Девушки очень много времени уделяют своему телу. Многие представительницы прекрасного пола считают, что мужчины оценивают их по их внешнему виду и телосложению. Поэтому девушки уделяют много времени спорту, начинают правильно питаться и садятся на диеты. Несколько лет назад полненькие женщины были в моде, но времена меняются, и все стремятся стать худыми и подтянутыми.
О диетах
В данный момент можно найти множество вариаций диет, но подобрать подходящую очень сложно. Большинство девушек старается найти диету, которая избавит от ненавистных килограммов за короткий отрезок времени. Но во время похудения с помощью диет необходимо активно заниматься спортом и регулярно делать утреннюю зарядку.
Объедините правильное питание со спортивными упражнениями, вы активно запустите процесс похудения и сможете поддерживать свой вес в прежнем состоянии. Если вы хотите действительно похудеть, необходимо начать бегать по утрам, это отлично зарядит ваш организм энергией. Можно заменить автомобильные поездки пешими прогулками, это пойдёт вам на пользу. Поменяйте стиль жизни, начните заниматься аэробикой или запишитесь на плаванье, полностью смените свой рацион питания.
Эффективная диета фото
Самые эффективные диеты
Диета на молоке
Диета на молочных продуктах это очень сложная диета, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Рассчитана диета на 5-7 дней, во время диеты можно пить лишь молоко, а так же иногда пить овощные фреши. Перед тем как садится на диету необходимо посоветоваться с врачом.
Эффективная диета. Как быстро стать худой
Если вы не пьёте молоко, можете заменить его обезжиренным кефиром или же домашним йогуртом. С помощью молочной диеты вы избавитесь от 3-6 килограммов. Иногда во время диеты могут возникать запоры, для предотвращения запоров необходимо съедать несколько сушеных черносливов. Для того чтоб разнообразить рацион можно пить свежевыжатые соки, которые помогут вам быстро адаптироваться и привыкнуть к временному рациону питания.
Пример питания:
Завтрак - стакан обезжиренного кефира или молока, пить кефир по чуть-чуть, небольшими глотками, можно пить через трубочку.
. Перекус - диетический творог с фруктами
. Обед - стакан йогурта, овсянка с курагой и черносливом
. Ужин - зеленый чай или же стакан домашнего молока.
Быстрая японская диета
Популярная диета, которая считается наиболее эффективной в борьбе с лишним весом. Данная диета рассчитана на 10-12 дней, она поможет вашему организму нормализовать обмен веществ и наладить пищеварительный процесс. Исходя из этого, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и улучшите работу своего желудка и организма в целом.
Через 10 дней вы увидите, что начали терять вес, вы сможете скинуть 8-11 килограммов. Преимущества этой диеты в том, что она не только содержит мало углеводов, но и в целом содержит минимальное количество килокалорий. Ни в коем случаи нельзя пить сладкий чай и воду с газом, а так же необходимо отказаться от употребления соли.
Во время диеты необходимо полностью отказаться от хлебобулочных изделий, а так же перестать употреблять жареные продукты. Во время диеты ешьте свежие овощи и пейте овощные соки. Рекомендуется пить больше жидкости, воду можно заменять зеленым чаем, а так же кофе без сахара.
Всем известно, что одежда красивей всего и элегантней всего смотрится именно на худеньких девушках. Конечно, обаятельные пышки обладают своими несомненными достоинствами. То же самое можно сказать и о девушках с формами – что касается сексуальности во внешнем виде, то тут им нет равных. Но когда нужно выглядеть всегда уместно, аристократично, стильно и модно – то изящное телосложение тут весьма кстати. Иначе, почему в модельном бизнесе так востребованы худенькие модели?
Худой стать не так сложно, имелась бы сила воли. Но тут таится большая опасность, которая заключается в маниакальном желании некоторых девушек похудеть. Прежде чем садиться на диету, помните, что ваша цель – красивое, гармонично сложенное тело, с изящными формами, а не изможденный голодом скелет, обтянутый кожей. В этом случае никакая одежда не будет смотреться на вас элегантно – она будет попросту висеть, то не есть эстетично.
