Одеть летом красивую майку или платье с открытым верхом – желание, которое преследует весь год, но когда кожа на руках обвисла и покрылась морщинками, сделать это не так просто. Чтобы руки всегда были в хорошей форме, за ними надо следить, как и за любой другой частью тела. Если у вас возникла проблема с дряблостью кожи, не стоит отчаиваться, всегда найдется способ вернуть руки в прежнюю прекрасную форму.
С дряблостью кожи сталкиваются, как женщины в возрасте, так и довольно молодые представительницы прекрасного пола. Прежде, чем узнать, как подтянуть обвисшую кожу, надо узнать из-за чего она теряет свою упругость. Проблема дряблости вызывается:
- Слабостью не подтянутых мышц при отсутствии физических нагрузок.
- при котором жир быстрыми темпами уходит, а кожа не успевает принять нужные объемы.
- Большое количество жировой ткани, которая не работает, как мышцы и обвисает.
- Чрезмерным загаром, из-за которого клетки дермы грубеют и оттягивают кожу.
- Возрастное снижение количества влаги, эластина и коллагена в тканях дермы.
Обвисшую кожу на руках убирать не легко. Для этого понадобиться достаточно большое количество времени и комплексный подход, но ваши усилия обязательно дадут желанный результат.
Бороться с дряблостью вы можете с помощью:
- Силовых упражнений для рук. Именно главный фактор, который придает тонус обвисшим рукам. Только систематические нагрузки помогут подтянуть кожу и оставаться в форме постоянно.
- Сбалансированного питания. Естественно, что питание является одним из главных факторов в борьбе с отвисанием кожи. Без здорового рациона, все ваши усилия будут тщетны.
- Использования кремов.Если обвисшая кожа на руках вызвана недостатком в клетках таких компонентов, как коллаген и эластин, то станут вашим главным помощником в борьбе с проблемой, просто регулярно ими пользуйтесь.
- Обертываний. Маски для рук увлажняют кожу, придавая ей такую желанную упругость и эластичность. При частом использовании домашних или салонных процедур, руки станут не только подтянутыми, но и невероятно нежными.
- Пилинга. Данный метод поможет убрать ороговевшие грубые клетки дермы, а новые куда быстрее приведут кожу в нужную форму.
- Контрастного душа. Резкое переключение с теплой на холодную воду, поможет сузить поры, что восстановит кровообращение и запустит регенеративных процессы.
- Обильного питья. Кожа может обвисать из-за потери влаги, поэтому вы должны выпивать в день очень много жидкости.
- Массажа. можно делать в салоне и дома самостоятельно. Просто нанесите на руки масло и помассируйте их, но не оттягивайте кожу, иначе можете сделать еще хуже. Применение специальных массажеров также положительно влияет на кожу рук.
- Пластической хирургии. Это радикальный способ восстановить обвисшую кожу, поэтому к ней следует прибегать, только перепробовав все остальные способы подтягивания.
Применение только одного из вышеперечисленных методов не даст должного результата. Если делать только упражнения и абсолютно не уделять внимания косметическому уходу, то кожа подтянется, но мелкие морщинки и дряблость все равно останется.
Упражнения для рук
Обвисшая кожа на руках эффективнее всего убирается с помощью физических нагрузок. Поможет вам такой комплекс ежедневных тренировок для рук:
- Реквизит: 2 бутылки или гантели. Ноги ставите на ширину плеч, держа в руках гантели, поднимаете руки на уровень груди и разводите в стороны, а затем опускаете руки вниз.
Повторения: 20 раз (сначала можно делать, сколько получается, постепенно увеличивая количество повторов).
- Реквизит: стул. Становитесь спиной к стулу, ягодицы поближе к «тренажеру», и опираетесь на него руками, затем постепенно опускаетесь вниз. Если упражнение кажется слишком легким, делайте его с выпрямленными ногами, полностью опускаясь на пол.
Повторения: 15 раз.
- Реквизит: коврик. Садитесь на бок, согнув ноги в коленях перпендикулярно телу (представьте, что вы русалка). Одну руку закидываете за голову, а на вторую опирайтесь. Выровняйте спину и, выпрямляя руки, поднимайтесь вверх.
Повторения: 15 раз.
