На сегодняшний день здоровых людей можно сосчитать на пальцах. Именно поэтому большинство решает заняться профессиональной йогой. Действительно, ее резервы просто безграничны. Но здесь есть свои нюансы, ведь каждый человек должен найти для себя уникальную тропу к восстановлению психологического и физического состояния.
Главное, придерживаться золотого правила – «не навредить». Специалисты сформировали основные меры предосторожности, которые обязательно должны учитывать люди, планирующие заниматься комплексом йоги. Что дает йога, противопоказания к занятиям и многое другое можно открыть для себя в этих рекомендациях.
В чем заключается травматизм
Рассматривая основные противопоказания, необходимо обязательно обратить внимание на существующие предостережения. Большинство литературных изданий сопровождаются фотографиями, где на первом снимке изображается исходная позиция, а на втором — положение тела во время конкретной асаны. Люди, которые не имеют явной физической подготовки, даже не задумываются, как это все начать выполнять правильно. Они могут даже делать упражнения сразу после того, как проснулись, и в этом их главная ошибка. Ведь перед любыми физическими занятиями необходимо размяться иначе можно получить травму.
Чтобы этого избежать перед началом следует 10 минут выполнять достаточно простые упражнения, разогревающие тело (наклоны, приседания, махи, повороты) . Самые ленивые или сонные люди могут вспомнить школьные уроки физической культуры. Это же правило подходит и для тех, кто практикует йогу в более позднее время, после работы. Ведь далеко не все занимаются активным трудом, большинство людей просиживают в офисах или за компьютерами. Поэтому рабочий день за плечами ещё не означает, что ваши мышцы разогреты и суставы подготовлены к упражнениям.
Желательно начинать заниматься йогой с инструктором, так как любая самостоятельность может оказать далеко не положительный результат. Йога имеет весомое воздействие на внутренние органы и нервную систему человека. Например, перевернутые асаны могут привести к головокружению и потемнению в глазах. А любые неправильные сгибания или скручивания часто становятся основой для повреждения суставов. Вот почему специалисты в этом деле не советуют начинать знакомиться с йогой по специальным книгам.
Йога и перенесенные операции
В первую очередь новички обращают внимание на комплекс асан, которые предлагают делать стоя. В процессе выполнения тело поочередно наклоняется в каждую сторону. Например, Триконасана или Ардхачандрасана, когда из положения «ноги на ширине плеч», человек медленно осуществляет плавные наклоны к левой и правой ноге. Это — самое начало, дальше будут ещё более сложные скручивания и силовые нагрузки. Поэтому, необходимо сразу прекратить процесс, если появляется малейшая боль. В случае наличия перенесенных операций или грыжи, важно заранее связаться с опытным врачом. Он даст советы и рекомендации по поводу того, можно ли вам заниматься йогой.
Проблема варикозного расширения вен и противопоказания для занятий йогой
Позы в стоячем положении достаточно часто применяются в йоге, особенно те, во время которых нужно учиться держать равновесие. Например, Врикшасана, требует удержать равновесие на одной ноге или Вирабхадрасана, которая усложняется дополнительными заданиями. Обе системы предусматривают применение больших физических нагрузок. Люди, которые страдают варикозом, должны внимательно относиться к таким асанам, соизмерять свою самочувствие. Также это касается тех людей, у которых неоднократно случались головокружения.
Подробнее о том, какие асаны можно практиковать, а какие даже обязательно нужно при варикозном расширении вен — читайте в статье:
Заболевания органов пищеварительной системы и позвоночника
В йоге широко практикуются асаны, при выполнении которых туловище нужно очень сильно наклонять как можно ниже к ногам. Это касается, например, Падахастасана или же Пашчимоттанасана. Так же существуют стойки на голове и сильные скручивание- все это может быть не безопасно при определенных травмах позвоночника .
Так же опасны сильные скручивания людям, у которых наблюдается обострение заболеваний органов пищеварительной системы, в том числе язвенные болезни. Для женщин во время беременности они также являются противопоказанными.