Поэтому запомните следующую вещь: обыкновенная диета имеет мало смысла, если она не подкреплена физическими упражнениями. Гораздо красивее и соблазнительнее иметь хрупкую фигуру балерины с идеально развитой мускулатурой, чем хилые конечности и живот без намека на пресс. Конечно, можно похудеть и не занимаясь физическими нагрузками, а при помощи одной только диеты, а вернее голодания. Как вы понимаете, ни к чему хорошему это не приведет, а только отрицательно скажется на вашем здоровье. Если вы совсем против физических нагрузок, то регулярно посещайте массажиста.
Худеть нужно с умом, и прежде чем это начинать, определите для себя свой идеальный, желанный вес, которого хотели бы достичь. Но не забывайте, что он не должен быть меньше, чем минимальный порог веса для вашего роста. Свой минимальный вес можно узнать у врача-диетолога. Некоторые пользуются следующей формулой: рост в сантиметрах минус 110, если ваш рост 160 сантиметров и менее, или рост в сантиметрах минус 100. Таким образом, вы узнаете, меньше какого количества килограммов вам ни в коем случае нельзя становиться.
Худеть нужно с умом и медленно. Быстрая потеря веса грозит гормональным сбоем, резким ухудшением состояния волос, ногтей, цвета лица. Но самое неприятное, что несет с собой резкое похудание – появление лишней кожи, от которой избавиться гораздо тяжелее, чем от нежеланного жира. Поэтому используйте щадящие методы: уж лучше похудение займет у вас полгода и вы в результате получите фигуру своей мечты, чем за месяц скинете десять килограмм и будете недовольны собой.
Главными врагами худой фигуры являются мучное, жирное и сладкое, а также продукты с вредным и ярко выраженным вкусом – соленое и копченое. При этом не стоит считать, что углеводы – ваш наипервейший враг. Это вовсе не так. Углеводы необходимо потреблять, точно так же, как и белки, и даже жиры. Ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Воспитывайте в себе силу воли. Для этого очень поможет мотивация: распечатайте фотопортрет вашей любимой актрисы, певицы, модели, у которой, на ваш взгляд, идеальное тело. Повесьте фотографию рядом с зеркалом, для совсем уж радикально настроенных особ – прямо на дверцу холодильника. Смотрите на желанный идеал и стремитесь к нему! Знайте, что пускай вам будет порой трудно, но постарайтесь представить себе, как вы будете сногсшибательно выглядеть в своем новом весе, с новой фигурой, в новой одежде!
Оптимальным и наиболее щадящим вариантом будет самое обыкновенно трехразовое питание без перекусов. Для этого стоит обильно завтракать – если вы не имеете привычки ничего есть на завтрак, но зато потом добираете калории в течение всего дня и особенно вечера, то лучше от этой привычки отказаться.
Что касается проблемы со сладким и мучным, то тут она стоит особенно остро. Постарайтесь употреблять полезную сладость – сухофрукты (изюм, курагу, чернослив), мед в умеренных количествах (только натуральный), горький шоколад (некоторые сорта бывают даже вкуснее молочного!). Что касается мучного – то хлеб лучше есть зерновой и с отрубями, в крайнем случае черный. Сладкая выпечка тоже представляет собой огромный соблазн. Тем не менее, вы вполне можете найти хорошие рецепты низкокалорийного печенья и даже тортов, в том числе и с кремом. Самое главное – соблюдать меру.
Старайтесь употреблять в пищу больше овощей и фруктов, постное мясо, а лучше птицу и нежирную рыбу. Бытует мнение, что всякая еда, способствующая похуданию, пресная, постная и безвкусная. Мол, есть можно только вареное и пареное. Естественно, это не так. Так как здоровый образ жизни сейчас более чем актуален, то в Интернете можно найти множество сайтов, пропагандирующих здоровое и главное вкусное питание с несложными рецептами, снабженными фотоинструкцией по приготовлению.
