В мечтах - освоение катания на коньках, а в реальности - сидение в четырёх стенах! Основным препятствием к частому посещению катка являются две причины - неподходящие погодные условия и неумение держать равновесие на коньках. И если первое не поддаётся изменению, то второе легко можно исправить! Не страшно, что езда поначалу даже не будет напоминать катание Плющенко, а ноги часто будут грозить разъездом в любой момент. При должном усердии кататься сможет и взрослый, и ребёнок. Научиться этому никогда не поздно.
Выбор правильных коньков
Если в планах - уверенное катание по льду и развитие своих навыков, а не разовое посещение ледовой площадки, коньками из проката уже не обойтись. Требуется приобретение своих, благо, ассортимент магазинов позволяет разогнаться с выбором оптимальной модели, в полной мере отвечающей целям. Главное в этом деле - не прогадать с размером.
Чтобы этого не произошло, нужно ориентироваться по длине стельки конька. Она должна быть больше, чем у стопы, примерно на 0,5 см. И обязательно перед приобретением следует немного походить по магазину в зашнурованных коньках.
Самой распространённой ошибкой является выбор коньков на размер больше, чем действительно необходимо. В таких коньках при движении, происходит смещение стопы назад.
Важный момент - фиксация голеностопа. Ощущение после надевания ботинка должно быть таким, будто он продолжает ногу.
Коньки бывают трёх видов:
- С зубчиками. Подходят фигуристам-профессионалам. Они более тяжёлые, поскольку предназначены для сложных поворотов, но теплее, чем хоккейные.
- Хоккейные. Имеют укрепления в определённых местах и защиту от попадания шайбы, по весу они легче, чем фигурные.
- Для катания свободным стилем. Отличаются удобством и мягкостью. Утеплены. Их-то и рекомендуется выбирать новичкам.
Для избежания травм коньки следует правильно шнуровать:
- Голеностоп туго охвачен.
- В местах, близких к носку и верхним крючкам, шнуровка чуть ослаблена.
- Стопа зафиксирована плотно, но так, чтобы ноге было удобно.
Одежда, соответствующая погоде
Если на закрытом катке поддерживают довольно высокую температуру и там можно находиться в спортивном костюме, то катание на улице требует основательного подхода к выбору одежды. Идеально, если одежда будет состоять из трёх слоёв.
Кроме того, отправляясь на открытый каток, для избежания обморожения рекомендуется вооружиться перчатками, недлинным шарфом и шапкой.
Утеплять ноги слишком толстыми носками не нужно, это может стать причиной снижения чувствительности стопы, что приведёт к проблемам в управлении коньками.
Основным требованием к одежде является её комфортность: одежда не должна мешать движениям во время катания!
Обязательная разминка перед катанием
Так как катание по льду состоит не из самых привычных для человека движений, перед выходом на лёд обязательно следует провести разминку всех мышц. Можно для этой цели воспользоваться, например, привычным комплексом утренней зарядки.
Разработку нужно провести сверху вниз, уделяя внимание голове, плечам, рукам, тазу, коленям и голеностопам. Эти 5−10 минут уберегут от ненужного травматизма и растяжений.
Для правильного и уверенного катания особое внимание следует уделять удержанию равновесия, развитию гибкости и выносливости, а также познанию своего тела и собственных ощущений.
Учимся держать равновесие
Чтобы правильно кататься на коньках, ещё до первого надевания коньков на катке нужно натренировать своё тело на удержание равновесия и сделать связки голеностопа более крепкими. Добиться результата можно с помощью:
Только после обретения уверенности на нескользкой поверхности можно отправляться на покорение льда.
Положение тела во время катания
Двумя распространёнными ошибками при катании являются:
- Выпрямление ног.
- Выпячивание ягодиц назад. Приняв такое положение, человек вместо скольжения получает ходьбу.
