Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.
Доктор Бубновский: похудение как этап выздоровления
Полный человек не только непривлекателен внешне. Лишний вес - это признак медленного и множества нарушений в работе внутренних органов и систем. Полному человеку известно, как сложно двигаться при избытке жировых запасов. По статистике, люди, страдающие от лишнего веса, реже участвуют в активных видах отдыха, не говоря уже о спортивных мероприятиях.
Доктор Бубновский выступает против малоподвижности. Его уникальная методика направлена на работу с заболеваниями, которые вызваны нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Особая гимнастика Бубновского для похудения начинается с этапа адаптации тучного человека к спорту. Этот этап схож с комплексом при костных и мышечных заболеваниях, ведь в обоих случаях важно не просто нагрузить тело, а сделать это с пользой для организма.
Доверившись наставлениям профессора Бубновского, вы не только вернете себе стройность, но и научитесь управлять своим телом, приобретете гибкость, улучшите осанку, укрепите костную и мышечную ткань.
Методика Бубновского для похудения и укрепления тела
Сразу следует сказать, что Сергей Михайлович не выдает свой комплекс за полностью авторскую методику. При составлении программ Бубновский руководствовался практикой и пилатеса, совмещая эти направления с базовыми аэробными упражнениями. Уникальность методики доктора - в удачном сочетании разных видов нагрузок и их адаптации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Исключительно авторскими являются тренажеры, которые Бубновский разработал специально для своей лечебной гимнастики.
В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях. Среди прочих программ есть и программа снижения веса. Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него.
Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам. Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации. Без предварительного медицинского обследования противопоказано приступать к силовым или аэробным нагрузкам, так как незнание индивидуальных особенностей организма может привести к тому, что вы только причините себе вред.
Результатом работы по программе Бубновсого станет
- снижение веса;
- общее укрепление тела;
- повышение подвижности;
- гибкость тела;
- профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.
Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях.
Начинать лечение избыточного веса Бубновский рекомендует с особого адаптивного комплекса. Сергей Михайлович учит своих пациентов не только правильной технике исполнения упражнений, но и правильному дыханию.
Адаптивный комплекс Бубновского: упражнения для похудения
- Упражнение "Кошка". Встаньте на колени, руками обопритесь в коврик для йоги. Выгните спину подобно кошке, делая выдох, прогните ее, вдыхая. Повторяйте упражнение медленно, стараясь придать спине как можно более гибкости. Повторите 20 раз.
- Наклоны. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Держа спину ровной, потянитесь вперед всем телом и задержитесь на максимальное количество времени. Не прогибайтесь в пояснице, зафиксируйте туловище в одном положении.
- Упражнение для спины. Исходное положение прежнее. Сделав вдох, опустите переднюю часть тела вниз, касаясь подбородком коврика. Локти согнуты. Делая выдох, распрямите руки и опустите заднюю часть туловища, сядьте на пятки. Повторите 6 раз.
- Мостик наполовину. Расположитесь на коврике лежа, руки положите вдоль туловища. Выдохнув, приподнимите тазовую область, тянитесь вверх, насколько хватит сил. Задержитесь в этой позиции и, вдохнув, опуститесь на коврик. Повторите 20 раз.
Упражнения для осанки по Бубновскому
В основном комплексе упражнений для похудения доктор задействует внутренние ресурсы самого человека. Одновременно происходит коррекция осанки, укрепление скелета и мышечной ткани человека.
От осанки во многом зависит внешний вид человека. При ровной спине человек инстинктивно подтягивает живот, а значит, постоянно выполняет упражнение по укреплению пресса. Грудь выдается вперед, что для женщины является профилактикой обвисания молочных желез. Голова смотрит прямо, и весь облик человека словно говорит: я здоров. Работая с одним только позвоночником, вы удивитесь, насколько подтянутся бедра, живот, бока, ягодицы.
- Упражнение "деревцо". Выполняйте его каждый час при сидячем образе жизни. Плотно прижмитесь спиной к стене, пятки также поставьте как можно ближе к ней. Подберите все тело, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите руки вверх и максимально потянитесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение, не опираясь на стену.
- Следующее упражнение выполняйте сразу после пробуждения. На него тратится всего пол минуты, но эффект от занятий будет колоссальным. Лягте на твердую поверхность, под спину положите футбольный мяч. Спина прогнется, но шею держите напряженной и вытянутой. Лежите в этой позиции 10 секунд поначалу и 30 секунд, когда привыкнете к нагрузкам.
