Существует много диет, которые обещают быструю потерю веса. Однако согласно исследованиям, наиболее предпочтительным является медленное и постепенное снижение веса. Если вы теряете вес плавно, без резких колебаний и в течение длительного периода времени, более вероятно, что вы внесете необходимые изменения в свой образ жизни и сможете сохранить результат надолго. Кроме того, медленная потеря веса считается безопасным, правильным и здоровым способом похудения. Внесите необходимые изменения в свой рацион питания, образ жизни и занятия спортом. Благодаря этому похудение будет эффективным и безопасным. Кроме того, вы будете себя лучше чувствовать, а также сможете удержать вес в норме после похудения.
Шаги
Часть 1
Постепенное изменение привычек питанияУменьшите размер порции. Обратите внимание на размер своей порции, на то, сколько вы съедаете за один прием пищи. Скорее всего, вам придется внести необходимые изменения. Большие порции связаны с потреблением большого количества калорий и увеличением веса. Уменьшите размер порции, благодаря чему вы сможете постепенно потерять лишний вес.
Уменьшите свой рацион на 500 калорий в день. Помимо того, что вы уменьшите размер порции, попробуйте сократить количество потребляемых калорий. Потребление большого количества калорий может привести к увеличению веса.
Включите в свой рацион фрукты и овощи. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность. Это очень важно, если вы поставили перед собой цель худеть постепенно.
Включайте в свой рацион постный белок. Чтобы ваша диета была сбалансированной, очень важно ежедневно включать в нее белковые продукты. Согласно исследованиям постный белок помогает в снижении веса. Кроме того, употребление постного белка помогает удержать вес в норме после похудения.
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Многие программы похудения рекомендуют исключить цельнозерновые продукты, а также продукты, богатые углеводами. Тем не менее, если вы хотите сбросить лишний вес постепенно, вы можете включать в свой рацион одну-две порции цельнозерновых продуктов.
Пейте достаточно воды каждый день. Вода является одним из важнейших питательных веществ в рационе человека. Правильный питьевой режим способствует постепенной потере веса, а также хорошему здоровью.
Ограничивайте употребление закусок и лакомств. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить употребление лакомств и закусок. Включайте такие продукты в свой рацион лишь время от времени.
Часть 2
Увеличение физической активностиПоставьте перед собой цель заниматься физическими упражнениями 2,5 часа в неделю. Важным дополнением к диете являются регулярные физические упражнения. Кардиотренировки, например, помогают организму сжечь лишние калории и придерживаться постепенной потери веса.
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. В дополнение к кардио упражнениям, включите в свой спортивный график силовые тренировки. Благодаря этому вы сможете постепенно избавиться от лишнего веса.
Ведите активный образ жизни. Увеличив физическую активность, вы сможете сжечь больше калорий и постепенно потеряете лишний вес.
Как правило, при соблюдении диеты человек сначала худеет быстро, а затем темп похудения снижается, потом опять может возрасти. Объяснение этому следует искать в сложных обменных процессах, происходящих в организме.
Одной из проблем похудения является прекращение соблюдения диеты для похудения. Почему это происходит? Стоит ли стремиться похудеть быстро?
Можно выделить три основные причины прекращения или неэффективности снижения веса:
- Часто у человека, садящегося на диету чтобы похудеть быстро, возникает так называемая диетическая депрессия, иначе говоря, стресс, который возникает из-за тяжелых, несбалансированных программ похудения. У людей возникает страх, что их лишают единственной радости, защиты от переживаний, ведь для половины всех женщин нашей планеты, имеющих проблемы с весом, еда - главный и часто даже единственный способ избавиться от депрессивного состояния.
- На определенной стадии похудения организм включается в режим более экономного расхода калорий, в результате чего замедляется снижение веса. Поэтому далеко не всегда удается похудеть быстро. Это является нормальным временным состоянием, так как организм постепенно адаптируется к новым условиям питания. Женщина, становясь очередной раз на весы, теряется, расстраивается оттого что не удается похудеть быстро и… от огорчения может сорваться с диеты.
