— его часто «прописывают» для укрепления мышц тазового дна во время беременности и после родов. Однако полноценная тренировка интимных мыщц во время беременности противопоказана! О том, как правильно делать упражнения для уменьшения вагинального объёма после родов, для повышения либидо и подъема внутренних органов, рассказывает Лилия Гарипова, сертифицированный тренер по ваджра йоге, обладатель золотого сертификата по системе «Вагитон». Перед началом занятий рекомендуется консультация с лечащим врачом.

Подготовка к упражнениям: правильное дыхание

Исходное положение для освоения упражнений начального уровня — лёжа на коврике с согнутыми коленями . В этом случае сила тяжести направлена не так, как при вертикальном положении тела, и риск опущения внутренних органов, даже при ошибках в выполнении упражнений, минимален.

Каждое упражнение лучше начинать с дыхания животом , немного замедленного, так как дыхание животом — это дыхание здорового человека в спокойном состоянии. Оно помогает снять напряжение с верхней части живота и особенно с диафрагмы.

Почему это важно? Диафрагма реагирует сокращением на малейший стресс. Поэтому при расслаблении диафрагмы тело также расслабляется. Женские практики важно делать в состоянии расслабления и удовольствия, а один из способов прийти в это состояние — начать практику с дыхания животом в положении лёжа.

Вдох — это равномерное надувание живота. Здесь очень важно обращать внимание на верхнюю часть живота.

Выдох — это расслабление и пассивное наблюдение за тем, как живот движется вниз. Вниманием нужно погружаться в живот и наблюдать за спокойным движением брюшной стенки. Выдох лучше делать длиннее, чем вдох. Например, вдыхая считать до четырёх, а выдыхая — до шести.

Далее нужно положить руки на живот: одну руку на верхнюю, а вторую — на нижнюю часть живота. Руками важно контролировать неподключение мышц живота и диафрагмы к работе мышц тазового дна.
Во время выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна очень важно, чтобы не было даже малейшего напряжения мышц под ладонями. То есть если во время упражнения под руками чувствуется втягивание низа живота или напряжение диафрагмы, то выполнять упражнение может быть опасно для здоровья. Важно внимательно следить за этим во время выполнения упражнений!

Знакомство с мышцами тазового дна

Первое упражнение. Сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» — ощущение такое же, как при прерывании мочеиспускания. Также можно ориентироваться на небольшое опускание клитора вниз при сжимании этой мышцы. Динамическое сжатие — сжимаем-расслабляем. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Второе упражнение. Работаем мышцей «леватор ани» (с латинского — «втягивать или поднимать анус»). Втягиваем-расслабляем мышцы ануса. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Упражнение «Там-там» : поочерёдно сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» и мышцу «леватор ани». Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Динамические сжатия : сжимаем и расслабляем обе мышцы. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Каждое упражнение можно выполнять по 2-5 минут каждый день.

Противопоказания для тренировки мышц тазового дна : беременность, дни , внутриматочная спираль, более 5 см, запрет вагинального секса врачом.

Упражнение «Всасывание»

Сначала делается глубокий вдох, затем полный выдох, задержка дыхания после выдоха и расширение рёбер (как при вдохе грудью). Задержка дыхания 20 секунд. Живот и все внутренние органы втягиваются под диафрагму. Это упражнение делается утром, натощак, не во время менструации. В йоге оно называется «уддияна бандха» (с санскрита — «брюшной замок»), а в нашем случае используется для техники «всасывание» в интимной жизни.

Выполняется 3-9 подходов в зависимости от уровня подготовки с перерывом 1-2 минуты между подходами.

Противопоказания к выполнению упражнения «Всасывание» : заболевания желудочно-кишечного тракта, межпозвоночные грыжи, повышенное артериальное давление, глаукома, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, беременность, дни менструации.

Обсуждение

Хорошая статья, главное делать, а то за этой каждодневной суматохой про все забываешь.

ужас, сколько противопоказаний!

19.07.2016 15:31:34, Lolita69

Хорошие упражнения. Я по подобной программе тренировалась месяцев 8, а недавно сделала лабиопластику. Все-таки молодой муж стимулирует быть в форме)

ого!надо взять на заметку

Комментировать статью "Укрепление интимных мышц: упражнения и видео"

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. Упражнения для тренировки мышц тазового дна: гимнастика для женщин. Физкультура для пожилых людей.

