Ушу гимнастика для похудения. Китайская гимнастика - упражнения для похудения и оздоровления. Техника дыхания с Ланой Анатоль

Любой энергетический дисбаланс в организме человека ведет к ряду заболеваний и проблем со здоровьем, и даже является причиной лишнего веса.

Цигун для похудения помогает восстановить в теле циркуляцию жизненно важной энергии Ци , устраняя тем самым причину лишнего веса – моральную неудовлетворенность. Для диетологов давно не тайна, что истоки набора большой массы находятся именно в человеческой голове, а тело просто следует за волей мозга.

Китайская медицина для похудения против обычных средств и диет

В Китае хорошо знали о том, что все беды, проблемы и людские трудности берут свое начало в голове у человека. Другими словами, внешний мир чист от страданий и несчастий, именно мы делаем его другим, очерняя в собственных глазах.

Естественно, этот же принцип работает и в отношении болезней, а также проблем со внешностью. Ожирение, лишний вес, комплексы по поводу своей фигуры – эти проблемы донимают большинство современных людей, причем как мужчин, так и женщин. Лишний вес давно перестал являться признаком возрастных гормональных изменений, сейчас дряблое тело и некрасивая фигура встречаются наиболее часто именно среди молодого поколения.

Цигун для снижения веса стали использовать тогда, когда уловили прямую взаимосвязь между эмоциональным миром человека и его поведением в реальной жизни. Получалось, что чем больше негативных переживаний, стрессов и эмоций испытывали люди, тем явственнее это отражалось на их физической оболочке. Этот феномен хорошо известен современным врачам-диетологам, фитнес-инструкторам и тренерам: человек, глубоко переживая свои моральные кризисы и ощущая себя несчастным или растерянным, начинает искать утешение в простых вещах – в еде.

Эта нездоровая привязанность «самоутешения» быстро трансформируется в пагубную привычку, и впоследствии побороть ее обыкновенными методами оказывается просто невозможно. Диеты, занятия в тренажерном зале, ограничение калорий или бег – все это физические приемы, которые направлены на борьбу с видимыми изменениями в фигуре, но они никогда не помогут избавиться от первопричины появления лишнего веса.

Невозможность сбросить вес при помощи стандартных процедур и методик на протяжении долгого периода времени, а также неуклонное возвращение назад всех сброшенных килограммов – это самые явные показатели того, что работать необходимо начинать с головы, а не со сброса веса.

Это можно сравнить с проявлениями насморка или боли в горле во время простудного заболевания. Лечить ринит сосудосуживающими каплями или горло сосательными таблетками – напрасная трата времени, ведь настоящая причина болезни – это вирус, который находится внутри организма. Поэтому наиболее адекватным и верным решением будет направить все силы на то, чтобы помочь своему иммунитету победить вредоносные клетки.

Эта же тактика прослеживается и при наличии устойчивого лишнего веса. Килограммы, дряблость и целлюлит – это всего лишь физические показатели другого заболевания, которое лежит в подкорках нашего головного мозга. Уже сам по себе лишний вес является фактором, указывающим на наличие дисбаланса в человеческом организме, ведь гармонично живущий и ощущающий себя умиротворенным человек попросту не станет поглощать пищу сверх меры, злоупотребляя ей. Ему это не нужно.

Упражнения цигун для похудения в первую очередь позволяют наладить правильное функционирование головного мозга. Помните о том, что любое заболевание – это признаки дисбаланса, а дисбаланс рождается тогда, когда нарушается гармоничное функционирование всего нашего тела.

Просто представьте на мгновение, сколько процессов внутри нас происходит ежесекундно, сколько органов несут свою определенную миссию, и все это является частями огромного паззла под названием «человеческое тело». Безусловно, если хотя бы одна его деталь, этот паззл, выйдет из строя, то это неизбежно отразится и на всем организме в целом.

Залечивая наружные симптомы своей проблемы, вы просто тратите время на изнуряющие диеты, голодовки или бесконечные походы в фитнес-центр, но ваша истинная, глубинная проблема, остается все так же нерешенной. По этой причине и происходит большинство срывов, рецидивов, а лишний вес спустя какое-то время упрямо возвращается снова.

Стандартные схемы похудения просто не смогут вернуть вашему мышлению гармоничное состояние, которое возможно лишь в том случае, когда внутри тела энергия Ци не натыкается на препятствия. И здесь на помощь нам приходит цигун для похудения – он эффективно устраняет «разброд» внутри вашей головы, помогает вновь вернуть свою жизнь в русло спокойствия и баланса, обрести гармонию и тихое счастье, а вместе с тем – избавиться от приступов нервного голода и необходимости заедать свои эмоциональные потрясения.

