждением. Он куда безопаснее, чем батут без ограждения, а для подрастающих джамперов и вовсе бывает не заменим.
Помните! Правильный подход позволяет вам избежать тех травм, которые бегуны зарабатывают, бегая по пересечённой местности, уродуя суставы, колени и даже нанося ущерб позвоночнику. Ну, а тренировка с нарушением правил техники безопасности может быть практически фатальной.
Избежать травмы на батуте поможет тренер, который не просто подстрахует от неоправданного риска, но и укажет на ваши ошибки, а также поможет с корректировкой представленной нами программы выполнения прыжков на батуте с учётом ваших индивидуальных особенностей и целей.
Подведём итог
Если речь идёт о правильной эксплуатации, батут может не просто принести пользу, а стать настоящей путеводной звездой для тех, кто хочет оздоровить свой организм. Он также позволит забыть про укачивание в транспорте, головокружения, падения, которые приводят к переломам. Научиться группироваться, стать стройным, избавиться от депрессий, не прибегая к медикаментозной помощи – всё это поможет сделать батут. Так что же? Пойдём, попрыгаем?
Нет. Для начала заглянем к врачу. Повторимся: стоит на старте исключить неприятные последствия занятий на батуте, которые могут наступить, если избежать предваряющего тренинг откровенного разговора с доктором «по душам».
Обязательно задайте прямой вопрос о том, не повредит ли вам джампинг в случае, если у вас гипертония или порок сердца. С осторожностью подойдите к прыжкам, если страдаете от астмы. У вас тромбофлебит? Вы боретесь с онкологическим заболеванием? Прихватывает стенокардия? Есть сахарный диабет? В прошлом были перенесены травмы? Это поводы обсудить вашу спортивную жизнь с врачом.
Если добро получено, мы искренне рады за вас и готовы предложить вам батуты на любой вкус и кошелёк в интернет-дискаунтере «Мир Спорта». Искренне желаем вам позитивных эмоций и хорошего настроения, которое дарит джампинг.
Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки. Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека. Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.
Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.
Вред прыжков
Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:
Заболевания сердца и сосудов;
- различные заболевания позвоночного столба;
- нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным;
- заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей;
- заболевания, связанные с ожирением выше второй степени;
- повышенное артериальное давление;
- в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.
Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке
Согласно статистическим подсчётам прыжки на скакалке в среднем способны сжечь 920 килокалорий в течение часа. Разумеется, всё зависит от самого человека, который совершает прыжки и от их интенсивности. Так, полные люди сжигают калорий больше худых при одинаковой интенсивности прыжков, в то время как прыжки с высокой скоростью затратнее умеренных. Также имеет значение образ жизни человека, который прыгает на скакалке.
Основное значение имеет время тренировки, а также вес человека. Если человек весит до 60 килограммов за час прыжков на скакалке он может сжечь от 400 до 480 килокалорий. За то же время человек, весящий от 70 до 80 килограммов сожжет до 650 килокалорий. И, наконец, человек с весом от 90 килограммов сжигает больше 700 килокалорий за час прыжков. Эти показатели в пять раз превосходят значения сжигаемых калорий при ходьбе. Очень важно также число совершаемых человеком прыжков. Для достижения существенного количества сжигаемых калорий необходимо совершать в минуту на меньше 70 прыжков.
Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте
Несмотря на то, что в сознании большинства людей батуты прежде всего связаны с детским досугом, на самом деле всё обстоит иначе. Достаточно часто ими пользуются взрослые при необходимости сжигать лишние калории. И не случайно, поскольку батуты эффективны в этом вопросе.
Количество калорий, сжигаемых батутом, зависит от времени, проведённого на нём. В отличие от прыжков на скакалке вес человека имеет здесь меньшее значение. В среднем при прыжках на батуте на протяжение одного часа человек весом 75 килограммов сжигает около 260 килокалорий. Разумеется, если прыгать с большей или меньшей интенсивностью, количество сжигаемых калорий может существенно меняться. Однако изменения эти не столь существенны, по сравнению с прыжками на скакалке или на месте.
Сколько калорий сжигается при прыжках на месте
Прыжки на месте являются хорошей альтернативой походу в тренажёрный зал, если на него нет времени или денег. Один час непрерывных прыжков на месте способен сжечь свыше 700 килокалорий, что сопоставимо с проведением силовой тренировки в спортзале. Показатели рассчитаны для человека, весом около 80 килограммов. Разумеется, для людей с меньшей массой показатели расхода калорий будут ниже. Имеет значение также интенсивность совершаемых прыжков. Рекомендуется совершать их не меньше 50 за одну минуту, чтобы был достигнут требуемый эффект.
Прыжки на месте для похудения
Прыжки на месте следует начинать вводить в тренировку постепенно, начиная с прыжков на протяжение четверти часа в сутки. Продолжительность можно раз за разом увеличивать, доводя длительность прыжковых упражнений до одного часа. Дольше вряд ли нужно, поскольку это вызовет сильное утомление. Заниматься следует каждый день или через день. До получаса продолжительность следует довести к окончанию первой недели занятий. Перед началом прыжков на месте доля похудения нужно обязательно провести разминку.
Прыжки на месте в целях похудения не следует делать людям с такими противопоказаниями:
Травмы черепа или иные повреждения центральной нервной системы;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- заболевания сколиозом разной степени тяжести;
- отслоения сетчатки глаза;
- сильная близорукость;
- заболевания сердца и прилегающих к нему сосудов.
Прыжки на месте можно использовать как подготовку к прыжкам со скакалкой. Последнее упражнение значительно полезнее, поскольку развивает координацию движений, помимо того, что сжигает калории.
С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения - залог стройности на протяжении десятилетий.
Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других - в пять раз больше. Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений. В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.
Суточная потребность в калориях
в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам- 2500
Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам - 2500.
Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.
Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:
9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) - 4,92 × возраст - 161;
для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».
Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать - личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие - длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.
Зависимость потери энергии от структуры тела
Различают три типа строения:
- эктоморф;
- мезоморф;
- эндоморф.
Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.
Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.
Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.
Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.
Физические упражнения дома
скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома
Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, . С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).
Скакалка считается самым эффективным способом поддержания нормального веса, если не хочется покидать дом.
Физические упражнения с весом своего тела ( , прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на ) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой - 550 ккал.
Популярное , увы, не является наилучшим методом расходования калорий - до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.
При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.
Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к . Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с - за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.
Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.
Упражнения за пределами дома
сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении
В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.
- 5 место - езда, катание (5,167);
- 4 место - занятия в тренажерном зале (5,2);
- 3 место - подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
- 2 место - водные виды спорта (6,625);
- 1 место - бег (9,00).
Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег - часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч - 560 ккал.
Еще круче ходьба вверх по ступенькам - за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.
Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение - львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах - до 900 ккал в зависимости от условий.
Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.
Это же касается . При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин - 720 ккал.
Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.
Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):
Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.
Таблица 1. Расход калорий при активности дома.
Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.
Любой вид физической активности позволит избавиться от лишнего веса за счет сжигания калорий. При выборе нужно опираться на количество свободного времени и текущие спортивные кондиции.