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. Интимным мышцам нужна постоянная тренировка. И ни в одном тренажерном зале их не накачать. К содержанию. Корень слабости. Для тренировки мышц влагалища, либо для удовольствия (это вибро-шарики).

Укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди. Исходное положение. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой. Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы. Укрепление интимных мышц: упражнения и видео.

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. Упражнения для тренировки мышц тазового дна: гимнастика для женщин. Подготовка к упражнениям: правильное дыхание. Исходное положение для освоения упражнении? начального уровня - ле?жа на коврике с...

Перетруженные мышцы. Спорт, увлечения. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового возраста Перетруженные мышцы. Мажите чем-нибудь своих деток, когда перетрудятся в спорте? Укрепление интимных мышц: упражнения и видео.

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. О том, как правильно делать упражнения для уменьшения вагинального объёма после родов, для повышения либидо и подъема внутренних органов, рассказывает Лилия Гарипова, сертифицированный тренер по ваджра...

Как укрепить интимные мышцы? После родов секс не доставляет прежнего удовольствия. Времени прошло уже предостаточно, а ощущения не возвращаются... Муж как-то проговорился...

Укрепление мышц после родов. Методы укрепления мышц тазового дна: упражнения Кегеля, вагинальные шарики, step-free-тера-пия. Упражнения Кегеля состоят в сокращении тазовых...

Когда тазовые кости восстанавливаются?. Медицинские вопросы. Ребенок от рождения до Девочки,у кого были крупные детки,как быстро тазовые связки и кости у вас восстановились?У...

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. Методы укрепления мышц тазового дна: упражнения Кегеля, вагинальные шарики, step-free-тера-пия. Оперативное лечение и интимная хирургия.

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. Ягодицы и бедра часто называют проблемными зонами. Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. Агинская Валерия. Восстановление после родов: вместо упражнений Кегеля – вагинальные шарики. Методы укрепления мышц тазового дна: упражнения Кегеля, вагинальные шарики, step-free-тера-пия.

Для укрепления мышц таза?. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами.

Раздел: (интимные дела). Интимным мышцам нужна постоянная тренировка. Тред порожден для обсуждения этой статьи. КЕГЕЛЯ УПРАЖНЕНИЯ: упражнения для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы.

Укрепление мышц после родов. Методы укрепления мышц тазового дна: упражнения Кегеля, вагинальные шарики, step-free-тера-пия. Это основное анатомическое образование...

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. Живот и все внутренние органы втягиваются под диафрагму. Это упражнение делается утром, натощак, не во время менструации. ого!надо взять на заметку..

Упражнения для мышц влагалища. Секс. Дела интимные. Подскажите, пожалуйста. какие надо делать упражнения для укрепления и развития мышц влагалища?

Кроме упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна используют так называемую step-free-тера-пию. груди крайне тяжело переносит потерю влаги, необходимо после каждой...

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео. Упражнения для тренировки мышц тазового дна: гимнастика для женщин. Секс после родов и красивое тело: тренируем интимные мышцы.

Подробности Обновлено: 09.05.2019 18:56 Опубликовано: 13.11.2013 08:53

Anastasia Listopadova

Упражнения для мышц малого таза

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .

Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Существует мнение, что проблема ослабленных мышц характерна только для женщин. Но оно является ошибочным.

Упражнение Кегеля

Названия мышц кегеля имеют разные вариации: лобково-копчиковая мышца, мышцы тазового дна. Называя их по разному, мы всегда имеем в виду узел мышц и сухожилий, которые поддерживают брюшную полость.

Существует мнение, что проблема ослабленных мышц характерна только для женщин. Но оно является ошибочным. Мужчины также должны быть бдительными к функционированию этой группы мышц. Ослабление этой группы мышц может вызывать проблемы со здоровьем.

Впервые о значимости тазовых мышц заговорил американский гинеколог. Именно доктор Арнольд Кегель разработал упражнения для мышц таза . Этот комплекс упражнений направлен на улучшение кровообращения в мышцах тазового дна. Они должны выполняться не только женщинами, но и мужчинами всех возрастов.