Китайские методы похудения: почему они эффективны?

Становится очевидным и предельно понятным, что спутники лишнего веса и некрасивой фигуры – это постоянные нервы и эмоциональное напряжение, частые стрессы, чувство тревоги и подавленности, растущие страхи и т.д.

Ни одна диета мира не поможет побороть эти моральные барьеры и негативные состояния, а вместе с тем у человека с лишним весом потребность, в первую очередь, выражается именно в желании обрести моральное облегчение.

Но что же делать в таком случае? Как можно не только устранить лишний вес навсегда, но и избавиться от истока своих страхов, комплексов и неудовлетворенности, которые находятся глубоко в нашем подсознании? Как обрести душевную гармонию, баланс и наладить жизнь? Как изменить свое субъективное восприятие окружающего мира и самого себя, чтобы утратить желание искать утешения и моральной разрядки в пище?

Цигун – это особая техника упражнений. Глупо полагать, что восточная практика эта является всего лишь пассивными гимнастическими упражнениями или дыхательной методикой. Это совсем не так.

Цигун – практика эффективного похудения, диета или тренажерный зал никогда не помогут возыметь такого итогового результата, который она дарит. Упражнения позволяют разбить и устранить все точки застоя негативной энергетики в человеческом теле, буквально обновить его, вдохнуть в него новую жизнь.

Цигун наладит мыслительный процесс, а вместе с тем заставит обрести мудрость и проницательность, научившись воспринимать окружающий мир и реагировать на его явления правильным образом. Стресс – это всего лишь неверно истолкованная реакция психики на внешние факторы. Активизировав точки для похудения в китайской медицине, вы сможете научиться обходиться без надобности искать какое-либо пагубное утешение для снятия чувства психического напряжения.

Кроме того, регулярные занятия устранят постоянное чувство раздражительности, недостаток жизненных сил или мотивации. Цигун для похудения, отзывы на который зачастую действуют очень вдохновляюще на начинающих практиков, окажет благотворный эффект на все сферы вашей жизни. Ведь вы помните о том, что все в нашем организме тесно переплетено, а гармоничная циркуляция энергии Ци ведет не только к избавлению от надоедливых килограммов, но и к общему улучшению качества жизни.

«Цигун помог мне сбросить почти двадцать килограммов, которые я набрала после вторых родов. Вес у меня в то время почему-то упорно стоял на месте, хотя я придерживалась и строгой диеты, и выполняла целый комплекс упражнений. Я никак не могла похудеть, и это вгоняло меня в состояние глубокого уныния. Помимо этого, я очень сильно уставала, занимаясь детьми и домом, часто была как будто морально подавлена, разбита. Мне экстренно не хватало каких-то жизненных сил, мотивации.

После первых же занятий цигуном я начала чувствовать какое-то моральное облегчение, мне даже дышать становилось легче. Неприятные мысли и ощущения в моей голове начали исчезать, стрелка весом поползла вниз. Хотя я давно сбросила лишний вес, но я и теперь продолжаю заниматься цигуном, уже в большей мере для хорошего самочувствия и ощущения бодрости ».

Недостаток жизненной энергии – это еще один виновник набора лишнего веса. Все мы знаем, что самый простой способ получить энергию – это съесть калорийную пищу. Но не всегда наше тело требует именно того вида энергии, который поступает с пищей. Мы неверно толкуем сигналы своего мозга, ощущая вялость, разбитость и апатию, стремимся восполнить этот дефицит сил при помощи еды, но почему-то упорно не чувствуем себя бодрее. Зато начинает расти вес.

Это часто происходит в тех случаях, когда человек находится не в тесной взаимосвязи с собственным организмом, не умеет правильно истолковывать его сигналы, не может читать его намеки. Телу не хватает живой энергии для того, чтобы вести полноценный образ жизни, буквально – недостает притока Ци . На деле же человек может просто ощущать постоянный зверский голод и желание набивать живот сверх меры, но даже после самой плотной трапезы его не покидает ощущение какой-то незавершенности, неудовлетворенности, раздражения или досады.

Эффективно похудеть китайская медицина помогает именно потому, что точно знает различия и видит грань между голодом физическим и острым недостатком другого вида энергии, которую с пищей получить невозможно.

