1500 метров – классическая средняя дистанция. Победа на «полторашке» для средневика также почетна, как победа спринтера на 100-метровке. Но в отличие от коротких дистанций здесь побеждает не только самый сильный спортсмен, но и самый умный. на 1500 метров очень важна, так как от нее будет зависеть ваше положение в итоговом протоколе.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Для бега на 1,5 км существует два самых распространенных вида тактики: быстрый финиш и лидирование.

Лидирование

Если вы чувствуете в себе силы и знаете, что среди спортсменов, стоящих вместе с вами на стартовой линии, именно у вас лучшие показатели времени на этой дистанции, то тогда лучше не испытывать судьбу и брать инициативу в свои руки. Постарайтесь с первых метров захватить лидерство и диктовать противникам свой темп бега. Многие более слабые соперники отсеются еще на первых 500 метрах, остальные начнут «отпадать» потом.

Но здесь главное не «загнать» себя. Иначе даже хороший отрыв, созданный вами, может быть «съеден» на последних ста метрах дистанции. Если же вы знаете, что у противников результаты лучше, чем у вас, то форсировать события не стоит, и бремя лидерства ничего хорошего вам не принесет. Вы просто «наедитесь» темпа, и отпадете в хвост группы.

Быстрый финиш

На больших соревнованиях, таких как чемпионаты мира или даже олимпийские игры, спортсмены чаще всего не показывают выдающиеся результаты на полуторакилометровке, рассчитывая на свой феноменальный финиш.

И действительно. На таких больших соревнованиях редко можно выделить явного фаворита турнира, поэтому участникам проще всего пробежать не в быстром темпе всю дистанцию, а на последних «включать» ускорение и выяснять, кто из них лучший финишер.

Так можно поступать и на менее престижных соревнованиях. Если вы знаете, что обладаете отличным финишем, то ваша задача состоит только в том, чтобы продержаться в лидирующей группе примерно 1100 метров, а дальше начинать ускорение. Можно даже немного отстать от лидеров, но при этом вы должны знать свои возможности и понимать, насколько вам хватит сил для того, чтобы отыграть отставание.

Для тех, кто финишем не обладает и лидером стать не может, лучше всего просто бежать равномерно всю дистанцию, ускорившись на последних 400 метрах. В этом случае вы будете бороться исключительно с собой. Новичкам не надо с самого старта бросаться вперед, необходимо «поймать свой темп» и идти в нем до конца, лишь в конце ускорившись.

Неважно, рассматриваете вы соревнования как день без тренировки или как испытание, относитесь к любому соревнованию серьезно и уважительно.

Поскольку мой подход к тренировкам и соревнованиям базируется на физиологических требованиях, я считаю необходимым планировать тренировочные сессии скорее на основе времени бега, чем дистанции. Например, элитный бегун, специализирующийся на беге на 5000 метров, готовится к забегам, которые будут длиться 13-15 минут. За такое же время начинающий бегун сможет пробежать дистанцию 3000 метров, а некоторые люди, занимающиеся бегом ради оздоровления, не пробегут и 1500 метров. Вы должны планировать свои тренировки как гонку определенной длительности, например 4 минуты, или 15 минут, или полчаса, или несколько часов. Таким образом, если начинающий бегун предполагает, что дистанцию 3000 метров он пробежит за 12-13 минут, то ему лучше заниматься по программе тренировок для бега на 5000 метров, описанной в главе 19. С другой стороны, такому бегуну даже в большей степени может подойти программа тренировок на 1500 метров, поскольку более короткие и быстрые гонки часто позволяют лучше подготовиться к более длинным дистанциям.