В нынешнее время эти упражнения все чаще начали использовать для лечения недержания мочи . Также среди позитивного влияния на организм было отмечено и поднятие тонуса мышц тазового дна , которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Что такое комплекс Кегеля?

Основной задачей упражнений Кегеля – это выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

для подготовки к беременности и успешным безболезненным родам;

беременным для овладения техникой расслабления тех мышц, которые часто препятствуют выталкиванию ребенка;

для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

для восстановления эластичности тканей после родов;

для профилактики и лечения опущений органов малого таза;

для длительного продления сексуального здоровья.

Итак, прежде чем перейти к выполнению гимнастики для укрепления мышц таза, давайте определим где находятся мышцы тазового дна.

1. Если сходить в туалет «по маленькому», можно попытаться остановить струю не двигая ногами. Мышцы, которые помогут Вам это сделать и будут мышцами тазового дна.

2. Если первый способ не помог обнаружить нужные мышцы, то сделайте следующее. Вставьте палец в вагинальное отверстие и сожмите мышцы. Нужные мышцы сожмутся вокруг пальца. При этом не будут задействованы ни мышцы ягодиц, ни спины, ни живота.

Как только Вы определили нужные мышцы, переходите к выполнению упражнений для укрепления таза . Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Упражнения для таза для мужчин

У большинства мужчин могут быть также негативные симптомы дисфункции или ослабление функций органов малого таза. Так они могут проявляться в виде неотложного недержания мочи или недержанием из-за переполненного мочевого пузыря . Также мужчинам стоит обратить внимание на предстательную железу. Застой крови может также привести к нарушению эректильной функции организма.

Выбранные лечебные методы будут отличаться в зависимости от сложности и типа недержания.

Комплекс упражнений Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна, которые отвечают за контроль потока мочи. Для того, чтобы правильно выполнить упражнения для укрепления мышц малого таза, нужно определиться с их местонахождением. Они пережимают анальное отверстие и уретру. Попробуйте сжать их не выделяя мочу. Задание будет выполнено правильно, если мышцы кишечника и желудка будут расслаблены.

Гимнастика для мышц таза заключается в их напряжении и расслаблении.

Этот комплекс состоит из трех составляющих:

1. Сначала максимально напрягите мышцы тазового дна и задержать на 4-5 секунд, затем постепенно расслабить. Повторить так нужно 10-12 раз.

2. На следующем этапе повторяем задание предыдущего. Только теперь мы не задерживаем напряжение, а наоборот стараемся сместить главный аспект в сторону повышения скорости между напряжением и расслаблением. Повторять в течении 1-2 минут.

3. Теперь мы сжимаем мышцы и без задержки переходим к выталкиванию. Представьте, как будто в середине Вас что-то находится и Вам надо это вытолкнуть. Задержаться нужно на 2-3 секунды, а затем расслабиться. Повторить 7-8 раз.

Во время выполнения гимнастики для малого таза следует обратить внимание на то, что напрягаться должны только мышцы тазового дна. Дыхание должно быть спокойным. Многие советуют выполнять упражнения стоя, хотя можно и сидя и лежа. Эффективность от этого не изменится. Нет ограниченного количества выполнения этого комплекса.

Главным показателем количества подходов и повторений должно быть Ваше тело. Также нужно обращать внимание на наличие судорог во время выполнения гимнастики Кегеля. Если они повторяются постоянно, то Вам стоит поискать другие упражнения для органов малого таза.

Самым основным пониманием должно быть то, гимнастика Кегеля, принесут улучшение в кровообращение, а также кровоснабжение органов малого таза в комплексе с другими методами лечения.

Упражнения для малого таза для женщин

Большинство женщин сталкиваются с недержанием мочи, отсутствием оргазма, геморроем, запорами. Данные проблемы свидетельствуют о потребности тренировок для укрепления мышц тазового дна. Комплекс упражнений Кегеля удивляет всех своей простотой и доступностью. Он придется «по вкусу» как домохозяйке, так и бизнес-леди.

Основным упражнением является напряжение мышцы тазового дна в умеренном темпе. Повторять так 30-50 раз. Затем постепенно увеличивать количество сокращений. После того, как Вы овладеете основой этого метода, Вы можете усложнить его.

