Звезды шоу-бизнеса, как и другие знаменитые люди, всегда должны быть в форме и хорошо выглядеть, ведь они постоянно подвергаются повышенному вниманию любопытных поклонников. Для публичных людей непозволительно выглядеть непривлекательно или набрать лишние килограммы, поскольку они являются примером для подражания и гордостью своей страны. Так как же знаменитостям удается быть всегда в отличной форме, не набирая веса?
В качестве примера можно взять популярную певицу Ани Лорак, диета которой стала популярной и интересует практически каждую девушку и женщину.
Как удалось похудеть Ани Лорак?
Не так уж давно украинская исполнительница Каролина, прославившаяся в шоу-бизнесе как красотка, поющая под псевдонимом Ани Лорак, стала мамой очаровательной девочки Софии. После родов певица в короткие сроки смогла избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, набранных во время беременности. Она охотно делится со всеми своими методами похудения, не делая из этого секрета. А все дело в том, что диета Ани Лорак после родов заключалась в и отказе от некоторых продуктов.
Свод правил, из которых состоит диета Ани Лорак
Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:
- Нужно полностью отказаться от жареной и жирной еды, поскольку даже овощи в момент обжаривания добавляют в среднем 100 ккал на 100 грамм веса. По рекомендациям многих диетологов, стоит отдать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на гриле. Мясо можно приготовить в духовке или же в пароварке, что позволит значительно сэкономить время и в итоге получить низкокалорийное блюдо.
- В рационе должны присутствовать блюда из цельнозерновых круп. Стоит отказаться от быстрорастворимых овсяных каш, содержащих усилители вкуса и Ани Лорак, диета которой весьма популярна, отмечает, что кашу можно есть со свежими овощами и фруктами или же сдобрить ее минимальным количеством растительного масла.
- Также певица рекомендует есть в течение дня с 3- или 4-часовыми промежутками (должно быть минимум 4 приема пищи, но не более 6), только при условии, что порции будут небольшими. Диета Ани Лорак, меню которой не очень ограничено запретами, основывается на принципе: «Ешьте столько, сколько может поместиться в ваши сложенные чашечкой ладошки».
- Желающие сбросить лишние килограммы должны включить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты (не менее 5 видов). Знаменитость увлекается фруктовыми смузи - ими она заменяет утренний прием пищи. Стоит обратить внимание на то, что диетологи советуют есть отварные овощи с крупами или с мясом. В свежем же виде они могут послужить отличным продуктом, утоляющим голод в период между основными приемами пищи.
- Отказ от хлебобулочных изделий. Ани Лорак предпочитает исключить из рациона не только белый, но и Также она считает, что сладкие блюда могут оказаться губительными для фигуры.
Дополнительные способы похудения Ани Лорак
Звезды шоу-бизнеса придерживаются популярных способов похудения, посещая фитнес-центры и ограничивая себя в еде. Но, как оказалось, проблема может быть решена совершенно простыми способами. Это доступная диета Ани Лорак. Убрать живот певице помогают ежедневные физические упражнения, которые она выполняет дома. Как призналась певица в одном из интервью, можно каждое утро делать «советскую» гимнастику, известную еще нашим мамам. приседания и наклоны дают тот же эффект. Самое главное - не лениться и трудиться над собой. Также комплекс упражнений включает в себя энергичное вращение плечевыми суставами и головой, отжимание и скручивание тела на пресс. Такая зарядка поможет желающим не только снизить вес собственного тела, но и изменить состояние здоровья в лучшую сторону.
Еще одним из дополнительных способов корректировки фигуры Ани Лорак стали концерты. За период одного выступления певица может потерять килограмм веса. Поскольку кормящим мамам противопоказаны изнурительные нагрузки и Каролина регулярно делала специальные обертывания и массажи, способствующие предотвращению послеродовой депрессии и улучшающие метаболизм. Кроме того, данные процедуры поддерживают мышцы тела в тонусе, помогают женщинам стать обладательницами упругой, гладкой кожи и избавляют от целлюлита.
