Аэробика и другие виды фитнеса. Направления фитнеса. Групповые занятия аэробикой

Само название здесь подсказывает смысл и цели занятия оздоровительной аэробикой – для улучшения самочувствия и здоровья человека. Она представляет собой одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Существует классификация оздоровительной аэробики, учитывающая возраст и уровень подготовки:

для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;

по полу: для женщин и мужчин, а также для женщин, ожидающих рождения ребенка;

по уровню подготовки: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Е.С. Крючек выделяет такие разновидности оздоровительной аэробики:

аэробика высокой интенсивности (Hign impact) – занятие с активным использованием прыжков и бега. Рекомендуется лицам с высоким уровнем подготовленности;

аэробика низкой интенсивности (Low impact) – занятие с преимущественным использованием ходьбы, движений с полуприседами и выпадами;

фанк-аэробика (Funk) – для этого вида занятий характеран особая техника движений (пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и эмоциональность движений;

сити, или стрит-джем (Sity (street)-jam) – в занятия включаются сложные хореографические соединения танцевального характера. По мере изучения они объединяются в композиции по типу вольных упражнений;

степ-аэробика (Step-up) – выполняются упражнения на специальной платформе с регулируемой высотой подъема;

слайд-аэробика (Slide) – упражнения выполняются на специальной дорожке, позволяющей имитировать скольжение конькобежца;

фитбол (резистбол) (Fitbol) – занятия с использованием большого специального мяча, на котором выполняются упражнения сидя и лежа;

аэробоксинг, тае-бо (aeroboxing-tae-bo) – разновидности занятий аэробикой с элементами бокса и его восточных разновидностей;

гидроаэробика (aqua-aerobics) – занятия, проводимые в воду (бассейне) разной глубины;

фитнес, силовая аэробика (Fitness, Workout) – занятие, в котором для разогревания используются танцевальные аэробные упражнения. В основной части урока выполняются упражнения силовой направленности (с гантелями, бодибарами, на тренажерах). Комбинация различных типов упражнений проводится как «круговая тренировка».

1) программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, для беременных, фанк, сити-джем, гидроаэробика);

2) программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др.);

3) программы смешанного типа (аэробоксинг, каратэбика, його-аэробика, фитнес, силовая аэробика).

Такое разнообразие создает проблемы в дозировании физических нагрузок, так как все вышеперечисленные виды существенно отличаются друг от друга по многим показателям и прежде всего по величине тренировочного воздействия, которое они оказываю на организм занимающегося.

Характерным признаком оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. Показателем тренированности данной системы является максимальное потребление кислорода. Положительный эффект оказывает только оптимальная физическая нагрузка, достигаемая в процессе аэробных тренировок. Она должна быть такой, чтобы определенное количество времени тренировки частота сердечных сокращений (ЧСС) находилась в так называемой «целевой зоне пульса»: это 60-90% от максимальной ЧСС. Нагрузки умеренной интенсивности для большинства людей с невысоким уровнем физической подготовки соответствуют быстрой ходьбе.

Каждый занимающийся должен научиться определять пульс сначала в состоянии покоя. Кроме того, знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 ударов в минуту. Значит, оптимальный пульс составит 140-160 ударов в минуту. И его следует поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью четыре раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Хороший способ проверки «тест разговором». Если во время занятий ты можешь продолжать разговор, значит, интенсивность допустимая. Если ощущаешь сбои в дыхании и с трудом способна поддержать разговор, значит, нагрузка выше допустимой.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности.