Нам постоянно недостает бодрости, позитивной эмоциональной встряски и чувства готовности, что заставляет наш организм искать самые простейшие пути для решения, активируя приступы голода. Но простое решение – это далеко не всегда решение верное. Если ваш сильный голод просто-напросто обусловлен дефицитом потока живой энергии Ци , то уже после первого занятия цигуном вы ощутите нотку облегчения, некое чувство эмоциональной разрядки, «духовной сытости».

Система цигун для похудения

Использовать цигун для похудения будет эффективно при любых видах скопления лишней массы, ведь занятия будут действовать одновременно в трех направлениях:

Помогут остановить процесс набора лишнего веса и полностью прекратят его, закрепив этот эффект уже навсегда;
Начнут уменьшать физическое чувство голода, чтобы расходовались скопления жировых отложений;
Вернут ощущение легкости, бодрости, повысят стрессоустойчивость и наделят оптимизмом.

Вы почувствуете, как стабильно растет ощущение душевного комфорта и умиротворения внутри вас, с какой легкостью вы просыпаетесь по утрам, ощущая прилив сил и желание действовать. Настроение после занятий цигуном устанавливается исключительно хорошее, спокойное и позитивное, а потому цигун сможет даже привести в порядок артериальное давление и избавить от всех негативных эмоций.

Быстрее понять философию восточной практики и освоить основы цигун для похудения вам поможет видео: как вы узнаете из него, цигун – это не только занятия, эффективные для сброса веса, но и общеукрепляющие и оздоровительные приемы, направленные на улучшение физического (и психоэмоционального) самочувствия.

Важные правила для занятия цигуном с целью уменьшения веса

Заниматься цигуном необходимо либо за два часа до еды, либо после. Запрещается как заниматься сразу после трапезы, так и испытывая чувство острого голода;
Холодные напитки и пища непосредственно перед занятиями цигуном и после них оказывают негативный эффект на желудок, минимизируя итоговый результат от занятий;
Приступайте к упражнениям либо после утреннего сна, либо перед ночным, потому что эти периоды суток считаются наиболее благоприятными для потоков энергии Ци ;
Ваше моральное и эмоциональное самочувствие должно быть стабильным – эффективен лишь тот цигун, который выполнялся в спокойном состоянии и хорошем настроении;
Перед занятиями хорошо проветрите комнату (чтобы иметь возможность дышать свежим воздухом, изобилующим Ци ), а также можно заниматься цигуном и на открытом пространстве, например – прямо на улице;
Выберите для упражнений свободную одежду из простых и натуральных материалов, идеальными будут комплект из штанов и футболки или туники, или же специальная одежда для восточных гимнастик;
Занимайтесь цигуном каждый день, не пропуская занятий, чтобы достичь благоприятных перемен в своей фигуре как можно скорее, а также зафиксировать результат.

Китайская медицина для похудения отзывы ныне имеет в основном позитивные именно благодаря тому, что она доступна для каждого, а также не требует какой-либо специальной физической подготовки. Особенно примечательны исследования практики доктора Чжан Цзужэнь, который при помощи цигуна избавил от ожирения более чем сто своих пациентов. Следует отметить, что ни один из сброшенных килограммов впоследствии к испытуемым так и не вернулся, а это означает, что занятия по цигуну действительно способны избавить от лишнего веса. Причем навсегда.

Однако следует учесть, что в редких случаях занятия цигуном могут быть противопоказаны. Например, запрещается заниматься во время активной стадии протекания болезни или повышения температуры, а также на жаре или под палящими лучами солнца.

Не принесут пользы и занятия цигуном, если вы переутомлены или слишком обессилены. Разумно будет сперва как следует отдохнуть, выспаться и набраться физических сил. Также цигун для похудения не рекомендуется лицам, страдающим психическими расстройствами, имеющим поражения сердца или нейроинфекции.

Похудение с полотенцем

На данный момент особенно популярен китайский метод похудения с полотенцем, заключается он в том, чтобы во время выполнения упражнений использовать полотенце, свернутое в валик. Испытавшие этот метод люди утверждают также, что упражнения с валиком помогают выпрямлять осанку и даже немного увеличивают рост за счет разравнивая всех спинных позвонков.

Этот китайский метод похудения с полотенцем отзывы однако может иметь и не самые хорошие, если у человека имеются выраженные проблемы с позвоночником. Вот почему в этом случае перед началом занятий вам понадобится консультация и разрешение врача.

Для всех остальных китайский метод похудения с полотенцем – это отличная возможность буквально за одно занятие уменьшать объем талии на несколько сантиметров. Для упражнений вам понадобится большое полотенце, которое еще в народе называют банным, немного времени и правильная техника выполнения упражнения. Посмотреть демонстрационный урок вы сможете из первоисточника.