- Реквизит: гантели или бутылки. Берете одну гантель с большим весом или две маленькие просто хорошо обхватите их, заводите руки за голову и сгибаете-разгибаете.
Повторения: 20 раз.
- Ну и куда же без отжиманий. Без этого упражнения не обходятся никакие комплексы для подтягивания рук. Принимаете упор лежа, руки на ширине плеч, спина ровная и медленно опускаетесь вниз, и поднимаетесь вверх. Обратите внимание на локти: их нельзя разводить в стороны.
Повторения: 10-15 раз.
Делая такой комплекс регулярно, вы гарантировано приведете свои руки в .
Обертывание для рук
Обертывания можно делать в салонах или же в домашних условиях с натуральными ингредиентами.
Справиться с дряблостью кожи поможет обертывание:
- Овощами. Отварной картофель с молоком, медом и желтком разминаете в пюре. Затем наносите полученную смесь на проблемные участки и оборачиваете пищевой пленкой. Через час все смываете и наносите увлажняющий крем. Вместо картофеля разрешается использовать кабачки.
- Фруктами. Запеченные яблоки смешиваете с медом и сливками (2 ч. л.). Наносите на руки, а через час смываете. Яблоко можно заменить бананом или хурмой.
- Медом. Можете просто наносить мед на руку и закрывать пищевой пленкой или же добавлять в него эфирное масло (пачули, можжевельника, фенхеля, вербены, розмарина, сандаля).
- Глиной. Голубую или черную глину размешиваете с кефиром или йогуртом и медом в пропорции 2:1:1. Туда же добавляете пару капель любого эфирного масла. Наносите на кожу, заворачиваете пленкой и одеваете теплый халат. Через час смываете.
Также можно делать обертывания из уже готовых средств, купленных в аптеке. Как правило, в таких препаратах уже подобраны необходимые
С возрастом кожа начинает обвисать, становится дряблой, неопрятной. Особенно страдают руки, которым больше не свойственна упругость. Не стоит ставить крест на своей красоте, поскольку обвисшая кожа на руках – явление временное, если тренироваться. Физические нагрузки уместны в тренажерном зале, но также продуктивны дома.
Как убрать обвисшие руки в домашних условиях
- Чтобы избавиться от комплекса неполноценности и подтянуть обвисшие зоны, необходимо в домашних условиях ежедневно выполнять утреннюю зарядку, делая акцент на прокачке трицепсов, бицепсов, плечевого пояса. Отлично помогают в заданном направлении упражнения с гантелями, но выбирать утяжелители рекомендуется не более 3 кг в каждую ладонь.
- Аэробные упражнения – это эффективный способ, как убрать обвислость рук у женщин, но в данном случае важна регулярность подходов, строго выработанный график, затраты свободного времени. Выбрать можно танцы, бег или плавание, причем проводить тренировки в усиленном темпе для качественного сжигания подкожного жира проблемных зон своей несовершенной фигуры.
- Питание – еще одна важная составляющая, которая обеспечивает быструю подтяжку всего тела, повышенный тонус кожных покровов. От жирной и жареной пищи придется полностью отказаться, а вот акцент делать на белках, антиоксидантах, сложных углеводах. Важно много пить, чтобы активизировать клеточный обмен верхнего слоя эпидермиса.
Как подтянуть обвисшие руки
Мышечная масса верхних конечностей объединяет мышцы предплечья и плеча. Чтобы кожа не висела, необходимо прокачать трицепсы, бицепсы. Двуглавая мышца более развита, поэтому для ее прокачки задействовать гантели весом 2-3 кг. Требуется просто сгибать – разгибать конечности в локтях. Тренировать трицепсы несколько сложнее, но упражнения не менее продуктивные. Поднимать кисть с гантелей высоко над головой, после чего развернуть тыльной стороной наружу.
Эти несложные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, желательно выполнять каждый день. Подтягиваются не только верхние конечности, но и все тело, кожа становится упругой, эластичной. Чтобы подкачать проблемные зоны, можно обратиться к фитнес-инструктору, но вполне реально решить проблему дома. Ниже представлены эффективные упражнения для слабых рук, чтобы не висела кожа. Основные правила следующие:
- Упражнения должны быть плавными и без рывков, иначе можно порвать, повредить трицепс или бицепс.