Бубновский: упражнения для похудения живота
Лежа на кровати, согните ноги в коленях, стопы опустите на постель. Обе руки опустите ладонями вниз на область пресса. Делая вдох, выдавайте живот вперед, выдыхая, втягивайте его. За правильностью исполнения вы можете легко следить по движению рук: ладони должны ощутимо опускаться и подниматься. В каждой позиции задерживайтесь на несколько мгновений.
Упражнение для стройных ног и ягодиц
Известно, что наиболее простым и одновременно эффективным упражнением для красивых голеней и ягодиц являются приседания. Доктор Бубновский рекомендует особые лечебные приседания, при которых под стопы кладутся небольшие мячики типа теннисных. Когда ваше тело привыкнет к подобной нагрузке, можно использовать мячики большего размера.
Бубновский: упражнения для похудения. Видео
Одной из любимых женских тем является избыточный вес и диета для похудения. «Избыточный» - это вес, с которым ты (и твое сердце) не справляешься, и он начинает тебя душить! В буквальном смысле этого слова. например, при подъеме на второй этаж начинаешь задыхаться и сильно потеть, не говоря уже о тахикардии, сердце как будто выскакивает из груди, когда появляются боли за грудиной (слева направо и вниз), вызывающие страх инфаркта миокарда, хотя это пока всего лишь стенокардия.
«Тело задавит, если им не заниматься» - всегда повторяет известный врач Бубновский С.М. Жировая ткань в случае избыточности начинает обволакивать сосуды и органы, не давая возможности дышать. «В здоровом теле - здоровый вес!». Не надо высчитывать калории по искусственным формулам, придуманным диетологами.
Доктор Бубновский о похудении
Давайте разбираться с избыточным весом. Диетологи называют его ожирением. Термин, понятный всем, поэтому его необходимо расшифровать. Конечно, с ним надо бороться не из-за косметического эффекта, хотя для большинства женщин именно косметический эффект является самым важным в деле борьбы с избыточным весом.
Для того чтобы избавиться от избыточного веса, а с ним от целлюлита, столь мучающего женщин, нужна мотивация. Все хотят долго жить и не болеть. Но среди долгожителей больше худых людей, нежели людей с нормальным и повышенным весом тела. По данным ВОЗ, до 60 лет доживают 60% тучных и 90% худых людей.
Первая мотивация - всего 60 лет жизни отведено 60% тучных. И мало шансов, что вы попадете в их число, если уже есть одышка при подъема на второй этаж. За одышкой следует гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа.
С одной стороны, жировая ткань заполняет пространства между другими тканями и способствует сохранению нормального положения органов. С другой стороны, жировая ткань является крупнейшим хранилищем энергии. И если эта энергия не востребована, то жировая ткань, имеющая сосудистую сеть, начинает разрастаться и заполнять собой все пустоты организма.
Например, различают у женщин - ожирение тазовое (бедра, ягодицы), у мужчин - брюшное. Но это начальные формы ожирения до 35-40 лет. У женщин старше 40 начинает преобладать брюшное ожирение. Причиной у многих является пассивное поведение во время беременности. После родов многие женщины долго не приступают к физической активности, в результате чего в первую очередь жир накапливается в пустотах мышц - прежде всего на ягодицах и бедрах.
Вторая мотивация - хочешь иметь красивую фигуру, займись восстановлением мышц! Прием пищи в первой половине дня приводит к меньшему увеличению веса, чем в вечерние часы.
Третья мотивация - хочешь иметь красивую фигуру, измени образ жизни.
Что нужно знать и понимать для успешного избавления от лишних килограмм?
1) Хочешь жить долго и не болеть - включи в свой режим дня достаточную физическую нагрузку, благодаря которой жировая ткань будет «отдавать себя», так как именно жировая ткань является крупнейшим хранителем энергии и большая ее часть находится в мышечной ткани. Энергию необходимо расходовать. Лучшим потребителем энергии является активная физическая нагрузка, которая способна не только потреблять энергию, запасенную жировой тканью, но и способствовать восстановлению красивых форм тела.
Тело женщины должно оставаться красивым и спортивным как в процессе, так и после действий, связанных со снижением веса. Если мышечная ткань перекачивает кровь, помогая сердцу и сосудам, то жировая ткань только хранит кровь, поэтому и кровеносных сосудов в ней больше, чем в мышечной ткани. Кровь для своей «жизни» жировая ткань забирает от органов, которые она окружает, не возвращая обратно. Со временем жировой капсулой накрываются и органы (печень, почки, сердце), в результате чего снижаются их функции и резко сокращается жизнь по причине возникновения инфаркта миокарда, сахарного диабета, ожирения.