Для придания телу правильного положения следует освоить стойку конькобежца: ноги, немного согнутые в коленных суставах, поставить таким образом, чтобы расстояние между ними было меньшим, чем ширина плеч. Руки, слегка согнутые в локтях
, расставить в стороны. Это придаст телу большую устойчивость. Туловище немного наклонить вперёд. В таком положении можно пройтись по льду, попробовать приседать несколько раз, не забывая о сохранении небольшого наклона всего туловища вперёд.
Это простое упражнение направлено на укрепление чувства равновесия. Если сразу выполнять его на льду страшновато, можно потренироваться на нескользкой заснеженной поверхности.
Комплекс основных упражнений на льду
Используя этот комплекс , можно быстро научиться кататься на коньках самостоятельно:
Катание с движением вперёд
Освоение правильной техники поворотов
- Если требуется поворот с движения вперёд на ход назад, то нужно повернуть пятку, нажимая ногой на переднюю часть ботинка.
- А если при езде назад её нужно поменять на движение вперёд, следует нажимать на пятку, стараясь повернуть зубчик конька, без задействования всего лезвия целиком.
При повороте не следует совершать движений корпусом.
Обучение торможению
- Самым простым способом остановить движение является торможение с помощью пятки. Для осуществления нужно, чтобы ноги были параллельны друг другу. Само торможение происходит при поднятии носка одной из ног на себя и переносе веса на пятку.
- Более сложным способом является торможение буквой «Т». Выведя одну ногу вперёд, лезвием другого конька провести поперёк. Располагать тормозящую ногу можно как сзади, так и спереди.
Важно! Во втором способе нужно удерживать ногу с помощью голеностопа. Ставить конёк ребром наружу или внутрь не рекомендуется - можно упасть.
Правильное падение и подъём
Во время падения необходимо:
- Сгруппироваться, напрячь шею и смотреть своим подбородком вниз, чтобы не ударить голову.
- Максимально сгруппировавшись, согнуть ноги и постараться завалиться на бедро.
- Согнуть руки в локтях. При падении не должно быть «жёстких» рук! Это чревато переломом.
- Спрятать пальцы в кулак, чтобы по ним не проехались чужие коньки.
Действия при подъёме
- Во избежание простуды и травмоопасной обстановки для других катающихся лежать на льду противопоказано.
- Во время подъёма сначала следует встать на колени. Затем, упёршись зубцами конька в поверхность льда, аккуратно выпрямить ногу.
Основные правила поведения на катке
- Движение на катке осуществляется против хода часовой стрелки.
- Даже при отсутствии утверждённой скорости езды для безопасности рекомендуется следовать негласным правилам поведения. Например, неуверенно держащиеся на коньках должны уступать дорогу тому, кто двигается с высокой скоростью.
- Пользование бортиками - прерогатива новичков. Центр катка занимается более опытными конькобежцами.
Так как при катании возможны столкновения, нужно проявлять внимательность и аккуратность по максимуму!
Места для катания
Кататься на коньках можно:
Так как стальные лезвия коньков подвержены коррозии, после катания их следует насухо вытереть, а дома, достав из сумки, поставить на просушку. Противопоказано сушить коньки рядом с батареей, это приведёт к усыханию и растрескиванию кожаной обуви.
Лезвия периодически следует затачивать . При катании по открытому льду точить придётся чаще, чем при контакте коньков с закрытой поверхностью. Если тренировки частые, заточка лезвиям будет требоваться по прошествии каждых двух месяцев использования коньков.
И не стоит забывать о надевании на коньки специальных чехлов. Они отсрочат затупление и предотвратят случайные порезы.
Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.
Равновесие и устойчивость
Начинаем осваивать коньки дома. Каждое упражнение делаем с удовольствием – ведь нас ждёт сверкающий лёд! Минут 10 работаем, а потом перерыв.
Ещё 10 минут… Перерыв (или до завтра?). Сколько дней домашних занятий? Все люди уникальны, поэтому каждый двигается со своей скоростью к заветной цели.
