Лето уже не за горами, а вы знаете, что это значит – купальный сезон.
Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!
Упражнения балерин для стройных ног
Упражнения для похудения внутренней части бедер
Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!
5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра
Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!
1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер
Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.
Как выполнять:
Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.
Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.
Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.
2. Приседание «Лягушка»
Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!
Как выполнять:
Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.
Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.
Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.
Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.
Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!
Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.
Как выполнять:
Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.
С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.
4. Присед «Плие»
Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.
Как выполнять:
Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.
Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.
Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.
Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».
Как выполнять:
Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.
Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.
Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.
Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.
Как выполнять:
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.
Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.
7. Наиболее важное: займитесь кардио
Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение. Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале. Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.
Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.
Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер
По материалам:
upcominghealth.com/lose-inner-thigh-fat/
Бедра наряду с животом принимают на себя основную нагрузку лишнего веса после беременности. Под действием женских гормонов растет область галифе, заполняется жиром внутренняя часть, ягодицы становятся шире, теряют форму.
Бороться с этим можно только двумя способами: сочетать физические нагрузки и правильное питание.
Основные принципы похудения в бедрах
Жировые отложения в области таза являются самыми устойчивыми. Они начинают накапливаться в период полового созревания, если девушки предпочитают прогулкам кресло возле компьютера, а здоровому питанию - чипсы и колу.
Целлюлит в таких условиях просто неизбежен, он любит бездействие. Спрашивая, как быстро уменьшить бедра и ноги, нужно думать о том, сколько жировые отложения накапливались. Зачастую это происходит годами, потому за 1-2 месяца ожидать полного избавления от целлюлита не стоит.
На пути к стройности понадобится выполнять три основных задачи:
- укреплять мышцы ног, так как они строят каркас для кожи, помогают сжигать калории, питают соединительные ткани и «подтягивают» целлюлит;
- урезать жиры, сладкое, все покупные продукты и консерванты - именно они любят оседать на ляжках и портить изгибы;
- двигаться много в умеренном ритме: гулять, танцевать, кататься на велосипеде - кардиотренировки топят жир.
Правила тренировок для похудения
На вопрос о том, как уменьшить бедра, часто слышен ответ: приседать. Но многие девушки замечали, что после месяца в тренажерном зале ноги, наоборот, становятся больше, поскольку растут мышцы. Дело в том, что нужна правильная пропорция нагрузок: силовых и аэробных.
Идеальным условием для сжигания жира будет комбинация силовых упражнений с гантелями и прыжков. Придется делать много повторений и заставлять сердце ускоряться до 160-170 ударов в минуту, именно тогда начинает гореть жир.
Комплекс тренировок может выглядеть следующим образом:
- Воздушные приседания. Это обычные приседания без гантелей в быстром темпе. При правильной технике первое движение выполняется тазом - он отводится назад, будто сзади стоит невидимый стул, а также сгибаются коленные суставы. Именно так можно добиться того, чтобы колени не «выглядывали» за линию, прочерченную носками. Выполнить 15-30 повторений в зависимости от уровня подготовки. Приседания заставляют худеть все тело, укрепляют переднюю поверхность бедра.
- Боковые выпады с прыжком. Из положения стоя нужно сделать широкий выпад влево и перенести вес на левую ногу в приседании, отводя таз назад. Тело при этом наклоняется вперед. Можно для соблюдения точности техники касаться правой рукой носка левой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить 15-20 раз для каждой ноги.
- Зашагивания на стул. Встать перед стулом или другим возвышением, сделать шаг на него левой ногой, опуститься на пол. Повторить 20 раз, чередуя ноги.
- Ягодичный мостик. Для этого упражнения понадобится гантель или бутылка с водой в 5 литров. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Вес положить на тазовые кости, выполнять медленные подъемы таза и задерживаться на 1-2 секунды в верхней точке. Сделать 20 повторений. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы, избавляет от целлюлита заднюю поверхность бедра.
Убираем целлюлит
Многие девушки считают, что махи ногами в положении стоя или лежа помогают в похудении.
Чтобы уменьшить внутреннюю часть бедра, как и другую часть тела, нужно выполнять три условия:
- выбирать упражнения, в которых работает несколько мускулов;
- делать их в быстром темпе или сочетать с прыжками на скакалке;
- чередовать интенсивность нагрузки: приседания с гантелями и прыжки.
