"5 столовых ложек" - диета, приводящая к результату. Диета "5 столовых ложек": отзывы похудевших. Диета пять столовых ложек. Правила и время диеты Масла и жиры

Одобренная специалистами, занимающимися вопросами здорового питания, диета 5 столовых ложек приобрела в последнее время небывалую популярность. Это методика похудения, основанная на сокращении привычного размера порции. В результате желудок становится меньше, благодаря чему ушедшие килограммы больше не возвращаются.

Сущность

Всё описание диеты сводится к нескольким принципам:

приём пищи небольшими порциями: 5 столовых ложек = 150 гр любого блюда за 1 раз;
строгий режим питания: пища должна приниматься через равные (примерно 3-4 часа) промежутки времени;
последний приём пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна;
разрешается есть всё;
любой алкоголь - под запретом;
соль и сахар - в минимальных количествах;
сроки похудения не ограничены: диету можно продолжать до тех пор, пока не достигнете нужных результатов;

Как показывают результаты похудевших, за неделю теряется около 3-5 кг. Цифры зависят от первоначального веса и дополнительных факторов: не было ли срывов, занимались ли спортом, были ли физически активны.

Данная диета считается одной из лучших, так как не только снижает вес, но и меняет пищевые привычки. Витамины даже при длительной голодовке принимать не обязательно, так как в рационе постоянно присутствуют овощи и фрукты.

Противопоказания

Так как диета предполагает сбалансированную систему питания, в которой есть всё необходимое для полноценного функционирования организма, специфических противопоказаний не существует. Есть лишь общие запреты:

беременность;
лактация;
патологии ЖКТ;
хронические заболевания;
повышенная температура;
реабилитационный период после тяжёлой болезни или операции.

При наличии любых проблем со здоровьем, даже перед такой безобидной диетой, лучше предварительно проконсультироваться с врачами.

О беременности. Если женщина во время вынашивания ребёнка слишком стремительного набрала вес, диета 5 столовых ложек - одна из немногих, которая сможет ей помочь сбросить лишние килограммы. Но при этом разрешение гинеколога обязательно.

Плюсы и минусы

Как и любая другая система похудения, диета 5 ст. ложек имеет свои плюсы и минусы.

Достоинства

Простая система похудения, не требующая подсчёта калорий;
качественный состав пищи остаётся прежним: вы продолжается кушать то, чем питались раньше;
нет ограничений сроков похудения;
диета 5 ложек сможет убрать живот, так как уменьшает размер желудка;
возможны самостоятельные корректировки примерного меню в соответствии со своим привычным рационом;
улучшается метаболизм и пищеварение.

Недостатки

Первые 5 дней, когда организм перестраивается на новую систему питания, а желудок настоятельно требует своего привычного количества пищи, очень трудно бороться с чувством голода;
среди побочных эффектов часто наблюдаются запоры;
отсутствие чёткого меню и возможность его корректировки зачастую приводит к тому, что худеющие вводят в рацион слишком много нежелательных продуктов, руководствуясь принципом диеты «Можно всё!».

Особое внимание обратите именно на недостатки, чтобы изначально решить, сможете ли вы с ними справиться.

О рационе. Одно из неоспоримых преимуществ диеты - сбалансированное питание. Поэтому следуйте за тем, чтобы ежедневно вы употребляли достаточное количество жиров (масла, мясо), белков (молочные продукты) и углеводов (злаки).

Чтобы потерянных килограммов было как можно больше, необходимо соблюдать несколько правил.

Приобретите кухонные весы: то, что нельзя отмерить ложками, будете взвешивать на них.
Чтобы не растягивать желудок, не запивайте еду. Напитки можно употреблять только спустя час после приёма пищи.
Если сразу трудно уменьшить порции до 5 столовых ложек, подготовьте организм к данному испытанию: первую неделю ешьте по 10 ст. л., вторую - по 7, третья будет уже непосредственно началом диеты.
Чтобы избежать запоров, по утрам употребляйте по 2 столовых ложки овсяных отрубей. Они также позволяют решить проблему голода, так как разбухают в кишечнике и надолго дают ощущение сытости.
Многие спрашивают, как правильно принимать первые блюда по данной системе, т. к. 5 столовых ложек - это слишком маленькая порция для них. Специалисты и уже опытные худеющие советуют следующий способ: отмерить 5 ст. л. гущи и залить её стаканом бульона - это и составит ваш обед.
Отмените перекусы. Случайная конфета, горсть орехов, даже жвачка могут испортить результаты.
Пейте не меньше полутора литра воды в сутки.
Занимайтесь умеренным спортом. Рассмотрите уже готовые комплексы упражнений для и .
Чтобы не сорваться, составьте заранее меню на неделю, рассчитайте количество продуктов и закупитесь ими, чтобы потом в магазине не соблазняться лишними вкусностями.

Отдавайте предпочтение продуктам с низкой калорийностью, если хотите добиться хороших результатов:

фруктам;
овощам;
зелени;
злаковым кашам на молоке (кроме манки и белого риса);
нежирному мясу;
растительным маслам;
молочным продуктам с низким содержанием жирности.