Заболевания щитовидной железы
Большой комплекс асан предусматривает наклоны туловища назад. Например, Бхуджангасана или Шалабхасана абсолютно противопоказаны людям с проблемами щитовидной железы и болезнями сердечной системы. Также очень аккуратными должны быть те, у кого повышены функции желез внутренней секреции. Вот почему эти асаны не советуют выполнять в юном возрасте, когда у человека эти железы находятся в состоянии высокой активности.
Сердце и болезни, связанные с ним
Полезность перевернутых асан доказана уже давно. Особой популярностью пользуется Саламба сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове). Но, люди, которые страдают систематическим повышением давления, должны очень аккуратно становиться в каждую позу, чтобы не причинить своему здоровью умышленный вред. К тому же перед этим должен пройти долгий этап подготовительных асан.
Беременным девушкам разрешается выполнять эти асаны, но только если это позволяет их состояние здоровья. Тем, у кого давление очень низкое рекомендуется делать такие асаны не в самом начале, а в конце всего комплекса.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сейчас в интернете много доступной информации, но, к сожалению, достоверна она далеко не всегда. К примеру, в некоторых источниках пишут, что заниматься йогой может абсолютно каждый, однако это совсем не так.
Сегодня на основе своих знаний я попробую составить текст, перечисляющий известные мне противопоказания к занятиям йогой.
Объективные ограничения
В любом деле главное – осторожность. Йога в данном случае не исключение. Перед вами список заболеваний, при которых не нужно прибегать к занятиям йогой до полного излечения:
- Серьезные болезни позвоночника (кифоз последней стадии, листез, корешковый синдром и др.).
- Онкология, в том числе меланома, саркома.
- Весь спектр инфекционных заболеваний от простуды до гепатита.
- Болезни суставов (коксартроз, гонартроз, гипермобильность суставов и т.д.).
- Отклонения в работе сердца (пороки сердца, ишемическая болезнь, пережитый инфаркт и т.п.).
- Болезни крови.
- Все виды травм (в особенности травма колена, головы и другие требующие длительного периода восстановления).
Частичные ограничения
Сюда входят заболевания, при которых практиковать йогу возможно только после досконального обсуждения этого вопроса с лечащим врачом, а также вашим будущим тренером. Занятия при них проходят по индивидуальной схеме, исключая все опасные в конкретном случае упражнения. Итак, это:
- Болезни позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и др.), которые являются скорее показанием, так как успешно излечиваются при должном подходе. Об этом подробно в
- Доброкачественные новообразования (киста, миома и пр.).
- Нестабильное давление (гипертония, гипотония, повышенное внутричерепное давление и т.п.). подробно освещена мной уже.
- Такие проблемы с сосудами как варикозное расширение вен, атеросклероз и др. Как помогает читайте в статье на блоге.
- Хронические заболевания. Например, сниженное зрение (миопия) всегда требует несколько упрощенных занятий любым видом спорта, дабы не напрягать сетчатку глаза. То же самое касается бронхиальной астмы. К тому же страдающие ею люди должны практиковать , ведь она напрямую связана с вентиляцией легких.
Субъективные ограничения
Существуют ограничения, которых придерживаются или не придерживаются, опираясь на свое личное субъективное решение. К ним относятся:
- Беременность. При беременности заниматься йогой можно, если нет каких-либо осложнений. Есть специальная йога для беременных и, насколько мне известно, при правильном подходе она оказывает лишь благотворное действие. Об этом подробно в статье « »
- Кормление грудью. Кормящим женщинам после родов можно постепенно начинать заниматься йогой, если, конечно, не было проведено кесарево сечение.
- Критические дни у женщин. Опять же зависит от характера их течения. Если выделения не обильные и болезненных ощущений нет, то вполне можете выполнять облегченный вариант, исключая все скрутки и перевернутые позы. Об этом подробно в статье « »
К временным ограничениям стоит отнести перенесенную операцию, обострение хронической болезни, полный желудок, нахождение в бане или сауне.