Выпады по диагонали направлены на внутреннюю часть бедра. Из положения стоя нужно сделать широкий шаг левой ногой вперед и чуть влево, перенести вес тела на шагающую ногу и присесть. Вернуться в исходное положение.
После 10-15 выпадов следует минуту побегать на месте, сделать прыжки с разведением ног в стороны, а потом повторить эту комбинацию упражнений еще 2-3 раза.
Часто можно наблюдать худую девушку с массивными ляжками. Коварный целлюлит, когда доходит до четвертой стадии, вызывает фиброз - разрастание соединительных тканей, в которых буквально запутываются молекулы жира, образуя плотную массу.
Девушки начинают уменьшать передние поверхности бедер, как и положено, приседаниями и выпадами, но продолжают есть много, и ноги становятся визуально толще из-за мышечной массы. Тогда они бросают тренировки, начиная сдавливать мячики ногами, делать махи, и, конечно, не видят результата.
Целлюлит и фиброз в особенности нельзя преодолеть без мышечного роста. Именно четырехглавая мышца будет обеспечивать нормальное кровоснабжение кожи и соединительных тканей, ведь целлюлит появляется только из-за застоя крови и жидкости в очаге.
Тренировки нужно строить следующим образом: приседать, делать выпады с небольшим весом (гантели по 5-8 кг) по 20 раз в 3-4 подхода, а затем минут на 20 идти на беговую дорожку.
Но главным условием похудения становится питание, при котором можно есть:
- куриное мясо без шкурки, рыбу в вареном или пареном виде;
- овощи в салатах или тушеные;
- молочные продукты, кроме сладких йогуртов, с 1% жирности;
- супы с растительным бульоном;
- каши (гречневая, овсяная, перловая) только в первой половине дня;
- пить около 2 литров воды в день, отказаться от спиртного и газировок.
От дряблости и длительного сидения в первую очередь страдает задняя часть бедра, как и ягодицы, уменьшить которые без тренировки мышц нет смысла. Если заняться бегом, то кожа попросту обвиснет, что приведет к известному состоянию «skinny fat », когда желеподобная масса сотрясается при ходьбе.
Действовать надо в комплексе: приседать с гантелями по 20 раз, а потом тонизировать целевые зоны:
- Выпад назад с ударом ногой. Сделать левой ногой широкий шаг назад, присесть, вернуться в исходное положение, поднимая левую ногу и резко выбрасывая ее вперед. Стараться толкнуть воздух;
- Наклоны вперед на одной ноге. Наклониться до касания пальцами пола, другую ногу при этом отводить назад.
Выполнить по двадцать раз для каждой ноги, затем снова повторить все три упражнения.
Особенности похудения в бедрах после родов
Многие женщины начинают думать о том, как уменьшить объем бедер, продолжая кормить ребенка грудью. По настоянию мам и бабушек они кушают жирную молочную пищу (сметану, сгущенное молоко), чтобы повысить жирность молока.
На самом деле процент жира определяется особенностями организма, а вовсе не питанием. Так что можно смело выбирать молоко и кефир с низким содержанием жиров и начинать улучшать фигуру.
Гормональный фон женщин бывает нестабильным, особенно после родов. Потому уменьшить бедра, как и похудеть в целом, становится трудно, пока продолжается грудное вскармливание. Но с первых дней после беременности необходимо стремиться к движению: гулять с коляской подольше, танцевать дома в наушниках, пока ребенок спит, носить его на руках – это отличная тренировка!
Многие женщины замечают, что на внутренней поверхности бедра скапливается жир, избавиться от которого очень тяжело. Он причиняет немало эстетического дискомфорта, портит настроение и самооценку. Поэтому для многих дам актуален вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Это вполне реально, если посвящать этому время и силы и придерживаться комплексного подхода .
Почему появляется жир в бедрах
Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.
Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней стороны бедра, нужно выполнять упражнения , придерживаться правильного питания , а также при возможности прибегать к дополнительным мерам . А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.
Убираем внутреннюю часть бедер: диета
Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный. Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.
Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир. Важно составить график употребления пищи и следовать ему. Кушать лучше – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.
Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы. Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже. Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.
Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше кушать их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше. Идеальный завтрак – это каши, . Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп. Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба, молочные продукты.
Если вы хотите справиться с такой задачей, как похудеть во внутренней части бедра, запретите себе фаст-фуд, чипсы, сладкое в большом количестве и прочие вредные продукты. Если ощутите голод между основными приемами пищи, скушайте фрукты, овощи, зелень, горстку орешков.
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Вообще для похудения . Вода позволяет контролировать аппетит и нормализует метаболизм. А вот от газированных вод и магазинных пакетированных соков лучше отказаться.
Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения
Убрать жир с внутренней стороны бедра невозможно без физической активности . Помимо общих тренировок, таких как , и так далее, можно использовать специализированные упражнения, которые направлены именно на то, чтобы убрать внутреннюю часть бедра. Можно обратить внимание на следующий комплекс:
1. Пилатес: подъемы ног
Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Нужно лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю же положить так, чтобы стопа либо колено находились на боку. Можно опереться на предплечье или поддерживать голову рукой. Сделайте вдох, на выдохе поднимите нижнюю ногу, чтобы она не сгибалась. Напрягите мышцы. Опуская ногу, вдохните снова. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.
2. Приседание «лягушка»
Это забавное упражнение прекрасно справляется с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно стать прямо, расставить ноги немного шире плеч. Напрягите живот, согните колени, затем отставьте ягодицы назад, разводя при этом колени. Руками же нужно попытаться достать до пола. Наклоняться нужно максимально сильно, при этом, не забывая держать поднятой верхнюю часть. Затем быстрым движением надо выпрямить ноги и бедра, оттолкнуться ногами и подпрыгнуть. Ноги во время прыжка держите вместе, руки заведите за голову. Повторить не меньше 10-15 раз.
3. Выпады в сторону
Справиться с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, помогут выпады в сторону, которые направлены именно на этот участок. Ноги поставьте вместе. Можно сделать упражнение труднее, взяв пару гантель. Отставьте правую ногу, колено согните. Левую ногу пытайтесь держать ровно, верхняя часть туловища не должна наклоняться. Правое колено же нужно согнуть так, чтобы оно не выходило за пальцы. Делая упор на правую стопу, возвратитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги, этим закончив повтор. Повторите 10 раз для каждой ноги.
4. Присед «Плие»
Это упражнение часто используют танцовщицы, которым оно помогает сохранять красивые и стройные ножки. Оно прекрасно помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно широко расставить ноги, пальцы ног развернуть под углом 45 градусов в сторону, грудь расправить. Можно применять гантели, которые сделают упражнение эффективнее. Колени согните, напрягите ягодицы, мышцы кора и внутренней поверхности. Бедра нужно держать так, чтобы они не выходили за пределы мизинцев при приседании. Бедра должны располагаться под прямым углом к полу. Делая упор на пятки, выпрямите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Сжатие фитбола
Фитбол используется во многих комплексах упражнений. Он может помочь добиться такой цели, как убрать ушки на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на спину. Согнуть колени, ступни поместить на пол. Фитбол крепко зажмите между колен. Руки держите по бокам, напрягите кор. Сжимайте колени, будто вы пытаетесь сплющить мяч. Именно это небольшое движение является основной целью при выполнении упражнения. Сжимайте фитбол так сильно, как можете, потом расслабьтесь, но продолжайте его сжимать. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз.
Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями
Подтяжка внутренней поверхности бедер будет эффективнее, если вы дополните перечисленные выше меры обертываниями. Самыми эффективными, по мнению специалистов, являются , и другие продукты. Вот несколько хороших способов:
- Залейте литром воды 100 грамм водорослей ламинарии, дайте им постоять в течение получаса. После душа нанесите состав на тело и туго оберните бедра пленкой. Рекомендуется надеть теплые штаны. Подержите смесь час, затем примите душ. Для закрепления эффекта используйте антицеллюлитный крем.
- Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного молотого перца либо сухой горчицы. Также для улучшения эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусового. Проводится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
- Можно использовать и мед в чистом виде. Для похудения ляшек нанесите на их поверхность теплый мед, оберните пленкой, наденьте теплые штаны. Теперь идите спать. Утром остатки смеси вымойте под душем.