К этой дилемме «дистанция-время» можно добавить еще и тот факт, что разные бегуны имеют разные физиологические (и психологические) особенности, и неудивительно, что некоторые тренировочные системы лучше работают для одних бегунов, чем для других. Одна из самых больших ошибок, которую мы можем совершить при подготовке новичков, - это предложить им программы нынеш них звезд. Разным людям нужны разные тренировочные программы. Глупо думать, что все бегуны, скажем, на милю должны тренироваться ровно по одной программе, так как бегают они ровно на одну и ту же дистанцию.

В этой главе я представлю некоторые идеи и примерные программы упражнений для разных фаз 24-недельного тренировочного сезона. Эти упражнения направлены на подготовку бегунов к гонкам такой длительности, которая требует использования как аэробных, так и анаэробных источников энергии. Я называю такие забеги «интенсивные дистанционные» или «скоростные дистанционные», их продолжительность находится в диапазоне от 3,5 до 13 минут (обычно это дистанции от 1500 до 3000 метров).

Я подготовил два 24-недельных тренировочных плана (планы А и Б), которые вы можете использовать для подготовки к соревнованиям на дистанции от 1500 до 3000 метров. План А больше основан на контролируемых упражнениях на стадионе, а план Б - это менее структурированный план, основанный больше на субъективных оценках интенсивностей тренировки, чем на преодолении заданных дистанций с секундомером. Просмотрите оба плана и выберите тот, который вам больше подходит.

Мне кажется, лучше всего у меня получается составлять программы, отвечающие потребностям разных физиологических систем. Я также предлагаю логический порядок организации тренировок, который подходит большинству людей, но, конечно, лучшее их сочетание зависит от индивидуальных особенностей каждого бегуна, которые могут быть выявлены в полном объеме только в результате многих лет практики. Старайтесь опираться на те позитивные сдвиги, которые происходят с вами каждый сезон тренировок, но не слишком торопитесь отбрасывать негативные моменты, которые могут со временем превратиться в ваши достоинства. Если в вашем распоряжении нет 24 недель для организации полноценного сезона.

Бег на 1000 метров

Бег на 1000 метров -- дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетики. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не входит в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. На 400-метровом круге -- дистанция проходит в 2,5 круга, старт дается с начала дальнего виража. В закрытых помещениях 5 кругов по 200 метров, старт перед виражом.

Бег на 1500 метров

Бег на 1500 метров -- дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1972 года. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.

Спортсмены в беге на 1500 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. На Олимпийских играх и чемпионатах мира проводится в 3 круга, то есть предварительные забеги, полуфиналы и финальный забег. На коммерческих соревнованиях, таких как Бриллиантовая лига или IAAF World Challenge проводится единственный финальный забег.

Для дистанции 1500 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг менее чем за 55 секунд и ускориться на последнем круге. В истории лёгкой атлетики много случаев, когда спортсмены, выступавшие на дистанции 1500 метров, совмещали её с 800 метровой дистанцией. Менее характерно, когда на 1500 метров выступают стайеры с более длинных дистанций. Родственной дистанцией для 1500 метров является популярная в Великобритании и США миля (1609 метров).

С начала 20-го века эта дисциплина была особенно популярна в Великобритании, Новой Зеландии, Австралии и США. Начиная с 1970-х годов, в спор начали вмешиваться атлеты из Африки. В историю этой дисциплины вошло противостояние (1980-е годы)

Начиная с 1960-х годов на 1500 метров доминировали спортсменки СССР, ГДР, Румынии. На Олимпиаде 1972 года в Мюнхене Людмила Брагина установила непревзойдённое достижение, трижды в течение игр побив мировой рекорд. В 1990-е годы известность получил ряд спортсменок из Китая, которые побили мировой рекорд и установили несколько выдающихся результатов, доведя мировой рекорд до 3 мин 50.46 сек. Однако специалисты склонны относить эти достижения к последствиям употребления допинга.