Достигается хороший эффект при выполнении упражнений с валиком за счет того, что связки и позвоночник немного растягиваются, а внутренние органы незначительно смещаются, образуя более плоский живот. Безусловно, похудеть эта техника вам не поможет, но визуально обрести стройность в области талии и быстро скинуть 1-2 сантиметра вы возможность получите.

Если же вы желаете выраженного эффекта похудения и сброса всех надоевших килограммов, то заниматься цигуном необходимо по проверенному пути – за счет использования специальных гимнастических упражнений. Ниже вы найдете готовую программу эффективного похудения, которая вернет вашей фигуре стройность и подтянутость форм. При ежедневных занятиях первые видимые и ощутимые результаты не заставят себя ждать.

Цигун: 15-минутный комплекс для похудения

Состоит этот простой комплекс из трех упражнений, выполняющихся последовательно одно за другим.

Первое упражнение «Лягушка» хорошо снижает чувство голода (оказывая тот самый эффект энергетической подпитки Ци , который мы оговаривали выше).
Второе упражнение – «Лягушка, поднимающая волны», и оно тоже призвано избавить вас от острого чувства физического голода, снизив аппетит.
Третье и последнее занятие называется «Лотос», оно позволит ускорить обмен веществ в вашем теле, начав сжигать и расходовать жировые запасы, а также не позволит откладывать новых.

Помните, что выполнять упражнения необходимо регулярно, в одно и то же время. Необходимо привести в порядок и свое настроение перед тем, как приступить к занятиям. Занимайтесь исключительно с положительными мыслями и настроем. Не забывайте о технике правильного дыхания – каждое упражнение требует определенной последовательности вдоха и выдоха.

«Лягушка»

Сядьте на пол, ноги скрестите перед собой. Одна нога должна находиться поверх другой, носки смотрят вперед (от тела). Согните руки в локтях, облокотившись ими об свои колени. Согнув одну ладонь в кулак, поместите сверху раскрытую ладонь второй руки, а затем медленно наклоните вперед верхнюю часть туловища так, чтобы упереться лбом в свои руки.

Необходимо прикрыть глаза и попытаться расслабиться, не напрягайте свое тело. Важно, чтобы это положение не причиняло вам дискомфорта и физических неприятных ощущений. Дышите спокойно и размеренно.

Мысленно воскресите в своей памяти одно из самых счастливых воспоминаний в своей жизни, окунитесь в него на несколько минут, чтобы ощутить гармонию и умиротворенность. Следите за дыханием: вдыхайте носом, как бы надувая живот, а выдыхайте ртом, расслабляя все свое тело.

Снова сделайте глубокий вдох, чтобы полностью наполнить живот воздухом, немного задержите дыхание, после чего выдохните. Всего у вас на упражнение должно приходиться по три вдоха и выдоха по схеме:

Вдох;
Задержка дыхания на две секунды;
Выдох.

После упражнения не открывайте глаза сразу, а медленно поднимите голову и руки перед своей грудью, потрите ладонь о ладонь не менее десяти раз, а после этого как бы причешите ими свои волосы три раза.

Откройте глаза, вытяните руки вверх, сжав свои кулаки, сделайте вдох и выдох, а затем вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения важно не задействовать грудную клетку, дышать следует исключительно животом. Повторяйте по 3 подхода каждый день.

«Лягушка, поднимающая волны»

Займите исходное положение: лягте на спину на пол, подложив под голову небольшую подушку, руки вытяните вдоль тела и положите ладони внутренней стороной на пол, ноги согните в коленях.

После этого положите одну свою ладонь на грудь, а другую – на живот. Сделайте медленный вдох, как бы выпячивая область груди, а живот, наоборот, втягивая внутрь. На выдохе втяните грудь, выпятив живот. Помогайте себе ладонями, чтобы не запутаться.

Пытайтесь выпятить живот вперед настолько, насколько это для вас возможно, но не увлекайтесь слишком сильно – чрезмерно напрягать мышцы брюшины не нужно. Не учащайте умышленно и не замедляйте своего дыхания, дышите с той интенсивностью, к которой вы привыкли и которая является для вас естественной.

Практиковать упражнение «Лягушка, поднимающая волны» можно всякий раз, когда вы ощущаете острый приступ голода. Оптимальным для достижения наибольшего эффекта и снижения аппетита считается количество в сорок выполнений.