- Тренировочный комплекс, чтобы кожа не висела, желательно проводить 3-4 раза в неделю, и проблема будет решена через месяц.
- Для большей эффективности упражнения выполнять двумя подходами, после чего делать 30-секундный перерыв, чтобы тело отдохнуло.
Упражнения для подтяжки рук с гантелями
Чтобы кожа на руках не была висячей и дряблой, а девушка чувствовала себя великолепно и уверенно, рекомендуется запастись гантелями, выполнять предложенные ниже упражнения через день. Вес утяжелителей – не более 2-3 кг на каждую ладонь, длительность тренировки – 20-30 минут. Через пару недель домашних занятий кожа будет выглядеть красивой и подтянутой. Итак:
- Поднять руки с гантелями на уровень плеч, при этом согнуть в локтях под углом 90 градусов. Ритмично поднимать их вверх, опускать вниз, выполняя без остановки 2 подхода по 20 повторений.
- Сидя на скамье, завести руки с утяжелителями за спину, что является исходным положением данного упражнения. На раз выпрямить их высоко над головой, на два – вернуться на стартовую позицию. Необходимо 20 повторов на каждый подход.
- Лежа на полу, развести руки с утяжелителями в противоположные стороны. Поднимать их в выпрямленном состоянии, перекрещивая на уровне груди. Это дополнительная тренировка для грудных мышц и всего тела.
- Занять позицию на полусогнутых в коленях ногах, руки с гантелями приблизить к груди. Разводить верхние конечности до уровня плеч, чтобы кожа не смогла больше отвиснуть, расстраивать своим внешним видом.
- Ритмично в позиции стоя чередовать правую или левую руку с гантелями над головой. На это упражнение отводится 1 минута времени, после чего можно сделать 30-секундный интервал и провести второй подход.
Упражнения от обвисших рук без гантелей
Если интересно, как подтянуть обвисшую кожу на руках, а гантелей нет в наличии, не стоит излишне паниковать и расстраиваться. Известны те упражнения, которые можно выполнять дома и не покупать специальный спортивный инвентарь. Например, классические отжимания от пола обладают высокой эффективностью в заданном направлении, помогают избавляться от «крыльев» и нарабатывать мышечную массу. Это далеко не все упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Ниже представлен продуктивный тренировочный комплекс, который дополнительно обеспечивает эффект похудения. Итак:
- Выбрать в качестве опоры сиденье кресла и дивана, а удерживать равновесие внутренней стороной кистей так, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус держался на весу. Выполнять обратные отжимания по 20 раз в 2 подхода. Если отжиматься таким способом, проблема кожи, которая висит на руках, будет полностью решена.
- Подтягивание продолжают упражнения для рук, чтобы не висела дряблая кожа. Дома в дверном проеме можно установить турник и подтягивать на нем проблемные области собственной фигуры. Количество подходов не ограничивается, и, если не получается поднять корпус, можно просто повисеть несколько минут с пользой для позвоночника.
- Вертикальные отжимания тоже обеспечивают результат, чтобы кожа не висела. Необходимо упереться ладонями в стену, создать напряжение, подтягивать к стене корпус. Качаются бицепсы, трицепсы, а от обвисшей кожи в скором времени следа не останется. Положено выполнить по 20 повторов в 2 подхода.
- Выбрать исходную позицию на полусогнутых в коленях. Руки слегка подогнуть в локтях, после чего широко расправить по обе стороны на уровень плеч. Таким способом можно подтягивать бицепс и трицепс, постепенно формируя атлетический силуэт.
- Перед тем как убрать обвисшую кожу на руках предложенными выше тренировками, первым делом необходимы упражнения на растяжку, чтобы исключить травмы плечевого и поясничного пояса. Это могут быть классические выпады руками, которые тоже прокачивают мышцы верхних конечностей.
Видео: эффективные упражнения от дряблости рук для женщин
Женщины могут очень хорошо заботиться о своем лице, но часто не обращают достаточного внимания на руки. Руки являются одним из первых мест, где явные признаки старения становятся очевидными. Независимо от того, как молодо выглядит лицо, руки, покрытые возрастными пятнами и обвисшей кожей, рассказывают другую историю.