2) Необходимо поменять свой распорядок дня так, чтобы включить в нее физические упражнения, на которые как обычно не хватает времени. Только не надо говорить, что у вас совсем нет времени! Это отговорка. Надо понимать, что без активной мышечной работы жир не исчезнет. Если проанализировать день, то можно найти 2 часа бесполезных занятий: затянувшийся обед, ужин, ненужный полдник, просмотр пустых телевизионных передач, зависание в интернете и, наконец, поздний подъем, а утро - самое время для занятий оздоровительной гимнастикой.
В организме человека вырабатываются ночные гормоны. Один из них - мелатонин, защищающий человека от нарушения ритмов всех органов. Он управляет естественным здоровым сном, и во сне его вырабатывается в 10 раз больше,чем днем. Исследования показали, что люди, просматривающие ночные телепрограммы, в несколько раз чаще страдают сердечными заболеваниями, а дети, «зависающие» в интернете и на гаджетах, «взрослеют» в 2 раза быстрее сверстников и выглядят не по годам старше. «Совы» чаще страдают беспорядочным питанием.
3) Хочешь иметь красивую фигуру - создай условия нормального и достаточного режима приема пищи, а не сиди на диете. Но в этом правиле есть свои тонкости.
На самом деле для насыщения организму не требуется много еды, поэтому надо научиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Как правило, это 1/3 или ½ того количества еды, которое вы положили в тарелку. Все остальное «едят» глаза, и это называется булимией, обжорством. Еще бывает чувство жадности - если положили в тарелку, не выбрасывать же? Если съела - это лишнее.
Неплохо, если ешь медленно,не читаешь, не смотришь телевизор и видишь то, что ешь! Еда - это удовольствие. Удовольствие получаешь от качества приготовленной пищи, а не от количества съеденного. Не спешите проглатывать еду, тщательно пережевывайте так, чтобы она смешалась со слюной, это ускоряет процесс насыщения и предотвращает переедание.
Необходимо избавиться от перекусов между основными приемами пищи - печеньем, конфетами, фруктами. Но пить между приемами пищи надо много, чтобы работала перистальтика кишечника.
Беспорядочное и несбалансированное питание ускоряет процесс старения.
Если возникает «ночной голод» то можно выпить чашку чая без сахара или воду маленькими глотками.
Советы Бубновского для похудения действенные, попробуйте им следовать и результат вас обязательно порадует.
Диета Бубновского для похудения
Для качественного похудения доктор Бубновский предлагает выполнить три условия:
Наиболее разумным является трехразовое питание с 5-6 часовыми перерывами без «воровства» пищи между ними. Интересно, что прием пищи в первой половине дня приводит к меньшему увеличению веса тела, чем прием вечерние часы. Но ложиться спать голодным нельзя. Поэтому спать нужно ложиться через 2-3 часа после ужина. Не позже!
Сама по себе диета неэффективна, если не сопровождается изменением режима жизни и достаточной физической активностью. Вес после завершения диеты без указанных условий набирается еще быстрее и превышает тот, с которого она началась.
Теперь о продуктах.
- Избегайте чрезмерно соленой еды, заменяя ее качественным соевым соусом (без красителей, ароматизаторов, только в стеклянных бутылках), среди ингредиентов должны быть - овощи, специи. В состав натурального соуса входят соевые бобы, пшеница, соль, сахар, специи. Должен быть произведен методом естественного брожения.
- Соль заменяют лук и чеснок, которые снижают содержание липидов (жиров) в сыворотке крови.
- Белки рыбы не менее ценны, чем белки мяса, они лучше перевариваются организмом.
Самое сложное - режим питания, 5-6 часов перерыва.
Примерное меню Бубновского для похудения.
Завтрак (9.00) после гимнастики. бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, рафинированные продукты исключаются.
- каши, кроме манной;
- творог (с молоком, йогуртом);
- курица со свежими овощами.
Обед (в 14.00) - горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ.
Ужин (21.00 - 22.00 - отбой). Белковая еда с овощами (перед сном рекомендуется не ТВ, а чтение книг, что-нибудь философское, а не остросюжетное.
Метод Бубновского для похудения
Итак, для борьбы с избыточным весом, необходимо, кроме изменения режима дня, соблюдение двух факторов:
- Рациональное питание.
- Обязательная аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями.
Аэробная нагрузка - это выполнение циклических движений (ходьба, плавание, велосипед, кардиотренажеры) в одном ритме в единицу времени, преодолевая необходимое расстояние (без одышки, помутнения в глазах - то есть с постепенным увеличением расстояния и скоростного режима). Она тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему.