При всем вышесказанном следует отметить, что положительных эффектов от йоги больше, чем отрицательных. Польза от йоги уже давно доказана и в ней сомнений нет. вы можете прочитать в материалах блога.
Если мы будем внимательно относиться к своим проблемам и ставить себе задачу их решить, то корректная практика поможет вам в этом. Есть различные комплексы, помогающие решить множество проблем и не допустить возникновения новых.
Как всегда надеюсь, что оказался вам полезен. Обещаю и дальше публиковать только актуальную и действительно нужную информацию. Получать вы ее можете без сложных поисков, просто подписавшись на мой блог. А сделав репост в соц.сети, вы сделаете доброе дело и своим друзьям! Берегите свое здоровье и живите долго!
Общеизвестна, существуют некоторые противопоказания для занятий йогой, которые нельзя игнорировать, т.к. это может привести к усугублению ситуации. К счастью, противопоказаний для йоги не так уж и много, и в большинстве случаев вы прекрасно можете заниматься. Так или иначе, давайте разберем основные моменты.
Что такое «противопоказание»?
Противопоказание — это любое состояние или заболевание, при котором не рекомендуется выполнять определенные асаны или пранаямы, т.к. это может привести к усугублению данного состояния или болезни. Например, противопоказанием при беременности является выполнение поз йоги, лежа на животе, а также поз, при которых происходит значительное скручивание живота.
Важно знать, как действует та или иная асана, чтобы, при наличии противопоказаний, избежать ее случайного выполнения. Йога вообще не про случайности; мы должны осознавать состояние своего тела до, во время, и по окончании практики, поэтому естественно нужно знать, что нельзя делать при определенных болезнях.
Основные противопоказания
Вот список общих противопоказаний:
— беременность
— недавно перенесенная операция (в частности, на колене, бедре, позвоночнике, или на внутренних органах)
— проблемы запястий и суставов
— при наличии глаукомы или глазной болезни
— проблемы с позвоночником
— повышенное кровяное давление
— болезни сердца
Имейте ввиду, что это — лишь общий список противопоказаний; могут быть и частные случаи, вот почему важно знать свое состояние здоровья, а лучше — проконсультироваться с врачом, и специалистом в области йога-терапии. Наличие противопоказаний вовсе не отменяет занятий йогой как таковых; просто нужно избегать тех техник йоги, которые могут непосредственно повлиять негативным образом на состояние, являющееся причиной противопоказания.
Теперь несколько более конкретных примеров противопоказаний и соответствующих модификаций в практике йоги.
Боль в пояснице
При выполнении наклонов вперед нужно внести коррективы, и вместо округления спины, стараться держать ее прямой.
Менструация
Здесь лучше избегать перевернутых поз, таких как стойка на голове (ширшасана) и стойка на плечах (сарвангасана).
Высокое кровяное давление
Следует избегать поз, при которых голова оказывается ниже уровня сердца.
Если вы не знаете точно по поводу вашей болезни или состояния, обязательно узнайте у специалиста. Но при этом не стоит излишне переживать — во-первых, в большинстве случаев вы все равно сможете продолжать заниматься йогой, во-вторых, многие асаны можно модифицировать так, чтобы вы смогли делать их .
Разные стили йоги могут иметь разное количество противопоказаний. Например, занятия хатха йогой носят более «терапевтический» характер, чем занятия динамической и силовой аштанга-виньяса йогой, а занятия кундалини йогой могут не всегда подходить тем, кто страдает некоторыми формами нервных расстройств, если в практике используются сложные медитативные техники.
Так или иначе, какие бы ни были противопоказания для занятий йогой, вы всегда можете найти способ продолжать заниматься, а со временем и вовсе избавиться от причины, мешающей полноценной практике.
Приветствую вас, дорогие читательницы!
Особенности современной жизни с ее гиподинамией, постоянными стрессами, хронической усталостью, ослабленным иммунитетом или неправильным питанием, заставляют многих людей обращаться к оздоровительным практикам.
