Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.
Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.
Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.
Причины лишнего веса
Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:
Гены
Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».
Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.
Нарушения эндокринной системы
Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.
Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.
Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.
Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.
К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.
Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.
Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.
Ложные потребности
Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».
Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.
Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.
Недосыпы и чрезмерная утомляемость
Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.
К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.
Образ жизни
Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.
Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.
К примеру, праздников, стрессов, привычек.
Проблемы в половой жизни
Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».
Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.
Недостаточная физическая активность
В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.
Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.
Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.
Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.
Основные правила для эффективного похудения
Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.
К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:
- мотивация.
В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя; - сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
- питьевой режим.
Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса; - ограничения во вредной пище.
При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.
Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.
Среди них можно перечислить:
- Жирное, жареное, солёное и копчёное.
- Сладости.
- Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
- Сладкая газировка.
- Покупные соки.
- Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
- Мучные изделия.
- Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
- Кофе.
- Колбасы и ветчина.
- Консервы.
- Алкогольные напитки.
- Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.
Как правильно сбросить лишний вес
Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.
Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.
Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:
- Монодиеты.
Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам; - Разгрузочные дни.
Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
Такой режим поможет держать вес на определённом уровне; - Белковая диета.
Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.
Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.
Бег
Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.
При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.
Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;
Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.
Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;
Приседания
Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.
Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;
Упражнения на пресс
Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.
Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.
Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!
Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.
Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.
Например:
Как быстро сбросить вес в домашних условиях
Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.
К примеру:
- Медицинские препараты.
На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.Среди подобных можно выделить:
активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);
редуксин (оказывает чувство насыщения);
орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);
эндуро-макс (снижает аппетит).
- Специальные ванны.
Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
Эти компоненты способны сжигать жир. - Обёртывания.
Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек. - Коктейли.
Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
К примеру, в них могут входить цитрусы.
Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой. - Чай.
Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.
Продукты для быстрого похудения
Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.
| Наименование продукта | Количество калорий на 100 г |
|---|---|
| Мясо индейки | 150 |
| Мясо кролика | 115 |
| Мясо курицы | 135 |
| Говяжья печень | 100 |
| Телятина | 90 |
| Карп | 45 |
| Крабы | 70 |
| Морская капуста | 15 |
| Минтай | 70 |
| Окунь | 90 |
| Йогурт (1,5%) | 50 |
| Кефир (0%-1%) | 30-38 |
| Простокваша | 59 |
| Нежирный творог | 80 |
| Куриное яйцо | 65 |
Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.
Как эффективно сбросить вес мужчине
Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.
В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.
Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.
За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.
Также протеин может заменить чаша творога.
Как эффективно похудеть женщине
Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.
В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.
Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.
Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.
В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.
Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.
Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.
Как эффективно похудеть подростку
Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.
Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.
В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.
Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.
При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.
Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:
- Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
- Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
- Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
- Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
- Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
- Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.
Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.
Вконтакте
Женщины всех возрастов задаются постоянным вопросом «как сбросить лишний вес». По мнению диетологов, вовсе не обязательно изводить себя строгими диетами, ко всем методам и советам нужно подходить рационально и без фанатизма. Если соблюдать нехитрые правила потерянный объем к вам не вернётся, ваше здоровье будет крепким, а жизнь – гармоничной. Предлагаем рассмотреть несколько способов того, как избавиться от лишнего веса.
7 правил похудения
- Перекусы . Раньше существовало мнение, что перекусы это вредно для организма. Но сейчас диетологи уверяют, что перекусы способствуют правильному пищеварению. Только перекусывать необходимо не хлебом с маслом, а свежими фруктами или овощами. Не стоит игнорировать грызущее чувство голода, а потом наедаться от пуза жирными или другими нездоровыми продуктами. Лучше есть понемногу, но часто, сохраняя при этом хорошее настроение и комфорт в желудке.
2. Сосредоточьтесь на поглощении пищи . Выключайте телевизор, компьютер, планшет, отложите телефон и книгу. Исследования учёных показали, что во время просмотра человек съедает больше пищи, чем обычно и, соответственно, на 40% больше усваивает калорий. Случается это потому, что увлечённый человек не следит за тем, сколько он ест.
3. Взвешивайтесь каждый день . Каждодневное взвешивание заставит вас контролировать себя. Это значит, что вам легче будет скорректировать прибывшие граммы, чтобы они не выросли до килограммов, и борьба с лишним весом будет более продуктивной.
4. Утром ешьте плотно и питательно . Дело в том, что желудочно-кишечный тракт лучше всего работает в период с 5 утра до 12 дня. И соответственно процессы в организме проходят быстрее. Поэтому с утра можно позволить себе побаловаться теми продуктами, которые не разрешены после обеда и вечером.