Перекусов избежать также тяжело, особенно если вы привыкли в течение дня пить кофе или чай и закусывать их чем-нибудь вроде печенья. Но этой привычкой можно воспользоваться и в хорошем смысле – когда вы захотите есть, а до ужина или обеда еще далеко, то выпейте чашку чая и чувство голода понемногу утихнет. Или съешьте яблоко, что и полезно, и вкусно!
Что касается спорта, то лучше всего для стройного худого тела подойдут аэробные нагрузки и кардиотренировки. Не забывайте регулярно делать растяжки для гибкости – это сделает вашу фигуру еще более изящной!
Уже продолжительное время держится мода на худое и стройное тело. Все девушки следят за своей внешностью, но многие допускают большую ошибку, желая избавиться от лишних кило строгими диетами.
Диетологи советуют не применять быстрые способы похудения, так как это чревато для организма. Серьёзной проблемой может стать кожа, из-за резкой потери веса она обвиснет, а вот подтягивать и восстанавливать её придётся намного дольше, чем избавляться от жира.
Эталоном красоты уже много лет являются девушки худощавого телосложения, как же им удаётся поддерживать себя в такой прекраснейшей форме? И доступны ли их секреты девушкам с обычной комплекцией? Конечно же, да, немалую роль играет генетика, но и не менее значимое место занимает наше питание.
За месяц вполне реально похудеть
Разумной потерей веса за этот период будет 10 кг. Для начала нужно избавиться от вреднейших привычек и сбалансировать питание.
Основной рацион питания на месяц: овощи, фрукты, яйцо без желтка, цельнозерновой хлеб, злаки, обезжиренная молочная продукция.
Исключить: соль, сахар, алкоголь, масло и жир, сладкое, мучное, копчёности, заводские соусы (кетчуп, майонез).
Соблюдая перечисленные правила, вы получите эффективный результат. Желание «стать худой» - исполнится. Останется только поддерживать полученный результат.
2 месяца - быстрое похудение
За два месяца употребления полезной пищи вы сможете сбросить до 20 кг и стать довольно худой. Чтобы килограммы уходили каждый день, суточная норма калорийности не должна превышать 1350 Ккал. В рацион должны входить только свежайшие и нежирные продукты, фрукты и овощи.
Завтрак должен состоять из фруктов. Количество приёмов пищи должны быть три раза в день. Нужно сократить добавления в пищу соли, сахара и приправ. Отказаться от алкоголя и пшеничного хлеба. Вместо пшеничного, лучше употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Чай и кофе настоятельно рекомендуется заменить на соки.
Благодаря такой еде улучшаются обменные процессы в организме человека. После двух месяцев такого питание, вредных «продуктовый» вещей будет хотеться все меньше и меньше.
И самое главное , что после такой диеты сброшенный вес не вернётся назад.
Как японки сохраняют худую фигуру?
Япония по образу жизни отличается от Западных стран. Японские девушки отдают предпочтение длительной трапезе в кафе или дома.
Основным продуктом в меню является рис. В нём не содержатся жиры, которые откладываются в подкожный жир. Речь идёт не о привычном для нас белом рисе, а о диком или коричневом. ОН содержит большое количество полезных макроэлементов. Рис готовят без масла. Так же часто готовят и овощи, и тоже без масла. Овощи не накапливают излишний жир и сохраняют полезные свойства и витамины. Вместо мяса в пищу употребляют сою или рыбу. В рыбе содержаться полезные жирные кислоты – омега-З, а в сое - клетчатка. На десерт японки отдают предпочтения фруктам. Пьют много воды и непременно питают любовь к зелёному чаю.
Пример рациона питания японской девушки:
- Рис – 350 -400 g;
- Фрукты – 200-250 g;
- Овощи – 300 g;
- Бобовые -60 g;
- Рыба – 110 g;
- Пол стакана молока;
- Яйцо;
- Норма сахара на день – 2 чайные ложки.
Как не хотеть есть и худеть?