Причины дряблости кожи рук
Летом руки подвергаются воздействию УФ-излучения, а зимой - влиянию низкой температуры, а также сухого воздуха в отапливаемых помещениях. Наиболее уязвимыми являются руки людей, которые выполняют свою работу в трудных условиях, часто под открытым небом, а также тех людей, чьи руки часто вступают в контакт с хлорированной водой, чистящими и моющими средствами.
В результате воздействия всех этих факторов происходит ускоренное старение рук. Кожа на руках не содержит сальных желез и имеет очень тонкий жир. Таким образом, она лишена защитного слоя от смачивания, что способствует ее быстрому старению.
С возрастом кожа рук, быстрее, чем в других областях тела, теряет эластичность, упругость и истончается.
Со временем воспроизводство кожных клеток замедляется, нарушается обмен веществ, возникает дефицит жира, влаги и белка, ухудшается капиллярное кровообращение. Потеря жировой ткани приводит к тому, что руки выглядят костлявыми.
В результате разрушения фибробластов происходит уменьшение количества коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности и твердости кожи. Вслед за атрофией мышц и подкожной жировой клетчатки, что делает кожу полупрозрачной, выступают кровеносные сосуды, сухожилия и очерчивается пястная кость, в результате руки выглядят истощенными.
Многие женщины из-за обвисшей дряблой кожи рук отказываются от ношения одежды с короткими рукавами.
Из-за разрушения меланоцитов в коже появляются темные пятна, их количество зависит от того, сколько солнечной экспозиции получили кисти рук в детстве и молодости. Ультрафиолетовое излучение Солнца вызывает образование в кожных клетках свободных радикалов, которые повреждают клетки с внутренней стороны и приводят к их преждевременной гибели.
Профилактический уход поможет сохранить естественную эластичность кожи рук. Это может быть сделано при помощи питания, увлажнения, витаминизации. Существует целый ряд эффективных методов омоложения рук, с улучшением качества и текстуры кожи, уменьшением складок и заметных вен.
Профилактический уход за руками
- 1. Пейте много жидкости. Пейте восемь стаканов воды в день, чтобы держать ваш организм хорошо увлажненным.
- 2. Используйте солнцезащитный крем с SPF от 15 и выше, чтобы ограничить воздействие ультрафиолетового излучения. Воздействие солнца вызывает образование возрастных пятен и высушивает кожу.
- 3. Настройте свой рацион питания, чтобы включить больше продуктов, которые богаты витаминами и антиоксидантами. Продукты с высоким содержанием селена, например, различные орехи, повышают эластичность кожи. Продукты, богатые антоцианами, такие, как гранаты, укрепляют стенки мелких кровеносных сосудов, увеличивая приток крови и питательных веществ к коже. Продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также содержащие цинк, способствуют синтезу коллагена. Витамин С помогает бороться с ущербом, причиненным воздействием солнца.
- 4. Применяйте питательные кремы с антиоксидантами, чтобы питать кожу извне. Алоэ вера и витамин Е являются полезными ингредиентами таких кремов.
- 5. Используйте защитные перчатки при мытье и чистке.
- 6. Массируйте кожу по направлению к сердцу, чтобы тонизировать ткани.
Методы коррекции кожи рук
Выбор оптимального вида коррекции кожи рук хирург делает на основании внешних симптомов, противопоказаний и желаемого результата. Наиболее заметные проблемы старения рук, с которыми обращаются пациенты, представляют, в основном, потерю эластичности и упругости кожи в результате явного снижения гидратации тканей, часто отмечаются гиперкератоз и пятна. Еще одной проблемой является потеря значительного объема тканей, которая придает рукам тощий костлявый вид.
Лечение рук усложняется тем, что кожа в этой области восстанавливается медленно.
До недавнего времени было трудно корректировать внешний вид рук. Ранее использованные методы не всегда давали удовлетворительные результаты. Технологические разработки привели к созданию множества новых методов. Некоторые из них были разработаны специально для рук, а другие являются модификациями процедур, выполняемых в других областях тела.
Ниже приведены некоторые наиболее часто встречающиеся причины, по которым пациенты желают рассмотреть методы омоложения кожи рук:
- выпуклые вены и сухожилия из-за потери объема тканей;
- истощение;
- возрастные пятна;
- избыток обвисшей кожи в области плеча.