- Есть еще третья, немаловажная причина - повторный набор лишних килограммов. При быстром сбрасывании веса, как правило, организм не успевает перестроиться, и в случае малейших нарушений рациона или просто прекращения программы жир стремительно возвращается на свое привычное место.
Именно из-за всех перечисленных выше причин не следует голодать и стремиться похудеть быстро, а подобрать себе подход, при котором вы бы могли сочетать диету и физические упражнения. Методы похудения ни в коем случае не должны вызывать отвращения и даже некоторым образом доставлять удовольствие.
Как нам уже известно, чем медленнее идет процесс похудения, тем больше шансов достичь цели и поддерживать полученные результаты. Но в действительности все зависит от индивидуальности и от используемых методов. Если вы прибегнете к половинчатой или несбалансированной диете, ваши усилия окажутся напрасными, так как вы просто не будете в состоянии выдержать длительное время этот режим питания, а возвратясь к нормальному питанию, вы снова восстановите свой вес. Но если вы будете соблюдать сбалансированную диету и употреблять только те продукты, от которых вы не полнеете, то очень возможно, что вы похудеете весьма заметно. Возможно не получится сразу похудеть быстро, но несомненно результат даст о себе знать. Вам нужно быть очень осторожными, когда вы избавитесь от последних избыточных килограммов и перейдете к сбалансированному питанию.
Эффективное похудение должно быть стабильным
Чтобы стабилизировать похудение, очень важно не делать резкого перехода от жесткого контроля к полной свободе, иначе тотчас же восстановите все, что с таким трудом потеряли. Ваша задача сейчас - определить для себя скорость этого перехода, которая обеспечила бы вам нормальное бодрое состояние и стабильность в весе.
Чем медленнее вы будете сбрасывать последние килограммы, тем больше шансов у вас будет надолго закрепить достигнутый вес.
Ваш организм должен мало-помалу снова приучиться получать пишу, которая ему необходима, но которой он долгое время был лишен, особенно хлеб, крупы, фрукты.
Вы должны это делать постепенно, внимательно изучая ваши реакции на введение этих новых продуктов, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение. Замедлите также мало-помалу скорость вашего похудения, пока не достигнете своей цели и восстановите сбалансированное питание: 20% белков, минимум жира, основные витамины и минералы. Старайтесь как можно больше соблюдать принципы правильного питания.
Стройные люди – это разумные люди
Но главное - в дальнейшем вы уже не должны питаться, как прежде. То, что вы усвоили во время диеты, должно стать для вас навыком на всю жизнь. Вы узнали правила гигиены и сочетания продуктов, и, если вы будете их всегда применять, то вам не нужно будет считать калории, чтобы соблюдать равновесие в питании.
И если вы нашли нужное равновесие в функционировании ваших пищеварительной и выделительной систем, вы автоматически обеспечите себе здоровое тело и стройную фигуру, даже если вам сразу не удалось похудеть быстро.
Бывший толстяк всегда склонен иногда снова хорошо поесть. Так что следует регулярно следить за своим весом. И как только вы заметите, что килограммы начинают увеличиваться, сразу же переходите на диету, не ожидая лавинообразного увеличения веса. Помните, что плохие привычки усваиваются быстрее всего.
Большинство стройных людей - это разумные люди.
Общеизвестно, что люди с ожирением часто страдают от различных заболеваний. Практически каждый «уничтоженный» килограмм будет означать значительное улучшение состояния здоровья. Потеря общего веса на 5-10% , например, уменьшает среднюю частоту заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20%.
Люди, страдающие ожирением, склонны к сахарному диабету, образованию злокачественных опухолей, некоторым заболеваниям опорно-двигательной системы.
Если у вас есть значительный избыточный вес, и вы не знаете, что с этим делать, вам будет интересно прочесть статью.
Похудеть можно двумя способами: медленно или быстро. Оба метода имеют свои преимущества и свои недостатки.