5. Сократите приём алкоголя . Может быть, для кого это будет открытием, но любой алкоголь содержит большое количество калорий. И он довольно активно влияет на формы и контуры фигуры. Не стоит отказываться от алкоголя насовсем, следует лишь заменить, допустим, пиво на бокал сухого вина и сократить его до приемлемых доз.
6. Замените очень калорийные продукты на пищу с меньшим содержанием калорий. Например, майонез – нежирной сметаной или йогуртом, свинину на рыбу или курицу, выпечку и сладости на фрукты. Старайтесь употреблять как можно больше фруктов и овощей. Они не только пополнят вашу «копилку здоровья» витаминами, но и позволят вашему желудочно-кишечному тракту работать как часы. Они утолят ваше чувство голода и при этом не испортят фигуру.
7. Старайтесь высыпаться! График сна, совпадающий с биологическим ритмом вашего организма, позволит вам накопить силы и поправить здоровье. Высыпаясь, наш организм менее подвержен стрессам и не «заедает» свои проблемы неполезной и сладкой пищей.
Лишний вес при беременности
Очень часто между беременностью и лишним весом ставят знак равно. Всегда считалось, что беременная мама должна кушать за двоих, но это не означает, что женщина может поглощать все подряд без разбора. Врачи уверяют, что главное для беременной женщины не количество, а качество пищи.
Лишний вес при беременности не очень-то и полезен.
Во-первых, это риск развития гипертонии, во-вторых – отечности, которая может привести к гипоксии плода и затруднениям работы почек, в-третьих, к позднему токсикозу беременных.
Нужно помнить, что при беременности набранный вес составляет не только малыш. Растёт матка, плацента, пуповина, жировой слой, образуются околоплодные воды, увеличивается объём крови и сосудов. Суммарный вес всего перечисленного – 10-12 кг, все, что свыше этого веса – лишнее.
У каждого гинеколога есть таблицы нормы по срокам, и если ваш вес будет превышать эту норму, вы можете проконсультироваться с доктором о методах коррекции.
Бывают случаи, когда женщине для сохранения и вынашивания плода нужно гормональное лечение или её генетическая предрасположенность к тучности влияет на набор лишнего веса. Гормоны в данном случае играют большую роль в приобретении килограммов, но это уже не проблема питания, и справиться с ней могут только специалисты в области гормонотерапии.
Имейте в виду, что жёсткие диеты и моно-диеты беременным женщинам категорически противопоказаны, поскольку малыш будет лишён необходимых ему веществ, которые участвуют в развитии плода.
Во время беременности будущая мама должна пересмотреть культуру своего питания и выбрать пищу лёгкую, богатую витаминами и минералами, разнообразную и легкоусвояемую. Пускай гормоны бушуют сколько угодно, но на вашем столе это не должно сказываться!
Также будет полезным ограничить потребление соли, а сложные углеводы, наоборот, надо включать в рацион как можно чаще – это каши, фрукты, овощи. Также они содержат и клетчатку, незаменимую при очистке кишечника беременным, страдающим от запоров.
Важно употреблять белок, то есть рыба и мясо должны присутствовать в ежедневном меню. Только нужно выбирать сорта менее жирные – говядину, телятину, птицу, кролика. При этом всю пищу нужно тушить, парить, варить и запекать. Жареному придётся сказать нет!
И ещё – беременной женщине нельзя отказывать! Так что, милые женщины, не стоит себе отказывать сразу во всём и навсегда. Иногда можно побаловать себя своими любимыми вкусностями. Ведь для здоровья вас и вашего малыша важны не только правильные показатели весов, а и ваше хорошее самочувствие и настроение. Пусть это все же будет приятное исключение из правил.
Как рассчитать лишний вес
Многие уверены, что формула идеальной фигуры это рост минус сто. Но на самом деле в этой формуле не учитывается телосложение, строение костной системы и мускулатура.
Поэтому этот метод вводит в заблуждение многих худеющих женщин, стремящихся подогнать себя под эти пропорции. Такая формула подходит только людям ростом меньше 165 см. Согласно формуле Лоренца идеальный вес: это (ваш рост минус 100) минус (ваш рост минус 150) делённое на 2. Для этой формулы исключением являются люди старше 40 лет. По индексу массы тела (Кетеле) – ваш вес в килограммах делится на возведённый в квадрат ваш рост в метрах. Если полученный результат меньше 18 – это говорит о дефиците массы тела, 18-25 – норма, а свыше 30 – избыточный (ожирение).