Танцевальная аэробика - самый простой вид. Она оздоравливает, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела), стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Занятия танцевальной аэробикой интересны и эмоциональны. Программа строится по тому же принципу, что и базовая аэробика, но имеет ярко выраженные стиль и характер. Основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Хип -хоп - танцевальный вид аэробики, заимствующий движения из уличных танцев. Основные движения хип-хопа - подскоки и подпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает в себя разминку, основную и заключительную части, силовая часть при этом отсутствует.
В процессе занятия прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластичность и координация. Belly Dance - это один из популярных видов фитнеса. Данный вид танцевальной аэробики улучшает осанку, развивает пластику корпуса и рук, ускоряет выведение шлаков из организма. Кроме того, это огромный заряд энергии и положительных эмоций. R’n’B - это не просто музыка и танцы - это целая культура, которая включает в себя и брейкинг, и ди-джеинг, и искусство МС. R’n’B - ритм и блюз, одно из самых модных направлений в Западной поп-музыке, танцевальная составляющая звезд-исплнителей: Jastin Timberlake, Usher, Janet Jakson, Britni Spears и др. Это не просто танец, R’n’B - это танцевальное зрелище, которое основано на технике хип-хопа, фанка и джаза, но отличается специфическим движением «кач», которое отражает эстетику негритянской культуры США.Движения производят впечатления развязности, беззаботности и расслабленности танцора R’n’B. Этот танец позволяет двигаться под любую современную музыку, он умело вписался в разнообразие темпов и ритмов современной музыки. Фанк - включает в себя элементы различных танцевальных стилей. Фанк аэробика, безупречно развивает пластику рук. Так же благодаря постоянным волнообразным движениям корпуса позвоночник делается гибким и уменьшается риск развития заболеваний спины. Во время тренировки очень часто используется фанковая ходьбы в основе, которой лежит все тот же кач. В процессе тренировки очень часто выполняется кач из различных положений, а так же различные перебежки, повороты, подъемы на носки.
Степ-аэробика - специальный комплекс, разработанный для профилактики и лечения артрита, укрепления мышц и восстановления после травм. Этот вид аэробики с успехом заменит комплекс реабилитации. Занятия степ-аэробикой проводятся с использованием специальной степ-платформы, что существенно увеличивает нагрузку. Новички чаще всего начинают постигать азы степа на полу, отрабатывая основные движения, и только потом становятся на платформу. Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена (без повреждения связок) она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика" . В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в классической аэробике, в степ-аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.
По физиологическому воздействию на организм занимающихся программы по степ-аэробике с музыкальным сопровождением 120 акцентов/мин приравниваются к бегу со скоростью 12 км/час и являются хорошим средством аэробной тренировки Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В некоторых исследованиях были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий.
Аква-аэробика (водная аэробика) - как и все водные виды спорта, аква-аэробика гармонично воздействует на все органы и просто незаменима как восстановительный комплекс упражнений после перенесенных травм, поскольку не имеет противопоказаний. Она улучшает работу суставов, растягивает связки. Во время занятий водной аэробикой сжигается много калорий, что для желающих сбросить лишний вес - явное преимущество. Слайд-аэробика (скольжение) Этот комплекс укрепляет все группы мышц. Тренировка представляет собой скольжение по специальной дорожке около 1,5 м и в специальной обуви. Несмотря на кажущуюся простоту, фактор нагрузки у этого направления аэробики достаточно высокий (особенно, если вы подключите движения руками). Памп-аэробика - комплекс упражнений, разработанный специально для коррекции фигуры. Укрепляет мышцы и связки. Ки-Боаэробика - более сложный вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию, хорошо способствует снижению веса. Этот комплекс представляет собой смесь аэробики и восточных единоборств. Тай бо - это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Автор методики - киноактер Билли Бланке, чемпион мира по каратэ, чемпион США по боксу, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо. Фит-бол (занятия с мячом) - один из видов аэробики со специальным оборудованием. Все упражнения выполняются на мяче для фит-бола (мяч может иметь разную величину).

1.1 Структура и содержание занятий аэробикой.

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка.

Разминка

Разминка имеет большое значение, но ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

Аэробная фаза

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов. Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной. Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест разговором. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

Заминка

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечнососудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца.

Аэробика – это путь к здоровью и красоте тела. Это активный отдых и общение с единомышленниками. Занимаясь аэробикой можно укрепить мышцы, улучшить работу систем органов, сжечь лишние килограммы и, конечно же, получить массу удовольствия. Активный образ жизни – это лучшая профилактика множества заболеваний. Аэробика подходит для всех возрастов. Регулярные тренировки заставляют сердце постоянно работать, оно выдерживает определенные нагрузки. Именно поэтому у людей, постоянно занимающихся аэробикой, сердечно-сосудистая система работает эффективно и слажено, кровь быстрее несет ко всем тканям кислород, улучшая обмен веществ. Уже давно известно, что с возрастом сердце начинает работать хуже, появляются проблемы со здоровьем. Но у тех, кто регулярно занимается аэробикой, показатели работы сердца ухудшаются медленнее, а значит, человек дольше остается молодым.