Не относитесь к голоду как врагу, ведь вы ощущаете его, только когда ваш организм сигналит вам о нехватки энергии. Так что, для того, чтобы: утолять голод, не переедать и не набирать вес, нужно запомнить эти правила.
- Обязательно устраивайте лёгкие перекусы между обедом и ужином.
- Ешьте больше клетчатки. Ведь когда желудок наполнен, ощущение голода уходит быстро. А клетчатка (овощи) совершенно не калорийны, однако ощущение сытости приходит надолго.
- Пить воду – это хорошо. Вода и хорошая фигура это два неразделимых компонента. Жажда может хорошо маскироваться под чувство голода, поэтому прежде выпейте воды, а потом уже приступайте к пище.
- Наполните свой рацион белком (мясо, творог, яйца) и углеводами (рис, гречка), они очень сытные и безвредны для фигуры.
- Избегайте стрессов.
Хотите стать очень худой?
Если «Да»? - То переключайтесь. . .
"Похудение" - обычно с этим словом у женщин ассоциируются мучительные диеты, а также изнуряющие физические упражнения. Когда наступает лето, вопрос о том, как стать худой, начинает звучать особенно остро. Те, кто не успел снизить вес в холодное время года, понимают, что времени осталось совсем мало.
Непродуктивные стратегии похудения
Многие девушки в весенние месяцы уподобляются героям сказки Льюиса Кэрролла. Одни из них становятся похожими на вечно опаздывающего кролика и начинают, со страхом глядя на часы, срочно искать способы, как стать худой, как модель. За неделю или любой другой короткий срок этого достичь практически невозможно. Кроме того, быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью. Однако есть способы, которые могут ускорить процесс сброса лишних килограммов и приблизить девушек к фигуре мечты в сравнительно короткие сроки.
Другие же становятся похожи на саму Алису, то и дело экспериментируя с разными небезопасными снадобьями для похудения. Третьи непреднамеренно примеряют на себя облик злой карточной королевы, испытывая раздражительность из-за постоянных диет. Однако все это не самые легкие пути, так как стать худой - необязательно мучительный и непредсказуемый процесс. С помощью определенных техник избавление от лишних килограммов может быть даже приятным. Далее будет рассмотрено несколько способов, как стать худой, как модель, и при этом сохранить здоровье и эмоциональные ресурсы.
Регулярная аэробная нагрузка
Каждодневный бег, к примеру, приносит видимые результаты уже через несколько недель. Это способ не для тех, кто размышляет о том, как стать худой за 1 день. Но он приносит неоценимую пользу организму и стабильные результаты.
Некоторые фитнес-тренеры не рекомендуют бегать каждый день. Тогда этот способ можно сочетать с другими, например с диетой. Нужно помнить, что для эффективной тренировки так или иначе организму требуются питательные вещества. В том числе необходимо употреблять достаточное количество белка. Углеводы следует предпочесть так называемые медленные. Например, это могут быть крупы: гречка, пшено, овсянка, рис.
Ограничение углеводов
Можно опробовать на себе знаменитую или немного модифицировать ее под свои потребности, сделав более мягкой. Главное положение здесь - это ограничение потребления и замена их белками и медленными углеводами. Обычно рацион состоит из отварного мяса, рыбы, овощей и фруктов. Также можно иногда употреблять яйца и йогурты. Опытным девушкам, которые уже опробовали на себе этот метод, известен тайный способ, как стать худой, как модель. За 6 дней безуглеводной, или белковой, диеты можно потерять до 2-3 килограммов.
Травы и напитки для похудения
Здесь одно из первых мест занимает зеленый чай. Во-первых, он снижает выработку гормона, отвечающего за аппетит, - лептина. Также в зеленом чае содержатся вещества под названием катехины - они способствуют ускоренному расщеплению жировых клеток. Неудивительно, что этот напиток входит в состав многих диет, а часто можно встретить в составе продуктов спортивного питания. Он полезен для организма и в других отношениях. Для тех, кто задумывается, как стать худой и сохранить здоровье, зеленый чай станет хорошим помощником.