Шаг 1
Дома надеваем коньки, зашнуровываем, зачехляем лезвия, встаём и пробуем передвигаться по дому от одного предмета до другого. Можно воспользоваться помощью терпеливого друга (подруги).
Получается? Теперь самостоятельно двигаемся по дому на коньках. Ноги полусогнуты. Руки разведены в стороны. Спина прямая.
Шаг 2
Усложняем себе жизнь: с коньками на ногах пробуем приседать на 2-х ногах, держась за спинку стула. Освоили? А теперь без стула. Приседаем – встаем!
Шаг 3
Приседаем на одной ноге, вторую ногу вытягиваем вперед. Пользуемся помощью стула. Меняем положение ног.
А теперь приседаем на одной ноге без стула. Меняем положение ног.
Держимся уверенно на коньках в родных стенах? Пора на улицу!
Правильное падение и правильный подъём
Прежде, чем скользить по льду, научимся правильно падать и правильно подниматься со льда!
Шаг 1
Падаем на снегу (льду). Группируемся: сгибаем ноги в коленях, расслабляемся и падаем на бок. Если падение выносит нас вперёд, то голову стараемся отклонить назад. Если падаем назад, то голову поднимаем, подбородок прижимаем к груди.
Шаг 2
Искусство подъёма на коньках на ноги: встаем на колени, упираемся носками коньков в снег (лёд), выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Стоим на ногах твёрдо! Поздравляем! Вы готовы к выходу на лед!
Техника катания на коньках
Осваиваем скольжение – основу катания на коньках!
Шаг 1
Встаем на лед – ноги параллельно, колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая. Хорошо, если вас кто-то покатает по льду, чтобы ваши ноги привыкли к скольжению.
Шаг 2
Оттолкнитесь одной ногой ото льда – скользите! Оттолкнитесь другой ногой – скользите! (Колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая). Продолжаем!
Тормозим! Тормозим техникой «плуг»! На ходу сдвигаем колени и носки. Стоп! Можно на полном ходу выставить одну ногу вперед и упереться её носком в лёд. Всё, приехали! Стоп! Руками помогаем сохранить равновесие.
Поздравляем! Вы держитесь на льду свободно. Научились скользить и тормозить. Даже падать не страшно! Вперёд! Осваивайте поворот!
Скоростное катание на коньках, игра в хоккей или просто спокойная езда на льду — популярный способ досуга. На каток зачастую приходят с друзьями или с детьми. И когда в компании есть ребята новички, которые не освоили технику катания, возникает боязнь падений или столкновений на льду, где можно в два счета сбить соседа по дорожке с ног. Поэтому так важно иметь базовые знания и ознакомиться с техникой езды на коньках.
Первое посещение катка стоит провести спокойно, неторопливо, пройдясь по льду, чтобы привыкнуть и научиться держать равновесие. Когда баланс найден, можно смело выходить на лед, при этом поначалу следует придерживаться за бортик, пробовать скользить, максимально стараясь удержать равновесие и без помощника в виде бортика. В идеале обратиться за помощью к друзьям, которые уже мастерски катаются, или к тренеру, что сможет помочь прокатиться пару кругов, придерживая за руку.
Итак, для начала стоит занять основную позицию. Для этого ноги должны быть немного согнутыми, а корпус слегка направлен вперед. Такая установка поможет найти центр и балансировку, чтобы удержать равновесие. Для первой тренировки достаточно будет 15 минут. Это поможет избежать крепатуры и проблем с коленными суставами, возникающихс непривычки. Целью первых занятий является:
- оттачивание правильной позиции;
- определение точки баланса и ощущение равновесия.
Осваивать технику катания следует в несколько этапов. Так, второе занятие также стоит начать у бортика, а после переходить к разминке:
- Двигаться вперед маленькими шагами уже не опираясь на бортик. Ноги должны передвигаться, будто бы вы просто идете по земле в привычной обуви. Это способствует легкому обучению балансировке.
- После того как этот этап увенчался успехом, можно вернуться к бортику и проделать те же движения, но при этом следует развернуться спиной вперед.