Если хочется побаловать себя высококалорийными продуктами, уменьшите размер их порций с 5 до 3 столовых ложек, чтобы не набрать вес. И употребляйте в день не больше 1 такой вкусности. К ним относятся:

кондитерские изделия;
жареная пища;
жирное мясо;
колбасы;
сахар и сладости;
газированные напитки;
жареные блюда;
маринады;
всё жирное;
фаст-фуд;
полуфабрикаты.

Если вы не можете для себя решить, какая диета лучше: 5 столовых ложек или грейзинг (они очень похожи), - начните с первой. У неё гораздо меньше ограничений как по размеру порций, так и по списку разрешённых продуктов. Результативность этих систем питания примерно одинакова.

Полезный совет. Чтобы легче выдержать ограничения в порциях, придётся сразу отказаться от любых соусов и специй, которые усиливают аппетит. Особенно - в начале диеты, когда объём желудка ещё не уменьшился.

Примерное меню на неделю наглядно демонстрирует, какие блюда можно готовить для основных приёмов пищи и что есть во время перекусов. Причём его можно смело корректировать в связи с собственным привычным рационом. Не любите рыбу - заменяете её другим белковым продуктом. Не хотите начинать утро с овсянки - наслаждайтесь любимой яичницей.

Это полная версия меню на каждый день для диеты 5 столовых ложек, которой можно придерживаться без всяких изменений. Единственное, о чём ещё стоит упомянуть, - за полчаса до сна разрешается выпить полстакана любого напитка. Желательно отдать предпочтение , компоту или .

Если захотите продлить её, ориентируйтесь на данное меню, слегка видоизменяя продукты, но стараясь придерживаться соотношения белки-жиры-углеводы.

В дополнение. Не насытившийся желудок в первые дни будет просить заглушать голод жаждой. Не давайте ему (и себе тоже) наслаждаться соками. Нет ничего лучше, чем в перерывах между приёмами пищи выпивать по стакану обычной воды.

Рецепты

Чтобы проще было составить меню, подберите на каждый день подробные рецепты блюд. И помните: вы должны их съедать с удовольствием.

Завтрак: творожно-сырная паста

Ингредиенты:

50 гр твёрдого сыра;
100 гр 5%-го творога;
зелень;
зубчик чеснока.

Приготовление

Протереть творог через ситечко.
Натереть сыр.
Измельчить чеснок.
Мелко порезать зелень.
Всё смешать.
Намазать на кусочек хлеба.

Ланч: фруктовый салат

Ингредиенты:

4 грецких ореха;
1 зелёное ;
3 синие сливы;
1/2 спелого банана.

Для соуса:

50 мл натурального йогурта;
сок 1/2 лайма;
щепотка порошковой корицы.

Приготовление

Измельчить 2 ореха, поджарить на сковороде.
Снять со слив кожицу, косточки удалить, порезать кусочками.
Банан почистить, порезать.
У яблока срезать кожуру, удалить сердцевину, сбрызнуть его соком лайма, порезать.
Смешать йогурт, лаймовый сок и корицу.
Залить соусом фрукты.
Оставшиеся 2 ореха измельчить и присыпать получившейся крошкой фруктовый салат.

Обед: суп-лапша на курином бульоне

Ингредиенты:

30 гр домашних макарон;
100 гр филе курицы;
1/2 морковки;
луковица неочищенная;
зелень.

Приготовление

Приготовить домашние макароны.
Филе птицы варить 1 час на небольшом огне. Добавить в бульон неочищенную луковицу. Постоянно снимать образовывающуюся пенку.
Морковь порезать полукольцами.
Зелень промыть, покрошить.
Из бульона вынуть курицу и лук, положить в него , варить 10 мин.
Добавить макароны. Варить 7 мин.
Перед подачей присыпать зеленью.

Полдник: бутерброды с мясом

Ингредиенты:

2 ломтика ржаного хлеба;
100 гр отварной свинины;
зелень петрушки;
лимонный сок.

Приготовление

Обдать зелень кипятком, обсушить, мелко порубить.
Размягченное масло смешать с зеленью, соком лимона, присолить.
Хлеб смазать зелёным маслом.
Сверху уложить ломтики мяса.
Присыпать бутерброды зеленью.

Ужин: рыба с овощами

Ингредиенты:

1 зелёное яблоко;
100 гр камбалы;
лук-порей;
лимон;
сливочное масло;
сметана.

Приготовление

Смазать сотейник маслом, сложить на дно кусочки очищенного яблока, головки лука, небольшие ломтики камбалы.
Сбрызнуть всё это лимонным соком, закрыть крышкой, протушить на небольшом огне 30 мин.
Вынуть камбалу, овощи. Оставшийся отвар уварить ровно до половины. Заправить его сметаной.
Подавать рыбу с овощами и получившимся соусом.

В ходе исследований было выявлено, что у людей, страдающих ожирением, желудок - огромного размера. Однако по природным данным, он не должен быть больше человеческого кулака. Растянутые мышцы органа заставляют чувствовать постоянный голод, из-за чего развивается патологическая привязанность к еде. Как раз эту проблему и решает диета 5 ложек, в ходе которой уменьшаются не только размеры порций, но и желудка.

Впоследствии, если его больше не раскармливать, он будет вмещать в себя минимальное количество пищи - уйдёт переедание, а вместе с ним вы больше никогда не узнаете, что такое лишний вес.