«Лотос»

Сядьте на пол, скрестив ноги, спину при этом держите прямой. Руки расположите на своих бедрах, уложив ладони друг на друга, внутренней стороной вверх.

Не спеша переместите свои ладони в область живота, если вы мужчина, то наверху должна находиться правая ладонь, если женщина – то левая. Выровняйте спину и грудь, втяните подбородок, кончиком языка упритесь в свое верхнее небо, прикрыв глаза.

Ваше тело не должно быть в напряжении, а вам самим должно быть комфортно в этой позе. Затем сделайте вдох и полностью расслабьтесь. Нарисуйте перед своим внутренним взором самое счастливое и яркое воспоминание из своей жизни. Сконцентрируйте все свои мысли на этом воспоминании, чтобы избавиться от тревог и стресса.

Отрегулируйте свое дыхание, сделав его глубоким и ровным;
Дышите без заметного поднятия и опускания живота и груди;
Расслабляйтесь на выдохе, дышите естественно;
Выдох должен быть долгим, ровным и тихим;
Абстрагируйтесь от всех своих мыслей, позволив им свободно приходить и уходить.

Завершите упражнение подобно тому, как завершали упражнение «Лягушка»: медленно поднимите голову, поднесите руки к груди и не менее десяти раз потрите ладони друг о друга, трижды затем причесав ими свои волосы.

В конце упражнения потяните руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение три раза в день. На выполнение «Лотоса» и на его дыхательную систему уходит около двадцати минут.

Сбросить вес без особых усилий и чрезмерных действий вполне возможно. Иметь красивую фигуру и стройное тело становится реальным даже без посещения тренажерного зала или соблюдения строгой диеты.

Ежедневные занятия помогут не только устранить проблемы фигуры и избавят вас от лишних килограммов, но и восстановят нормальный психоэмоциональный фон, привнесут в вашу жизнь ощущение гармонии и спокойствия. Использовать цигун для похудения может каждый: этот комплекс отлично подойдет людям любого возраста, пола и типа сложения.

С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.

Китайская гимнастика для похудения

Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.

Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:

по возможности делайте упражнения утром;
нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
правильно дышите - глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.

Китайская гимнастика для пожилых

Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.

Китайская оздоровительная гимнастика

Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.

Гимнастика Цигун

Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.

Упражнения Цигун

Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:

Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.

Гимнастика Цигун для начинающих

Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:

Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте "Луну", задержитесь в дыхании на пять секунд.

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:

Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.

Гимнастика Ушу для начинающих

Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:

Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую - на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих

Цигун для женщин

Утренний Цигун

Инструкция

Поглощение слюны
Это упражнение очень полезно выполнять утром сразу после пробуждения, натощак, можно даже лежа в кровати.

Сначала помассируйте языком десны и легонько постучите зубами. Затем проглотите накопленную слюну в несколько глотков так, чтобы она в желудок. При этом мысленно следует представить, что поглощаете целительный бальзам, который поможет наладить систему пищеварения и избавиться от лишнего веса.

Массаж живота
Растереть живот плавными круговыми движениями ладоней, наложенных друг на друга. Выполнять упражнение по часовой стрелке. После круговых движений мягко постучите по поверхности живота костяшками пальцев, сжатых в кулаки.

Дыхание для нормализации веса
Поместить наложенные друг на друга ладони на низ живота и выполнить следующее дыхательное упражнение. На вдохе втягивать живот, на выдаче выпячивать. Это упражнение полезно выполнять в так называемой низкой стойке, поставив ноги со слегка согнутыми коленями на расстоянии около 1 м друг от друга.

Движение бедрами
Поместить ладони на область солнечного сплетения и покачать бедрами вперед и назад. Затем с руками на солнечном сплетения нужно вращать бедрами по часовой стрелке и против нее.

Энергия в солнечном сплетении
Попробуйте мысленно наполнить ладони энергией земли и поместить их в области верхней части живота, одну под другую, и выполнять наклоны корпуса тела вниз, слегка надавливая на живот при каждом наклоне.

Движение бедрами в положении сидя
Эти движения выполняются в положении сидя на полу или на стуле. Нужно сначала вращать бедрами по кругу, а затем покачать бедрами вперед и назад, из стороны в сторону.

Массаж для пищеварения
Подушечками трех пальцев (указательным, средним и безымянным) растирать по часовой стрелке точку на макушке головы. Затем растереть указательные пальцы и мизинцы от оснований к кончикам пальцев. В конце помассировать ноги от лодыжек к пальцам.