- У бортика нужно несколько раз присесть, слегка наклонив спину вперед.
После того как обучение равновесию прошло успешно, можно переходить непосредственно к технике, которая в своей основе имеет упражнения для катания на коньках.
Выполнение подготовительных упражнений
Существуют упражнения, которые помогут понять технику скольжения и облегчат процесс обучения катанию на коньках:
- телега;
- елочка;
- самокат;
- фонарик.
Телега
При этом упражнении левую ногу нужно поставить так,чтобы она смотрела вперед, а правую приставить сзади. Далее следует присесть и оттолкнуться с помощью ноги таким образом, чтобы проехать вперед, сделав упор на левую ногу. При этом правая нога согнута в колене и подтянута. Таким способом нужно проехать на как можно большую дистанцию. Повторить упражнение, но уже поменяв опорную ногу.
Елочка
При выполнении упражнения положение ног должно быть вместе по отношению друг к другу, а носочки нужно немного развести в стороны. Далее, следует слегка присесть, выдвинув одну ногу вперед, а другой при этом оттолкнуться ото льда. Таким образом, можно проехать меньше метра.
Самокат
При выполнении этого упражнения, скользить стоит на ногах, что разведены в стороны на ширину равной ширине плеч. Руки следует держать также разведенными, при этом одну из них нужно потянуть в сторону и одновременно перенести в тот же бок весь свой вес на ногу, которую нужно согнуть. Другая нога в это время выпрямляется в противоположном направлении.
Фонарик
Научиться выполнять такое упражнение так же легко, как и предыдущие. Для этого нужно занять исходную стойку, носки поставить наружу, а пятки свести вместе, сделав на них упор. Далее, следует присесть и надавить на внутреннюю часть ребра лезвия, чтобы ноги раздвигались в разные стороны. Их необходимо сводить до уровня параллельного расположения друг к другу. Потом стоит повторить упражнение и снова оттолкнуться лезвиями в разном направлении сторон, вырисовывая,таким образом, вид «фонариков».
Кроме того, существует ряд упражнений, что помогут отточить умение держать баланс. Среди них можно выделить:
- змейку;
- торможение плугом;
- повороты.
Змейка
Для выполнения змейки необходимо набрать ход, поставив при этом ноги близко друг к другу. Ноги нужно согнуть в коленях, а вес в это время сместить на пятки. Колени и носки поворачиваются в синхронном порядке и образовывают траекторию движений, похожую на змейку.
Торможение плугом
Существует много способов торможения. Среди всех известных можно выделить торможение плугом. Суть этого метода заключается в том, что следует присесть, упершись в лед пятками, при этом нужно в одно время сводить носки в направлении друг к другу. Уже, непосредственно, перед тем как остановиться, сближать носки стоит с помощью одного резкого движения.
Повороты
Чтобы освоить технику поворотов, стоит поставить ноги в параллельном отношении друг к другу, занять исходную стойку, при которой колени необходимо согнуть, а корпус — наклонить. Для поворота при беге, используя хоккейные коньки, к примеру, следует осуществить наклон корпуса в сторону поворота. Чтобы уменьшить радиус поворота, стоит в одно время наклонять тело и отталкиваться ногой, что будет занимать внешнюю позицию по отношению направления поворота.
Как падать и подниматься?
Главное, побороть свои страхи, что станет более реальным, если вы освоите технику правильных падений. Стоит отметить, что в фигурном спорте есть одно правило: если равновесие утеряно, то оно уже не восстановится. А значит — падений не миновать. При этом чем больше скорость катания, тем больше очевиден и результат. Поэтому учимся правильно падать:
- Для предотвращения падения, ноги должны быть согнутыми, а руки прижаты к корпусу.
- Нужно спасать голову. Для этого подбородок поджимается к груди и выставляется одна рука. Важно при этом использовать кисть, а не локоть. При падении на спину, голова также подтягивается к груди, чтобы не нанести травму затылку.