Как подтянуть кожу на руках? Существуют различные типы процедуры омоложения рук, в том числе: инъекции наполнителей и жира, пилинг, лазерная обработка, брахиопластика.
Большинство пациентов выбирают методы лечения, которые обеспечивают быстрый и длительный эффект без необходимости долгосрочного восстановления.
Большинство процедур относятся к минимально инвазивным, но в случае очень рыхлой, морщинистой кожи, для того, чтобы её подтянуть, пластический хирург может посоветовать хирургическое вмешательство. Наилучшие эстетические результаты могут быть достигнуты путем комбинирования различных видов лечения.
Эффект временных наполнителей обычно длится от трех месяцев до одного года. Жировые трансплантаты, как правило, обеспечивают более длительный результат. Инъекции могут быть повторены при необходимости.
Инъекционные наполнители
Когда инъекционные наполнители (коллаген, Radiesse, Рестилайн и т.д.) вводятся в кисти рук, они могут придать рукам более молодой вид. Наполнители на основе полимолочной и гиалуроновой кислоты уплотняют кожу, что помогает замаскировать сухожилия и кровеносные сосуды, которые становятся более заметными со временем и потерей веса. Инъекции требуют локализованной анестезии, процедура занимает около 10 минут. Наполнитель вводится в кисти рук в нескольких местах.
Липоскульптура
С возрастом происходит уменьшение количества подкожной жировой клетчатки. Пересадка аутологичного (собственного) жира после липосакции помогает омолодить руки. Жировую ткань удаляют на животе или бедрах, обрабатывают и вводят в руки, добавляя им объем, прикрывая нижележащие сосуды, кости и сухожилия. Трансплантация жира прекрасно решает некоторые из реальных проблем старения рук: дефляцию из-за потери жира и ухудшения качества кожи.
Мало того, что вены становятся менее заметными после пересадки жира, тонкие морщины разглаживаются, а цвет кожи улучшается. Эти изменения, вероятно, обусловлены наличием в жировой ткани стволовых клеток.
После трансплантации жира нет длинных шрамов, а восстановление, как правило, проходит довольно быстро и почти безболезненно. Результат операции довольно продолжителен.
Лазерная обработка
Лазерная терапия - безоперационная коррекция поверхности кожи, удаление возникающих возрастных пигментных пятен. Этот бескровный и безболезненный метод используется для умеренно обвисшей кожи, теряющей эластичность. Под воздействием лазерного луча удаляется поверхностный кожный слой.
Лазерная шлифовка применяется для лечения мелких морщин, изменений цвета, коррекции повреждений солнечными лучами или возрастных пятен. Лазер воздействует также на глубокие слои дермы, стимулируя синтез коллагена.
Лазерная обработка позволяет подтянуть кожу без иссечения тканей.
Покраснение кожи сохраняется в течение 2-х недель. Противопоказаниями являются герпес, острые кожные заболевания.
Брахиопластика
Лифтинг рук, или брахиопластика, удаляет избыток обвисшей кожи от подмышек до локтя.
Такое провисание может быть результатом резкого похудения или удаления жира во время липосакции. Брахиопластика помогает подтянуть кожу рук, уменьшить локализованные жировые очаги в верхней области рук, лежащие в основе ослабленной кожной ткани.
Противопоказаниями для брахиопластики являются: рак, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, ожирение, проблемы свертываемости крови. Брахиопластика не рекомендуется для женщин, которые прошли через процедуру мастэктомии (потому что была повреждена лимфатическая система дренажа), или для тех, кто страдает от чрезмерного потоотделения.
Операция осуществляется под общей или местной анестезией, длительность составляет 1-2 часа, в зависимости от степени хирургии и дополнительных процедур, таких, как липосакция, которые выполняются одновременно.
При брахиопластике выполняют вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча. Разрезы могут длиться от подмышек почти до локтя, в зависимости от количества избыточной кожи. Излишняя кожа затем удаляется, оставшаяся кожа затягивается и подшивается на место.
Часто после 50 лет женщина начинает стесняться надевать платья без рукава. Причина в нетренированных мышцах рук, которые некрасиво провисают, образуя бесформенную массу. Похудение не всегда решает эту проблему. После него жир уйдет, но кожа все равно будет провисать. Существуют пластика и подтяжки, помогающие избавиться от проблемы. Но как омолодить кожу рук без хирургического вмешательства в домашних условиях?
