Специализированные специалисты твердят, что для того чтобы избавиться от лишних килограммов, самым эффективным способом является выдерживание режима правильного питания а также выполнения минимальных физических упражнений. Но, необходимо помнить и знать, что физических упражнений и диет, которые могут помочь избавиться от проблемы, не существует. Это характеризуется тем, что каждый человек индивидуальный и имеет собственные особенности организма. В одних жир может отлаживаться на бедрах, у других он откладывается на животе, а в остальных на ягодицах. Множество людей, которые очень быстро скидывают вес, довольно часто встречаются с проблемой жировых отложений в зоне живота. Специалисты выделили самую действенную методику, которая поможет избавиться от жирового фартука с живота – эти методом является самомассаж. Он хорошо способствует уничтожению жира.
Применение метода
С помощью массажа лимфоток нормализируется, а также он восстанавливает процесс обмена на клеточном уровне. Самомассаж отлично способствует к вырабатыванию клетчатки, которая находиться под кожей. Также можно осуществлять самомассаж дома, который также является эффективным:
- Водный самомассаж выполняется с применениям душа. Такой вариант массажа характеризуется потоком холодной воды, который направляется прямо на проблемную зону. В таком случае массаж с помощью водной струи может осуществляться движениями, которые являют собой круги по часовой стрелке.
- Баночный самомассаж выполняется аналогично вакуумному массажу, который проводится в салонах красоты. Специальные баночки можно приобрести в каждой аптеке. Перед проведением этой процедуры, необходимо очистить кожу от возможных загрязнений и намазать ее специальным маслом для массажа. Специальные силиконовые банки нужно закрепить на животе. Их необходимо крутить массажными движениями.
- Медовый самомассаж характеризуется нанесением меда на область живота так, как наносятся различные маски. Действия проводятся хлопками ладошек по брюшной области. После проведения массажа, мед нужно смыть из тела с помощью теплой воды.
- Ручной самомассаж является наиболее действенным и популярным методом. Массаж проводиться прогрессивно. Во время процесса люди применяют пару методик.
Противопоказания к проведению самомассажа
Если человек решил заниматься самомассажом для борьбы с жиром на животе, необходимо узнать какие есть противопоказания:
- Нельзя заниматься массажем во время вынашивания ребенка, а также после кесарева сечения на протяжении 3 месяцев.
- Необходимо удержаться от самомассажа, когда появляются воспалительные процессы в организме. Например, повышение температуры тела, высыпания, болезни грибкового характера.
- Не можно часто применять этот метод людям, которые имеют проблемы с позвоночником, например грыжей, а также болезнями почек и желчного пузыря.
- Женщинам не рекомендуется массажировать область живота во время месячных.
- Не можно проводить сеансы при сильном переутомлении или после сильной физической нагрузки.
Специалисты рекомендуют проводить массаж за час до приема пищи. Для того чтобы эффект был заметен, процедуру нужно повторять каждый день. После массажа могут появляться гематомы и синяки. Убрать живот исключительно с помощью массажа невозможно, необходимо правильно питаться и выполнять физические упражнения.
Массаж мог бы стать безопасным и естественным способом похудения, но является успокаивающей процедурой, которая дополняет физическую нагрузку, связанную с мышечной работой. Расслабляющая процедура помогает сделать путь к идеальной фигуре приятнее.
Опыт экспертов фитнеса и диетологов показывает, что лучший способ похудения – это баланс между здоровой едой и регулярные физические упражнения. Только в этом случае массаж живота может оказать дополнительную помощь организму.
Преимущества абдоминального массажа
Неоспоримым плюсом данной процедуры являются:
- улучшение пищеварения;
- снижение стресса;
- повышение мышечного тонуса, но только в сочетании с физическими нагрузками.
Массажем живота убираем спаечные процессы, уменьшаем количество запоров, улучшаем перистальтику кишечника, а воздействием на все тело - эффективно снижаем артериальное давление, укрепляем иммунную систему, увеличиваем лимфатический поток и отечность, уменьшаем боль, стресс и тревожность.
Общий массаж улучшает обмен веществ в организме, а локализация в абдоминальной области стимулирует работу пищеварительной системы и мышечных структур. Потому для похудения необходим комплексный подход.
Как убрать фартук на животе?