Чтобы быстрее справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра, сочетайте обертывания с массажем .
Массаж
– это то, чего боится внутренняя сторона бедра, как убрать которую мы пытаемся разобраться. Сначала нужно нанести на кожу бедер антицеллюлитный гель, который поможет разогреть ее. В течение пяти минут втирайте средство в кожу массирующими движениями.
Лучше всего делать массаж для борьбы с внутренней частью бедра после того как вы примете ванну или душ.
Для массажа можно использовать все тот же . Примите душ со скрабом, затем нанесите нагретый мед на область бедер и распределите его по всему проблемному участку. Прикладывайте его и отрывайте от бедер руки. Если будете видеть серый липкий налет, убирайте его салфетками и продолжайте делать массаж. Затем примите душ, смажьте кожу бедер антицеллюлитным средством. После этого идите спать.
Скраб для похудения бедер
Также убрать внутреннюю поверхность бедра, могут помочь , причем приготовленные самостоятельно будут эффективнее, чем магазинные. Один из рецептов таков: смешайте морскую соль с кефиром в пропорции 2:1. Средство нанесите на проблемный участок и помассируйте. Также можно использовать для скрабов кофе, корицу, мед, растительное масло. Выполнив процедуру, промокните тело полотенцем насухо и используйте для бедер антицеллюлитный гель.
Водные процедуры
Водные процедуры помогут закрепить результат. Приняв душ со скрабом, наполните водой. Добавьте 60 грамм морской соли, молока либо сливок, несколько капель эфирного масла апельсина. Воду хорошо перемешайте. Принимайте в ней ванну в течение 20 минут.
Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, . В воде можно делать специальный массаж для похудения. Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.
Таким образом, справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра быстро, вполне реально. Главное – не лениться, регулярно выполнять упражнения, правильно питаться и использовать вспомогательные методы. И уже спустя какое-то время вы заметите, что внутренняя поверхность бедер стала гладкой, стройной и подтянутой, да и все тело в общем выглядит намного лучше.
Идеальная фигура требует немало усилий. Диета помогает сбросить лишний вес, но над проблемными зонами нужно потрудиться. Специально разработанные занятия, обертывания, массаж помогут сделать тело более совершенным. Внутренняя сторона бедер требует особенного внимания, и чтобы ее подтянуть, необходимо подойти к решению проблемы комплексно.
Упражнения для внутренней части бедра
Изнуряющие диеты помогают расстаться с ненавистными килограммами, но некоторые участки тела худеют очень неохотно. Бедра, ягодицы, талия – эти зоны требуют усиленного внимания, и меры должны быть комплексными. Тренеры разработали специальные упражнения для внутренней поверхности бедра, которые помогают быстро расстаться с жировыми отложениями. Утром стоит сделать несколько упражнений, которые не займут много времени – всего 5-7 минут. Сначала легкая разминка:
- Сделать несколько глубоких вдохов, поднимая руки вверх. На выходе нагибаться вперед, опуская руки к полу.
- Бег на месте, высоко поднимая колени (1 минута). Это поможет разогреть мышцы.
Прыжки на месте (1 минута):
- Встать ровно, ноги вместе.
- Подпрыгнуть, расставив ноги на ширину плеч.
- Подпрыгнуть встав в исходную позицию (ноги вместе).
Махи ногами:
- Встать, опереться о спинку стула или стол.
- Выполнять махи поочередно каждой ногой по 15 раз. Ногу стараться не сгибать.
Еще один вариант упражнения:
- Встать в ту же позицию.
- Выполнять махи (по 15 раз) согнутой ногой.
- Повторить прыжки на месте (1 минута).
Чтобы быстро накачать бедра, стоит позаниматься в тренажерном зале. С помощью спортивного оборудования можно выполнять приседание плие, приседание сумо, которые помогают подкачать мышцы ягодиц, верхней, нижней части ног. Если нет персонального тренера, лучше посмотреть видео таких занятий. Даже простые приседания лягушкой сделают ноги и бедра идеальными. Рекомендовано выполнять такие упражнения регулярно по 4-5 повтора, чтобы хорошо прокачать мышцы.
Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях
В вечернее время и выходные дни можно выполнять комплексные упражнения для внутренней части бедра дома. Перед занятием стоит сделать разминку, как и утром, чтобы хорошо растянуть и разогреть мышцы. Постелить каремат и продолжить тренировку:
- Сесть на коврик, опереться на выпрямленные руки, немного откинувшись назад.
- Приподнять прямые ноги, делать горизонтальные «ножницы» 20 раз.
Эффективны и такие занятия:
- Лечь на правый бок, оперившись на локоть.
- Согнув верхнюю ногу, упереться в пол (перед второй ногой).
- Второй ногой делать махи максимально высоко поднимая по 20 раз.
Помогают убрать жир в области бедер выпады в сторону. Прежде чем научиться правильно их выполнять, можно руками придерживаться за спинку стула:
- Встать, пятки вместе, носки врозь.
- Согнув правую ногу, высоко ее поднять, как бы переступая через преграду. Сделать в медленном темпе выпад в бок, выполнив перенос веса на правую ногу и глубоко присесть.
- Вернуться в исходную позицию. Повторить выпад левой ногой (по 20 раз).
В конце тренировки сделать заминку, чтобы восстановить дыхание, растянуть мышцы. Вместе с утренним комплексом вечерняя тренировка поможет накачать мышцы бедер, ног, ягодиц, уменьшить объемы.
Упражнения для внутренней стороны бедра на тренажерах
В списке рекомендаций, как убрать жир с внутренней стороны бедра, стоит уделить внимание занятиям с тренажерами. Популярный тренажер для внутренней части бедра, а также других зон – фитбол. Можно просто выполнять пружинящие подпрыгивания, сидя на мяче (упор на широко раздвинутые ноги). Эффективна и такая тренировка:
- Лечь на спину, мяч зажать между стоп (ноги прямые).
- Сделать перекат, опираясь на левое бедро и левое предплечье. Правой рукой опереться позади себя, стараясь удержать мяч.
- Сжимая фитбол, поднять ноги максимально высоко. Задержаться в этой позиции, вернуться в исходное положение.
- Сделав упражнение 15 раз, повторить те же движения, поворачиваясь на другую сторону.
Удобно заниматься в домашних условиях и с изотоническим кольцом – тренажер занимает мало места и простой в использовании. Систематичные тренировки помогут укрепить мышцы бедер и убрать лишнее:
- Сесть на край стула, чтобы ноги были согнуты под прямым углом.
- Зажать между коленей изотоническое кольцо.
- Выполнять движения по сведению и разведению коленей с зажатым между ними кольцом, преодолевая сопротивление тренажера.
Как подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях
Чтобы быстро подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях, необходимо соблюдать принцип разнообразия. Упражнения нужно чередовать, программу тренировок пересматривать каждые 2-3 месяца. Нагрузка должна меняться, чтобы прокачать все группы мышц. Важны не только занятия, но и полноценный сон, рацион, стоит подключить массажные процедуры, обертывания. Первые результаты будут видны уже через 3 недели, если не лениться.
Как правильно питаться для похудения
Планируя, как убрать внутреннюю часть бедра, стоит помнить, что правильное питание для похудения поможет не только сбросить вес, но и уменьшить целлюлит. Необходимо пересмотреть свой рацион, оставив лишь продукты с низким количеством калорий. При физических нагрузках будут сжигаться жиры, а не те калории, которые получены при питании, что способствует похудению. Важно пить много качественной воды. Жирная, сладкая пища должна быть полностью исключена из рациона. Позволены только сложные углеводы (разные каши), белковые продукты, овощи и несладкие фрукты.
Массаж внутренней стороны бедра
Недостаточно просто качать мышцы, чтобы бедра выглядели стройными, подтянутыми. Женщины в поиске идеального средства, как убрать внутреннюю часть бедра, практикуют разные способы, в том числе и массаж. Эффективный массажер для внутренней части бедра если и не заменит процедуры в дорогом салоне, то поможет убрать лишнее, подтянуть кожу, сделать более упругой. Особенно популярен вакуумный массаж ног не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ и устранения целлюлита. Процедуру целесообразно выполнять после душа, используя антицеллюлитный гель.