- Падать нужно боком, лучше всего на бедро, что является самой крепкой частью тела, которая даже при максимальном разгоне и сильном падении отделается лишь легкими ушибами.
- Категорически запрещено махать снаряжением, когда равновесие утеряно, ведь лезвия очень острые и могут нанести серьезные травмы людям, находящимся рядом.
Чтобы встать после падения, следует занять коленную позицию, выставив одно колено, на которое следует опереться, а после уже пытаться подниматься. Если самостоятельно встать не получается и помощи не предвидится, лучше продвинуться к бортику, чтобы опереться на него.
Где начать учиться кататься на коньках?
Научиться технике катания лучше всего на профессиональном катке, где для этого есть все условия и можно получить помощь и подсказки.
Тренировка на коньках весьма занятное и интересное занятие. Чтобы стать хорошим мастером в этом виде спорта, одного занятия в месяц будет мало. А вот 3 часа в неделю будет достаточно, чтобы отработать все техники фигурного катания. Это касается и взрослого, который уже знаком с основами езды на коньках, и ребенка, что только начинает знакомство со льдом.
Стоит отметить серьезность занятий и важность всех упражнений на конькахкак для начинающих, так и для опытных фигуристов. К примеру, ценность разминки понимает не каждый, однако, выделив всего 5 минут, вы приведете в форму свой организм и настроите работу мозга, сердца и мышц к последующим нагрузкам, кроме того, снизите шанс получить травму.
Также среди главных советов катания на коньках можно выделить:
- пользование бортиком на первых этапах обучения;
- отработать балансировку;
- использовать одну ногу, как центр тяжести, чтобы миновать падения;
- для начала освойте торможение плугом, что выполняется как остановка на лыжах — внутрь носками;
- отработайте технику падений.
Ошибки выполнения упражнений
Существует ряд ошибок при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам и падениям. Среди самых распространенных можно назвать:
- Заваливание голеностопов внутрь. Чтобы этого избежать, нужно передвигаться как косолапые мишки на внешних ребрах обеих ног.
- Неправильное положение. Следует контролировать колени, максимально подавая их вперед и,держа их слегка согнутыми.
- Неправильное отталкивание. Чтобы добиться максимальной скорости нужно отталкиваться, не раскидывая ногами, а лишь выпрямив одну ногу, которой будет задан толчок, верните ее в исходное положение.
Катание на конькаххоть и похоже на роликовую езду, но имеет другую технику, освоив которуюкаждый сможет ощутить себя настоящим мастером спорта. Помните: начинать никогда не поздно! Колени держите согнутыми, под ноги не смотрите и уверенно отрабатывайте все теоретические знания, полученные ранее.
Удовольствие от катания на коньках получают все - и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) - море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.
А мы вам подскажем - как это сделать быстро и без травм.
Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения
Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково - как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.
Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.
Поэтому сначала - всесторонняя подготовка, и лишь потом - выход.
Кстати - нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.
Готовим организм к выходу на лед
Главные задачи:
Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
Освоить азы правильного скольжения, торможения.
Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.
Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.
Первые коньки и экипировка
Основные правила
Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды - за коньки ничто не должно цепляться.
Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
Не помешает термобелье (прим. - идеально держит тепло и впитывает пот).
Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка - более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
Для рук обязательно - варежки (перчатки), на голову - шапочку.
Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал - натуральная кожа (не синтетика!), лезвия - стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
Коньки с зубчиками - для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов - тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам - последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.
Учимся правильно шнуровать!
Туго охватываем голеностоп.
Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.
Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.
Что предусмотреть?
Катание на коньках - один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы - раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.
Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!
До выхода на лед - разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка - с помощью скакалки либо на велосипеде.
Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники - ваш фундамент для сохранения здоровья.
Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.
Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.
Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление - пустой каток только для вас одного. А столкновения - самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
Учитесь падать правильно. Это - одно из важнейших правил безопасности на катке.
Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.
Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения - это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом - только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.
Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки
Для начала нужно определиться - а действительно ли вам это нужно?
Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» - просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.
Не получается? И двух шагов не пройти?
Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.
А теперь о технике катания подробнее…
Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?
Азы устойчивости
Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).
Получилось? Не торопитесь надевать тапочки - переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия - не более 10 мин/день.
Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.
Первый выход на лед - основные правила
Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.
1-я попытка скольжения - только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.
Не пытаемся бежать - скользим! Причем, без рывков - плавно и равномерно.
Торможение - упор в лед или тормозим «плугом»?
При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. - перпендикулярно движению). Упор - на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.
При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый - на наружное. И наоборот.
Движение вперед
Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.
Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.
Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.
Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.
Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.
Уверенно стоите на коньках? Время - учиться поворачивать
Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.
Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.
Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.
Катаемся назад
Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.
Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.
Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.
Не забываем оглядеться во избежание столкновения.
Учимся падать
Во-первых, не лежим на льду - сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.
Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.
Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) - на внешнюю сторону бедра.
Не выставляем при падении локти и колени вперед - удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно - сгибаем их в локтях.
Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.
Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.
Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки
В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?
Вариантов не так уж и много:
Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы - всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей - тем более, первую помощь оказать некому.
Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.
Профильная школа фигурного катания . Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.
В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.
Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь - импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.
Практика - улучшаем технику
Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.
Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:
Продолжаем выполнять необходимые упражнения.
Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).
Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.
Катание на коньках благотворно влияет на состояние организма и укрепляет здоровье.
Удивительно, но факт: многие звёзды фигурного катания встали на коньки только потому, что их родители решили таким способом укрепить здоровье своих детей. Но чтобы получить удовольствие от катания на коньках и принести пользу организму, нужно знать, как правильно это делать.
- Коньки должны подходить по размеру и не болтаться на ноге. Чем плотнее ботинки облегают ноги, тем легче управлять движениями, тем меньше вероятности получить травму и перегрузить мышцы. Для катания на закрытом катке нет никакой необходимости надевать теплые носки и брать коньки на размер больше.
- Коньки должны быть плотно зашнурованы. Не пропускайте ни одного крючка, ни одной дырочки – каждая из них выполняет свою функцию, а все вместе они обеспечивают максимальный комфорт и надежно фиксируют ноги в ботинках. Если вы устали, всегда можно дать ногам передохнуть и ослабить шнуровку.
- При первом выходе на лед придерживайтесь бортика или пользуйтесь помощью более опытного фигуриста. Ноги держите слегка согнутыми в коленях, не отталкивайтесь зубцами и на первых порах забудьте вообще, что они есть. При желании первый выход на лед можно сделать не в фигурных, а в хоккейных коньках.
- С первых минут на льду старайтесь экспериментировать и подбирайте наиболее удобный для себя способ передвижения. В теории толчки делаются внутренним ребром свободной ноги, с чего и нужно начинать. Другими словами, просто держите коньки слегка под наклоном внутрь, а носки коньков – немного под углом друг к другу.
- Разгибайте и сгибайте каждую ногу поочередно, отталкивайтесь левым и правым коньком, но разгоняйтесь не слишком сильно. Научиться передвигаться куда проще, чем останавливаться.
- Чтобы остановиться, на начальном этапе можно использовать зубцы, которые имеются на носках фигурных коньков. Потом можно осваивать остановку поворотом лезвия левого или правого конька перпендикулярно направлению движения. При этом центр тяжести нужно слегка переносить на ногу, которая не участвует в торможении. Держать ее нужно слегка согнутой.
- Если вы упали, станьте на колени, обопритесь на один конек, потом на другой. При падении старайтесь группироваться и смягчать удар об лёд. На первые тренировки одевайте толстую, но не слишком теплую одежду, которая сможет защитить от травм.
Как видите, техника катания на фигурных коньках для начинающих достаточно простая и чтобы ее освоить, нужно помнить главные принципы: не отталкиваться зубцами, сгибать колени, разворачивать носки и переносить вес с одной ноги на другую.