Применение озонотерапии при лишнем весе
Озонотерапия не новая процедура в косметологии и медицине. Однако, как и вокруг любой другой технологии, вокруг озонотерапии крутится множество слухов и мифов. Некоторые утверждают, что на похудение она не влияет, некоторые бояться заразиться от уколов какой-нибудь инфекцией.
Однако так ли это на самом деле?
Логичным будет предположить, что озонотерапия это процедура на основе использования озона и кислорода. Ранее этот метод использовался при лечении сахарного диабета, бесплодия, псориаза, аллергии и других заболеваний.
Огромное количество положительных отзывов позволило изучить результаты применения озона более глубоко и расширить сферы его воздействия. Смесь кислорода с озоном способна благотворно воздействовать на рубцы, корректировать целлюлит и другие проблемные зоны тела. Главным достоинством данной процедуры есть то, что похудение происходит постепенно, не нанося удар по самочувствию и состоянию здоровья, и давая возможность подтянуться лишней коже, обвисающей во время похудения.
Озонотерапия при излишнем весе проводится внутривенно и позволяет сбросить вам от 5 до 10 кг без излишних усилий. Введённая смесь расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Буквально через 10 сеансов вы убедитесь в активном действии препарата. Важным моментом также есть то, что жир будет таять в проблемных местах – область бёдер, живота, талии.
До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.
Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.
Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.
Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.
При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше - уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.
Питание
Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, - принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.
Принцип работы организма
Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.
Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.
Сладости
Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.
Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.
Жиры
Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.
Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед - молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин - белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).
Клетчатка
Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.
Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.
Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.
Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:
- есть их нужно пять раз на день;
- каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
- на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.
За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.
Водный режим
Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.
Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки - это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.
Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе -- увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.
Двигательная активность
Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.
Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение - оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.
Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.
Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.
Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.
Правильный сон
Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес - полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.
Считается, что идеальное время отхода ко сну - заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина - гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.
- Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
- Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
- Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
- Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
- Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли - это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
- Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.
Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».
Похудение по категориям
Для подростка
Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.
Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.
Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.
Для мужчин
Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий - 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.
Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:
- Придерживаться режима питания.
- Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
- Минимизировать количество соли.
- Пить не меньше 2 л воды в день.
Для женщин
Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки - 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.
Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.
Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.
Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!
Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.
Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.
Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.
О них я сегодня и хочу вам рассказать.
1. Исключите вредные продукты
В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.
Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.
Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.
2. Тренируйтесь
Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.
Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите .
3. Правильно питайтесь
Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.
Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.
4. Ешьте необработанные продукты
Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.
Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.
Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.
5. Пейте больше воды
Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!
Соки, молоко и газированные напитки содержат калории, поэтому исключите их из употребления.
Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.
6. Измените способы приготовления пищи
По привычке жарите едва ли не каждый продукт?
Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!
Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!
7. Ешьте небольшими порциями
Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.
Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!
Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.
8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»
Что я имею в виду?
Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.
Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.
Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.
А вы знаете еще какие-нибудь эффективные и безопасные способы быстро сбросить пару кило?
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, наверное, уже не раз задумывались, что есть некоторые очевидные меры, которые можно предпринять, чтобы сделать этот процесс более эффективным?
Вот 20 советов, для более эффективного похудения и сжигания жира, которые научно обоснованные.
Нормальный баланс воды в организме не только сделает Вас здоровее в целом, но и поможет Вам потерять вес.
Одно исследование показало, что питьевая вода может увеличить ваш метаболизм на 24-30% в течение более часа, которые могли бы помочь вам сжигать больше калорий, например, идеально перед тренировкой.
Другой важный момент, это пить воду прямо перед приемом пищи. Вы можете подумать, что это только потому, что Вы съедите меньше пищи во время еды, это не вся правда.
Не одно исследование показывает, что питьевая вода действительно снижает общее количество калорий, поглощаемых телом во время еды, помогает уменьшить нагрузку от потребления калорий и стимулирует потерю веса.
Если вы следите за своим весом, то просто необходимо следить за тем, что вы едите и пьете конечно же.
Вы думаете, что фруктовый сок будет лучше для вас, чем безвкусные закуски, но лучше подумайте еще раз. Исследования показывают, что сахар в жидком виде на самом деле хуже для организма, чем он же в твердой форме.