Также помогают быстро похудеть кукурузные рыльца. Конечно, любой подобный препарат является в первую очередь лекарственным растением. используются в медицине как желчегонное средство. Перед его употреблением нужно обязательно получить консультацию у врача. Как способ похудеть, кукурузные рыльца обладают следующими свойствами: они ускоряют метаболизм, снижают аппетит, а также активизируют процесс расщепления жиров.
Следующим полезным для избавления от лишних килограммов растением является лен. Он также помогает уменьшить аппетит и способствует очищению кишечника. Лен обволакивает стенки органов пищеварения и одновременно заживляет их, препятствует всасыванию жиров. Однако это растение также имеет свои противопоказания - это гепатиты, диабет, холецистит и другие, поэтому перед приемом также необходима консультация врача.
Пересмотр рациона
Можно внести некоторые коррективы и в повседневный рацион. Одна женщина обладает без особых усилий, тогда как стать худой для другой становится по-настоящему изнурительным процессом. В чем различие между ними? Всего лишь в устоявшихся привычках в питании. Одна положит в чай три ложки сахара, другая - одну. Одна съедает по шоколадке каждый вечер, другая позволяет себе съесть маленький сырок на десерт. Похудение здесь становится делом привычки. Постепенно отучая себя от потребления быстрых углеводов и жирной пищи, можно сделать похудение настоящим жизненным стилем. В такие правила можно включить не только снижение потребляемого сахара, но и отказ от майонеза, белого хлеба, жареной и тяжелой пищи.
Можно включить в ежедневный рацион большее количество нежирного мяса - говядины, куриной грудки. Она дает длительное чувство насыщения. Поэтому мясо и рыба являются хорошими помощниками в похудении.
Вода для расщепления жиров
Этот способ используют многие модели. Тем, кто худеет, рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день. Жидкость стимулирует процессы липолиза и окончательного вывода жировых отложений из организма. Обязательно выпивать стакан воды за пятнадцать - двадцать минут до еды. Чтобы сделать воду еще полезнее, можно добавить в стакан немного апельсинового или Но нужно учитывать, что употребление натощак такого напитка подойдет не всем.
Также не нужно превышать объем выпитого. Употребление большего количества воды приводит к отекам и заболеваниям мочевыделительной системы. Также при этом нарушается микрофлора кишечника за счет вымывания полезных бактерий. Это приводит к расстройствам пищеварения и снижению иммунитета.
Все перечисленные способы можно использовать как изолированно, так и комбинировать между собой. Самое главное - это упорство в достижении поставленной цели. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, а похудение принесет здоровью не вред, а ощутимую пользу.
Каждая женщина хочет увидеть в зеркале стройное, загорелое, изящное и в меру мускулистое тело, которое украсит обтягивающая кофточка и мини-юбка. Однако компьютер в офисе и дома, фастфуд и корпоративы, автомобиль вместо пешего похода на работу или по магазинам способствуют появлению не только легкой пикантной полноты, а самому настоящему лишнему весу. Как стать худой, красивой и привлекательной – модные вопросы современности.
Как стать худой с помощью диеты
Взвешиваемся, считаем, думаем
В помощь женщинам предлагаются три простых теста для определения наличия лишнего веса:
- Индекс талия/бедра (ИТ/Б) . Для его определения объем талии в см. надо разделить на объем бедер в см. Для женщин этот показатель не должен превышать 0,84, а для мужчин – 0,99.
- Жировая складка . Для определения надо встать прямо, на животе около пупка ухватить пальцами жировую складку и измерить ее линейкой. Ее размер не должен быть больше 2 – 2,5 см.
- Индекс массы тела (ИМТ) . Для его определения надо вес (лучше всего взвеситься утром после гигиенических процедур, но до завтрака) разделить на квадрат роста. Например: 70 кг: (1,65 м х 1,65 м) = 25,71. В норму укладываются показатели от 18,5 до 24. Показатель выше 26 – повод худеть, а выше 30 – повод не только худеть, но и обратиться к врачу, т.к. эта цифра говорит об ожирении.