Медленная потеря веса – это потеря примерно 2-4 кг в месяц, а необходимое ограничение калорийности в каждодневном обязательном рационе должно быть от 500 до 1000 ккал в день. Но предельно допустимой нормой является питание, содержащее не менее 1000 ккал в день.
Такое питание представляет собой сокращение ежедневного энергоснабжения в 1000 – 1500 ккал, и гарантированно приводит к месячной потере массы – 4-6 кг за месяц.
Короткое время (около месяца), очень строгой диеты при потере веса – около 500 – 800 ккал, что послужит определенным стартом для полноценного сокращения потребления энергии, сможет повысить толерантность к диете.
И тогда можно смело продолжать терять вес медленно и безопасно для здоровья.
Медленные методики диеты для похудения требуют длительного употребления различных витаминов и ионов.
Для пациентов с сахарным диабетом и тяжелыми формами ожирения краткосрочная голодовка продолжительностью 2-5 дней может быть опробована в клинических условиях в обычном медицинском учреждении.
Важную роль в диете играет не только общий ее характер, но и составляющие питательные компоненты. Например, жиры в назначенном рационе имеют большую склонность к отложению в жировой ткани, чем углеводороды и белки. Следовательно, предпочтительнее выбирать диету с большим количеством клетчатки и сложных углеводов и минимальным количеством жира.
Как определять соответствие веса и питание
Выбирая ту или иную диету, уместно сразу определить для себя краткосрочную и, главное, реалистичную цель.
Какого веса вы хотите достичь?
Не кидайтесь в поиски идеального соотношения. Введите в свой обиход понятие «разумного веса».
Что это такое?
Это тот разумный предел, которого вы в состоянии достичь и поддерживать на данный период времени. Например – масса на 5-10 кг меньше, чем сегодня. Определить такой предел лучше всего с опытным врачом.
“Идеальный” и “приемлемый” вес
Оба параметра рассчитываются исходя из высоты тела. Есть два способа вычисления.
Индекс БИ (Брока)ом
Рассчитывается индекс Брока следующим образом:
БИ (%) = вес (кг): высота над 100 (см) х 100.
Идеальным весом, исходя из такого расчета, является БИ – 90 – 110%.
Приемлемый, но немного избыточный вес, колеблется в значения до 115%.
Ожирением считается превышение между 115 до 130%.
Тяжелое ожирение – параметры выше 130%.
Второй метод вычисления сложнее, но в профессиональных кругах применяется чаще. Он называется “индекс массы тела” – ИМТ.
Индекс массы тела, ИМТ
Рассчитывается следующим образом:
ИМТ (кг / м2) = масса (кг): высота2 (м).
Для женщин идеальным показателем в такой системе вычисления считается – 24, а для мужчин – 25.
Приемлемые показатели для женщин – 26 и 27 для мужчин с избыточным весом.
Ожирение считаются показатели от 27 до 30.
Тяжелое ожирение – от 30 и выше.
Как очень важный показатель расчета веса, во всяком случае, более важный, чем индекс массы, считается распределение по участкам тела жира. Он выражается в соотношении бедра-талия (WH)
Так называемый мужской тип ожирения, который, впрочем, может быть обнаружен даже у женщин, характеризуется большим скоплением жира в брюшной полости.
Если индекс у человека «талия-бедра» выше, чем «1», для него существует больший риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При женском типе ожирения масса откладывается больше в нижней половине тела, в бедрах. Индекс «талия-бедра» в таком случае меньше «1», поэтому риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже.
Если вы хотите правильно оценить свой вес и свои возможности, вам придется тщательно рассчитать индекс Брока и, возможно, даже индекс массы тела. После этого необходимо обговорить с лечащим врачом те предельные значения, которые могут быть вами реально достигнуты.
Не лишним будет также вычислить распределение жира по телу путем измерения объема вокруг талии и бедер. Если это отношение окажется больше, чем один, придется найти решение по сокращению объема талии. Иногда просто достаточно ограничить количество ежедневного потребления пива.