Еще одно исследование показало, что сладкие напитки были связаны с 60% увеличением риска ожирения у детей при ежедневном употреблении.
Если вы считаете калории в пище, которую Вы собираетесь съесть, имейте в виду, что важен также и размер порции, которую Вы съедите.
Конечно подсчет калорий поможет Вам отследить общее количество калорий, но это также может помочь вам потерять вес, ведь Вы будите более осведомлены о то, что вы едите.
Еще один способ сделать это, воспользоваться тарелками поменьше, когда вы едите. Я знаю, это звучит безумно, но все зависит от того, какой размер блюда, и что ваши глаза видят, что оно заполнено. Это конечно трюки для Вашего мозга, но как это не удивительно, чувство большего насыщения приходит, несмотря на то, что Вы съели меньше обычного.
Кардио (аэробные упражнения) является ключом к сжиганию калорий и улучшению общего состояния здоровья. Это, пожалуй, лучший способ избавиться от лишнего жира на животе и вообще от лишней еды.
Исследования показывают, что делать кардио упражнения, такие как быстрая ходьба или легкая пробежка – это самое эффективное средство для снижения жира на животе, также известного как висцерального жира.
Висцеральный жир — самый плохой жир, из-за того, что он разрастается вокруг органов. Мы часто смотрим на жир на животе, как будто это просто часть того, что должно происходить с нами с возрастом, но он связан с метаболическими нарушениями в организме и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и онкозаболеваний.
Так что серьезно, просто необходимо делать больше кардиоупражнений.
Если вы уже сидите на диете, Вы можете замечать уменьшение в потери мышечной массы и замедлении процессов метаболизма. Это из-за режима голодания, или адаптивного термогенеза.
Самый надежный способ остановить это — выполнять упражнения сопротивления, такие как поднятие тяжестей. Исследования показывают, что поднятие тяжестей улучшает метаболизм, помогает организму работать в полную силу, а также помогает терять вес, но не мышечную массу.
И Вы будете даже лучше, чем были до диеты без физических нагрузок.
Сахара, а также зерна, которые были лишены волокон — кондитерские изделия, белый хлеб и т.д. — называются простыми углеводами. Они обеспечивают Вас энергией, но не содержат те же питательные вещества, которые есть в сложных углеводах.
Тело также обрабатывает простые углеводы быстрее, чем сложные углеводы, а значит, вы будете снова голодны, и вся еда просто не даст Вам необходимых питательных веществ.
А из-за их влияния на скачки сахара в крови, если есть много простых углеводов, то это провоцирует ожирение и сахарный диабет.
А оказывается, это очень важно.
Исследования в настоящее время показывают, что пережевывая пищу более медленно и осознанно мы способствуем более эффективному стимулированию гормонов, связанных с потерей веса в организме.
В дополнение к тщательному пережевыванию пищи, необходимо дополнительное время после еды, чтобы просто расслабиться.
Это займет около 20 минут для вашего мозга, чтобы мозг зарегистрировал — да Вы вкусно поели и наелись. Поэтому, прежде чем оценить Ваш уровень голода и решить, что Вы может быть еще бы что-нибудь съели на добавку — сделайте перерыв. Прогуляйтесь, поговорите с Вашими родственниками, компаньонами, или даже друзьями по телефону, просто отвлекитесь на время.
Если вы хотите похудеть и быть более эффективными в Вашей повседневной тренировке, то есть яйца на завтрак вместо каши — хороший выбор.
Исследования показали, что употребление в пищу яиц на завтрак поможет Вам чувствовать себя менее голодными в течение следующих 36 часов, что сделает Вас менее склонными к употреблению еще большего количества калорий за день.
Но помните, что питание должно быть разнообразным, поэтому есть яйца каждый день – это плохо для Вашего здоровья, а если у Вас есть проблемы с уровнем холестерина в крови, то яйца Вам запрещены.
Но возможно найти еще что-то с высоким содержанием белка, и это будет иметь аналогичные последствия.
Кофе и медицинская наука постоянно выясняют отношения. Похоже, что каждый год есть новое исследование из которого выходит, что кофе является либо полезным или вреднейшим для Вашего здоровья.
Но хороший кофе, без сомнения, полон антиоксидантов, которые полезны для Вашего здоровья.
Кофеин в кофе также может увеличить ваш метаболизм на 3 до 11%, и увеличить способность вашего организма сжигать жири на 10 и 29%.