Силовая нагрузка - это выполнение силовых упражнений (со своим телом, со свободными отягощениями - гантели, гири, резиновые экспандеры, силовые тренажеры) в течение определенного времени (не менее 20 и не более 80 минут) с целью замещения жировой ткани мышечной и формирования красивых форм.
Растяжка. Эти упражнения можно использовать между силовыми упражнениями.
Без соблюдения этих условий тело может стать худым, обвиснуть на костях и иметь дряблую кожу. Массаж не поможет!
Еще одно эффективное дополнение - холодная ванна с головой. Но на это решаются не все - женщины боятся холодной воды, хотя именно она придает коже эластичность, свежесть.
Упражнения Бубновского для похудения бедер
Ягодицы, бедра, большой живот.
Существуют простые, доступные домашние способы.
Глубокие приседания с прямой спиной, держась руками за неподвижную опору.
эффект достигается при регулярных ежедневных приседаниях в количестве 100. Выполняйте по 10 приседаний, 10 секунд перерыв, 10 приседаний 110 секунд перерыв. Так 100 раз. Приветствуется увеличение числа приседаний.
Но, у многих женщин полнота сопровождается плоскостопием или слабой стопой. Рекомендуется в таком случае использовать доску высотой не менне 20 см. При подъеме туловища (полном разгибании ног) стараться встать на полупальцы. Эффект потрясающий.
Меньшее количество приседаний, чем в предыдущий день выполнять нельзя.
После приседаний обязательно растяните мышцы голени и бедра. Для этого, сидя на полу, руками тяните на себя через боль большой палец стопы (2-3 сек). А еще хорошо встать в тазик с холодной водой (до 5 сек).
Упражнения выполнять обязательно при открытой форточке. Большое количество приседаний тренирует сердце! При разгибании ног, при вставании, делается выдох со звуком «хаа» широко открытым ртом (чтобы снимать внутрибрюшное и внутричерепное давление).
Противопоказания: артрозы (т.е деформация коленных и тазобедренных суставов).
Ходьба по поверхности со сложными условиями для передвижения. Проходите 4-5 км. Скорость увеличивайте. Пульс после завершения ходьбы - 140-144 уд./мин.
Поднимание ног. Исходное положение - стоя на локтях и коленях. Поднять бедро выше таза (или до прямой линии тела), нога слегка согнута в коленном суставе. Медленно сгибать ногу в коленном суставе, направляя пятку к ягодице (10 повторений) с чередованием маха бедра максимально вверх - 10 повторений. Не надо быстро дергать ногой. Бедро поднимается медленно вверх до создания прямой линии - спина+бедро. Ноги меняйте. Количество серий постепенно увеличивается от 3 до 5.
Судороги в мышцах ного пугать не должны. Растяните мышцы через боль, как в предыдущем упражнении.
Аэробное упражнение. Сидя на ягодицах с прямыми ногами. Передвигаться по комнате вперед и назад. (от 15 до 20 мин.).
Упражнения Бубновского для похудения живота доступные и эффективные. Они восстанавливают тонус мышц пресса и улучшают перистальтику кишечника, общее кровообращение.
Втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику. Выполнять утром и вечером лежа на спине.
Можно положить на живот тяжелый предмет, например, гирю 12-16 кг предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его. Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте с 15-20.
Упражнения Бубновского для похудения животаЕще одна проблема у женщин, имеющих большой живот - они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот. Есть еще один прием. Возьмите баскетбольный мяч (примерно диаметра 24 см). Ложитесь на него животом и перекатывайтесь вверх-вниз. Это массаж, очень болезненный первое время. Очень хорошее средство против запоров! Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатывайтесь слева-направо. Если будут боли в кишечнике, терпите. Время - 30-5 мин. Предварительно выпейте стакан воды.
Перекатываясь на мяче, вы почувствуете мышцы живота. Можно помассировать мячом боковые части живота, поясничный отдел позвоночника, ягодицы.
Что нужно знать, имея избыточный вес?
Вас ожидают:
- гипертония, далее ишемическая болезнь (аритмия, инфаркт миокарда) и сахарный диабет 2-го типа;
- боли в спине, особенно в крупных суставах нижних конечностей, не снимаемые обезболивающими таблетками;
- комплекс неполноценности перед собой, детьми и коллегами по работе, полная - значит не захотела быть стройной;
- сравнительно короткая жизнь.
Что дают упражнения, а не диета?
- Громадную экономию на лекарствах.