ВАЖНО: «Пять столовых ложек» это не просто диета, это целая система питания. С ее помощью можно снизить вес тела и уменьшить объем желудка.

О том, как это сделать, а также о том, каких можно добиться результатов при помощи диеты «пять столовых ложек», вы узнаете в этой статье.

ВАЖНО: Система питания, о которой идет речь в этой статье, была разработана Европейской Диетологической Ассоциацией. По мнению специалистов этой организации – 5 столовых ложек это тот объем пищи, вследствие потребления которого, вес тела не только не набирается, но напротив, идет на убыль.

Главной особенностью диеты «Пять столовых ложек» является не запрет на определенные продукты питания, а ограничение на количество потребляемой за один раз пищи. Дело в том, что люди, имеющие лишний вес, как правило, обладают увеличенным . Чем больше объем этого органа, тем больше нужно пищи, чтобы утолить голод.

Подобно бодибилдеру, качающему свои мышцы, обжоры «прокачивают» свой желудок. Причем, сделать это куда легче, чем заставить расти бицепс. Главные факторы роста желудка это несистематическое питание и регулярное переедание. Растянутый желудок «требует» больше пищи. Чувство насыщения приходит уже после того, как организм получил необходимую дозу пищи.

ПОМНИТЕ: Что происходит с «лишней» пищей? Все правильно, она превращается в жир.

Правила диеты 5 столовых ложек

«Пять столовых ложек» — именно столько необходимо организму пищи для того, чтобы утолить голод и насытить его полезными веществами.

ВАЖНО: При таком объеме пищи желудок не только не будет растягиваться, а напротив, уменьшиться в размерах подобно тому, как одежда «садиться» после стирки.

Существует всего два правила описываемой системы питания:
Объем пищи съеденный за один раз не должен превышать пять столовых ложек;
Питаться нужно каждые три часа.

ВАЖНО: Главными достоинствами диеты «пять столовых ложек» является ее простота и отсутствие сильных ограничений. Что позволяет считать эту диету безопасной для здоровья. Эта система питания способна не только снизить вес, но улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Сколько времени нужно придерживаться диеты 5 столовых ложек?

Так как диета «Пять столовых ложек» не очень строгая, придерживаться ее можно очень долго.
Конечно, перед тем как ее использовать не забудьте проконсультироваться с диетологом. Но,

считается, что самым маленьким сроком такой диеты является неделя. А сроком, с помощью которого можно добиться хорошего результата – месяц.

Не случайно эта диета называется – системой питания. Многие, кто начинает придерживаться «Пяти ложек», впоследствии полностью переходят на нее.

Диета 5 ложек: Что можно, а чего нельзя?

При описываемой диете важно правильно составить свой рацион. Выбирайте максимальное количество полезной пищи. Да,

ПОМНИТЕ: жареная и жирная пища при «пяти ложках» не воспрещается. Но, не стоит использовать такую пищу часто. Она вредная и это нужно понимать.

При использовании «пяти столовых ложек» в своей системе питания можно употреблять:
сладости – не чаще 1-2 порций в неделю;
алкоголь – не чаще 1-ой порции в неделю;
жирной пищи – 3-4 в неделю.

ВАЖНО: Эти, «запрещенные» в других диетах продукты, не стоит употреблять и при использовании «пяти ложек» в том случае, если хотите добиться результатов как можно быстрее.

Как перевести диету 5 столовых ложек в здоровый образ жизни?

Перевести эту диету в свою систему питания для здорового образа жизни достаточно просто. Начните считать, сколько пищи вы съедаете за один раз. Самыми сложными являются первые 3-4 дня. Затем организм «втянется» и вам станет легче использовать эту диету.

ВАЖНО: Пять столовых ложек пищи примерно равны 150 граммам. Если вы хотите перекусить целым яблоком или другим фруктом, то взвесьте его и употребите только разрешенный объем этого продукта.

После того, как вы начнете употреблять правильное количество пищи нужно переходить к ее качеству.

С этим сложнее. Рацион должен быть разнообразным и состоять из необходимого количества питательных веществ, минералов и витаминов . Используйте в питании больше белковой пищи, фруктов и овощей. Углеводы должны быть полезными. Откажитесь от сладкой выпечки, конфет, молочного шоколада и других продуктов богатых вредными углеводами. Что касается полезных углеводов, то они содержаться в:
свежих овощах;
свежих фруктах;
орехах;
бобовых;
хлебе с отрубями;
буром рисе.

Исходя из этого меню при диете «Пять ложек» может быть таким:
Первый завтрак: пять столовых рисовой каши с маслом, чашка натурального кофе;
Второй завтрак: пять столовых ложек фруктового салата из яблока, банана и апельсина;
Обед: пять столовых ложек гречневой каши с мясом;
Полдник: пять столовых ложек овощного салата;
Ужин: пять столовых ложек нежирного йогурта.

ВАЖНО: Разнообразьте свое меню. Обратите внимание на такие продукты, на которые раньше внимание не обращали. Благодаря снижению объемов пищи, стоимость рациона при этой диете тоже снижается. Поэтому, можно обратить внимание на экзотические фрукты и морепродукты.

Каких результатов ожидать от диеты пять столовых ложек?

Результаты этой диеты зависят только от вас. Я уже писал на страницах этого сайта, что

ПОМНИТЕ: никакая диета не сможет помочь, если не давать своему организму нагрузку.