Регулярные физические упражнения и правильное питание способствуют омоложению тела. Но понадобятся время и терпение.
Причины дряблости рук
- Лишний вес. На фоне гормональных перестроек, замедления обмена веществ многие женщины с возрастом начинают толстеть. Руки теряют былую подтянутость.
- Утрата эластичности. После 50 лет организм перестает вырабатывать необходимое количество коллагена и эластина. Поэтому разрушается необходимый для подтянутой кожи каркас.
- В результате отсутствия тренировок мышечная ткань ослабляется.
- После быстрого похудения, когда удается резко убрать жировую прослойку, а кожа остается висеть.
Некоторые женщины и девушки боятся физических нагрузок на руки, считая, что после этого их плечи приобретут мужские очертания. Вот почему подтянутость рук упускают из вида. Эти опасения напрасны. Чтобы женщине достичь такого результата, нужны регулярные тяжелые тренировки.
Существуют эффективные, но простые упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях даже дамам старше 50 лет. Но прежде чем начать делать красивые руки, необходимо избавиться от лишнего веса. Иначе результата добиться невозможно. Накаченная мышца, покрытая жировым слоем, все равно будет выглядеть дряблой.
В чем смысл тренировки?
Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:
- дельтовидные – приводят конечности в действие;
- бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
- трицепс – разгибает руку.
Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.
Как сбалансировать тренировки и питание?
Для достижения необходимого эффекта важно найти баланс между упражнениями и питанием. Основа похудения в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, питаясь здоровой пищей. Диетический рацион должен быть основан на следующих правилах:
- Забудьте о жареном и жирном.
- Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
- Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Заменяйте их фруктами и овощами.
- На завтрак употребляйте больше белка.
- Пейте много воды.
Здоровая пища – один из шагов к омоложению. Тем более после 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.
Разминка
Даже в домашних условиях можно заниматься эффективно. Перед силовыми упражнениями необходима разминка. Она поможет разогреть мышцы и избежать травм.
- Вращаем кисти рук примерно 2 минуты.
- Поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
- Вытяните прямые руки вперед параллельно полу и потянитесь за ними, разведите их в стороны и снова потянитесь.
- Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Теперь можно приступать к основным упражнениям.
Упражнения на руки
Начинаем с тренировки бицепса и трицепса.
- Бицепс. Выполняем сгибания и разгибания с гантелями. Стоим на ногах, расставленных на ширине плеч и согнутых в коленях. Лопатки сводим друг к другу. Руки опускаем вдоль тела, потом медленно поднимаем. Локоть сжат. Повторить нужно 15 раз.
- Трицепс. Гантель в одной руке поднять над головой, развернув ладонью вперед. Затем постепенно сгибать и разгибать руку в сторону головы.
Отжимания
С их помощью прокачиваются не только руки, но и грудь. Опускаться нужно как можно ниже, держа медленный темп.
- Классическое отжимание. Принять упор лежа, пальцы расставлены, руки расположены на ширине плеч. На счет «раз» опускаемся на выдохе, на «два» — поднимаемся, делаем вдох. Локти расположены вдоль тела, в стороны не разводить. Если выполнять упражнение тяжело, можно облегчить задачу, упираясь в пол не пальцами на ногах, а коленями. Отжимания лучше делать в начале занятия и в конце.
- Французский жим. Сидим на стуле прямо, ноги в коленях согнуть. Двумя руками берем гантель. Руки слегка согнуты. Сгибаем их в локтях, направляя гантель за голову. Сгиб в локте должен достигнуть 90°. Локти прижаты к ушам. Принимаем исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку можно выполнять упражнение одной рукой.
- Ложимся на скамью, ступни стоят на полу. Берем гантели, руки сгибаем под углом 90° и поднимаем так, чтобы они оказались у головы. На выдохе руки выпрямить, на вдохе – принимаем начальную позицию.
- Обратный жим. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз расположен на уровне сиденья. Ноги согнуты в коленях. На вдохе – постепенно сгибаем руки, опускаем тело, пока плечи не окажутся параллельно полу. Задержаться на несколько секунд. На выдохе выпрямляем руки. Локти всегда прижаты к туловищу.