- Получение удовольствия от жизни!
Вывод: упражнения Бубновского для похудения эффективны, но нужно понимать, что для достижения желаемого результата их необходимо выполнять регулярно.
С уважением. Ольга.
Бубновский упражнения для похудения — методика, известная во всем мире. Безусловно, существуют сторонники и противники нетрадиционной терапии. Однако неординарный подход к лечению болезней ОДА с помощью специальной гимнастики реально помог многим людям.
Особенности методики доктора Бубновского
Суть методики – в использовании собственных резервов для восстановления после операции. Сам Бубновский попал в страшную аварию и в течение 27 лет сумел восстановиться полностью.
Упражнения признаны альтернативой оздоровления нервной и ортопедической систем. В отличие от краткосрочного эффекта лечения таблетками, длительная реабилитация помогает получить полное выздоровление.
Показаниями к выполнению специальной гимнастики являются:
- защемление позвонков;
- остеохондроз;
- геморрой;
- избыточный вес;
- денегеративные изменения суставов;
- мигрени и депрессия.
Кроме того, упражнения помогают восстановиться после операций с вживлением искусственных имплантатов, улучшают самочувствие при варикозе, нарушениях работы органов мочеполовой системы, расстройствах вестибулярного аппарата.
Отличительными особенностями упражнений Бубновского являются отсутствие прыжков и резких движений, включение гимнастики Цигун. Заниматься может каждый желающий, независимо от возрастных и физиологических особенностей, а диагноз, поставленный пациенту – не приговор!
Бубновский упражнения для похудения видео:
Противопоказаниями к выполнению гимнастики являются лихорадка или воспалительный процесс в стадии обострения. Также нельзя заниматься по методике Бубновского при обнаружении злокачественной опухоли, в прединсультном состоянии и склонности к кровотечениям.
Бубновский упражнения для похудения — техника выполнения: тренажер и общее укрепление организма
Отзывы об упражнениях Бубновского для похудения только положительные.
Однако следует учитывать правила выполнения гимнастики:
- правильно дышать;
- пить воду в больших количествах;
- контролировать рацион;
- водные процедуры.
Дыхание во время тренировки должно быть спокойным и глубоким. В течение занятия следует выпить 1,5 литра воды. Из меню исключают продукты, которые содержат большое количество жира, задерживают соль, и быстрые углеводы.
Каждое занятие заканчивается прохладным душем и активным растиранием. Помещение перед тренировкой следует хорошо проветрить, а если есть возможность, то лучше заниматься на свежем воздухе. Автор методики рекомендует 2 раза в неделю посещать сауну и отказаться от курения, употребления спиртных напитков.
Комплекс упражнений для похудения: методика Бубновского для занятий дома
Поскольку использование специального тренажера возможно только в большом помещении, укрепить мышечный корсет и восстановиться после травм возможно только в центрах, работающих по авторской методике Бубновского. Наряду с этим комплексом существует гимнастика для выполнения дома. Уменьшить объемы спины и живота можно с помощью следующего комплекса.
Отжимания
- Лягте на живот, руки согнуты в локтях.
- Распрямляйте руки, поднимая корпус вверх.
- Опуститесь на пол.
Поскольку вы будете выполнять отжимания с колен, то упражнение не будет казаться непосильным. Избегайте прогиба в пояснице, чтобы не травмировать спину. Голову не опускайте вниз. Достаточно 10-15 повторений. Также можно отжиматься от опоры.
Бубновский упражнения для похудения против гипертонии, видео:
Рыбка
- Лягте на живот, руки вдоль тела.
- Возьмите мячик и расположите между лопатками.
- Голову отклоните назад.
- Повторите все действия без мячика.
- Можно добавлять сведение-разведение ног в стороны.
Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, расправить спину. Также вы избавитесь от лишних жировых отложений на спине и второго подбородка. Это упражнение можно делать сразу после пробуждения.
Подъем-опускание корпуса
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Руки за головой в замке.
- На выдохе корпус поднимите вверх.
- На вдохе опуститесь вниз.
Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не соединялись в верхней точке. Подбородок прижат к груди. Выполняйте упражнения 20-25 раз. Прокачка верхнего пресса поможет избавиться от жира на животе и боковых частях.
Махи ногами
Похудеть в нижней части тела можно с помощью махов ногами.
- Лежа на животе, руки вдоль тела.
- Поднимите голову, взгляд направлен вперед.
- Выполняйте махи вначале правой ногой, затем левой.
- Усложненным вариантом является одновременный подъем обеих ног.