Если вы еще не пьете просто черный кофе, самое время начать уменьшать сахар и сливки в кофе и оценить сам напиток. Вы же уже можете съесть стейк без кетчупа, это тоже самое…
Зеленый чай и вкусный, и полезный, он имеет массу преимуществ среди напитков, а кроме того, можно просто наслаждаться его вкусом. Я уже не раз писал о преимуществах зеленого чая, все их можно описывать часами.
Зеленый чай содержит в себе антиоксиданты catchins, которые, при совместном действии с кофеином сжигают жир более эффективно.
Используйте каждую возможность, чтобы убрать лишний сахар из Вашего рациона. Часто люди не задумываясь, даже торт едят со сладким чаем, Вы только задумайтесь — десерт запивают десертом!
Давайте думать и сохранять здравый смысл, ведь сахар – это всего лишь привычка и удовольствие, поэтому давайте менять привычки на полезные…. и удовольствия тоже…
Исследования показывают связь добавленного сахара с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
Люди серьезно недооценивают преимущества хорошего ночного отдыха, особенно когда дело касается потери веса.
Исследования показали, что плохой сон сильно увеличивает риск ожирения у взрослых и детей. Качественный сон связан с меньшим увеличением веса, в основном из-за того, как сон управляет метаболизмом глюкозы.
То есть действительно есть прекрасный повод, чтобы лучше отдохнуть. Хороший сон несомненно необходим для Вашей энергии и настроения, и теперь вы знаете, что это еще и лучше для вашего веса.
Исследования показали, что люди, которые ели суп с половиной чайной ложки кайенского перца, съели на 60 меньше калорий в следующий приём пищи, чем те, кто ел суп без карри.
Капсаицин, соединение находится в специях Карри и других пряных продуктах, связан с улучшением метаболизма. Это означает, что когда вы получаете ожог во рту от специй — Вы помогаете Вашему телу.
Если вы продолжаете двигаться с диеты на диету, глядя на следующий тренд, чтобы быстро похудеть, вы подвергаете себя метаболической катастрофе.
Много диет действительно только для краткосрочного использования в любом случае. Вот почему лучший долгосрочная стратегия правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.
Убедитесь, что ваш организм получает все необходимое, не давайте ему все, что Ваш мозг или глаза хототят.
Если вы знаете, вы собираетесь прийти в гости и Вас встретят там с обедом из трех блюд – лучше съешьте здоровую закуску перед выходом. Попробуйте яблоко или йогурт, или еще какой-то перекус.
Тогда Вы не только скушаете более разумное количество пищи, но и не накинетесь на все блюда сразу.
Если вы не идете больше овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые, то Вы не будете худеть и дальше. Исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, весят меньше.
В то время как мы еще не полностью осведомлены, о влиянии волокна на желудочно-кишечный тракт, исследования показывают, что волокно, помогает увеличить чувство сытости и контролировать вес в долгосрочной перспективе.
Дело не только в свежести дыхания, жевательная резинка может быть полезно для людей, пытающихся не есть так много.
Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка регулирует аппетит и может быть эффективна в умеренном сдерживании едоков. Так что, если Вы не голодаете, жевательная резинка может эффективна в отвлечении Вас от Вашей голода.
Если у Вас есть что-то во рту, вы менее вероятно, захотите, пожевать другие продукты питания.
Как было упомянуто ранее, белок –это важная часть Вашей диеты. Если вы не получаете достаточно белка то мудро будет начать принимать белковую добавку, такую как сывороточный протеин.
Одно исследование показало, что использование белка молочной сыворотки, а в сочетании с силовыми упражнениями может привести к потере 4 кг веса в то время как повысит мышечную массу.
Национальный институт здравоохранения Клинического центра обнаружил в исследовании, что спать в прохладной комнате было не только эффективным средством, помогающим Вам сжигать калории, но и увеличивает вероятность получения хорошего сна ночью.
Исследователи обнаружили, что спать в холодных температурах «… может быть новая стратегия в борьбе с ожирением, сахарным диабетом, и связанных с ними заболеваниями.»
Так что, почему бы не поспать в прохладной комнатке, под теплым одеялом, холодными, зимними ночами…
Это довольно очевидно, что в настоящее время научные исследования ведутся на всех видах и методах помощи людям в похудении.
И по правде говоря, это, вероятно всего потому, что похудение- редко простой процесс. После прочтения этой стать Вы, надеюсь будете иметь лучшее представление о шагах, которые можно предпринять в Вашей повседневной жизни, чтобы сделать похудение легче для вас.