Какова ваша цель похудения?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Перед началом похудения надо оценить свою фигуру и выделить проблемные зоны. Стоит проанализировать образ жизни и найти источники лишних калорий: бесконтрольные перекусы, малоподвижная жизнь, недостаток свежих овощей и фруктов, недостаток сна, избыток переживаний и низкая стрессоустойчивость.
Видео советы, как заставить себя тренироваться или сесть на диету
Выбор диеты, чтобы стать худой
Оптимальный выбор для похудения не только обеспечит победу в борьбе за стройность и красоту, но и укрепит физическое здоровье и нервную систему. Большинство диет предполагает дробное питание, которое сопровождается употреблением большого количества жидкости, чаще всего воды. На сегодняшний день можно выделить несколько популярных диет:
Надо неторопливо и разумно. Быстрые диеты, которые не имеют стадии подготовки и обещают потерю 1 кг и больше в день, в первую очередь выводят питательные вещества из печени, увеличивая нагрузку на клетки и нарушая функции органа. Они выводят из организма белки крови, нарушая ее состав. Помимо этого, удержать результат, полученный от быстрой диеты, практически невозможно. Помните, что исключение продуктов из рациона понижает не только иммунитет, но и сопротивляемость развитию заболеваний.
Правила похудения
- Оптимальная потеря веса – 0,5-0,8 кг в неделю.
- Выбирая диету, надо посоветоваться о ее возможных отдаленных последствиях и влиянии на весь организм с лечащим врачом-терапевтом, врачом-диетологом и профильным специалистом при наличии хронических заболеваний.
Видео советы - 5 правил как похудеть!
Как стать худой, не меняя образ жизни
Наименее экстремальная диета по влиянию на здоровье и настроение человека – это организация питания по подсчету калорий. В разных странах у нее различные названия. В России это «10 шагов к здоровому питанию», в Америке - «Диета весонаблюдателей» и т.д. Такая диета не предполагает полного запрета любимых кушаний и постоянного чувства голода. Постулат этой диеты – каждая порция еды должна содержать такое количество калорий, которое соответствует потребностям конкретного человека с учетом его возраста, пола, вида деятельности, физической нагрузки и индивидуальных особенностей. Для простоты составления ежедневного меню стоит завести специальный дневник. На первой странице надо написать необходимое суточное потребление калорий с учетом всех личных особенностей для нормальной и полноценной жизни, а также список веществ с количеством калорий в 1 грамме:
- Вода – 0
- Клетчатка – 2
- Белки и углеводы – 4
- Алкоголь – 7
- Жиры – 9
Эта информация, и информация на этикетках продуктов с описанием состава и калорийности позволит создать полноценное меню с учетом личных пристрастий, в котором традиционные по размеру порции овощей и фруктов (содержащих воду с «0» калорий) будут чередоваться с маленькими высококалорийными порциями из белков, жиров и углеводов. Дневник поможет заместить высокожирные продукты обезжиренными без потери вкуса, отказаться от газировки, чипсов и орешков в пользу соков, салатов и злакового хлеба. С ним легко избежать переедания на банкетах, тем более, что это будет сопровождаться очевидной мотивацией снижения веса, повышения внешней привлекательности и оздоровления всего организма.
Видео о психологии стройности
С каждым днем на улицах появляется все больше толстых людей. Вероятно, это закономерный результат развития цивилизации. Но, если в голодном Средневековье избыточный вес был символом красоты, успеха и удачи, то сейчас в моде «не наличие плоти, а отсутствие ее» (В. Токарева, «Лиловый костюм» ). Отсутствие гармонии во внешнем виде и обязательные проблемы со здоровьем могут спровоцировать не только неуверенность в себе, но и вполне реальные комплексы и депрессию, особенно у молодых женщин и девушек. Зная, можно стать красивой и счастливой женщиной.