Индивидуальные занятия

Заниматься фитнесом можно в домашних условиях и в спортивных залах, в группах и индивидуально. Для начинающих лучше всего подойдут именно индивидуальные занятия. Самое простое, что можно предложить на первых этапах для физически не подготовленных людей – это спортивную ходьбу, бег и плаванье.

Ходьба, несмотря на всю свою простоту, является лучшим вариантом для начинающих. Она помогает укрепить мышцы, приобрести тонус и сжечь лишние килограммы, отложенные на животике, бедрах и боках. Во время спортивной ходьбы обязательно нужно следить за своим пульсом. Шаг должен быть размеренным и широким. Наступать необходимо с пятки на носок.

Занятия бегом также положительно влияют на состояние здоровья и красоту тела . Но главное здесь помнить, что «бег» и «забег» – это разные понятия. Во время тренировки не нужно изначально задавать быстрый темп. Скорость должна увеличиваться постепенно. Максимум нагрузки приходится на середину тренировки. В конце тренировок бег должен замедлиться и перейти в ходьбу. Важно правильно подойти к выбору обуви. Она должна фиксировать щиколотку ноги. Подошва при движении должна амортизировать. Также не последнее значение при беге имеет место для занятий. Лучше всего бегать по земле, но не по асфальту. Наилучшим вариантом является легкий бег по пляжному песку босиком. Это и полезно, и очень приятно. Иногда занятия бегом можно чередовать с катанием на велосипеде.

Плавание – это оптимальный вариант спортивных занятий для тех, кто не может выдерживать длительных нагрузок. Тренировки в бассейне идеально подходят для людей с проблемами опорно-двигательной системы, такими как сколиоз. Кроме того, плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, оно помогает проработать большую часть мышц, (особенно если человек будет плавать различными способами или заниматься аква-аэробикой). Ну и, конечно же, именно плаванье на сегодняшний день является лучшей подготовкой беременным женщинам к предстоящим родам. Но есть у занятий в бассейне один недостаток. Так как вода, как правило, не самая теплая, то и сгорание подкожных отложений не происходит, организм оставляет его себе для защиты от переохлаждения.

Но это все занятия, которые можно осуществлять в «домашних» условиях. Они конечно эффективны, но лучше все же посещать специально оборудованные тренажерные залы. Тут и больший выбор тренировок, и опытный инструктор в помощь. Итак, с чего начать новичку? На выбор можно предложить беговую дорожку, велотренажер, степпер и «лыжи». Но обо всем по порядку:

Беговая дорожка – это альтернатива бегу. Плюс в том, что можно пробежать несколько километров не сходя с места. Есть возможность, отталкиваясь от степени подготовки, регулировать скорость и угол подъема тренажера.
Степпер – имитация подъема по лестнице. Данный тренажер укрепляет нижнюю часть тела.
Велотренажер – на сегодняшний день, пожалуй, самый популярный тренажер во всех странах. Здесь можно регулировать не только пройденное расстояние, а также скорость вращения педалей, силу их сопротивления и высоту сидения. Но существует одна важная рекомендация – нельзя использовать велотренажер ежедневно, так можно травмировать мышцы бедра.
Гребной тренажер – укрепляет верхнюю часть тела. В идеале занятия на нем необходимо чередовать с степлером.
Лыжный тренажер – имитирует движения лыжника. Укрепляет различные группы мышц. Прекрасно подходит для людей желающих избавиться от лишнего веса.