Один вид массажа не подходит всем без исключения и выбирается в зависимости от типа телосложения, личных предпочтений, целей и факторов образа жизни. Наиболее популярными являются шведский, глубокий, спортивный и вакуумный массажи. Каждый из них затрагивает область живота.
Шведские техники используются для релаксации и омолаживающих целей, а их разновидность - лимфатический массаж и процедуры с горячими камнями.
Глубокий и спортивный массажи по интенсивности относятся к лечебным. Сильное давление противопоказано в абдоминальной области, потому техники шиацу, рольфинг и миосцефального релиза не подходят для потери веса.
Вакуум продолжается не более получаса и сосредотачивается на конкретных проблемных зонах: ягодицы, бедра, область ниже пупка, верхняя часть спины. Заменить полностью эффект операции лифтинга или липосакции процедура не способна.
После кесарева к процедурам приступают, когда рубец заживает, и гинеколог не видит для процедуры противопоказаний. Однако почти спустя месяц после родов непосредственно можно провести сеансы общего лечебного массажа, исключая абдоминальную область, чтобы восстановить нормальный тонус мышц.
Убираем жировой фартук регулярным самомассажем живота
Основная проблема низа живота - как убрать фартук или свисающую кожу с жировой прослойкой.
Дело происходит после родов, и действовать нужно сразу и комплексно выполнить ряд действий:
- переходить на правильное питание;
- выполнять упражнения 3-4 раза в неделю;
- пойти к массажисту или делать самомассаж живота.
Техники выполнения жиросжигающего массажа имеют много общего, так как комплекс приемов ограничен.
Щипковый самомассаж предполагает работу по часовой стрелке 5-10 минут в день. Необходимо начать с поглаживаний вокруг пупка, постепенно увеличивая амплитуду и нажим, что займет около минуты.
Захватывая кожу двумя пальцами на глубину до 2 см выполнять пощипывания по часовой стрелке, не допуская сильного сжатия и боли.
Самомассаж не должен оставлять синяки, а вызывать легкое покраснение кожи из-за прилива крови. Прием пощипывания продолжается до 2-3 минут, затем кожа захватывается глубоко и разминается между большим пальцем и остальными пальцами руки, осуществляется перекатывание. Данный прием продолжается еще 2-3 минуты, после чего сеанс завершается поглаживаниями.
Тайский самомассаж включает несколько приемов:
- поглаживание снизу вверх вдоль линии прямой мышцы;
- захват и оттягивание кожи с вращающими движениями выше и ниже пупка;
- разогревающее растирание ладонью средней линии снизу вверх и сверху вниз;
- надавливание и скольжение ладонью - кожа смещается круговыми движениями – воздействие проводится в четырех точках: у основания ребер, между пупком и ребрами, на 2 и на 5 сантиметров ниже пупка;
- концентрические надавливания двумя ладонями по часовой стрелке и против нее;
- захват и оттягивание кожи, как в пункте втором;
- поглаживание сверх вверх вдоль линии прямой мышцы, сложенными пальцами друг к другу ладонями;
- пульсация животом с руками, расположенными от тазовых костей к лобку.
Данный массаж ускоряет обмен веществ и способствует похудению, улучшению кровообращения и выработке коллагена, который нужен, чтобы убрать фартук с живота без операции по подтяжке кожи.
Умелым мануальным массажем можно восстановить тонус мускулатуры, если знать точки крепления мышц и уметь растянуть фасции в нужном направлении.
Убираем жировой фартук комплексно
Подкожный жир сгорает, когда увеличивается общий расход калорий за счет ежедневной активности.
Убрать после кесарева фартук можно, если убедиться в том, что нет диастаза - расхождения прямых мышц. Проверка осуществляется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ребро ладони пальцами вниз опускается в ложбинку чуть выше пупка. Если расстояние между мышцами больше двух пальцев, то нужно отложить на время обычные тренировки пресса.
Существует три упражнения, помогающие убрать диастаз:
- разведение рук с эспандером стоя: понадобится ленточный эспандер, который захватывается за концы двумя руками, во время разведения прямых рук в стороны, нужно подтягивать пресс, подворачивая копчик вперед;
- боковые планки или выстраивание тела в позиции с опорой на предплечье и носки по 20-60 секунд;
- скольжение ногами – выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: одна нога выпрямляется и пяткой скользит по полу, сгибаясь в колене и отрываясь от пола - движение происходит за счет мышц пресса на выдохе с подкручиванием копчика вверх.