Обертывания для уменьшения объема бедер
В борьбе за красивую фигуру, кроме диеты, физических нагрузок, которые помогу прокачать мышцы, и массажа, хороший результат дают обертывания для похудения внутренней части бедра. Вечером после ванны или душа на распаренную кожу наносят целебную смесь из меда и горчицы (1:1). Сверху закрепляют пищевую пленку и одевают плотные шорты или леггинсы. Утром, смыв все горячей водой, наносят на кожу увлажняющий крем. Уже через месяц таких процедур, можно любоваться упругими и красивыми бедрами.
Видео: как похудеть во внутренней части бедра
Инструкция
Необходимо усвоить, что добиться стройных бедер, сидя на диете не возможно. Обязательно сочетайте физические упражнения с правильным питанием.
Перейдите на низкокалорийную пищу. Исключите мучное, сладкое и жаренное, или постарайтесь употреблять такие продукты как можно реже. Пейте больше воды, это способствует большей эффективности при соблюдении диет.
Ведите активный образ жизни, не стоит проводить все время за столом или на диване, нужно больше двигаться. Не обязательно устраивать пробежки, можно просто начать больше ходить, а не ездить. Главное, чтобы мышцы постоянно были в тонусе, особенно бедренные.
Перед тем как начать упражнения, разогрейте мышцы. Можно попрыгать на , сделать 15 приседаний или совершить пробежку. После разминки приступите к борьбе за красоту ваших бедер.
Встаньте пред стулом, руками придерживайтесь за его спинку, а ногами совершайте взмахи. Упражнение хоть и простое, но полезное. Для усложнения, согните ногу в колене и продолжайте взмахи. Повторить для каждой ноги 15 раз.
Далее лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги согните в коленях, а затем максимально разведите прямые ноги в стороны. Не торопитесь, а добивайтесь качества. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на бок, верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед коленом другой ноги. Теперь, совершайте взмахи нижней ногой. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете.
Все физические упражнения нужно выполнять каждый день, тогда вы добьетесь желаемого результата.
Для сжигания жира полезны обертывания. Такую процедуру можно провести в салоне красоты, или же у себя дома. Для этого возьмите мед и обмажьте им проблемную зону бедра, а сверху замотайте пищевой пленкой. Такую сладкую терапию можно проводить в течение ночи, а на утро смывать теплой водой.
Придать внутренней части бедер подтянутый вид помогут все способы, но в комплексе. Старайтесь соблюдать рацион питания и физические нагрузки, но не переусердствуйте. Ведь результат зависит от качества, а не количества ваших упражнений.
Видео по теме
Связанная статья
Источники:
- внутренняя часть бедра как убрать жир
Ваши ножки теряют былую стройность? Нельзя ждать волшебника, который появится в вашей жизни и решит проблему полноты ног. Из-за малоподвижного образа жизни, отсутствия физических нагрузок, несбалансированного питания ножки теряют изящество, отягощаются лишними жировыми отложениями. Сделать их вновь стройными и ухоженными помогут несколько рекомендаций.
Вам понадобится
- крем для ног, душ, посещение бассейна
Инструкция
Прогулки по свежему воздуху, не менее 30 минут день. Пройдите пешком одну остановку, поднимайтесь пешком по лестнице, забудьте о лифте. Чередуйте быструю ходьбу и спокойный шаг.
При готовке на кухне, чтобы не терять время, поднимайтесь на цыпочки и ходите на пятках, попеременно. Держите прямой, а плечи развернутыми.
Следует отдавать предпочтение клубнике, киви, красному болгарскому перцу, моркови, листовому салату, белокочанной и цветной капусте, зеленому луку, кураге, апельсинам, грейпфрутам, ананасам, сое и зародышам пшеницы.
Правило первое: изменить рацион
Диета для стройных бедер подразумевает не столько ограничения, сколько изменение стиля питания. Полностью запрещен фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные вкусовые добавки. Пусть калорий там не так уже много, но эти химические вещества нарушают обмен веществ, что приводит к целлюлиту.
Тем, кто мечтает убрать жир с бедер, стоит на длительное время забыть о картофеле в любом виде, белом хлебе, макаронных изделиях даже из твердых сортов пшеницы. Позволительно употреблять только продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые хлебцы или злаковые добавки.