Видео по теме

Обратите внимание

Каждое упражнение выполнять от 3 до 7 раз, можно и больше, все зависит только от вашего самочувствия. Во время выполнения упражнений старайтесь концентрировать свое внимание на области живота. Дыхание должно быть естественным.

Дыхательная гимнастика - это комплекс дыхательных упражнений, направленных на профилактику и лечение различных заболеваний. Она поможет полностью задействовать весь объем легких, научит контролировать глубину и частоту дыхания, поможет расстаться с лишними килограммами.

Дыхание у большинства людей поверхностное – оно не задействует весь объем легких, поэтому человек недополучает кислород в полном объеме (легкие могут вместить 2-3 литра воздуха, но обычно человек вдыхает 400-500 мл). В зависимости от интенсивности и тяжести нагрузок дыхание углубляется и учащается.

Преимущества дыхательной гимнастики

Благодаря правильному дыханию в организм будет поступать большее количество кислорода, который, взаимодействуя с жировыми клетками, окисляет их, тем самым помогая быстрее сжечь излишки. При этом сжигается калорий больше, чем при обычной зарядке.

Преимущества правильного дыхания:

успокаивает центральную нервную систему;
стимулирует работоспособность сердечной мышцы;
активизирует кровообращение;
улучшает работу сосудов головного мозга;
улучшает перистальтику кишечника;
снижает утомляемость;
способствует быстрому сжиганию жира;
нормализует обмен веществ;
повышает качество сна;
дает заряд бодрости и отличное расположение духа;
помогает освободить организм от токсинов и продуктов обмена;
подтягивает ослабленные мышцы.

Что необходимо перед началом тренировок

Чтобы освоить дыхательную гимнастику не требуется специальная физическая подготовка, заниматься ею может человек любого пола и возраста.

Основные принципы:

заниматься нужно с желанием;
необходимо максимально сконцентрировать внимание;
перед тренировками хорошо проветрить помещение;
крайне желательно дышать только носом;
заниматься в одежде, не затрудняющей дыхание;
упражнения выполнять без усилий и напряжения;
после каждого упражнения обязательно отдыхать.

Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к врачу. Запрещается заниматься дыхательной гимнастикой после операций и некоторых болезней (патология головного мозга, высокое давление, серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, во время беременности и др.) Если противопоказаний нет, то можно приступить к гимнастике.

Постигать азы дыхательной гимнастики необходимо постепенно, чтобы не допускать появления головокружения и других неприятных симптомов.

Заниматься желательно в одиночестве, чтобы никто не мешал сосредоточиться на упражнениях. Их лучше выполнять ежедневно по 20-30 минут. Начинать нужно с тех упражнений, которые не вызывают трудностей.

Необходимо научиться дышать диафрагмой, это дыхание обеспечит максимальное поступление кислорода в организм. Оно задействует мышцы пресса, груди, плеч, шеи. Это укрепит их и улучшит осанку.

Техника выполнения

Для достижения оптимальных результатов при похудении нужно дышать так, чтобы необходимое количество кислорода поступало в проблемные места тела с наибольшими жировыми скоплениями.

Комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй, состоящий из 3-х упражнений, легко справится с этой проблемой. Регулярные занятия по данной методике помогут сбросить избыток массы тела и улучшить общее самочувствие.

«Волна»

Выполняется в положении лежа на спине, ноги поставить прямо. Левая ладонь располагается на груди, правая на животе.

При правильном выполнении вдоха грудь должна расправляться, а живот втягиваться, при выдохе – наоборот. В случае возникновения неприятных симптомов замедлить дыхание и прекратить выполнение. Делать до 35 раз.

«Лягушка»

Упражнение делается сидя, ноги поставить прямо, стопы параллельно друг другу. Закрыть глаза, левую руку сжать в кулак и обхватить его правой ладонью – для женщин, у мужчин – сменить руки. Локти расположить на коленях, упираться лбом в сложенные руки. Закрыть глаза и расслабиться, вдохнуть через нос, наполняя живот воздухом. Не дышать пару секунд, затем еще раз коротко вдохнуть. Не спеша выдохнуть ртом воздух до полного расслабления живота. Рекомендуется выполнять по 15 минут несколько раз в день.

«Лотос»

Классическая поза медитации, способствующая нормализации работы внутренних органов и уменьшению раздражительности. 5 минут необходимо сохранять дыхание ровным и бесшумным. Грудь и живот остаются в неподвижном состоянии. Еще 5 минут сохранять дыхание в обычном режиме, но максимально глубоко без звука выдыхать. Выполнять без напряжения. В конце упражнения в течение 10 минут сконцентрироваться только на дыхании. Продолжительность от 20 минут и выше.