Для стабилизации корпуса можно чуть согнуть руки в локтях и найти упор. Во время подъема бедра отрываются от пола, а ноги не сгибаются в коленях. Выполните 5-10 раз.
Упражнения с эспандером или эластичной лентой помогут снизить вес тела. Весь комплекс выполняется из положений сидя или лежа. Эспандер помогает укрепить мышцы рук, плеч, спины. Достаточно 10 повторений на начальном уровне, а затем можно увеличить до 15 раз.
Трицепс
- Конец эспандера закрепите, сядьте на пол.
- Подтяните резинку к поясу, напрягая руки.
Бицепс
- Закрепите ленту на стене вверху.
- Опуститесь на одно колено.
- С усилием подтяните тренажер к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
Благодаря «подтягиваниям» из положения сидя, вы сможете укрепить широчайшие спинные мышцы и руки. Эти и другие упражнения для укрепления рук по Бубновскому предложены в видеоуроке.
Суставная гимнастика подходит каждому: причем, неважны ваши возрастные особенности или комплекция. Доктор разработал специальные программы для беременных, пожилых пациентов и даже грудничков!
Во время выполнения комплекса внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Поскольку в гимнастике нет резких движений и сложных элементов, вы сможете улучшить свое самочувствие довольно быстро. Кроме того, упражнения по Бубновскому помогут похудеть и улучшить вашу фигуру.
Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.
Показания: большой или "висячий" живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, синдром раздраженного кишечника.
И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.
Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода "прилипание" живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.
Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо "погрузиться в живот" на длинном выдохе.
Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.
И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.
Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.
Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от "висячего" живота, или "зеркальной болезни".
И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе "Ха-а", стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование - оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.
Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха "Ха-а". Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.
И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота - 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.
Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.
Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.
Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.
И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.
Подъем и опускание ног на выдохе "Ха-а". Дышать как "паровоз". Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения - появление жжения в мышцах живота.
Основное показание для этого упражнения - остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.
Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.
Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.
Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе "Ха-а" при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.
Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.
И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе "Ха-а". Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.
- болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
- грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).
Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.
И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе "Ха-а" сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.
Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).
Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.
И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим - к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений
Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.
При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.
Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.
И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов - от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.
После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе "лист фанеры". Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.
Сам создатель методики уверен, что похудение, является одним из главных этапов на пути к собственному здоровью. И дело здесь не только в неприятном внешнем виде, который чаще всего складывается у полных людей, но и множественных проблемах со здоровьем. Под угрозой в первую очередь подвергаются органы человека, на них лишний вес оказывает наибольшее давление. Если вы относитесь к числу плотных людей, то вам наверняка не понаслышке известно, как тяжело двигаться при избытке жировой прослойки. В связи с этим мы можем наблюдать крайне печальную статистику - люди с лишним весом практически не занимаются активным спортом.
Именно с данной проблемой и борется Доктор Бубновский, он уверен, что одна из главных причин накопления лишнего веса, является в малоподвижности большинства людей. Его упражнения в первую очередь направлены на борьбу с нарушениями опорно-двигательной системы. С помощью своей особенной гимнастики, Бубновский гарантирует своим клиентам избавиться от лишнего веса раз и навсегда.
Уникальность данной гимнастики состоит в том, что она имеет в своем комплексе подготовительный этап. Он очень важен для особенно полных людей, которым бывает сложно сразу перейти непосредственно к тренировкам. Ведь наша задача не просто загрузить организм тяжелыми тренировками, а направить это на пользу.
Изучив и доверившись наставлениям Бубновского, вы сможете не только вернуться своему телу упругость и грацию, но и восстановить его былую гибкость, улучшить осанку и укрепить мышечную ткань.
Бубновский для похудения: методика
Прежде чем изучить данную методику стоит отметить, что сам автор не называет ее авторской. Он открыто говорит о том, что соединил в ней практические вариант йоги и пилатеса, которые идут на ровне с аэробными упражнениями. Методика в первую очередь уникальна тем, что способна сочетать в себе разные нагрузки, которые позволят исправить правильную регуляцию опорно-двигательного аппарата. Но в этой методике есть и авторские черты, которые всецело принадлежат Бубновскому. К ним можно смело отнести его собственно разработанные .
Если вы проживаете на территории России или Украины, тогда вам несказанно повезло. Ведь во всех больших и средних провинциальных городах вы сможете найти центры Бубновского. Его специалисты, настоящие профессионалы в своем деле, помогут подобрать вам индивидуальную технику лечения при различных заболеваниях. Помимо лечебных программ, которые и так пользуются большой популярностью среди взрослых пациентов, есть и программы снижения веса. Изучив ваши данные и показатели анализов, специалисты центра поставят правильную методику похудению, идеально подходящую именно вам.