Стоит отметить, что знаменитая исполнительница не злоупотребляет алкоголем и не курит.
Можно ли нарушать диету
Правила нарушать можно, но изредка. Придуманная Ани Лорак диета позволяет есть любимые блюда, но только при условии, что порции будут маленькими и употребляться эти блюда будут в первой половине дня. Даже если певица ест шоколад, то только кусочек плитки. Также Каролина любит полакомиться украинским национальным продуктом - по ее мнению, сало улучшает работу голосовых связок. Еще одной из «вредных вкусностей» является жареный картофель, употребив который Ани Лорак старается немного увеличить нагрузку, выполнив пару лишних физических упражнений.
Мнение специалистов о диете Ани Лорак
Несомненно, разработанный знаменитостью метод похудения уже нашел своих поклонников и является эффективным. Но какого мнения о нем профессиональные диетологи, специализирующиеся на правильном питании?
Экспертами была проанализирована диета Ани Лорак, отзывы о которой весьма положительные, и выяснилось, что данная система соответствует всем правилам диетологии. С помощью дробного питания можно без проблем улучшить усваивание полезных питательных веществ и ускорить обменные процессы, а ограничение в сладостях позволит уменьшить поступления избыточной глюкозы, преобразующейся в жировые клетки.
Кому нужно соблюдать диету Ани Лорак
В заключение хотелось бы отметить, что система восстановления организма после родов, которую разработала Ани Лорак, эффективная и с точки зрения здорового образа жизни правильная. Ее могут придерживаться абсолютно все женщины, не опасаясь нанести вред здоровью.
Важно помнить, что перед началом применения диеты крайне необходимо получить консультацию врача, специализирующегося на данном вопросе.
Диета Ани Лорак у многих вызывает огромный интерес. Это неудивительно. Дело в том, что после рождения ребенка дива очень существенно поправилась. Она набрала около 16-ти килограммов, значительно увеличилась в объемах. Однако буквально через три месяца Ани появилась на сцене, сняла клип в совершенно обновленном образе на песню «Обними меня сильней». Там красавица предстала в великолепной физической форме. Она была не только подтянутой, стройной. Она стала выглядеть даже лучше, чем до родов!
Безусловно, теперь фирменная диета Ани Лорак, о которой певица охотно рассказывает, вполне может стать образцовой. Сегодня мы узнаем подробнее базовые принципы питания звезды, разновидности диеты Ани Лорак на 6 дней, а также на 5, списки рекомендованных и нежелательных продуктов.
Специалисты условно делят все известные диеты на две категории: они могут быть длительными, а также краткосрочными. Обычно рекомендуется придерживаться буквально несколько дней наиболее жестких режимов питания. Это так называемые «монодиеты». Их эффективность высока, но и долго сидеть на них нельзя, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
Чаще всего людей интересуют все-таки долгосрочные диеты. С ними можно сбросить больше килограммов. Но важно помнить, что и придерживаться их необходимо аккуратно. Если человек будет «срываться», отступать от правил, результата не добиться.
Длительная диета основана на более сбалансированном рационе питания. Крайне важно, чтобы в меню были все необходимые витамины с питательными веществами, минералами и микроэлементами. Также диетологи учитывают, что надо избавить человека от ощущения голода. Тогда к режиму питания проще привыкнуть, легче придерживаться установленных рамок и не нарушать запреты.
Оптимальное решение – сначала отправиться на консультацию к врачу, а потом уже менять режим питания. Ведь самое главное – не навредить своему здоровью. Иногда люди даже не подозревают, что своими жесткими диетами только сбивают все обменные процессы в организме. В конечном итоге и нужного эффекта они тоже добиться не могут. Иногда реакция обратная: лишний вес начинает набираться еще стремительнее.
Принципы диеты
Рассмотрим наиболее существенные принципы диеты, о которых рассказывает певица. Ани убеждена, что питание должно быть сбалансированным, еда должна приносить удовольствие.
Она против жестких ограничений, не приемлет голодания и прочие опасные способы снижения веса. При этом важно придерживаться разумных рамок, заботиться о себе.