Совет для облегчения потери веса и поддержания веса
Если вы серьезно решили похудеть, вам необходимо не просто научиться снижать калорийность пищи, но и изменить свои привычки в еде. Еда не может быть основным средством удовлетворения энергетических запросов, которому нельзя никак сопротивляться, но ежедневным приятной обязанностью, которая должна быть разумно отрегулирована.
Провести одному такую сложную операцию обычно не по силам. Лучшим решением для многих бывает обратиться за помощью к врачу, диетологу или даже к психологу. Очень благотворно влияет на процесс похудения пребывание в специальной группе, которая поставила перед собой общую цель, а также контакты и консультации с узкими специалистами в течение как минимум 4-5 месяцев.
Несколько важных советов для использования техник похудения и поддержания веса:
- Всегда питаться на регулярной основе в соответствии с планом (завтрак, обед, полдник и ужин). Не ешьте ничего между основными приемами пищи. Например, у телевизора или компьютера.
- Используйте меньшую тарелку и измеряйте соответствующее количество пищи перед ее приемом.
- Не ставьте на стол общие сервировочные миски.
- Постарайтесь свести к минимуму беспокойство о питании других людей.
- При чувстве большого голода между приемами пищи или во время еды пейте много воды или некалорийных жидкостей.
- Избегайте «обязательного» общего стола в компании, особенно это касается чрезмерного количества алкоголя.
- Используйте продукты с низким содержанием калорий, и в то же время объемные. Например, цельные плоды и овощи вместо соков.
- Держите наготове низкокалорийную еду. Овощной салат в холодильнике, который ждет вас в любую минуту и «спасает» от поедания колбасы или котлет.
- Измеряйте количество еды с помощью ложки. Например, количество ложек при измерении емкости. Контролируйте, таким образом, количества молока, ягод, любой жидкости, муки, риса и сырых бобов. И по частям осуществляйте контроль количества фруктов, картофеля, и т.д.
- Не употребляйте в специальной диете продукты без изучения их энергетических составляющих, ведь многие продукты содержат лишние калории. Обеспечивайте себя продуктами питания заранее в магазине, которому доверяете. Для вашей пользы будет лучше подключить к рациональному столу всю семью.
- Поход за продуктами по магазинам и планирование меню осуществляйте с недельным интервалом.
- Используйте дневник, чтобы записывать изменения в весе.
- При интенсивном сокращении веса, необходимо измерять его каждый день, при щадящей, более медленной диете, – два раза в неделю.
- Когда вы начнете применять диету, небольшой рост веса обычно легко приостанавливается. Важно, подсчитывать и записать все блюда и напитки, которые вы едите и пьете. Каждый вечер посвятите оценке того, что вы сделали не так, какие есть ошибки в вашем рационе и почему.
- Дополните диету обязательными физическими упражнениями.
- Награждайте себя за достигнутые хорошие результаты в диете (покупка что-то нового для себя, поход в кино, и т.д.)
При проведении диеты подходит любая физическая активность: езда на велосипеде, быстрая ходьба или бег на выносливость, плавание и т.д. Каждую неделю вы должны отдавать физической нагрузке, по крайней мере, 1000 калорий.
А это означает на выбор:
- пять раз в неделю по часу быстрой ходьбы;
- 20 минут бега на выносливость;
- полчаса плавания;
- 45 минут средней скорости езды на велосипеде.
Увеличение физических нагрузок должно быть постепенным неторопливым процессом. Различного рода упражнения не только приводит к “сжиганию” избыточных калорий, но также повышает позитивный психический настрой, уменьшают излишний аппетит и увеличивают эффективность самой диеты.
Три золотых правила, которые всегда помогают в борьбе с весом
- От воды не толстеют.
- Употребляйте овощи, как основное блюдо, а мясо только в качестве добавки.
- Избегайте жирной пищи и алкоголя.