Подобные центра здоровья обладают большим количеством плюсом. К наиболее сильным относится то, что вы будете уверены в том, что вами занимаются лишь только специалисты своего дела, соответствующими квалификациями и дипломами. Есть много центров по похудению и часто случается, что его персонал - это люди без соответствующего образования, которые окончили лишь месячные, а то и недельные курсы. Конечно, доверять таком лечению, а похудение мы все же можем назвать лечением, абсолютно нельзя.
Многие физические нагрузки, можно показывать и выполнять лишь, зная особенности строения человеческого организма. Если у вас есть проблемы со здоровьем, но так называемый специалист даже не удосужился узнать о них поконкретней, тогда лучше сразу же уходите от такого «тренера».
Упражнения Бубновского это:
- Значительное снижение веса
- Гибкость всего тела
- Упругость кожи, укрепление мышц
- Профилактика целого ряда заболеваний
Похудение дома с Бубновским без проблем
Лучше всего начать ваш путь к похудению с легкого адаптивного комплекса, который позволит вашему организму приготовиться к предстоящим нагрузкам. Доктор научит вас не только тому, как сбросить вес, но и как научить правильно дышать, тем самым в разы облегчив себе жизнь.
Упражнения для адаптивного комплекса
- Так называемое упражнение кошка понравится многим за счет своей легкости и большое влияния на организм. Для его выполнения необходимо встать на колени, лучше всего для дополнительной опоры выбрать специальный коврик, который не будет скользить по поверхности. Далее нужно повторять вполне хаотичные движения выгибать спину, подобно кошке и сгибать ее, создавая сильную дугу. При этом не забывайте правильно дышать, так вы сможете придать своему телу большую гибкость, если будите выполнять упражнения 20 раз.
- Не ходим с предыдущего положения, постоянно держим спину ровной и при этом тянемся всем телом вперед. Постарайтесь не прогибаться в пояснице, сделайте так, чтобы туловище оставалось на одном месте.
- Все еще продолжаем прорабатывать нашу спину. Не выходя из прошлого положения, отпускаем переднюю часть тела к полу, стараясь коснуться его подбородком. При этом ваши локти должны быть согнутыми, каждый раз делая выдох, расправляйте руки и отпускайте уже заднюю часть туловища, вставайте на пятки.
- Лягте на коврик, руки должны находиться вдоль вашего туловища. После приподнимите тазовую часть на столько, на сколько сможете, после чего вдохнув, медленно опускайтесь на коврик. Данное упражнение рекомендуется повторять 20 раз.
Упражнения Бубновского для красивой осанки
Все упражнения доктора Бубновского направлены на то, чтобы изменить тело человека, с помощью его собственных внутренних ресурсов. Так, появляется возможность не только избавиться от собственного лишнего веса, но и подкорректировать осанку и укрепить скелет.
Осанка - это очень важная честь в строении человека, от нее может строиться полностью его внешний вид. Ведь когда спина человека ровная, на инстинктивном уровне ему постоянно приходиться подтягивать свой живот, а это значит делать его меньше и в то же время постоянно держать мышцы под давлением. Например, у женщин, грудь поддается вперед, а это значит профилактика еще одной неприятной проблемы, как обвисшая кожа молочных желез.
Так, работая лишь с одним позвоночником вы сможете наблюдать, как круто изменится ваша фигура. Преобразится не только живот, но и ягодицы, бога и бедра. А вот некоторые из упражнений, которые точно помогут.
- Дерево - если вы ведете сидячий образ жизни, тогда данное упражнение точно вам подойдет. Выполнять его необходимо каждый час, когда находитесь в сидячем положении. Оперитесь о спинку стула, ноги постарайтесь приблизить к той же стороны стены. Напрягите живот и ягодицы, а руки вытяните наверх и потянитесь настолько, насколько вам кажется это возможно. Это упражнение отлично расслабляет вашу спину, снимает с нее напряжение. В дальнейшем можете выполнять его без опоры, в виде стенки стула.
- Данное упражнение рекомендуется выполнять сразу после того, как вы проснетесь и еще не успеете умыться. Сразу с кровати рекомендуется перейти к полу, ведь он как раз обладает той жесткостью, которая нам необходима. Лягте на спину прямо, а после чего подложите под нее обыкновенный футбольный мяч. Так, ваша спина сильно прогнется, но шея при этом будет находиться в напряжении и оставаться вытянутой. Несмотря на то, что данное упражнение занимает не больше двух минут в день, пользу от него ваша спина получит просто колоссальную.