Нет времени посещать тренажерный зал – занимайтесь фитнесом дома. Подберите для себя упражнения какие вам понравятся на нашем сайте в разделе Спорт.

Не хотите заниматься фитнесом в душной квартире? Можно вспомнить про такого помощника всех худеющих как бег трусцой.

Возможно ли оставаться стройной, не отказывая себе в любимых продуктах питания. Диетологи говорят, что можно, если есть маленькими порциями, пять ложек за один прием. Если вам интересны секреты диеты с интригующим названием «Пять ложек», читайте эту статью.

В основе данной диеты заложен принцип – есть все маленькими порциями, в одно и то же время, не отказывая себе во многих любимых продуктах, при этом не испытывая чувство голода.

Прием большого количества продуктов и жидкости приводит к растягиванию стенок желудка, чем больше его объем, тем сложнее достичь насыщения. Часто из-за занятости мы отказываем себе в дробном питании, а едим два, а в худшем случае, один раз в день, отодвигая прием пищи на вечернее время.
У людей страдающих ожирением желудок растянут до размеров травоядных животных, а в идеале он должен быть с кулак человека. Если постепенно уменьшать количество пищи, то стенки желудка начинают сжиматься, тем самым уменьшая его объем, что в дальнейшем приведет к похудению.

Диета пять ложек — это не догма, а приблизительная мера одноразового приема количества пищи. Можно использовать обыкновенный граненый стакан, порция будет равна его половине. Диетологи пришли к выводу, что человеку достаточно за один прием съесть 150-200 г пищи, что соответствует по объему 5 столовым ложкам или 15 чайным.

Количество пищи – 200 г, можно определить с помощью весов или разбив на мелкие кусочки отмерить порции ложками.

Диета 5 столовых ложек: принципы

Данное питание не столько диета, сколько основа здорового приема пищи – выходя из-за стола, испытывай легкое чувство голода.

Секреты, особенности и правила диеты 5 столовых ложек

Питание дробное, через каждые три часа.
Стараемся не нарушать время приема еды.
Число приемов пищи не ограничено, чаще всего получается 4-5 раз.
Количество еды принятое за присест 150-200 г.
Выбираем пищу по собственному желанию. Твердая еда дробится, овощи и фрукты взвешиваем, натираем на терке или отмеряем ложкой.
Используем продукты с низким гликемическим индексом, они медленнее всасываются в кровь, и мы долго испытываем приятное чувство сытости (бобовые, кисломолочные продукты, фрукты, овощи).
В рационе как можно меньше приправ, кетчупов, консервации, соли – это вызывает аппетит.
Ограничим себя в употреблении жареной пищи и полуфабрикатов, уберем из рациона фастфуды.

Однажды журналист задал вопрос американской звезде кино и телевидения Кэти Холмс, как ей удается оставаться стройной. Она ответила: «Я обожаю картофель, пиццу, молочные коктейли, мороженное. Но главный секрет моей стройности в том, что я ем все маленькими порциями 100 — 200 г и часто. Еще я считаю, что в питании нельзя слишком увлекаться овощами».

Как похудеть на диете 5 столовых ложек?

Диета 5 столовых ложек или грейзинг диета — разновидность дробного питания.

Грейзинг – в буквальном смысле есть по зернышку, но часто и не только низкокалорийные продукты. Такая диета не требует лишних денежных вложений. Пища, которая рекомендуется, не отличается от каждодневной, а самое главное – диета работает.

Чтобы добиться результата и похудеть, необходимо:

Придерживаться выше указанных принципов – есть по графику и порциями, не превышающими 150 г.
За 10-15 минут до начала еды выпивать стакан воды, чашку зеленого чая, съесть яблоко или сделать это спустя некоторое время после приема пищи.
Растительная еда должна составлять 40-45% дневного меню.
Выбирая творог, кефир, ряженку смотрите, чтобы жирность была не более 2,5 %, но и не покупайте обезжиренные кисломолочные продукты.
Мясо и рыбу лучше выбирать нежирных сортов.
Лучше забыть булочки, пирожные и сладости, а также отказаться от газированных безалкогольных напитков.
Нет ограничений в диете на воду, пять столовых ложек распространяется только на продукты питания.
Чай, кофе пьем без сахара.
Тщательно пережевываем пищу — таким образом, мы можем насытиться небольшой порцией.
Отдаем предпочтение щадящей кулинарной обработке:

отвариванию
тушению
запеканию
приготовлению на пару

Диета 5 столовых ложек из отзывов похудевших — эффективная, с быстрым положительным результатом. В принципе, такая диета может стать жизненной системой питания. Подводным камнем может стать часто возникающее искушение обмануть себя. Можно каждые три часа есть сдобную выпечку, гамбургер или бутерброды, результат окажется обратным. Будьте осторожнее!

Ограничение для диеты – беременные, матери кормящие грудью.

Диета 5 столовых ложек: меню на 1 день

При составлении меню руководствуйтесь собственными предпочтениями.