Вот ключевые моменты.
- Нужно отказаться от чрезмерно жирной пищи, а также от жареного, консервированного. Если есть подобные любимейшие блюда, надо обязательно ограничить их употребление.
- Голодать нельзя! Это нанесет удар по здоровью, собьет нормальный обмен веществ. Кроме того, люди просто загоняют себя в депрессию, когда голодают для снижения веса. А потом снова срываются, начинают переедать.
- Порции должны быть совсем маленькими. Ани старается не съедать за один раз больше 70-100 граммов. Можно придерживаться такого правила постоянно, чтобы ускорить метаболизм, стимулировать обменные процессы в организме, предотвратить появление жировых отложений.
- Питание должно быть дробным. Лучше скушать за один прием пищи меньше, но потом перекусить еще раз. И для здоровья такой режим весьма полезен.
- Всем известно, как сложно в период диеты полностью отказаться от любимых лакомств. В первую очередь это касается сладостей. Ани отмечает, что она может себя немного баловать даже сладким. Но, безусловно, с ограничениями. Количество сладостей должно быть минимальным. А кушать их желательно с утра. Потом, на протяжении дня, будет стоять задача: придется сжечь больше калорий, чем обычно.
- Важно помнить о времени. Лорак согласна, что время, в которое человек принимает пищу, тоже имеет значение. Она старается не кушать после семи вечера.
- Гурманы любят не только сладкое, но и соленое. Сама Ани тоже отмечала, что обожает бочковые помидоры особого засола. И даже от них можно не отказываться полностью. Но при этом съедать надо немного, только утром. Если позволить себе соленое перед сном, на следующий день обязательно появится отечность.
- Существует еще один отличный метод, позволяющий значительно ускорить метаболизм. Для этого необходимо включить в ежед
невный рацион пять разных видов фруктов. Их певица рекомендует применять в виде перекуса. Когда организм получает между основными приемами пищи такую фруктовую подзарядку, обменные процессы оптимизируются, калории сжигаются быстрее. - На ночь лучше выпить стакан нежирного фруктового йогурта. Он тоже обеспечит нормальные обменные процессы, не даст проснуться среди ночи с чувством голода.
- Считается, что при соблюдении такой диеты каждая порция еды должна с легкостью умещаться в горсти. Это самый простой способ проверить, не съедаете ли вы слишком много.
Главное правило простое: если вы позволяете себе что-то из запрещенных продуктов, вы обязаны все калории сжечь.
Ани очень много времени посвящает спорту, занимается в зале. И именно поэтому ее тело так прекрасно выглядит. Она не просто худая женщина, которая измучила себя голодом, стала изможденной. Вовсе нет. Она имеет здоровый внешний вид, спортивное, подтянутое тело.
При этом Лорак остается настоящим гурманом! Она может иногда позволить себе любимое сало, обожаемую жареную картошку. Вообще, Ани признавалась, что без картошки она не в силах долго обходиться. Просто она отлично знает, что потом, после чудного обеда с любимыми лакомствами, «отработает» в зале каждый кусочек, каждую калорию. Певица убеждена, что лишать себя радостей в питании не обязательно. Просто надо грамотно работать над своим телом, доводя его до совершенства.
Шесть дней: примерное меню
Самая знаменитая диета Ани Лорак рассчитана на 6 дней. Она достаточно щадящая, поэтому ее можно циклично повторять, оставляя небольшие перерывы. Узнаем, какое примерное меню можно составить на все шесть дней умеренного питания в рамках диеты.
- День первый. Завтракать надо овсянкой. Обратите внимание: не следует использовать пакетики со смесью для заваривания. В них масса добавок, которые вам на диете точно не нужны. Лучше берите простую овсянку и сами ее отваривайте. Запивать кашу следует зеленым чаем, лучше без сахара. Обедайте овощным супчиком. На ужин сделайте легкий салатик из свежей капусты, отварите небольшой кусок куриного филе.