После кесарева должно пройти, как минимум, три месяца, чтобы можно было приступить к тренировкам. Однако делать прогибы, стоя на четвереньках с подтягиванием мышц пресса, можно уже после окончания кровянистых выделений. Упражнение вакуум с задержкой дыхания при втягивании живота можно повторять до пятидесяти раз в день. Если после кесарева мышцы сошлись, и расстояние между ними составляет менее двух сантиметров, тренировки для пресса могут быть обычными.
Убираем мышечный дисбаланс
После кесарева причиной выступающего живота может быть нарушения положения таза, которые способен опускаться вперед и назад, смещая центр тяжести. В первом случае таз наклоняется вперед, брюшная стенка выпячивается, а в пояснице образуется избыточный прогиб. Во втором случае таз отклоняется назад, колени сгибаются, поясница сгибается и исчезают ягодицы. Решение проблемы заключается в балансировке подвздошно-поясничной мышцы.
Сначала нужно заставить ее работать двумя упражнениями:
- лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и поставить ступню на пол, другую ногу выпрямленную поднимать вверх десять раз;
- лечь на спину, обе ноги вытянуть, одну поднять вертикально и привести во внутреннем направлении, сделать десять покачиваний;
- лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, одну ногу захватить за стопу и подвернуть под себя, растягивая сгибатели бедра, повторить с другой ногой;
- встать в позицию выпада, ногу, которая стоит сзади выпрямить и стопу развернуть поперек, предплечьем упереться в колено стоящей впереди ноги, другую руку завести за голову вместе с наклоном туловища, задержать положение до 30 секунд в растяжке, повторить на другую сторону.
После этого понадобится укрепление мышц ног, спины пресса с помощью планок, приседаний, становых тяг.
Упражнения против жирового фартука
Нельзя избавиться от жира на талии, качая только пресс. Тренировки, даже после кесарева, должны включать приседания, выпады, отжимания, но только с постоянной активацией поперечной мышцы, которая втягивает его.
Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комбинированными, тратить много калорий, вовлекать в работу несколько мышц, и пресс, в том числе. Идеальным примером является использовать слайдеров (тряпочек) под ноги, позволяющее задействовать стабилизаторы и глубокую мускулатуру.
Самым проблемным местом у худеющей женщины является, как правило, живот. Обвисшая кожно-жировая складка образует живот-фартук, избавиться от которого непросто. В стремлении убрать жир с передней части живота многие даже ложатся на операционный стол. Несомненно, пластика живота – один из самых эффективных способов избавления от жирового фартука. Но портал для похудения «Худеем без проблем» расскажет вам, как убрать фартук с живота, не прибегая к помощи хирурга.
Похудение для живота
Здесь мы не станем рассказывать о чудесной диете, с помощью которой можно в короткие сроки избавиться от жирового фартука. Таковой не существует.
Однако худеть всё же необходимо. Процесс этот будет длительным, так как жир с живота, как правило, уходит в самую последнюю очередь. Будьте готовы и к тому, что ваши красивые плечи, пышные бёдра и более чем привлекательный бюст больше не будут радовать взгляд любимого мужчины. Всю эту красоту придётся принести в жертву плоскому животу.
Что касается способа похудения, каждый выбирает его для себя сам. Если же вы не представляете, как убрать фартук на животе и какую диету для этого выбрать, вот несколько советов от сайт.
- Последний приём пищи (не белковой и углеводной, а богатой клетчаткой) должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
- Более тяжёлую пищу следует употребить в первой половине дня, на ужин предпочесть легкоусваиваемую пищу.
- Хотите, но не знаете, как убрать жировой фартук? Тогда ни в коем случае не переедайте! Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу, и помните о том, что почувствовать сытость вы сможете лишь через 20 минут после еды. Замените свою привычную тарелку тарелкой поменьше, это также позволит вам не переедать.
- Начните день с половинки грейпфрута или кусочка ананаса, а закончите стаканом кефира.
- На время «кампании» против обвисшего живота откажитесь от сдобы, жареной и жирной пищи . Это в разы увеличит ваши шансы на победу.
Как убрать фартук: упражнения
В борьбе с обвисшей кожно-жировой складкой, конечно же, не обойтись без физических упражнений.