Любой комплекс этой зарядки является не только действенным методом в борьбе с лишней массой тела, но и помогает укрепить и оздоровить ослабленный организм.

Многовековые восточные традиции сегодня чтут не только в азиатском регионе, но и по всему миру. Накопленные знания и опыт древних мудрецов прошли проверку временем и доказали свою жизнеспособность вне зависимости от современных реалий. В последнее время повышенной популярностью пользуется китайская гимнастика - система упражнений, позволяющая укрепить тело и дух одновременно при помощи выполнения простейших манипуляций.

Общая информация об упражнениях Цигун

Китайская гимнастика Цигун на родине считается одной из самых древних и эффективных методик общего оздоровления и укрепления организма, она активно применяется как в традиционной, так и народной медицине. Принято считать, что подобная техника возникла еще в 300 году нашей эры, по крайне мере первые упоминания о ней относятся именно к указанному периоду. Название методики произошло от термина «Ци», что означало энергию жизни.

Китайская дыхательная гимнастика Цигун считается одной из наиболее сложных, в настоящий момент подразделяется на пять основных направлений, а именно лечебное, авторское, философское, боевое, общее. Каждое течение характеризуется специфическими особенностями и тремя степенями овладения методикой. Общие черты гимнастики заключаются в:

специальной тренировке дыхания;
расслаблении тела;
расслаблении сознания, освобождении разума от эмоций;
тренировка специфических поз.

Результаты тренировок

Указанные мероприятия в комплексе обеспечивают восстановление организма, укрепление физических, а также духовных сил, что самым благоприятным образом сказывается на здоровье человека. В точности соблюдая правила техники, вы сможете:

Базовые сведения об упражнениях Цигун

Упражнения должны выполняться правильно, размеренно, без спешки. Точные занятия обычно определяются в индивидуальном порядке с профессиональным инструктором, это позволяет избежать ошибок и отсутствия желаемого результата. Что касается периодичности и продолжительности их выполнения, следует уделять время гимнастике на ежедневной основе, в течение примерно получаса. Переусердствовать в выполнении упражнений также не следует, это не только не увеличит положительные изменения, но и приведет к накоплению усталости.

На начальном этапе вы можете познакомиться с методикой Цигун, которая подразумевает следующие три фазы:

Общее укрепление организма. Достигается за счет смены состояния расслабления и напряжения.
Физическое оздоровление, профилактика заболеваний, повышение иммунитета. Достигается за счет соблюдения определенных техник дыхания во время движения и специальных поз.
Приобретение эмоционального спокойствия. Приобретается при умелом сочетании физических движений, дыхания и работы сознания (ума).

Особенности и задачи Ушу

Еще одна популярная китайская гимнастика носит название Ушу. Подобная методика отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков, а также любых возрастных групп, включая пожилых граждан и маленьких детей. Ее основной особенностью является простота и высокая эффективность, положительное влияние на мышцы, суставы, дыхательную, а также кровеносную систему. Регулярно выполняя упражнения китайской гимнастики, вы сможете:

замедлить процессы старения, добиться эффекта омоложения;
повысить уровень иммунной системы;
достичь возможности владеть своим телом в совершенстве;
добиться умиротворения и спокойствия.

Ушу подразумевает множество различных течений и школ, поэтому перед тем, как начать осваивать какие-либо упражнения, обязательно изучите материальную часть и выберите направление по душе. Для ознакомления уточним перечень мероприятий, рекомендованных наиболее популярной школой Шаолиня.

Простейшие упражнения

Китайская гимнастика для начинающих строится на следующих простейших упражнения, освоить которые под силу абсолютно любому человеку. Среди них:

Займите расслабленную классическую позу (ноги на ширине плеч, руки небрежно свисают по бокам, голову держим прямо, а взгляд направлен вперед), крепко сожмите кулаки на вдохе, оттопырив и прижав к бедрам большой палец. На выдохе кисти рук необходимо расслабить, манипуляции повторяются 9 раз.
Расставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите на уровень плеч, образовав тем самым линию, параллельную полу. Обратите внимание на то, что ваши ладони должны быть подняты вверх, а не опущены. Ваша задача - напрягать руки на вдохе, а затем расслаблять их на выдохе. Попробуйте с каждым разом представлять все более тяжелый груз.
Не меняя положения ног, соедините руки напротив груди, оттопырив и прижав к телу большие пальцы. На вдохе ладони необходимо будет разводить, а на выдохе сводить с определенным усилием.
В заключение попробуйте подвигать воздух. Позу для ног вы опять же не меняете, а руки разводите по линии плеч в разные стороны, с усилием работая кистями, как бы надавливая на свободное пространство перед вами.