Бег на 1500 м является средней дистанцией, которая требует от легкоатлета скоростной выносливости и хорошего тактического мышления. В 1896 г. эта дистанция включена в программу Олимпийских игр для мужчин и чемпионатов мира. В 1972 г. в эти программы вошел бег на 1500 м для женщин. Соревнования проводятся в 3 круга: предварительный забег, полуфинал и финал. Героиней олимпиады, на которой женщины впервые участвовали в беге на 1500 м, стала 29-летняя чемпионка СССР Людмила Брагина, установившая мировые рекорды во всех 3-х кругах и улучшившая свое мировое достижение в предварительном забеге на 4, 25 сек. в финале.

Таблица нормативом и званий в беге на 1,5 км метров

Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди парней и мужчин
				Юношеские разряды			Юниорский разряды
1,5 км	3:38,0	3:46,0	3:54,5	4:07,5	4:25,0	4:45,0	5:10,0	5:30,0	6:10,0
1,5 км а	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
	При круге 200 метров:
1,5 км	3:40,0	3:48,0	3:56,5	4:09,5	4:27,0	4:47,0	5:12,0	5:32,0	6:12,0
1,5 км а	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24

Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди девушек и женщин
				Юношеские разряды			Юниорский разряды
1,5 км	4:05,5	4:17,0	4:35,0	4:55,0	5:15,0	5:40,0	6:05,0	6:25,0	7:10,0
1,5 км а	4:05,74	4:17,24	4:35,24	4:55,24	5:15,24	5:40,24	6:05,24	6:25,24	7:10,24
	При круге 200 метров:
1,5 км	4:08,0	4:19,0	4:37,0	4:57,0	5:17,0	5:42,0	6:07,0	6:27,0	7:12,0
1,5 км а	4:08,24	4:19,24	4:37,24	4:57,24	5:17,24	5:42,24	6:07,24	6:27,24	7:12,24

Непревзойденный до настоящего времени рекорд мира среди мужчин установил марокканец Хишам Эль-Герруж, пробежавший дистанцию в 1998 г. за 3:26.00 мин. Среди женщин мировой рекорд в этом году эфиопка Гензебе Дибаба довела до 3:50.07 мин.

Бег на 1500 м проводится на стадионе. Процесс бега традиционно делится на этапы старта, разгона после старта, бега по дистанции и финиша. Изменения в их технику вносятся только на основании изучения факторов влияния, биомеханических параметров и работы мышц в процессе бега. Техника бега решает задачи увеличения скорости бега, сохранения максимальной скорости на протяжении дистанции, минимизации энергозатрат, естественности и свободы движений.

Оптимальная длина и частота шагов на средних дистанциях меньше, чем на спринтерских, и больше, чем на длинных и марафонских. Факторами, влияющими на технику бега, являются утомление в результате насыщения мышщ молочной кислотой и кислородная недостаточность, достигающая к предфинишному отрезку дистанции до 25 л. На тренировках спортсмен получает навык преодоления дискомфорта, связанного с концентрацией молочной кислоты и сдвига рН после пробега половины дистанции.

На средней дистанции, в отличие от спринтерской, применяется высокий старт. Команда «на старт» является сигналом для принятия исходного положения: толчковая нога у стартовой линии, маховая на 2-2,5 стопы сзади, туловище наклоняется на 40-45°, руки сгибаются в локтях, ноги – в коленных и тазобедренных суставах, взгляд направлен на точку дорожки в 4 м от старта. Бег начинается по команде «марш», туловище выпрямляется до 5-7°.

Стартовый разгон занимает до 15 м, т.к. спортсмену необходимо быстрее занять более короткую 1-ю дорожку, после чего спортсмен переходит к равномерному бегу.

Бег по дистанции осуществляется шагом длиной до 2,2 м и частотой до 4,5 шагов/сек. при туловище, наклоненном на 2-5°. Руки со слегка сжатыми кистями движутся вперед-вовнутрь до середины туловища, назад-кнаружи без поднятия плеч. Выпрямленная толчковая нога отталкивается от дорожки под углом 50-55°. Маховая нога помогает отталкиванию. В полете бегун относительно отдыхает и расслабляет толчковую ногу. При приземлении нога слегка сгибается в колене, бедра обеих ног сводятся, что уменьшает торможение при опускании ноги на переднюю часть стопы. Голень задней ноги прижимается к бедру для ускорения выноса ноги вперед-вверх.