Упражнения для верхнего плечевого пояса
Эти упражнения помогают не только убрать обвисшую кожу рук, но и укрепить грудь и плечи. Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Для начала можно брать гантели весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку как минимум до 3 кг.
- Поднимите руки, разведите их в стороны. Ладони смотрят вниз. Описывайте небольшие круги. Повторить 10 раз. Затем повернуть ладони вверх и сделать еще 10 вращений.
- Стоим на «мягких» ногах, руки вытянуты вдоль тела. Свести их вместе, а потом медленно развести в стороны, приподнимая на уровень плеч.
- Руки поставьте в стороны, ладони вверх. Начинайте сгибать их в локтях в сторону плеч. Сделать 10 раз. Кроме бицепса, укрепляется и спина.
- Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны. Поднимайте их вверх до полного разгибания локтей. Делать 10 раз, повторить еще два подхода.
- Руки соединить над головой, повернув ладонями друг к другу. Медленно опускать их за голову.
- Стоя на полусогнутых ногах, немного согнуть руки в локтях и разводить их в стороны, поднимая до высоты плеч.
Растяжка
Поднять правую руку вверх, согнуть ее в локте. Ладонь должна оказаться за спиной. Легко надавить на локоть левой рукой, направляя его к спине. Задержаться в этом положении на 3 минуты. Повторить то же самое с другой рукой.
Не даром говорят, что «в здоровом теле и дух здоровый», стремление как можно дольше сохранить красоту своего тела не чуждо ни одной женщине. И если женщины не заняты физическим трудом, то единственным способом сохранить свою фигуру, являются тренировки.
Но укрепляя мышцы живота, спины и ног, нередко женщины забывают про свои руки или умышленно не делают упражнения, укрепляющие их. Что делать, если обвисла кожа на руках, причинах появления и действенных упражнениях, которые помогут решить эту проблему.
Среди женщин нередко бытует мнение, что упражнения для рук должны делать только мужчины, ведь для красоты женского тела не нужны выпирающие мышцы. К счастью эти вопросы контролирует сама природа, за рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон, который присутствует внутри организма женщины в очень малых количествах. И чтобы получить значительный, бугристый рельеф на плечах и предплечьях, женщинам надо очень постараться.
А нам он и не нужен. Для нас важно сделать свои руки красивыми, укрепить свою мускулатуру, создать соблазнительный изящный рельеф рукам с плавностью линий. Как подтянуть обвисшую кожу на руках, если обвисания уже намечаются?
Мышцы рук требуют особой нагрузки. Для этого необходимо знать, что называется бицепсом и трицепсом, а какая дельтовидной мышцей. Посмотрите на картинку и вы сразу все поймете.
Почему обвисает кожа на руках
Существует несколько факторов, объясняющих, почему обвисает кожа на руках:
- Мышцы и кожа на руках плечей и предплечий, с возрастом теряют свой тонус, эластичность и упругость из-за недостаточной нагрузки.
- Иногда причиной становятся диеты. При резком похудении, когда человек быстро теряет жировую прослойку, кожа не успевает сокращаться и обвисает.
- Причиной обвисания кожи, является и сама жировая ткань, которая своей тяжестью растягивает кожу и свисает складками.
- Возрастное обвисание на руках появляется от того, что теряется упругость и эластичность тканей, из-за потери влаги. С возрастом замедляются процессы синтеза необходимых веществ — эластина и коллагена, что приводит к ее дряблости и обвисанию кожи.
Упражнения, решающие проблему обвисания кожи
Как мы уже выяснили, обвисание кожи на руках чаще происходит в результате быстрого похудения или в результате возрастных изменений. В этих случаях, более эффективным методом повышения тонуса мышц и кожи, будут не косметические средства, а обычные физические упражнения. предлагает вашему вниманию несколько несложных и доступных упражнений:
Упражнение 1. Для трицепса с эспандером
Это упражнение дает нагрузку дельтовидной мышце и трицепсу. Левой ногой встаньте на ленту эспандера, прижав ее к полу, противоположной рукой держитесь за ручку эспандера. Правой ногой отступите шаг назад и отведите руку за спину, с силой растягивая ленту. Задержитесь в этом положении 2 секунды и опустите руку. Повторите это движение 20 раз, затем смените руку.