Усложненные упражнения при опущении органов малого таза могут включать в себя фазу расслабления, медленное сокращение, пошаговое сокращение мышц тазового дна. В основном упражнения для мужчин также могут быть использованы и женщинами.

Можно также самостоятельно составить комплекс упражнений для кровообращения таза. Они также помогают разгонять застой крови в организме. А это в свою очередь имеет положительное влияние на профилактику варикоза.

Также для улучшения кровообращения органов малого таза при выполнении комплекса Кегеля можно использовать вагинальные тренажеры. Они помогут уменьшить сроки приведении мышц в тонус. Многие высказываются против использования каких-либо приспособлений, но большинство рассказывают о наличии более ярких ощущений и расширении возможностей своего тела после их применения.

Самым большим достоинством этих упражнений является то, что для их выполнения не нужно ходить в спортзал. Их можно выполнять в любом месте и в любое время. Сделайте их частью своей жизни. Выполнение этого комплекса поможет Вам не только привести в тонус мышцы органов малого таза, избавится от непроизвольного кало- и мочеиспускания, но и привнести остроту ощущений в интимную сферу Вашей жизни .опубликовано

Можно ли натренировать интимную мышцу выполняя упражнения кегеля? Знаменитый женский врач Арнольд Кегель (Arnold Henry Kegel) разработал комплекс мероприятий, направленных, на улучшение тонуса интимных мышц.

Он помогает сделать упругими мускулатуру тазового дна, устранить последствия родов, вылечить простатит и геморрой, возрастные изменения, такие как недержание урины и фекалий.

Сегодня мы расскажем, как правильно их делать, каким главной мускулом управлять для результативности и как подготовиться.

Техника

Комплекс тренировочных упражнений по А. Кегелю – уникальный способ восстановления здоровья. Данная методика изначально разрабатывалась для слабой половины человечества.

Но когда мужчины испытали на себе гимнастику, поняли, как можно улучшить не только качество личной жизни, но и здоровье.

Система позволяет устранить гинекологические, урологические, проктологические и сексуального характера проблемы. Для женщин это улучшение эластичности интимных мышц, которыми при интенсивных тренировках можно управлять во время секса.

Сильный пол, также может продлевать половой акт, накачав главный мускул. Выделять конкретное время не нужно. Тренировки происходят везде — в машине (автобусе), на рабочем месте и дома.

Упражнения для мужчин в домашних условиях рассчитаны на укрепление интимной мускулатуры. Это способствует кровообращению в лимфе, органах малого таза и предотвращает воспаление простаты.

Комплекс базируется на прокачке интимной лобково-копчикового (ЛК) мускула.

Как правильно определить

• Он расположен на участке между яйцами (мошонкой) и входа в толстую кишку. Ощущается во время дефекаций, оргазма, мочеиспускания;
• Пойдите в туалет, начните мочиться, теперь резко задержать урину. Сейчас должны почувствовать необходимую для тренировок мышцу;
• Либо во время эрекции пениса постараться ею подёргивать.

Польза от занятий

• Для улучшения качества интимной жизни, контроль над эрекцией, тем самым продлевая секс;
• Устранение эректильной дисфункции, импотенции;
• Лечение геморроя, воспаления предстательной железы, недержания урины и кала;
• Нормализация кровообращения в половых органах. Касается тех, кто постоянно сидят.

Комплекс упражнений имеет ограничения. Поэтому, прежде чем начинать, нужна консультация уролога и проктолога.

Противопоказания

• Острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
• Варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
• Онкологические недуги половых органов, подозрение на рак;
• Инфекционные и венерические болезни с острой симптоматикой.

Из вышеперечисленного становится понятно, насколько действенные упражнения. Прежде чем их начать, нужно тщательно подготовиться, чтобы не навредить своему здоровью. Делая упражнения, видеоуроки научат правильно дышать и выполнять их.

Функция ЛК мускулатуры для организма

• Отвечает за дефекацию и мочеиспускание;
• Поддерживает чувствительность интимной зоны;
• При упругости мышцы нет риска развития недержания урины и кала;
• Контроль над семяизвержением и отсрочка оргазма.

Гинеколог А. Кегель сделал ошеломительный прорыв в медицине, ЛК мышца качается, так же как и любые другие нашего тела.