На поворотном участке туловище наклоняется влево, стопа правой ноги разворачивается к дорожке, правая рука движется вперед-внутрь для нейтрализации центробежной силы.

При финишировании туловище наклоняется вперед, длина и частота шагов увеличивается, доходя до параметров спринта, производится бросок на финишную ленточку. Ускорение на финишном участке дистанции вырабатывается в тренировочном процессе.

План:

Введение

• 1 Правила
• 2 Тактика
• 3 История
• 4 Мировые рекорды
• 5 Известнейшие атлеты на этой дистанции
Примечания

Введение

Бег на 1500 метров дисциплина относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1972 года. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.

1. Правила

Спортсмены в беге на 1500 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции.

Обычно на крупных соревнования (Чемпионат Мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 1500 метров проводятся в три круга (реже в два круга) согласно правил и в зависимости от количества участников.

2. Тактика

Для дистанции 1500 метров характерны все тактические приёмы обычные для средних легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг менее чем за 55 секунд и ускориться на последнем круге. В истории лёгкой атлетики много случаев когда спортсмены выступавшие на дистанции 1500 метров совмещали её с 800 метровой дистанцией. Менее характерно когда на 1500 метров выступают стайеры с более длинных дистанций. Родственной дистанцией для 1500 метров является популярная в Великобритании и США миля (1609 метров)

3. История

С начала 20-го века эта дисциплина была особенно популярна в Великобритании, Новой Зеландии Австралии и США. Начиная с 1970-х годов в спор начали вмешиваться атлеты из Африки. В историю этой дисциплины вошло противостояние (1980-е годы)

• Себастьяна Коу и Стивена Оветта

Начиная с 1960-х годов на 1500 метров доминировали спортсменки СССР, ГДР, Румынии. На Олимпиаде 1972 года в Мюнхене Людмила Брагина установила непревзойдённое достижение в течение игр трижды побив мировой рекорд. В 1990-е годы известность получил ряд спортсменок из Китая которые побили мировой рекорд и установили несколько выдающихся результатов доведя мировой рекорд до 3 мин 50.46 сек однако специалисты склонны относить эти достижения к последствиям употребления допинга.

4. Мировые рекорды

Рекорд	Спортсмен	Страна	Дата	Место
Открытые стадионы
3:26.00	Хишам Эль Герруж	Марокко	14 июля 1998	Рим Италия
3:50.46	Ку Янься	Китай	11 сентября 1993	Пекин Китай
Закрытый манеж
3:31.18	Хишам Эль Герруж	Марокко	2 февраля 1997	Штутгарт Германия
3:57.7	Елена Соболева	Россия	9 марта 2008	Валенсия Испания

5. Известнейшие атлеты на этой дистанции

• Питер Снелл (Новая Зеландия)
• Стив Оветт (Великобритания)
• Себастьян Коу (Великобритания)
• Хишам Эль-Герруж (Марокко)

• Людмила Брагина (СССР)
• Татьяна Казанкина (СССР)
• Светлана Мастеркова (Россия)
• Габриела Сабо (Румыния)

Примечания

1. Mile Training and 1500 Meter Training - www.runningplanet.com/training/mile-1500-meter-training.html (англ.)
2. Crash training: wang and qu - www.pponline.co.uk/encyc/0408.htm (англ.)

скачать
Данный реферат составлен на основе статьи из русской Википедии . Синхронизация выполнена 13.07.11 12:52:29
Похожие рефераты: Хронология мировых рекордов в беге на 1500 метров , Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 1900 бег на 1500 метров ,