Выбор еды для диеты: Что вам подойдет, а что лучше избегать
Во время активной фазы диеты не забывайте пить много жидкости. Это очень важно. Вы должны во время интенсивного голодания выпивать, по крайней мере, 2 – 3 литра воды в день, а в период медленного снижения веса – 1-2 литра. Замедление действия диеты может быть вызвано задержкой жидкости, но это не причина, чтобы ограничить себя в воде.
Диета всегда ставит насущный вопрос о необходимости пристального внимания к выбору продуктов питания. Покупайте в магазине продукты с низкими энергетическими показателями и имеющие большой объем, например, овощи и различные бобовые культуры.
Продукты, которые противопоказаны для диеты
Такими продуктами медики считают:
- сахар, мед, варенье;
- пирожные, мороженое, кондитерские изделия;
- молоко цельное и консервированное;
- взбитые сливки, крем, жирные сыры, сливочное масло и кефир;
- жирные сорта мяса – грудинка, свинина, буженина, баранина, гусь, утка;
- печень;
- жирные колбасы – венгерская, салями, сосиски;
- жирная рыба – угорь, лосось;
- миндаль, семена мака, фундук и грецкие орехи;
- животные жиры – сало, бекон;
- все напитки, содержащие спирт – водка, пиво, вино;
- все напитки, содержащие углеводы – сидр, соки, безалкогольные напитки;
- растительные жиры, растительные масла.
Пищевые продукты, которые подходит в ограниченных количествах
Мельничные и хлебобулочные изделия, хлеб и хлеб из непросеянной муки.
В качестве гарнира подходят:
- макароны;
- картофель;
- мясо – курица, кролик, телятина, нежирная говядина, постная свинина, филе рыбы, карп; ветчина и колбасы из мяса птицы; яйца (если у вас есть склонность к отложению жира в крови);
- молоко, пахта, йогурт, кефир.
Для диеты всегда подходят:
- овощи, салаты;
- не слишком сладкие фрукты;
- обезжиренный творог;
- нежирное молоко;
- сыр 30% жирности;
- напитки из воды (содовая);
- кофе, чай;
- несладкая минеральная вода.
Предлагаем обзор о том, сколько и что необходимо есть во время диеты, различные типы пищи, для снижения рациона питания (например. 1000 ккал в день). В этом нам поможет информация в следующей таблице.
| Еда = 100 ккал | граммов | объем |
| банан | 110 | один плод |
| картофель | 110 | 2 картофелины, величиной как куриные яйца |
| персики | 210 | |
| биомолочные продукты | 150 | |
| крупа | 30 | |
| сыр «Эмменталь» | 25 | |
| фасоль | 30 | |
| грейпфрут | 225 | один плод |
| говядина | 70 | |
| горох | 30 | |
| груши | 160 | два плода |
| хлеб | 40 | один кусочек толщиной 1 см |
| яблоки | 175 | один большой плод |
| клубника | 270 | 1.5 стакана |
| карп | 95 | |
| листовая капуста | 215 | |
| курица | 80 | |
| цветная капуста | 360 | 3/4 кочана диаметром 10 см |
| творог | 95 | |
| дыня | 400 | |
| 2% молочного жира | 200 | |
| морковь | 240 | 6 морковок длиной около 10 см |
| огурцы | 670 | |
| перец | 385 | |
| диетически сосиски | 30 | 3/4 одной сосиски |
| оранжевый | 220 | около 2 штук |
| помидоры | 400 | |
| филе рыбы | 130 | |
| Красная смородина | 130 | |
| рис | 30 | |
| редис | 400 | |
| крекеры | 25 | два куска |
| шпинат | 400 | |
| ветчина | 30 | 2 ломтика |
| ветчина салями | 50 | 5 ломтиков |
| сливы | 150 | |
| сливочный сыр | 50 | |
| макаронные изделия | 30 | |
| вишня | 170 | |
| рождественский торт | 28 | |
| свиная печень | 75 | |
| свинина | 65 | |
| виноград | 150 | одна ветка винограда |
| квашеная капуста | 360 | 1.75 стакана |
| булочки | 30 | 3/4 одной булочки |
| сливочный сыр | 50 |
В данной статье речь пойдет о том, как похудеть, ни в чем себя не ограничивая.