За одно занятие результатов не будет, в неделю нужно выполнять минимум 3 раза. Станут ощутимы уже через 15-20 дней интенсивных тренировок, без пропуска и при правильном подходе.

Главные задачи, которые ставятся во время упражнений – это уметь ЛК мускулатурой «сжимать», «разжимать», «выталкивать» и «задерживать» и конечно, правильно дышать.

Для женщин в домашних условиях

Обнаружение интимных мышц происходит 2-мя способами. Пойдите в туалет, начните мочиться и резко остановите процесс. Те мышцы, которые задействованы в остановке урины и есть необходимые для тренировок.

Если моча продолжает просачиваться, и остановить ее не можете, это значит, что они очень слабые и имеется риск развития недержания мочи.

Пальпационно. Лягте набок, заведите руку назад, положите на область между входом в прямую кишку и вагину. Втягивая ЛК мышцу пальцы должны «пойти» за ней. Либо введите их в половые пути и сделайте такую же манипуляцию, при хорошей интимной мускулатуре поддаются внутрь.

Мышцы влагалища, которые определяются подобным методом, работают на протяжении всех тренировок, больше никакие другие задействовать не нужно.

Правильно дышать также важно, не стоит задерживать или останавливать дыхание. Должен быть глубокий вдох и не резкий выдох.

Во время тренировок в спортзале именно правильное дыхание сжигает жиры и укрепляет мышечную массу. Можно ли заниматься тренировкой и гимнастикой по кегелю при месячных? Ответ однозначно да!

Только если вы параллельно используете шарики и тренажёры кегеля, советуем воздержаться в этот период, обойтись лишь гимнастикой. В процессе упражнений можно ощущать приятные приливы от сокращений интимной мускулатуры.

Влагалище

• «Сжатие». Необходимо сдавить мышцы, удержать до 8-10 сек., разжать на 4-5 сек. Повторить гимнастику до 5 подходов по 10 раз на каждый;
• «Сжатие/разжатие». Делается быстро без остановок на протяжении 10 сек., затем отдых 5-6 сек. Продолжить, выполнять до 10 раз * 5 подходов на начальном этапе. С каждым днём увеличивая количество повторений;
• «Лифт». Это упражнение рассчитано не только на укрепление вагинальных и ЛК мышц, но и появляется возможность управлять ими. Вы должны сокращать их, удерживая и усиливая с каждым «этажом» все сильнее и дольше.

При достаточных тренировках дойти до 4-5 «уровня» при удержании мускулатуры до 10-15 сек. Таких повторений производите 5 раз, увеличивая количество и интенсивность сжатия с каждым разом.

Эти упражнения выполняйте в произвольной позе, в любое время суток. Чтобы достичь в вумбилдинге и гимнастике интимных мышц невероятных результатов, нужно дойти до 100-150 повторений за 1 занятие.

Тогда вы не только сможете управлять ими, но и контролировать процесс, во время секса, доставляя своему мужчине невероятные ощущения. Для не рожавших девушек тренировки отличный шанс для лёгкой беременности и родов.

Все упражнения, которые представлены выше, можете выполнять, совершенствуясь в них каждый день. Благодаря им ваше влагалище «подстраивается» под размер пениса любимого мужчины, позволяя ему чувствовать себя королём в постели.

Как правильно

Для правильного выполнения тренировок, прежде всего, необходимо научиться улавливать интимную мышцу.

Советы :

• Правильное дыхание – основа в тренировках. Дышите глубоко, выдыхайте диафрагмой легко;
• Не забывайте про интимные мышцы, все должно быть гармонично – сжатие, удержание, вдох, разжатие и выдох;
• Не задействуйте другую мускулатуру, здесь она не нужна;
• Выдерживайте паузу между упражнениями, так мышцы будут правильно тренироваться;
• Первые занятия стоит делать в положении лёжа. Так, лучше ощущается влагалищная мышца у женщин и ЛК мускул у мужчин. После освоения методики выполняются в любой позе;
• Для начала не перетруждайте себя, не более 3-5 подходов, с каждым разом увеличивая их.