Первый завтрак 7.00: Овсянка с медом и свежими ягодами, кофе или чай через полчаса после приема пищи.
Второй завтрак 10. 00: Полезный перекус на работе или учебе — любимый фрукт, который поможет утолить вам чувство голода и дождаться без труда обеда.
Обед 13. 00: Кусок морской рыбы или мяса нежирных сортов с гречневой кашей, а сок или чай пьем спустя некоторое время.
Полдник 16. 00: Овощной салат из редиса и помидор, сдобренный жареным нерафинированным подсолнечным маслом, можно заменить винегретом.
Ужин 19. 00: Отварная грудинка размером 150-200 г
Перед сном 22. 00: Кисломолочный продукт, молоко, фрукт или просто минеральная вода.

Если вы скажите, что на работе сложно есть каждые 3 часа и невозможно постоянно ходить в ресторан или кафе, не стоит огорчаться, выход всегда есть. Запаситесь кисломолочными продуктами, орехами, сухофруктами и фруктами, они легко заменят второй завтрак и полдник.

Диета 5 столовых ложек: меню на неделю

Если вы терпеть не можете ограничивать себя в еде, попробуйте диету пять ложек, она не только уменьшит объем талии, но и укрепит здоровье. К тому же такая диета приучит организм к здоровым привычкам.

1-й день

Первый завтрак: тунец с овощами, через полчаса зеленый чай с лимоном и мятой
Второй завтрак: бутерброд из диетического хлеба с сыром и маслом
Обед: рис и кусочек отварной грудинки с зеленью, через полчаса стакан морковного сока
Полдник: два печеных яблока с корицей
Ужин: суп-пюре из тыквы с сыром и гренками
На ночь теплое молоко с куркумой

2-й день

Первый завтрак: овсянка с сухофруктами и медом через полчаса кофе с молоком
Второй завтрак: фрукты или бутерброд с отрубным хлебом и кусочком овечьей брынзы с зеленью
Обед: 100 г запеченного мяса (любого) и 100 г гречки с маслом, через полчаса зеленый чай с лимоном
Полдник: цитрусовые
Ужин: 200 г плова с курицей
Перед сном стакан кефира

3-й день

Первый завтрак: омлет с салатом из белокочанной капусты и зеленью укропа и петрушки
Второй завтрак: грейпфрут или банан
Обед: 100 г спагетти с подливой из куриной печени, через полчаса можно выпить зеленый чай
Полдник: банан
Ужин: суп из цветной капусты с диетическими хлебцами и сыром, через полчаса стакан кефира
На ночь выпить йогурт или съесть яблоко

4-й день

Первый завтрак: творожники, через полчаса стакан апельсинового сока
Второй завтрак: яблоки, запеченные с грецкими орехами и медом
Обед: 200 г борща с кусочком мяса, через час зеленый чай
Полдник: апельсин
Ужин: печеный картофель 100 г и 100 г куриной грудинки отваренной на пару
На ночь стакан кефира

5-й день

Первый завтрак: бутерброд с красной рыбой, через полчаса чашечка кофе без сахара
Второй завтрак: овсяное печенье
Обед: тушеные овощи с кусочком отварной нежирной рыбы, через полчаса стакан томатного сока
Полдник: сок с галетным печеньем
Ужин: грудинками 150 г со шпинатом, через полчаса стакан йогурта
На ночь можно съесть яблоко

6-й день

Первый завтрак: овощной салат из белокочанной капусты и вареное яйцо (вес 50-60 г), через полчаса зеленый чай с лимоном
Второй завтрак: бутерброд с тунцом и маслом из отрубного хлеба
Обед: 100 г отварного риса, 100 г говяжьей печени, через полчаса стакан томатного сока
Полдник: творожная запеканка или банан
Ужин: 100 мл овощной суп с 100 г отварной рыбы, (можно уху), через час стакан кефира
На ночь чай с корицей и куркумой

7-ой день

Первый завтрак: яичница из двух яиц с помидорами, через полчаса чай с лимоном
Второй завтрак: банан
Обед: суп с рисом курицей, через полчаса морковный сок
Полдник: печеное яблоко с арахисовым маслом
Ужин: тушеная капуста с мясом, через час стакан йогурта
На ночь стакан кисломолочного продукта

Кто испробовал на себе диету пять ложек, те знают, со временем не надо сидеть и отмерять количество пищи ложками, вы сможете на глаз определить нужный вес.

Диета 5 столовых ложек: фото до и после

Сезон мини и открытых сарафанов вот-вот вступит в свои права. Но у тебя еще есть время подготовиться к нему основательно и встретить жаркие дни во всеоружии! Диета пять ложек, и наши советы помогут тебе стать красивой!

Видео: «Диета 5 столовых ложек результаты»

Наталья Богданова

Время на чтение: 7 минут

А А

Популярная диета 5 столовых ложек – идеальный способ научиться контролировать питание и слушать свой организм.

Эта система питания позволит вам быстро распрощаться с лишними килограммами, при этом не отказывая себе в удовольствии полакомиться любимыми блюдами.

Основные принципы диеты

Диета «5 столовых ложек» разработана специалистами для того, чтобы научить людей правильно питаться и уменьшить объем желудка.

Это интересно!

Диетологи утверждают, что объем разовой порции для одного человека не должен превышать 150-200 г.

Люди, страдающие от избыточного веса, обычно съедают в один прием гораздо больше. В результате наш желудок растягивается и начинает требовать еще больше пищи. Именно поэтому кратковременные диеты только добавляют вам ощущение голода — это связано с незаполненной пустотой в желудке.