- День второй. Завтракайте легким йогуртом с минимальным содержанием жира. Лучше выбирать молочные продукты, которые мало хранятся, так как в них консервантов и добавок существенно меньше. Дополните ваш завтрак несколькими абрикосами. Обед будет предельно легким и полезным: состоит он всего из двух яблок среднего размера. Ужинайте персиковым или абрикосовым соком с ложечкой меда.
- День третий. На завтрак берите домашний творог. Хорошее решение – найти качественный зернистый творог. Приготовьте его вместе с хорошо отмоченной курагой. На обед варите щи из свежей капусты. Их лучше есть без сметаны и всяких добавок. На ужин выпейте стакан натурального томатного сока. Вот только соль в него добавлять не нужно, иначе проснетесь с отеками.
- День четвертый. Легкий салатик из свежей морковки с капустой станет отличным завтраком. Его лучше запить очищенной водой без газа. Запеките нежирную рыбу на обед, только порцию делайте небольшую. Морепродукты станут оптимальным решением для ужина.
- День пятый. Снова варите на завтрак овсяную кашу. Если она вам не очень нравится, дополните ее сухофруктами, йогуртом. Два сладковатых крупных апельсина станут отличным вариантом для обеда. Ужинайте отварными овощами. Желательно сделать богатый микс, используя разнообразные овощи, а не два-три вида.
- День шестой. Приготовьте на завтрак омлет с морковкой. Это очень сытно, полезно. Небольшой кусочек куриного филе отварите на обед. Дополните его свежими или отварными овощами. Сделайте рисовую кашу с изюмом к ужину, запивайте ее зеленым чаем без добавления сахара.
Очень важно постоянно помнить о питьевом режиме. Диетологи, как и сама Ани Лорак, утверждают, что нужно выпивать на протяжении всего дня как минимум два литра жидкости.
Отдавайте предпочтение воде, но подойдите ответственно к ее выбору. Это должна быть минеральная, очищенная вода. Газированную пить нельзя. Лечебной водой также злоупотреблять не надо, поскольку в избыточных количествах она может давать обратный эффект. Оптимальное решение – питьевая минеральная вода из проверенной скважины.
Несмотря на беременность и роды, Ани Лорак остается обладательницей прекрасного, стройного тела. Многих поклонниц и представителей желтой прессы достаточно долго интересовал вопрос о том, соблюдала ли певица строгую диету во время кормления доченьки.
Домыслы и реальные факты
По утверждению самой знаменитости, она не придерживалась никаких диет, и не ограничивала себя в питании. По ее мнению, резкие изменения пищевого поведения негативно сказываются на здоровье как самой женщины, так и ее новорожденного малыша.
В первое время после родов, певице пришлось даже ограничивать себя в физических нагрузках. Как единственный приемлемый вариант для восстановления своих форм, Ани Лорак рассматривала сбалансированный рацион.
Режим дня Ани Лорак и меню певицы
На протяжении жизни Ани Лорак экспериментировала с разными видами диетического питания. Но со временем она разработала для себя оптимальный вариант. Диета Лорак кратковременная, поэтому соблюдать ее легко. Она не наносит вреда здоровью и психоэмоциональному состоянию женщины.
День первый
- Сжимание кисти в кулак с последующим расслаблением - 12 раз.
- Потягивание.
- Разминка голеностопов, круговыми вращениями в разные стороны - 8 раз.
- Вращение головой в быстром ритме - 15 раз.
- Зарядка для подбородка и мышц брюшного пресса. Плавно опускать подбородок к груди с последующим поднятием корпуса - 15–20 раз.
- На завтрак рекомендуется съедать легкое диетическое блюдо, запивая чаем без сахара.
- Обед: 250 мл очищенной воды с минеральными добавки.
- Ужин: порция овощей, приготовленных на гриле и 200 г отварного мяса.
Вечером перед сном необходимо осуществляться пешие прогулки на свежем воздухе и принимать ванны с эфирными маслами.
День второй
Проснувшись, необходимо выполнить тот же комплекс упражнений и принять душ.
Дневной рацион:
- Завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом и чашка заварного кофе без сахара.
- Обед: мятный чай и фруктовый шербет.