Подобная китайская дыхательная гимнастика будет особенной результативной при соблюдении общих требований. Заключаются они в следующих постулатах:

На начальном уровне манипуляции повторяются не более 9 раз, профессионалы занимаются выполнением упражнений до 81 одного раза за гимнастический сеанс.
Все упражнения проводятся через некоторое время после еды, не забывайте соблюдать промежутки между приемом пищи и физической нагрузкой.
За одни сутки не следует делать более трех подходов.
Если вы ощущаете напряжение в мышцах после гимнастики, обязательно сделайте легкий массаж, это избавит вас от неприятных ощущений.

Эффективность методики Тай Чи

Китайская гимнастика Тай Чи идеально подходит для начинающих, она отличается плавностью и размеренностью, и даже напоминает многим танцевальные движения. Благодаря простоте и относительной легкости комплекс подобных упражнений по большей части пользуется популярностью у лиц с ослабленным здоровьем, минимумом физических сил или отсутствием даже самой незначительной подготовки.

Достаточно часто Тай Чи обозначается как китайская дыхательная гимнастика для похудения. И действительно, методика отлично подходит для борьбы с излишками веса, а кроме того, помогает при:

реабилитации после серьезных заболеваний или различных травм;
оздоровлении организма изнутри;
необходимости нормализации обмена веществ;
высоком давлении;
низкой координации движений, отсутствии гибкости;
стрессе и для стабилизация душевного спокойствия, поиск новых физических сил и ресурсов.

Базовые правила техники

Давайте сформулируем базовые правила, которыми характеризуется китайская гимнастика Тай Чи. В первую очередь к ним можно отнести:

Выполнение физических манипуляций не только при помощи мыщц, но и путем визуализации всех действий.
Освоение китайской философии относительно всех сфер жизни.
Выполнение движений в спокойном ритме, плавно, без резких рывков.
Регулярный контроль дыхания, медленные и ритмичные вдохи и выдохи.
Умение контролировать чувства и эмоции собственного тела.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта, настройтесь на то, что положительные изменения произойдут лишь через определенный период времени. При этом достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, а при постоянной гимнастике и на протяжении всей жизни.

Китайская гимнастика Тай Чи строится на познании энергии «Ци». Освоить базовые упражнения могут абсолютно все, независимо от возраста и пола. Предпочтительнее уделять внимание гимнастике в первой половине дня, например, в Китае все манипуляции осуществляются на открытом воздухе в предрассветные часы.

Китайская гимнастика данного направления также подразумевает разделение на значительное количество различных школ. При этом, несмотря на определенные различия между отдельными течениями, принцип выполнения всех упражнений во многом схож (мягкость, учет дыхательных техник, осмысленность).

Простейшие Тай Чи упражнения

Подобная китайская гимнастика должна осуществляться под руководством специалистов, в этом случае вы избежите ряда ошибок и сможете как можно быстрее овладеть необходимыми навыками. Однако, при определенном усердии и внимательности, вы сможете освоить базовые упражнения и самостоятельно. Приведем перечень наиболее популярных упражнений специального для данного направления:

Погружение. Ноги на ширину плечи, подогните их в коленях, но спину держите максимально прямо, постарайтесь распределить массу тела на обе ступни равномерно, сдвиги на одну сторону не допускаются. Зафиксируйте позу и на вдохе поднимите руки перед собой примерно до плеч. Затем начните сгибать и разгибать руки так, чтобы ладони поднимались до уровня лба и возвращались в исходную точку.
Объятия луны. Примите обозначенное выше исходное положение, пальцами правой ступни плотно упритесь в поверхность, а пятку отведите в сторону левой ноги, касаясь щиколотки. Руки вытяните вперед, плавно сгибая их в локтях так, словно вы пытаетесь удержать или обнять значительную по диаметру окружность (манипуляции осуществляются на вдохе).
Бросок. Исходное положение - классическое. На вдохе требуется прогнуться назад и медленно выпрямиться. Одновременно потребуется согнуть левую руку таким образом, чтобы ладонь смогла достичь вашей головы, уровня лба, а правую руку - зеркально противоположно вниз. Выдохните, а затем с определенной резкостью сделайте выброс левой рукой (кисть согнута, ладонь вперёд).

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке , и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе . Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон , эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.