С помощью диеты «5 ложек» вы постепенно уменьшите объем желудка и вам больше не захочется кушать огромными порциями!

Соблюдать правила диеты 5 столовых ложек очень просто:

Съедать в один прием пищи можно всего 5 столовых ложек блюда и не более.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Перейдите на систему дробного питания – принимайте пищу не менее 5-6 раз в день.
В ежедневный рацион можно включать практически любые продукты — некоторые запреты приведены ниже.
Откажитесь от вредных способов приготовления пищи — от жарки и фритюра. Готовьте на гриле, на пару, в духовке или тушите продукты.

Не пытайтесь за два дня загнать себя в рамки диеты — мгновенное похудение истощает организма и вредит здоровью. Если 150 г кажутся вам ничтожно маленькой порцией, и вы ощущаете голод после обеда, увеличьте порцию до того размера, которым сможете насытиться (но не переесть! ). Затем еженедельно снижайте объем пищи, и через некоторое время ваш желудок привыкнет к ограничениям. Постепенное привыкание организма должно стать главным принципом соблюдения любой диеты.

Диета 5 столовых ложек – что можно есть, а что нельзя?

Плюсы и минусы диеты

Плюсы диеты "5 столовых ложек":

Безопасна для здоровья.
Улучшает пищеварение и уменьшает объем желудка.
Сбалансированное и богатое меню.
Установленный режим питания можно соблюдать неограниченное количество времени.
Лишний вес не возвращается при соблюдении правил системы питания «5 ложек».

Минусы диеты:

Единственный недостаток этой системы питания – она не подходит беременным женщинам, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями внутренних органов (в последнем случае необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом).

Меню на каждый день

Понедельник:

Завтрак. Омлет из двух яиц — 100 г, помидор — 60 г, кусочек сыра — 40 г, кофе или чай без сахара.
Обед. Суп с курицей и овощами — 100 г, салат из листьев салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленный оливковым маслом — 80 г, компот без сахара.
Полдник. Йогурт — 200 мл.
Ужин. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки — 180 г.
Второй ужин. Творожная запеканка с изюмом — 100 г, яблоко — 80 г.

Вторник:

Завтрак. Бутерброд из малосольного лосося, салата и помидора — 100 г, простокваша — 100 мл.
Обед. Рыбное филе, запеченное со сливками — 100 г, 1 отварное яйцо.
Полдник. Фруктовый салат — 150 г.
Ужин. Овощное рагу — 100 г, запеченная утиная грудка — 70 г, чай.
Второй ужин. Тыквенная каша — 160 г, стакан компота.

Среда:

Завтрак. Мюсли, заправленные йогуртом — 170 г, чай.
Обед. Овощной суп-пюре с сухарями — 100 г, — 60 г, морс.
Полдник. Сладкие блинчики с яблоками — 150 г.
Ужин. Макароны из твердых сортов — 80 г, тушеный говяжий гуляш — 60 г, фасоль в томатном соусе — 30 г, сок.
Второй ужин. Творожно-яблочное суфле — 150 г, зеленый чай.

Четверг:

Завтрак. Сырники на пару — 100 г, кефир — 100 мл.
Обед. Овощная мусака — 100 г, тост с куриным паштетом — 50 г, помидор — 50 г, чай или домашний компот.
Полдник. Любые фрукты или сухофрукты — 180 г.
Ужин. Картофельное пюре — 100 г, куриный террин с овощами — 100 г, чай.
Второй ужин. Тушеные кабачки с овощами — 150 г, зеленый чай.

Пятница:

Завтрак. Творожная запеканка — 150 г, кофе или чай.
Обед. Щи — 100 г, салат из пекинской капусты с курицей — 50 г, 1 яйцо.
Полдник. Шарлотка с любыми ягодами — 160 г.
Ужин. Плов — 100 г, тушеная капуста — 100 г, чай.
Второй ужин. Стакан йогурта или кефира — 150 мл.

Суббота:

Завтрак. Омлет из 2 яиц и сыром — 180 г, чай или кофе без сахара.
Обед. Рис с овощами — 100 г, запеченное рыбное филе с пряностями — 70 г.
Полдник. Салат из курицы и корейской морковки — 200 г.
Ужин. Грибной суп-пюре — 120 г, 1 отварное яйцо, кусочек сыра, чай.
Второй ужин. Фруктовый салат.

Воскресенье:

Завтрак. Овсяная молочная каша с фруктами — 170 г, домашний сок.
Обед. Уха — 100 г, закусочная булочка с чесноком и сыром — 100 г, чай.
Полдник. 1 фрукт на выбор — банан, апельсин, яблоко или другой.
Ужин. Гречневая каша — 100 г, куриные крылышки с медом — 100 г, чай.
Второй ужин. Витаминный салат из капусты и моркови.

Отзывы диетологов

Поклонники режима питания «5 столовых ложек» отмечают преимущества этой системы перед другими диетами — употреблять можно практически любые продукты, за исключением вредных полуфабрикатов и газировок. Это позволяет не ограничивать себя в удовольствии, и регулярно лакомиться сладостями, выпечкой, десертами.

Врачи и диетологи едины в своем мнении: эта диета полностью подходит тем, кто не в силах устоять перед очередным вкусным блюдом.