- Многие уверены, что только качая пресс, они гарантированно подтянут свой обвисший живот. На самом же деле злоупотреблять этим упражнением не стоит. Излишнее усердие приведёт к тому, что за слоем жира у вас появится ещё и внушительный слой мышц, фартук же останется на своём обычном месте. Качайте пресс понемногу и сочетайте это упражнение с другими.
- Лучший способ, как убрать фартук, – это крутить обруч. Хорошо, если это будет хула-хуп со специальными массажными роликами. Он более тяжёлый, поэтому будет активнее «разбивать» жировые отложения в области живота, и процесс избавления от ненавистного фартука займёт меньше времени. Нужно стараться крутить обруч именно в нижней части живота, если же не получится, у вас будет красивая талия, подтянутые бока, а живот так и будет висеть. Для достижения заметных результатов крутить обруч следует каждый день!
- Эффективным упражнением для живота-фартука является бег. Утренние пробежки более полезны, так как утром будет сжигаться именно накопленный жир, в то время как вечером вы будете «убегать» от съеденных за день калорий.
Подробнее о том, и другими способами, читайте на сайт.
Избавляемся от живота-фартука в домашнем салоне
Как бы нам ни хотелось, но коррекция питания и физические нагрузки не являются полным ответом на вопрос, как убрать фартук на животе. Многие продолжают эту борьбу под руководством профессиональных косметологов и правильно делают.
Массаж, обёртывания и другие салонные процедуры, которые разбивают жировые скопления в области живота и подтягивают кожу в проблемных местах, очень эффективны.
И вот какая закономерность: большинство из них указало на кофейный скраб и медовое обёртывание как наиболее действенные способы избавления от обвисшего живота.
Кофе некрупного (но и не мелкого) помола сварить. Кофейную гущу смешать с гелем для душа (маленькая ложка гущи на 100 мл геля) и растереть тело, особое внимание уделяя обвисшему животу. Такой же рецепт поможет и в качестве скраба от целлюлита.
После такого пилинга можно сразу перейти к медовому обёртыванию, конечно же, если нет аллергии на мёд. Косметологический эффект медовых обёртываний обусловлен натуральностью продукта и его уникальным составом. Под воздействием мёда кожа разглаживается, увлажняется и улучшается её цвет. А за счёт парникового эффекта под плёнкой активно сжигается жировая прослойка.
Тонким слоем нанести мёд на область живота и плотно (не передавливая) обернуть эту зону пищевой плёнкой. Надеть тёплый халат или укрыться одеялом и выдержать 30-40 минут, после мёд смыть под контрастным душем.
Итак, как убрать фартук, теперь понятно. Но помните, что используя лишь один из описанных способов, избавиться от живота не удастся. Только комплексный подход подарит вам идеальное тело.
Тонкая талия и плоский живот - мечта большинства женщин. Однако неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок и беременность зачастую делают эту мечту практически неосуществимой. Выход есть! Делаем самомассаж живота - убираем жировой фартук.
Подготовка к самомассажу
Прежде чем приступить к процедуре, необходимо подготовиться. Вам понадобятся: массажная рукавица, массажер, гель антицеллюлитный для тела, крем. Перед сеансом необходимо принять теплую ванну или просто постоять под душем. После стоит смазать живот антицеллюлитным гелем, чтобы упростить скольжение по телу.
Необходимо обратить внимание и на температуру в помещении, в котором будет проводиться массаж. В душной комнате попросту не впитается в тело, а холодное помещение не позволит мышцам должным образом расслабиться. Только после того как определились с наиболее комфортной температурой, мы делаем самомассаж живота - убираем проблемную зону раз и навсегда.
Особенности массажа живота
Живот - область, чрезвычайно чувствительная к любым воздействиям. Именно поэтому стоит прислушаться к своему организму и при любых проблемах, таких как воспалительные процессы, менструация или беременность лучше выбрать другой способ приведения фигуры в норму. Если же все в порядке, то смело делаем самомассаж живота. Убираем жировой фартук без применения стандартных разогревающих средств. Эффект будет заметен и без термогелей или разогревающих кремов.
Основные приемы для самомассажа живота максимально просты. Это: растирания, поглаживания и легкие постукивания кончиками пальцев. Все движения выполняются по часовой стрелке. Массаж всегда начинается и завершается легкими успокаивающими поглаживаниями. Многие знают о целебной силе рук массажиста, но не многие знают, можно ли убрать живот массажем самостоятельно. Можно. Достаточно запастись некоторым количеством времени и терпения.