В отличие от быстрых способов, медленное похудение в домашних условиях более эффективно.
Ведь, чем активнее происходит снижение веса, тем быстрее возвращаются сброшенные килограммы.
Можно ли худеть, не прибегая к диетам и ни в чем себя не ограничивая?
Конечно же – это реально. Только избавление от лишних килограммов будет проходить медленнее.
Чтобы понимать, без диеты, например за один месяц, можно произвести небольшие расчеты.
Для начала надо выяснить, сколько нужно организму калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Таблица калорийности готовых блюд
Рассмотрим стандартный пример: девушке, рост которой 170 см, а вес составляет 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни требуется 1700 ккал в сутки.
Для того, чтобы начать худеть среднесуточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал.
Чтобы не превысить среднесуточную норму калорийности следует либо меньше есть или усилить расход энергии с помощью физических нагрузок. Например, чтобы сжечь 500 ккал, надо пройти пешком примерно восемь километров. А можно просто отказать себе в таком удовольствии, как пирожное.
Чтобы похудение без диеты было успешным, важно понимать разницу между диетой и правильным питанием.
Нет необходимости голодать.
- Просто следует убрать из рациона мучные продукты и сладости.
- А если, еще исключить переедание, то процесс похудения пойдет быстрее.
Что важно для медленного похудения
Чтобы гарантировано получить результат, прибегнув к медленному похудению в домашних условиях, необходимо неукоснительно соблюдать следующие правила:
- Убедить себя в том, что – это вредно.
- Понять, что физические упражнения – не являются способом избавления от лишних килограммов. Они необходимы для того, чтобы поддерживать организм и мышцы в тонусе, а также для хорошего самочувствия.
- Не надо устанавливать себе сроков, за которые необходимо похудеть.
- Принимаем пищу только, когда действительно хочется есть.
- Питание должно быть разнообразным. Предпочтение следует отдавать только любимым и обязательно полезным продуктам.
- должен быть дробным. Рацион следует поделить на 5-7 приемов. В основном – это три приема и два и более перекусов. Перерыв между приемами не должен составлять более четырех часов.
- Всегда вести учет поступающих в организм калорий.
- Принимаем пищу только за столом, едим медленно, не отвлекаясь, тщательно пережевывая.
- Ни при каких обстоятельствах не едим перед телевизором.
- Во избежание соблазнов следует убрать из доступных мест конфеты, печенье, орешки, но не убираем их из рациона.
- После 18.00 прием пищи должен быть обязательным и низкокалорийным, можно в два захода.
- Не надо себя ругать за одноразовое переедание. Формирование жировой ткани происходит медленно и только при регулярном переедании.
- Нельзя проводить разгрузочные дни.
- Если перед сном очень хочется есть, можно перебить аппетит травяным или зеленым чаем.
- Поможет контролировать процесс похудение регулярное утреннее взвешивание.
И напоследок, несколько советов, как не переесть в праздники:
- Не стоит накидываться сразу на еду.
- Внимательно рассматриваем стол и находим самое вкусное.
- Из всего выбираем самые сложные блюда.
- Понемногу кладем на тарелку самое вкусное.
- Наслаждаемся запахом и внешним видом пищи.
- Принимаем пищу очень медленно.
- Не опустошаем тарелку полностью до конца застолья, чтобы не подкладывали. Стараемся ничего не подкладывать хотя бы в течение часа.
- Если рука тянется за добавкой, представляем, как будет после этого смотреться фигура.
- Десерт делим пополам с соседом или берем его самую малость – не более 30 граммов.
- Во время беседы обязательно делаем перерыв в еде. Вилка в это время должна лежать на столе.
- Принимаем активное участие в танцах и т.п. программах.
При соблюдении вышеизложенных правил, будете приятно удивлены результатами медленного похудения в домашних условиях.