Правильно выполненными упражнения считаются, когда весь процесс совершается без заминок дыхания и полноценное удержание нужной мышцы. Но обучиться этому очень легко.

Можем сразу сказать, что первые тренировки покажутся тяжёлыми, но с каждым разом ваше мнение будет меняться.

Темпераментные женщины во время гимнастики по кегелю получают приятные ощущения, некоторые оргазм.

После родов

Реабилитация и восстановление организма должны быть обязательно. Потому начинать заниматься упражнениями, если женщина новичок, нужно когда полноценно сократится матка.

Примерно через 1-2 месяца можно начинать занятия. Постепенно, не нагружая организм, тренировками. Упражнения для мамочки должны проходить в удобное для неё время и с удовольствием.

После прохождения курса гимнастики, такие послеродовые осложнения, как опущение матки и недержания мочи могут пройти без следа.

Многие советуют начинать упражнения, будучи ещё в роддоме, но эти советы больше относятся к тем женщинам, которые уже знают методику и умеют её выполнять.

Отсутствие противопоказаний после рождения ребёнка позволяют осуществлять гимнастику, когда есть возможность.

Если роды проходили через кесарево сечение, стоит повременить с занятиями. Упражнения делаются для мам двумя способами – влагалищными мышцами и путём правильного дыхания сочетая с комплексом тренировок.

Упражнения

Лечь на спину. Положить руки выше лобка, дышите диафрагмой (при вдохе брюшная полость наполняется воздухом). Когда медленно выдыхаете, втягивайте интимную мышцу.

• Задержите её на 5-7 сек., расслабьтесь, на 3-4 сек. Так, на начальном этапе рекомендуется делать 5-6 подходов по 10 раз. После освоения метода можно перейти в любую удобную позу;
• Правильные диафрагмальные дыхания. Положите под диафрагму руки, в момент вдоха она должна подняться, выдоха – опуститься.
• Во время правильного вдоха и возвышения брюшной полости пупок нужно, наоборот, втянуть. Это поможет укрепить пресс и восстановить его после беременности;
• Сжатия/разжатия. Мы о них писали выше. Благодаря этому занятию влагалищные мышцы обретают прежнюю эластичность;
• Упражнение «лифт» в положении лёжа. Во время правильного дыхания усиливать и продлевать час сжатия, достигая до 2-3 уровня на начальном этапе. Выполнять по 5 раз. Задерживать мышцу на 10 сек.
  Начиная делать гимнастику, возможно, не только восстановление организма после сложного процесса (родов), но и не допустить ухудшение качества сексуальной жизни.

Методика

Гинеколог создал уникальную и универсальную тактику восстановления, которая подходит любой категории людей и возраста. Параллельно с упражнениями добавляйте шары и тренажёры.

Это поможет эффективно и быстро освоить гимнастику и накачать нужную мускулатуру. На начальных этапах делайте по 5-6 подходов, увеличивайте и усиливайте сжатие ежедневно.

Перед занятиями нужно опорожнить мочевой пузырь. Если применяете тренажёры, их гигиена обязательна.

Способ №1

«Сжать ЛК мышцу». Стоя, лёжа, сидя, как хотите. Самое важное в занятиях — дышать и сильно сжимать, удерживать 5-10 сек, расслаблять на 4 сек. Делайте 5 подходов.

Способ №2

«Лифт». По нарастающей, на каждом этапе, сжимайте мышцу сильно. Задерживайте её долго по мере возможности своего организма (7-10 сек.). Расслабляйте на 5 сек., продолжая с новой силой. Таких этапов выполняйте 3-5. Повторений 2-5.

Способ №3

Быстрое «сжатие/разжатие». Это упражнение мы описывали выше. Поняв технику, делать её нужно стремительно и ритмично, 5 подходов по 15-20 раз.

Во время беременности: почему они необходимы будущим мамам

Для скорого и лёгкого разрешения, если вы ещё их не делаете, можете начинать прямо сегодня.
Те, кто уже их выполняет профессионально, продолжайте, это позволит легко и без применения эпидуральной анестезии родить.

Упражнения делайте по такому же методу, как мы писали выше, добавив несколько новых.