Также диета для стройных бедер подразумевает употребление большого количества свежих овощей. Именно сырых овощей, а не тушеных рагу или салатов. Проще говоря, убрать жир с поможет сыроедение.
А как же белки? Без них никуда. Но лучше отказаться от мяса в пользу нежирной рыбы, птицы и кисломолочных продуктов. Подобное питание и упражнения для бедер помогут постепенно прийти в форму.
Правило второе: больше движения
Убрать жир с бедер помогут обычные махи. Нужно всего лишь встать на четвереньки, оперевшись о предплечья и колени, отвести одну прямую ногу назад, поясницу не прогибать. Затем, напрягая мышцы задней поверхности бедра, отбрасывать ногу как можно выше. Потом повторить движения, но уже вбок.
Также очень эффективны плавные упражнения для бедер. Необходимо лечь на пол, прижав поясницу к полу, а руки поместить под голову либо расположить перпендикулярно туловищу. Ногами в области щиколоток зажать небольшой мяч, диаметром 30-50 см. Теперь поочередно касаться ногами пола то слева, то справа, не отрывая поясницу от поверхности.
Кроме того, можно просто ходить на ягодицах вперед-назад. Спину при этом держать прямо, колени не сгибать и не помогать себе руками. Во время выполнения упражнения необходимо напрягать бедра, но не икры.
Для бедер очень . Для лучшего эффекта их стоит выполнять с утяжелением – гантелями или штангой. Также очень эффективно приседать возле стены. Необходимо встать так, чтобы затылок, лопатки и поясница не отрывались от вертикальной поверхности.
Правило третье: размягчить жир снаружи
В борьбе за стройные бедра очень хорошо помогают обертывания. Эти процедуры улучшают внешний вид кожи, а также выводят шлаки и токсины.
Проще всего использовать мед. В растопленный продукт (2 десертных ложки) нужно добавить 5 капель любого эфирного масла. Равномерно распределить смесь по коже ляшек, укутать пищевой пленкой и полежать под одеялом пару часов.
Мед можно заменить кофейной гущей, голубой глиной, водорослями или горчицей. Тем, кто выберет последний ингредиент, необходимо прислушиваться к своим ощущениям во время сеанса. Если будет сильно жечь, стоит прервать процедуру и смыть смесь.
Зачастую женщины задумываются о том, дает ли утренняя гимнастика действенные результаты или нет. Для некоторых необходимость выполнять физические упражнения по утрам является стрессом, особенно для тех, кто засыпает под утро и затем встают с большим трудом. Именно в таких ситуациях диетологи рекомендуют заниматься физическими упражнениями в другое время, которое является наиболее удобным. Гимнастикой можно заниматься и после обеда, а также в вечернее время. Для того чтобы оставаться в хорошей форме, можно совершать обычный комплекс упражнений, причем выполнение его во второй половине дня будет гораздо эффективным.
Вначале, после того, как вы встали утром, выпейте воды. Достаточно лишь одного стакана для того, чтобы взбодрить весь организм. Затем в течение дня следует употреблять воду через каждые 2-3 часа. Тем самым, вы позволяете своему организму избавиться от шлаков, улучшить деятельность пищеварительного тракта и удалить излишки воды. И спустя некоторое время вы увидите результат - с проблемных зон начнут исчезать отложения.
Утром не ешьте бутербродов, так как они состоят из углеводов и холестерина, а это негативно сказываются на фигуре. Возьмите за привычку утром есть мюсли или кашу, а также пить апельсиновый сок. Апельсиновый сок можно заменить зеленым чаем. Такой завтрак придаст заряд энергии и наладит пищеварение.
Если вы являетесь любительницей высоких каблуков, то знайте, что такая обувь вредит женскому здоровью. Прежде всего, в ногах ухудшается кровообращение, и из-за каблуков может появиться целлюлит. Будет лучше, если вы начнете использовать сменную обувь.
Не забывайте применять контрастный душ и при этом используйте массажные мочалки. Делайте массаж ими ягодиц и бедер, пока кожа не покраснеет. Для наилучшего эффекта применяйте различные лосьоны и крема против целлюлита. Делайте эти процедуры регулярно и в скором времени вы похудеете в бедрах и ягодицах.