Упражнение 2. Для трицепса с эспандером
Встаньте прямо, затем отступите левой ногой назад и прижмите этой ногой ленту эспандера, ручку эспандера возьмите в левую руку. Натяните эспандер вытянув руку вверх, задержите ее в этом положении 2 секунды. Расслабьте руку, согнув ее в локте (как показано на фото), ослабив натяжение резиновой ленты.
Упражнение 3. Для плечевого сустава и трицепса
В положении стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку с гантелью поднимите вверх, второй придерживайте локоть. Согните руку с гантелью до касания лба, теперь снова выпрямите ее.
Также выполняется это упражнение с заведением руки с гантелью за голову. Не забывайте второй рукой придерживать локоть работающей руки. Меняйте руки.
Упражнение 4. Отжимание рук с упором от скамьи ссади
Упражнение можно выполнять используя край дивана или стула, важно чтобы они были устойчивы и не катились по полу под тяжестью вашего тела. Как делать отжимы, вы поймете по фотографиям. Чем дальше вы отодвинете ноги от скамьи, тем больше будет нагрузка на руки и упражнение выполнять сложнее. Количество выполненных упражнений регулируйте по своему самочувствию.
Упражнение 5. Разгибание руки в наклоне
Чтобы выполнить это упражнение необходимы гантели, весом примерно в 1 кг. Если нет гантелей замените их литровыми бутылками с водой. Встаньте на колени, одной рукой упритесь в пол, во второю руку возьмите гантель. Прижмите плечо к туловищу вдоль тела, в локте рука согнута. Спину держите ровно. Выпрямите руку вдоль туловища, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Теперь поменяйте руки.
Упражнение 6. Сгибание рук в положении на коленях
Встаньте на колени, оперевшись ладошками об пол. Теперь согните руки в локтях и прижмите предплечья к полу. Выпрямите руки, не отрывая ладошек от поверхности пола. Выполняйте упражнение в меру своих возможностей.
Упражнение 7. Для пресса и трицепсов
Это упражнение дает нагрузку не только трицепсу, но и мышцам живота, предплечий, запястьям. Сядьте на пол, ноги согните в коленях на 90 градусов, немного откиньте туловище назад, оперевшись на руки, согнутые в локтях, как показано на фото. Выпрямите руки, приподнимая туловище вверх. Работайте не только руками, а с напряжением мышц живота. Согните руки в локтях, опуская туловище. Упражнение выполняется до 20 раз, начинайте с 3-5 упражнений, постепенно увеличивая число их выполнения.
Упражнение 8. Отжимание от пола
Это упражнение дает хорошую нагрузку на всю группу мышц плеча. Упражнение выполняется с соблюдением некоторых правил: руки необходимо держать на уровне ширины плеч. Тело выпрямите, чтобы и спина и ноги были в одной плоскости. Без резких движений, сгибая руки в локтях, опустите тело на пол, затем вернитесь в первоначальную позицию. Дыхание произвольное, повторите упражнение несколько раз.
Что делать при обвисании кожи
Когда мышцы тела и рук натренированы и развиты, обладают упругостью и легким объемом, тело женщины выглядит привлекательным и гармоничным. Мышцы внутренней стороны плеча (трицепсы), теряют свою упругость быстрее, по сравнению с бицепсами.
Чтобы избавиться от обвисания кожи на руках, необходим комплексный подход:
- большую роль для укрепления мышц оказывают упражнения для трицепсов,
- сбалансированное рациональное питание, обогащенное необходимым комплексом витаминов, минералов и полезных веществ,
- не помешают и косметические процедуры: маски, обертывания,
- хорошо влияет на упругость кожи контрастный душ и массаж,
- непременным условием красивой кожи и упругих мышц, является ее увлажнение, поэтому обильное питье просто необходимо.
А здесь вы можете купить универсальный эспандер для рук и спины.
Такие несложные упражнения от обвисшей кожи на руках, помогут вам сделать руки красивыми и рельефными. При ежедневных занятиях количество отжиманий можно увеличивать, но так чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Здоровья вам и долголетия, уважаемые читатели!
☀ ☀ ☀
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!