Наиболее популярной из них в последнее время является йога. Занятия ею не похожи на активные спортивные тренировки. Однако их результат позволяет плавно, без тяжелых нагрузок улучшить здоровье, стабилизировать все системы организма, уравновесить психо-эмоциональное состояние как взрослых, так и детей.
Конечно, потенциал йоги сегодня настолько велик, что она рекомендована как эффективное дополнение к лечению по стандартам медицинских протоколов. Однако, как и у всякого положительного явления, у нее есть обратная сторона медали.
Когда люди, из-за незнания своих проблем со здоровьем утаивают перед инструктором ряд позиций, это может нанести им существенный вред. И если в молодом возрасте это еще как-то может стабилизироваться крепким состоянием организма, то у пожилых людей таких возможностей не предвидеться, а вот риск появления серьезных осложнений намного увеличивается.
Поэтому я остановлюсь в этой статье на том, какие противопоказания для занятий йогой выделяют специалисты. Ведь знание этого вопроса дает возможность инструктору выстроить человеку правильный индивидуальный план занятий в соответствии с его проблемами со здоровьем, будь они явные или скрытые. А читателям конкретно понять — могут ли они заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.
Специфика восточных практик
Практически большинство людей могут заниматься йогой с учетом индивидуального состояния их организма, коррекцией и правильного подбора упражнений.
Самой безопасной ее системой является . Все ее упражнения можно адаптировать под свое состояние здоровья. Она подходит для всех новичков и физически неподготовленных людей, в том числе беременных и детей.
Что же касается наиболее популярных хатха-йоги или кундалини-йоги, то здесь есть свои обширные противопоказания, связанные с:
- Обострением различных хронических заболеваний;
- Послеоперационными состояниями;
- Органическими пороками сердца;
- Интеллектуальной несостоятельностью мужчины или женщины.
При этом специалисты при ограничении запретов занятиями восточными практиками, классифицируют их на несколько подвидов.
Постоянные запреты
- Психические заболевания;
- Эпилепсия;
- Острый панкреатит, холецистит или аппендицит;
- Гипертония 2 или 3 степени;
- Пароксизмальная тахикардия;
- Лестничное смещение позвонков;
- Мерцательная аритмия;
- Некомпенсированный порок сердца;
- Паховая грыжа;
- Реактивный артрит;
- Аневризма аорты;
- Злокачественные новообразования;
- Заболевания крови, черепно-мозговые или травмы позвоночника;
- Коксартроз.
Временные запреты
Временные ограничения на проведение занятий могут касаться женщин в период критических дней и после родов, если не прошло три месяца.
Сюда же можно добавить у них:
- Маточно-плацентарную недостаточность;
- Вагинальные кровотечения;
- Гипертонус;
- Поздний токсикоз;
- Угрозу прерывания беременности.
Кроме этого, небольшой перерыв до стабилизации в норму жизненно-важных показателей здоровья можно сделать людям после перенесенных инфекционных заболеваний, приема большого количества фармакологических препаратов, полгода после инфаркта или инсульта, а также с:
- Перегревом или переохлаждением;
- Нарушением работы вестибулярного аппарата;
- Серьезными переутомлениями;
- Повышенным внутриглазным, артериальным или внутричерепным давлением.
Тем, кто решил впервые заняться йогой, необходимо быть уверенным, что они имеют достаточно здоровую костную систему. При больных суставах или позвоночнике обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом.
Для тех, кто перенес несложные операции или тех, кто имеет незначительные грыжи позвоночника, следует обратить внимание на выполнение несложных упражнений , не требующих особых усилий. Людям с больными ногами и варикозом следует исключить упражнения, выполняемые стоя.
Беременным же лучше не заниматься:
- Наклонами;
- Положениями на животе.
Адаптированные занятия с коррекцией на строго терапевтическую направленность можно выполнять женщинам в период менструации , с учетом, если они не будут заниматься:
- Силовыми асанами;
- Позами стоя;
- Выполнением интенсивных скручиваний;
- Прогибами назад.