Групповые занятия аэробикой

Кроме индивидуальных тренировок, существуют еще и групповые. В спортивных клубах и фитнес – центрах всегда проводят такие занятия. Работа в группах отличный вариант для любящих общение людей, которые лучше себя чувствуют в коллективе. Главное правильно и по душе выбрать занятия. А сделать это не просто. На сегодняшний день существует огромное количество различных направлений в аэробике. Это и оздоровительные, и спортивные, и силовые, и танцевальные тренировки, которые в свою очередь также делятся на различные варианты. Так что есть над чем подумать. Вот только поверхностный обзор групповых занятий по аэробике:

Роулинг – тренировка на гребных тренажерах. Этот вариант идеально подойдет тем, кто желает развить мускулатуру и повысить уровень выносливости организма. Также гребной тренажер способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Трекинг – тренировка на беговой дорожке. Занятия проходят в группах. Работа на тренажере повышает выносливость и способствует сжиганию лишних калорий. Эффект достигается изменением нагрузки путем повышения угла наклона и, конечно же, скорости.
Слайд – это очень специфичный и интересный тренажер. Выглядит он как гладкая дорожка, длиной около 180 см и шириной 60 см. Тренирующийся человек надевает на ноги специальную обувь со скользящей поверхностью, встает на дорожку и начинает имитировать движения конькобежца.
Спиннинг – еще один интересный вариант занятия. Оно осуществляется на велотренажере, но «изюминка» в том, что тренирующийся параллельно смотрит видеофильм. Таким образом, за 45 минут человек под ритмичную музыку «проезжает» по различным горным тропам, лесам, степям и даже странам. Это и весело, и не однообразно. Не тренировка – а сплошное удовольствие.
Фитбол – это вид аэробики на мяче. Он безопасный и весьма эффективный. Суть его заключается в том, что человек, лежа или сидя на специальном мяче, выполняет определенные упражнения. Таким образом, исправляется осанка, корректируется фигура, улучшается координация движения, повышается гибкость. Фитбол особенно полезен при таких заболеваниях как варикозное расширение вен, артрит и остеохондроз.

Виды оздоровительной аэробики

Аэробика – это общее название, подразумевающее под собой выполнение ритмичных упражнений под соответствующую музыку. На сегодняшний день направлений в аэробике всего три: оздоровительная, спортивная и танцевальная. Хотя в последнее время отдельно выделяют силовую и степ-аэробику. Ну а сколько всего направлений в аэробике – этого ни скажет никто.

Изначально существовала только оздоровительная аэробика. Это направление физической культуры с регулируемым уровнем нагрузки. Она органично соединяет различные элементы упражнений, выполняемые под музыку, которые направлены на укрепление различных групп мышц и систем органов. Приведем только несколько видов оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Хотя она уже давно выделилась в отдельное направление, ее оздоровительно эффекта никто не исключал. Она укрепляет различные мышцы, особенно ног и живота. Стимулирует сжигание лишних калорий, а также подкожных отложений жира. Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины. Стимулирует работу сердца и сосудов.
Степ-аэробика. Также является самостоятельным направлением. Она изначально служила для лечения и профилактики артрита и остеопороза. Это лучший вариант восстановления колена после травмирования.
Тай-бо – аэробика. Повышает настроение, возвращает тонус мышцам, укрепляя их. Регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Улучшает самочувствие.
Треккинг – аэробика. Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Резист-бол. Развивает координацию движений. Корректирует фигуру, повышает гибкость. Способствует укреплению мышц спины и исправлению осанки. Этот вид аэробики подходит как для взрослых, так и для детей.

Виды силовой аэробики

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, оказывающий весомую нагрузку на мышцы. Это направление отделилось от спортивной аэробики. Разница в том, что при силовых тренировках упражнения выполняются с легким отягощением. Как правило, это быстрые шаги под ритмичную музыку, с использованием гантелей, памп и бодибаров (утяжеленных палок).

Достоинством силовой аэробики является тот факт, что такие упражнения значительно ускоряют процессы обмена веществ. Что способствует быстрой потери калорий и подкожного жира. Такие тренировки идеальны для тех, кто желает похудеть.

Виды спортивной аэробики

Спортивная аэробика – это, прежде всего, вид спорта. Спортсмены выполняют интенсивный и непрерывный комплекс упражнений под музыку. Движения обязательно должны быть циклическими со сложной координацией. Основу спортивной аэробики составляют базовые шаги и их разновидности.

Различают несколько видов спортивной аэробики:

Кик – аэробика – повышает общую выносливость организма, координацию и ловкость. Развивает гибкость и силу мышц.
Бокс – аэробика – в первую очередь снижает стресс и напряжение. Развивает быстроту реакции и координацию.
Памп – аэробика – укрепляет и корректирует мышцы.