- Ужин: овощной салат с сыром и несладкий зеленый чай.
День третий
Начинается с утреней гимнастики и приема контрастного душа. Первый прием пищи должен быть не позже восьми часов.
- Завтрак: обезжиренный творог с ягодами и стакан теплого молока.
- Обед: овощной суп и мясной салат.
- Ужин: гренка с нежирным кефиром.
День четвертый
Пробуждение сопровождается выполнением комплекса упражнений. Очень важно систематически делать данную зарядку и соблюдать режим. Душ и легкий завтрак продолжат начало хорошего дня.
- Завтрак: рыба, запеченная в духовке с томатами, 200 мл травяного чая.
- Обед: рыбный суп, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин: овощи и рыба, приготовленные на гриле, чашка белого чая.
Перед ужином певица советует посетить сауну, которая положительно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие. После такого вечера сон будет крепким и полноценным.
День пятый
Утро начинается с зарядки и душа.
- Завтрак: мюсли с кефиром, свежие фрукты.
- Обед: 2 запеченных яблока и 200 мл минеральной воды.
- Ужин: травяной чай, отварные овощи.
Диета Ани Лорак существенно ограничивает калорийность дневного рациона. Но несмотря на свою жесткость она пользуется большой популярностью, так как является достаточно результативной.
Выбирая данную диету, стоит учесть ее несбалансированность и заниженную калорийность. Данную систему питания нельзя использовать на протяжении длительного времени. Диета Лорак рекомендуется в качестве проведения разгрузочных дней.
Перед ее применением необходимо обратиться к врачу, с целью исключения обострения хронических заболеваний.
Диета Ани Лорак очень популярна. Ведь в 30 лет она выглядит так же стройно и молодо. Чего стоит одно ее , которое собрало массу оваций у фанатов и сильную зависть у коллег по звёздному цеху. Певица не обращается к диетологам, а также отказалась от подсчета калорий.
В основу меню диеты Каролины входят свежие продукты. За неделю возможно скинуть 3–5 кг. Во время диеты певица придерживается нескольких принципов:
- Не есть после 18:00;
- Заниматься спортом;
- Готовить блюда исключительно в духовке или на пару;
- Не переедать;
- Готовые блюда должны помещаться в ладони;
- Дробно есть. Пищу употреблять 6 раз в сутки;
- Ограничивать себя в сладком, жирном, остром, солёном.
- Употреблять в еду только свежие продукты;
- Не употреблять в пищу хлеб.
Диета Лорак не подойдет людям которые:
- Привыкли много кушать и не следить за своим рационом;
- Болеют сахарным диабетом;
- Страдают болезнями ЖКТ;
Меню диеты на 7 дней
Понедельник:
- На завтрак кушайте салат из фруктов;
- Через несколько часов подкрепитесь овощами;
- На обед предпочитайте отвар из мяты с фруктами;
- На ланч кушайте фруктовый микс;
- На ужин съешьте нежирное мясо, овощной салат. Запейте чаем на травах.
Физические упражнения
Сидя на диете Лорак параллельно занимайтесь спортом.
- Начните с разминки шеи. Вращайте шеей 8 раз сначала влево потом вправо. Также наклоняйте голову поочерёдно вперёд и назад.
- Продолжите комплекс упражнений разминанием плеч и всего тела. Делайте круговые повороты плеч назад, вперед по 8 раз. Такой же комплекс проведите с вращением тела.
- Сделайте упражнение для ног. Приседайте 8 раз.
- Закончите комплекс отжиманием от пола. Если у вас слабая физическая подготовка начните с 2–3 раз и наращивайте количество до 15.
Пожалуй, только ленивый не обсуждал идеальную фигуру, неземную красоту и потрясающий сильный голос украинской певицы Ани Лорак. На просторах шоу-бизнеса постсоветского пространства эта исполнительница достаточно известна и в последнее время возглавляет рейтинги популярности.
Ее хиты звучат на всех радиостанциях, а каждая новая песня становится великолепным синглом, за что певица и получает заслуженные награды. Многие женщины восхищаются фигурой этой исполнительницы и интересуются, как похудела Ани Лорак.