Людям с вегето-сосудистой дистонией я бы рекомендовала утреннюю практику стоя с включением перевернутых поз. Что же касается людей с синдромом хронической усталости , то им лучше выбрать мягкие упражнения с .
Всем же остальным следует придерживаться таких правил :
- Не практиковаться на полный желудок.
- Летом полезно заниматься на открытом воздухе, но не под прямыми лучами солнца. А зимой в помещении, где температура воздуха будет 20-22 градуса.
- Подход к выполнению упражнений должен быть разумным, чтобы не растянуть мышцы, не нанести вред своим связкам или суставам.
- Постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя остановиться.
- На занятия надевать одежду из натуральных льняных или хлопчатобумажных тканей.
- Упражнения следует выполнять босиком.
- Перед занятиями необходимо высморкаться и сходить в туалет.
Вот теперь наверно все. Желаю всем хорошего самочувствия и отличного настроения!
Удачной вам практики! До встречи!
- Психические заболевания. При пограничных состояниях психики, эпилепсии, психических расстройствах, склонности к психозам и шизофрении заниматься йогой нельзя. Исключение составляют депрессии, при которых .
- Злокачественные опухоли.
- Заболевания кроветворной системы.
- Инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата.
- Тяжелые травмы позвоночника и черепно-мозговые травмы.
- Паховые грыжи.
- Хронически повышенное внутричерепное или артериальное давление.
- Болезни сердца, в том числе, ишемическая болезнь.
- Мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия.
- Инфекции головного и спинного мозга.
- Инсульт (6 месяцев после перенесенного инсульта, далее – посоветовавшись с врачом).
Временные противопоказания к занятиям йогой
- Инфаркт миокарда (после перенесенного инфаркта нельзя заниматься йогой в течение 3-6 месяцев, после этого – только по рекомендации врача).
- Операции на органах грудной клетки и брюшной полости (2-3 месяца после операции).
- Беременность от 3 месяцев и 3 месяца после родов.
- Обострение хронических заболеваний внутренних органов, острые состояния (холецистит, панкреатит, язва кишечника, аппендицит, и другие).
- Повышенная (выше 37 градусов) и пониженная (ниже 36,2 градусов) температура тела.
- Простуда, грипп.
- Сильное переутомление.
- Временные нарушения работы вестибулярного аппарата.
- Временно повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
- Прием серьезных лекарственных препаратов в больших количествах.
Йогой нужно заниматься не раньше, чем через два часа после еды. Если вы посетили баню или сауну, до занятий йогой должно пройти не менее четырех часов. Также не рекомендуется заниматься в ослабленном состоянии, например, в период сезонной сенной лихорадки (аллергии на цветение растений).
Если вы занимаетесь профессиональными видами спорта и переутомляетесь, йога также не принесет пользы вашему телу.
Особые состояния, требующие ответственного подхода к формированию занятий
- Беременность. Существует , направленная на расслабление всего тела и мышц живота, матки, с дыхательными техниками и суставной гимнастикой. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при планировании занятий. Лучше всего записаться на курсы йоги для беременных.
- Месячные. В этот период предписывается выполнять простые асаны, а при плохом самочувствии не заниматься совсем. Перевернутые асаны запрещены.
- Вегето-сосудистая дистония требует усиленного внимания к стоячим и перевернутым позам. Практиковать лучше утром.
- Невроз, депрессия, синдром хронической усталости. Необходимы мягкие практики с расслаблением и дыхательными упражнениями.
- Варикоз. На занятиях ноги не должны испытывать сильной нагрузки. Стоячие асаны выполняются с упором ног в стену.
- Заболевания пищеварительной системы. Не рекомендуется делать скручивания.
В заключение добавим, что если вы сомневаетесь относительно своих физических способностей, всегда лучше проконсультироваться с инструктором, который посоветует, какие упражнения подойдут именно вам и поможет разобраться, какие из противопоказаний к йоге актуальны для вас.