Тренировки :

• Горизонтальное положение. Под поясницу и голову положите небольшие валики или подушки. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Путём сжатия влагалищных мышц, задержать на 10 секунд, отпустить их. Так сделайте до 5 раз по 10 сокращений и разжатий;
• Положение «кошка». Под животом должно располагаться что-то мягкое, например, опереться об диван или кровать. Выталкивающим движением напрягаем мышцу, удержать на 5-8 сек., отпустить.
• Делается предельно аккуратно, особенно касается женщин, у которых тяжёлая беременность. Оно поможет правильно регулировать мышцы во время прохождения ребёнка по родовым путям.

Укрепление мышц тазового дна

Делать их нужно по 3 базовым – сильное сжатие, «лифт», быстрое сокращение/разжатие.
В каком хотите положении и точке. На рабочем месте сидя, не прерывая деятельный процесс, сможете сочетать приятное с полезным.

Это не только усилит и укрепит мускулатуру, но и разогнать застойные явления. В течение дня можете делать до 10 повторений.

Комплекс гимнастики по кегелю не имеет большой перечень упражнений, выполняя 3 главных и эффективных, сможете укрепить мышцы тазового дна.

Самое важно во время тренировок не должно быть неприятных ощущений, боли и дискомфорта. Тогда стоит прекратить их выполнять и выяснить причину.

Недержание мочи

Занятия делайте в течение дня до 10-20 раз ежедневно. В любой позе, с применением тренажёров кегеля и без. Эта техника предотвратит ночной энурез. Если пользуетесь шарами, гигиена и обработка перед тренировками важна.

Приобретать на начальных этапах можно, начиная с больших размеров, которые хорошо ощущаются пока что неэластичными мышцами и дойти до самого маленького, когда появится тонус влагалища. Приобрести яйца можно в специализированных магазинах и интернете.

Простатит

Все чаще урологи параллельно с основным лечением назначают гимнастику после простатэктомии железы. И это очень оправдывает себя своей высоко эффективностью и устранением застоя в мочеполовой системе.

Предстательная железа – это существенный мужской орган, который отвечает за сексуальную сферу. Очень важно беречь и следить за простатой, чтобы не пришлось в дальнейшем удалять.

Начинайте делать гимнастику сейчас. Она поможет устранить застойные явления, бороться с нестабильной эрекцией и противостоять импотенции.

Но если так случилось и вы прошли операцию, то упражнения кегеля для мужчин после удаления простаты помогут быстро восстановить силы и вернуться к прежнему ритму жизни.

Выполнять необходимо три базовых. Начиная с 10 подходов, достигнув до 100-150. Делайте постоянно.

Геморрой

Очень эффективны для профилактики и лечения геморроидальных вен. Гимнастика рекомендуется для укрепления ЛК мышц, влагалищных и мускулатуры прямой кишки.

То предотвратит узловые образования, боль и жжение в заднем проходе. Хороший кровоток к лимфе и венам благодаря упражнениям поможет справиться с недугом.

Продолжаем рассказывать о полезных для женского здоровья упражнениях. Недавно мы рассказывали о , а сегодня поговорим об упражнениях Кегеля. Что это за упражнения и чем они полезны - читайте в нашем материале!

Упражнения Кегеля - это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методику разработал и описал известный в ХХ веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового дна начали называть «мышцами Кегеля».

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем (особенно - после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы попросту перестанут справляться с основной функцией - поддержания органов малого таза. Это может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля.

Кому показаны упражнения Кегеля

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:

беременных женщин - для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах.
женщин после родов - для восстановления после тканей, испытавших сильное растяжение;
профилактики и лечения недержания мочи и кала;
профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.);
поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.

Кому противопоказано делать упражнения Кегеля

женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;
женщинам в послеоперационный период.

Подготовка к выполнению упражнений

Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя - в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.

Сжимание - это основное движение всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях

При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышц - ягодиц,бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже - комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

1. Упражнение "Удержание"

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

2. Упражнение "Сокращение"

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.

3. Упражнение "Лифт"

Представьте, что Вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно , делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершить поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

4. Упражнение "Волны"

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

5. Упражнение "Позиционирование"

Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать делать это упражнение в разных положениях - лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.

Мы рассказали вам, что такое упражнения Кегеля, чем они полезны и поделились . Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и уже через некоторое время вы получите фантастический результат!