Во время беременности и после родов фигура знаменитости оставляла желать лучшего. Папарацци сразу же заметили явное прибавление в весе. Но за короткий промежуток времени певица сумела не только вернуть себе дородовые формы, но и стать еще лучше. Ани Лорак без стеснения надевает ультракороткие наряды, демонстрирует свой плоский животик и хвастается идеальным прессом.
В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура — это результат правильного рациона и систематических тренировок. Подробнее остановимся на этом.
Секрет стройности Лорак
Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю позволяет скинуть от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.
По словам Ани Лорак, свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни. Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.
Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:
- дробное питание
- размер порции должен быть с ладонь
- объем фильтрованной воды в сутки — 2 литра
- за один день нужно есть 6-7 раз по часам.
Обязательно соблюдайте еще одно правило — последняя трапеза не позднее 7 часов вечера. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты:
- жареное
- сладости
- выпечка
- фастфуды
- копчености.
Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она выполняет утренние упражнения продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура — это результат домашних тренировок и физических нагрузок.
Диета Ани Лорак: меню на каждые 2 часа от 7 дней
Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе — вот основные продукты, которые нужно есть для похудения.
Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.
Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа. Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.
Примерно почасовое меню выглядит следующим образом:
- одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя
- 200 грамм обезжиренной творожной массы
- 200 грамм отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки)
- отварное куриное яйцо
- свежевыжатый непастеризованный томатный сок (250 мл)
- зеленое яблоко среднего размера
- стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.
Как видите, дневная диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.
Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить. Итак:
День 1:
- завтрак — небольшая порция фруктового салата (желательно исключить на время диеты бананы и виноград)
- второй завтрак — перекус порцией овощей, свежих или приготовленных на пару
- обед — фруктовый салат и чашка ароматного мятного чая
- полдник — снова фруктовый перекус
- ужин — небольшая порция мяса нежирного сорта, овощной салат.
Если до сна возникнет непреодолимое чувство голода, можно выпить чашку травяного чая или стакан обезжиренного кефира.
Как уже упоминалось, диета Ани Лорак может быть рассчитана на 6 дней или чуть больше. Не стоит забывать в этот период и о косметологических процедурах, например, обертываниях или массаже.
День 2:
- завтрак — овсяная каша и медовый чай
- второй завтрак — овощной салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом
- обеда в этот день нет
- полдник — порция овощей или фруктов на выбор
- ужин — овощи на пару и чашка травяного чая на свой вкус.
День 3:
- завтрак — небольшая порция любой каши, приготовленной на обезжиренном молоке
- второй завтрак — фруктовый перекус
- обед — овощной суп, но только нежирный
- полдник — овощи или фрукты в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями
- ужин — в этот день, как в известной пословице, нужно отдать врагу.
День 4:
- завтрак — рыбное филе, приготовленное на пару, а также чашка зеленого чая и немного жидкого меда
- второй завтрак — два зеленых яблока
- обед — легкий овощной суп и можно порцию овощей
- полдник — овощной или фруктовый салат (в качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы, а вот для фруктового лучше использовать обезжиренный натуральный йогурт)
- ужин — паровая рыба и овощной салат, а также горсть орешков.
День 5:
- завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде
- полдник — перекус любыми сезонными или замороженными ягодами
- обед — порция фруктов и стакан фильтрованной негазированной воды
- следующий прием пищи — овощи на пару или отваренные.
День 6 и 7
В эти дни меню аналогично первым двум дням. Его нужно только правильно повторить, чтобы закрепить результат.
Изнурительными физическими нагрузками в период диеты заниматься не рекомендуется, лучше отдать предпочтение непродолжительной разминке. Напоминаем, что для достижения результата нужно есть каждые два часа. Такой подход благоприятно воздействует на метаболизм, пища быстрее переваривается и усваивается. Кстати, можно считать калории. Суточная энергетическая ценность в период диеты меньше обычного, за счет чего и будет происходить потеря веса. Будь красивой и здоровой!