Зухра Абдул
07.10.2014 | 755
Как ни крути, но ограничение в еде остается самым действенным методом снижения веса. Диет множество, но выбрать свою довольно трудно. А ведь хочется похудеть так, чтобы раз и навсегда. В этой статье я поделюсь своим опытом поиска подходящей диеты.
Неудачный опыт похудения
Устав от лишних килограммов, горя желанием получить сразу весомый результат, мы обычно идем напролом, выбирая самую жесткую диету. Я с опаской отношусь к таким зверским экспериментам над своим любимым телом.
Когда-то давно, пытаясь вернуть изящество, утраченное после родов, я насиловала свой бедный организм рисовой диетой. Пять дней впихивала в себя рис, сваренный без соли и пряностей. Похудела на три кило. Выходила из диеты в полуобморочном состоянии, на дрожащих ножках.
Через месяц килограммы вернулись, приведя с собой розовощеких, упитанных «собратьев».
Белково-овощная диета
Методом проб и ошибок я постепенно пришла к своей диете. По сути она является компиляцией многих систем питания. Просто я выбрала для себя то, что действительно работает по отношению к моему организму.
Моя диета – белково-овощная. Во время такого режима питания не чувствуешь голода, нет головокружения, нет зацикленности на ожидании момента приема пищи. Она проста и доступна.
На ней можно продержаться довольно долгое время. Худеешь медленно – 2-3 кг за две недели, но гарантированно и со стойким результатом.
У медленного похудения свои плюсы: кожа не обвисает, успевает подтянуться, организм не получает сильного стресса, поскольку все проходит в щадящем режиме.
Начинать диету лучше всего на убывающей луне, сразу же после полнолуния. Проверено на собственном опыте. После новолуния в течение двух недель, пока ночная красавица растет, прибавляя в окружности, диета абсолютно бесполезна.
Я составила для себя такой график: от полнолуния до новолуния – диета. Далее две недели на растущей луне даю себе поблажки в виде расширения перечня продуктов: добавляю тушеные овощи, запеченный в духовке картофель, котлетки без гарнира, но с большим количеством зелени. Если очень хочется сладкого, ем мед или мармелад. Затем (от полнолуния до новолуния) повторяю диету сначала.
Меню белково-овощной диеты
Завтрак
Вареное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка докторской колбасы + кружка чая или кофе без сахара (можно с молоком) + ломтик черного или серого хлеба. Если исключить хлеб, то можно два яйца.
Обед
200 г отварной говядины, курицы или рыбы (чередовать) + полная чашка салата из свежей капусты и моркови, заправленного ложкой соевого соуса. Ни мясо, ни салат не солить. Можно немного горчицы для вкуса.
Ужин
Вареное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка колбасы + чашка салата из натертой на крупной терке отварной свеклы + кружка чая с молоком. Ужинаю в 17-18 часов.
Перекус
Между обедом и ужином или через час-два после ужина позволяю себе пару груш или яблок и стакан томатного сока.
На ночь
1 стакан кефира или ряженки.
В течение дня выпиваю достаточное количество воды (негазированной).
- Хорошо бы найти себе соратника в лице одного из членов семьи: вдвоем соблюдать диету гораздо легче. Прекрасно мобилизует и дисциплинирует. Мне повезло. Мы худели вместе с сестрой. Итог: за полгода – минус 17 кг у меня и 14 кг у сестры.
- Не забывайте о физической активности: 15-20 минут незамысловатых упражнений по утрам, фитнес, бег, ходьба – все, что угодно вашей душе.
А если она противится и не хочет никакой гимнастики, выйдите в подъезд, спуститесь на первый этаж и идите гулять по лестнице вверх-вниз, можно медленно, можно в темпе. Прекрасный моцион и встряска для мышц!
Соблюдая эту диету, будьте абсолютно уверены, что вес снизится обязательно. И не паникуйте, если он вдруг застынет на одной цифре на несколько дней. Не торопитесь, ибо тише едешь – здоровее будешь!