Чтобы похудение являлось наиболее эффективным, доктор Бубновский советует сочетать их с рядом его личных рекомендаций:
- Не забываем о закаливании
- Принимайте контрастный душ не реже чем раз в день
- Иногда можно снять свои тесные и прелые ботинки и пройтись босиком, конечно лучше следить за дорогой, по которой вы решили погулять
- Не забываем проветривать помещение, лучше всего делать это во время сна и постарайтесь не обращать внимания на погоду или сезон
- Каждое утро начинайте с зарядки, каждый выходной заканчивайте принятие жаркой сауны
- В день рекомендуется применять не меньше 3-х литров жидкости
- Откажитесь от такой вредной привычки, как курение
Упражнения для похудения живота от Бубновского
В комплексе упражнений доктора Бубновского вы так же можете найти упражнения, направленные на улучшение и придания тонуса мышц живота. Данные упражнения не таят в себе особых трудностей, поэтому вы можете быть уверены в их правильном исполнении.
Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на кровать и согнуть ноги в коленях, при этом опустить стопы вниз. Делая вдох необходимо выдавать живот вперед, при выдохе втягивать его во внутрь. Каждая из позиций должна держаться несколько секунд, только так можно добиться желаемого результата. В зависимости от вашей спортивной подготовки, упражнения необходимо делать по 20-30 раз.
Многие пациенты, при выполнении упражнений сталкиваются с судорогами. Многих, такая отдача очень пугает, но не стоит бояться. Достаточно прекратить выполнение упражнения на несколько минут, а это время уделить массированию ног, чтобы убрать судороги.
Доктор Бубновский упражнения для похудения, которые он вам советует выполнять уверяет, что при регулярных тренировках вы сможете избавиться от ряда серьезных проблем со здоровьем. В частности, это касается болей в спине, которые так часто появляются у людей, занятых сидячей работой. Повысить общую выносливость и конечно же избавиться от лишнего веса, который беспокоит так много людей.
Упражнения для похудения Бубновского: отзывы
Андрей, 38 лет
Сколько себя помню всегда страдал от проблем лишнего веса, но я никогда не пытался с ними справляться. Вообще мой внешний вид меня вполне устраивал, поэтому я нес стремился сидеть на диетах, особенно не придавал этому вниманию в молодости. Но теперь мне уже приближается 40 и вот я начал чувствовать на себя последствия своего веса и пренебрежение им. Тогда, моя подруга предложила не садиться на диету, так как данный способ похудения, по ее словам, является не столь эффективным, а отправиться в клинику доктора Бубновского. Конечно, по началу было очень сложно, но уже после двух недель постоянных тренировок я начал замечать результаты.
Инга, 30 лет
Обратилась к упражнениям Бубновского тогда, когда начали беспокоить сильные боли в области спины и шеи. Попав в клинику и пройдя обследование, врачи лишь подтвердили мои догадки - все зло исходит от моего лишнего веса. После чего мне выписали целый курс упражнений, правильного питания и список рекомендаций, которые я с удовольствием соблюдаю.
Анна, 35 лет
Я не думаю, что у меня есть или лучше сказать были лишний вес. Мне всегда нравилось свое тело, оно было худым и подтянутым. Из-за отсутствия беременности, живот никогда не подвергался большому стрессу и всегда меня устраивал. Но видимо с годами, постепенно, но верно я растрачиваю былую красоту и подтянутость, теперь меня совсем не устраивает мой живот. Вот именно тогда я и обратилась к данному комплексу упражнений, которые должны были при минимальных воздействиях, помочь мне избавится от ненавистного лишнего веса. И знаете, у меня действительно получилось, теперь я не страдаю от проблемы торчащего живота и вам тоже советую.
Вот такие отзывы оставляют те, кто решился попробовать изменить свое тело с помощью упражнений Доктора Бубновского. Стоит заметить, что данная гимнастика не обещает вам быстрого результата. Вы не сможете похудеть за одну неделю, к тому же если будете продолжать питаться вредной пищей. Данные упражнения требует постоянного присутствия в вашей жизни, только так вы сможете добиться необходимого эффекта.
Вам надоели боли в спине, постоянная тяжесть и одышка, которая напрямую связаны с лишними килограммами, тогда ложитесь на специальный плед и начинайте менять свою жизнь. Комплекс адаптированных упражнений поможет вам правильно подойти к основному курсу. Удачи вам в ваших достижениях!