При выборе диеты худеющие чаще всего ориентируются на системы питания, которые могут дать первые результаты уже в течении недели, и в то же время не навредят организму. Диета «5 ложек» позволяет начать терять вес с первых недель соблюдения этого режима питания. При этом организм не чувствует себя уставшим и голодным — наоборот, вы полны сил и энергии.

Диета «5 столовых ложек» помогает постройнеть за короткое время и привести в порядок не только тело, но и желудок. Соблюдая строгое предписание по пропорциям и запрещенным продуктам, вы постепенно и легко расстанетесь с лишними килограммами, которые не вернутся благодаря отказу от химической пищи и напитков.

Х орошие результаты по стабильному сбросу веса показывает диета 5 столовых ложек. В ее основе заложено постепенное уменьшение ежедневных порций, в которых не надо подсчитывать калории. Конечная же цель – это переход к небольшому размеру поглощаемой еды, идеальный объем которой должен состоять из пяти столовых ложек.

Чтобы предотвратить возможные срывы при таком методе, диету следует начинать плавно – не переходя сразу на половину привычных порций, а сокращая их на 1-2 ст. ложки каждый день. Для ускорения результата будет лучшим заменять жареные блюда тушеными, печеными или отварными, а вместо продуктов с высоким содержанием калорий использовать постное мясо, галеты, свежие фрукты и овощи.

Промежуток между едой не должен превышать 3-х часов, поэтому при таком способе, питание получается дробным – 5-6-разовым. Здесь нет строгих ограничений по продолжительности, все индивидуально: кто-то сидит на сокращенном меню по 2-3 дня и только потом опять уменьшает количество пищи, а кто-то действует жестче, ежедневно не докладывая в тарелку по запланированной схеме.

Но как бы не растянулся срок диеты, итогом будет гарантированная – за неделю до 4 кг – потеря веса, плюс, сократившийся до нормы объем желудка.

Видеообзор

Отзывов: 21

Владимир 30-08-2017 09:55:30
Как-то пробовал данную диету, и вначале результаты были шикарные. За пару недель сбросил 10кг, но потом организм начал привыкать и вес уже не так быстро стал уходить. Тут главное не останавливаться и продолжать.
Виктория Прищепова 30-08-2017 10:19:31
Достоинства : Голодать не нужно, вырабатываются хорошие привычки

Важно не только сбросить вес, но и не набрать его снова. Данная диета вырабатывает правильное отношение к еде. Есть 5-6 раз в день и по-немногу, как раз то, что полезно для организма. Привыкнешь есть маленькими порциями - гарантировано потом резко не наберешь вес! При том радует то, что голодать не нужно и кушать можно все. Организм получит все необходимые витамины. Минусов этой диеты я не вижу.
Петруха 30-08-2017 16:43:44
Достоинства : Метод реальный.

Пробовал перейти на эту диету, но сначала было трудно. А вот когда перестал есть жареное, а перешел на тушеное, то стало получаться. Когда продукт слишком вкусный, то тяжело не съесть лишнее. Поэтому искусственно, нужно снижать аппетит за счет тушеного, печеного и вареного. И все начнет получаться.
Слава 31-08-2017 00:29:31
Достоинства : Хороша, как образ жизни

Сделала эту диету своим образом жизни, также стараюсь употреблять только натуральные, растительные продукты. Здоровье заметно улучшилось, аппетит теперь здоровый, а не как раньше, лишь бы желудок набить чем-нибудь.
Anna Smit 31-08-2017 08:39:30
Достоинства : Разовьется привычка есть поменьше

Если жареные блюда заменить на овощные, то можно и 10 столовых ложек съесть, все равно похудеешь. Вот во всех диетах дают такой совет, люди худеют, а потом думают, что это от того, что "ела по 5 ст.ложек еды". На деле же просто рацион сменился. А вот совет сокращать порцию на 1-2 ст.ложки полезный. Я примерно так и привыкала: клала столько, сколько хочет глаз, а потом треть или даже половину выкладывала обратно. Так и привыкла есть поменьше.
Елена Соловьева 31-08-2017 15:34:17
Достоинства : простота диеты,сбалансированный рацион

Недостатки : не выявлено

Раньше диеты меня ни к чему хорошему не приводили и организм всегда довольно жестко реагировал на любые изменения в привычной системе питания.Но этой системой я вполне довольна: уже вошло в привычку есть понемногу и даже завела себе тарелки меньшего размера,чтобы не было соблазна положить побольше.За 2 недели-минус 6 кг.
Julia Fortuna 31-08-2017 22:29:45
Достоинства : Не нужно голодать

Недостатки : Фрукты под вопросом

Мне понравилось, что переходить на эту диету можно постепенно - значит, меньше шансов на то, что будет срыв. Меня только смущает то, что разрешены фрукты - в них же фруктоза, все равно можно?
Олеся Широкорад 01-09-2017 05:10:54
Достоинства : Своего рода постепенный переход к здоровому и правильному питанию, не нужно морить себя голодом