Женский организм устроен так, что большая часть жировой массы скапливается в бедрах и ягодицах. Вопрос похудения именно в бедрах интересует многих дам. Как же избавиться от ненавистного жира на бедрах? Есть несколько эффективных методов. Рассмотрим их в данной статье.
Важно понимать, что похудение в бедрах – процесс долгий и трудоемкий, придется приложить максимум усилий.
Основные методы для похудения бедер
1. Низкокалорийная диета
Для достижения результата следует снизить потребление жиров до 30-35 г в сутки. Но помните, что исключать полностью жиры категорически нельзя, так как они участвуют во многих процессах в нашем организме. Так, в вашем рационе всегда должны присутствовать полезные жиры: растительные масла для заправки для салатов, семечки, орехи, авокадо – в небольшом количестве (30-40 г) в качестве перекуса.
Исключить необходимо следующие продукты: сладости, мучное, жареное, копчености, колбасы, майонез, жирные сорта рыбы, газированные напитки, алкоголь, фастфуд, соленья и консервы. Основу вашего рациона должны составлять: нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, крупы, овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, хлеб ржаной или отрубной.
Фрукты следует употреблять в первой половине дня, овощи можно есть в неограниченных количествах. На ужин готовьте белковый продукт (яйца, запеченное или отварное мясо, рыбу) с овощами. Ограничьте потребление соли. В день следует выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
2. Обертывания
Обертывание готовится следующим образом: 5 ст. л. растопленного на водяной бане меда смешать с 1 яичным желтком, добавить 7 капель любого эфирного цитрусового масла (апельсин, лимон, грейпфрут), все перемешать.
Перед тем как проводить обертывание, примите теплый душ, хорошенько проскрабируйте проблемные зоны. Затем нанесите приготовленный состав и обернитесь пищевой пленкой. Сверху наденьте штаны и подержите около 40 минут.
Еще один рецепт медового обертывания: на водяной бане растопить 3 ст. л. меда, затем добавить 2 ст. л. горчичного порошка, все тщательно перемешать. Держать 30-40 минут, смыть теплой водой. Если состав будет сильно печь, немедленно смойте водой.
3. Физические упражнения
Наиболее эффективными упражнениями для похудения бедер считаются:
Приседания с широко расставленными ногами (2 подхода по 25 раз);
Поднятие таза из положения лежа (50 раз);
Выпады (2 подхода по 25 раз);
Прыжки на скакалке;
Поднятие поочередно ног в сторону (2 подхода по 20 раз).
4. Массаж
Массаж выполняется специальной щеткой с жесткими щетинками. Массируйте поочередно ноги снизу вверх продольными и круговыми движениями. Время массажа от 3 до 5 минут. После проведения такого массажа кожа должна стать розовой. Затем нанесите антицеллюлитный крем.
С наступлением пляжного сезона многих посещает вопрос – как похудеть. И часто этот вопрос бывает более узким – как похудеть в ногах. Точнее, в области бедер.
Почему-то именно в бедрах в первую очередь откладываются стратегические запасы жировой ткани.
Сразу же хотелось бы заметить, что ничего не получается только у тех, кто ничего не делает. Поставив себе цель похудеть именно в бедрах, вы непременно добьетесь результата при применении определенных действий.
Ошибочно полагать, что похудеть можно только при соблюдении диеты и без физических нагрузок. Или наоборот. Только в комплексе правильное питание и физические упражнения дадут нужный эффект.
Для похудения в области бедер физическую нагрузку нужно направлять на определенную группу мышц.
Вашими основными упражнениями должны стать:
Полуприседания;
Прыжки на скакалке;
Упражнения на велосипеде или велотренажере;
Подъем и спуск по лестнице;
Быстрая ходьба и бег;
При введении вышеперечисленных упражнений в ваши привычные ежедневные действия мышцы бедер будут активнее сжигать расположенный на них жир. А правильное питание поможет ускорить этот процесс. Исключение из рациона мучного и сладкого при любом похудении обязательно.
Таким образом, похудеть в области бедер можно достаточно быстро. Все зависит от ваших усилий и самодисциплины.