Недостатки : Привыкание организма после месяца такой диеты

Давно хотела перейти на здоровое питание. Питаться 5 раз в день маленькими порциями, есть меньше жареного. Похудеть хотелось без вреда для организма и лишних мучений. Наткнулась на одном сайте на описание этой диеты. "То, что нужно!"-подумала я. В течение месяца этой диеты не заметила, как приспособилась к здоровой пище и умеренному питанию. Сбросила около 5 кг, но дальше вес не уменьшался, он просто стоял на одной и той же отметке. Такая Диета хороша для поддержания фигуры.
Алия Юсупова 01-09-2017 12:17:13
Достоинства : отсутствие голода, легко переносится

Впервые читала о такой системе питания и сразу решила - это точно для меня. В первую же неделю на диете заметила, что порции хоть и сократились, но чувства голода нет и первый отвес был аж 2 кг без проблем и мучений. Постепенно организм привыкает питаться более полезной пищей и в небольших количествах.
Людмила 01-09-2017 18:53:54
Достоинства : Организм не испытывает стресса, кожа не растягивается, формируется привычка питаться правильно

Недостатки : Все время приходится есть

Самый правильный метод похудения. Я не толстая, но лишние килограммы были, что вызывало эффект дряблости и рыхлости. По этой методике я смогла убрать эти злосчастные семь килограммов, которые не желали уходить, и теперь выгляжу почти идеально. Самое приятное, что формируется привычка правильно питаться, не объедаться. И организм худеет не резко, что довольно опасно, а мягко и плавно. И нет растяжек, ничего не обвисает.
Галя 02-09-2017 03:26:12
Достоинства : Уменьшение затрат на питание.

Недостатки : Надо думать, что именно ты ешь.

В любой диете главное регулярность и постоянство. С этой диетой все это соблюдать становится намного проще.Конечно, блюда должны быть диетическими, тогда будет результат.
Лера 02-09-2017 10:36:20
Достоинства : Культура питания!

Недостатки : Частый прием пищи.

Не согласна с автором, что четыре килограмма в неделю. Однозначно меньше. Сама дошла до такого метода, за месяц - 2 кило. Дальше медленнее. Хотя все индивидуально. Но уверенна, что - это самая правильная диета, почти все можно, но по чуть-чуть. Никакого психологического стресса.
Антон 02-09-2017 19:10:52
Диета очень хорошая. Я почему-то раньше думал, что эффективная диета находится очень близко от голодания, но на деле оказалось не так. Данной диетой очень доволен - за месяц удалось сбросить 12 килограмм - чего не удавалось за многие месяцы.
Дарья Ефимова 03-09-2017 02:54:43
Достоинства : Систематичность, хорошо себя чуствуешь

Недостатки : Быстрее чувствуешь голод

Пробывала, действительно худеешь, но точно сбрасываешь не четыре килограмма в неделю, а намного меньше. Приоритетно нужно есть супы и овощи, тогда эффект лучше.
Антон Рябов 03-09-2017 08:27:25
Достоинства : Помогает

На такой диете сидела у меня жена. Конечно похудела она весьма хорошо перед отпуском. Но постоянно ходила голодная и злая и я уговорил её бросить эту затею. После этого через неделю-две вес вернулся в первоначальное состояние у неё.
Владимир 03-09-2017 09:24:40
Достоинства : Метод работает!

Недостатки : нет

Я заметил, что если есть по 5 ложек то можно не только похудеть, но и чувствовать себя сытым. Хочу внести в этот метод своё "зерно". И что для этого нужно? Кушать каждую ложку продукта как можно медленнее. Пережевывать не менее 40 раз с тем, чтобы пища как можно дольше находилась во рту. Тогда и насыщение происходит уже на 4-ой ложке. Попробуйте!
Даша 03-09-2017 15:17:30
Достоинства : Нет чувства голода

Отличный способ незаметно для себя кушать намного меньше. Многие делают огромную ошибку, когда резко начинают кушать мало. В результате этого как раз и случаются срывы, ни к чему хорошему это не приведет.
Светлана 03-09-2017 17:01:29
Достоинства : Простота и удобство

Интересный принцип, правда смущает один момент, ведь пять ложек салата и пять ложек торта по калорийности будут очень сильно отличаться. Но в любом случае думаю, что стоит попробовать.
Кирилл 04-09-2017 00:54:45
Недостатки : Есть определенные психологические трудности.

Диета определенно работает, пробовал сам, а так же советовал другу. Лично мне удалось в течении месяца сбросить около 10 кг. Скажу сразу, что главное терпение и постепенность и тогда результат не заставит себя долго ждать.
1Ирина 17-10-2017 13:24:08
Достоинства : Работает

аловаться на спам Всем привет. 9 мес. Назад на этой системе я похудела за 3 недели на 7 кг.(67-7) Но все соблюдала четко+постная пища т.к. был пост. И постоянное чаепитие с медом, т.к. ГВ. Теперь после лета вес вернулся,на протяжении 2 мес питаюсь по системе, контроль веса раз в неделю результата ни грамма и 1 день зажор от отчаинья и опять система устала, но хочу похудеть. Кто-то что-то посоветует? Может второй заход без результата? Искать др. Способ? Всем спасибо.
Самира Валеева 15-11-2017 13:06:30
Я худела на этой диете. Мне понравилось. А вот мама моя по совету гинеколога модельформ 40+ принимала. Она и похудеть смогла и с приливами распрощалась. Кстати в упаковке было письмо Ирины Турчинской, так приятно было, мама очень обрадовалась, вдохновилась.