Виды танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика получила известность в 80-е года. Но и по сей день, она является очень популярной и востребованной. Сегодня ее разновидностей великое множество, а спеп-аэробика выделилась в отдельное направление.

Суть танцевальной аэробики заключается в выполнении танцевальных па под соответствующую мелодию. Основная нагрузка приходится на нижние группы мышц. Но при этом активно работают и руки, и корпус, выполняя сложные движения, требующие координации. Типичным для этого направления аэробики является использование строго определенного типа музыки. Исходя из этого, различают следующие виды танцевальной аэробики:

танго-аэробика
джаз-аэробика
латин-джаз
хип-хоп
фанк-аэробика
сити-джем и пр.

В настоящее время все большую популярность приобретают индийские танцы и танец живота.

Виды аэробики для похудения

Конечно, аэробика является отличным способом избавиться от лишних килограмм и придать фигуре более соблазнительные и изящные формы. В настоящее время особенно популярны несколько видов аэробики, которые способствуют снижению веса:

Аква-аэробика. Хотя выполнение упражнений в воде не способствует активному сжиганию жировой ткани, но между тем, это лучший вариант для укрепления мышц людям, которые испытывают определенные сложности в тренажерном зале в виду их неповоротливости и большой массы тела. Вода – превосходная среда для занятий. Она создает необходимое сопротивление и при этом не травмирует суставы и мышцы. Хотя в воде двигаться сложнее, но при этом получить вывих или передом практически невозможно. Аква-аэробика полезна для людей всех возрастов.
Еще одним популярным видом тренировок является йога-аэробика. Не сложно догадаться, что упражнения позаимствованы из йоги. Но в аэробике используются исключительно асаны, направленные на улучшение работы внутренних органов. Также нашли широкое применение и упражнения на дыхание.

Кроме этого, для похудения отлично подходит спайд -, ки-бо- и тай-кик-аэробика.

Виды степ – аэробики

Степ – аэробика выделилась как самостоятельное направление из танцевальной. Ее особенностью является то, что все упражнения выполняются на специальной платформе, которую называют «степ». Высота этой платформы регулируется. Для начинающих достаточно и 20 см, более подготовленные используют высоту 30 см. Ширина степа 50 см. Упражнения, выполняемые под музыку с использованием платформы, весьма простые. Поэтому этот вид аэробики подходит для людей разного возраста и уровня подготовки.

Изначально степ-аэробика предназначалась для больных с повреждением колена. Это имитация передвижения по лестницам. Такие нехитрые упражнения не только восстанавливают функционирование колена, но и являются отличной профилактикой для таких распространенных недугов как остеопороз, варикоз и артрит.

Базовая аэробика. Наиболее разработанной, устоявшейся, строго регламентированной системой является базовая (классическая) аэробика. Как и любая научно-обоснованная система физических упражнений, она базируется на основных педагогических принципах, а именно, - индивидуализации, постепенности, доступности и др. Так, в базовой аэробике строго исключается ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат, как, например, глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника и так далее; Базовая аэробика - это некий синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лёжа, сидя, в упорах (в партере). При этом в силовой части занятия широко применяются отягощения (от 1500 до 2000 г), эспандеры, различные резиновые амортизаторы Специалисты выделяют аэробику с низким, средним, и высоким уровнем нагрузки. При этом уровень физической нагрузки тесно связан с техникой выполнения движений. Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант. Первый вариант техники - это низкоударная нагрузка. Он означает, что хотя бы одна нога находится на опоре и выполняет пружинистые движения в голеностопном суставе. Как разновидность этого вида техники существует и безударная нагрузка; при этом вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом. Тренировочный эффект подобных занятий при традиционных трёхразовых занятиях в неделю будет носить поддерживающий характер Хореографическая иерархия базовой аэробики включает в себя простейшие шаги, специфические шаги (движения), подскоки; скачки, элементы, части или блоки и комбинации. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги, движения руками, позволяющие формировать базовый навыки, элементы «аэробической школы». Для базовой аэробики низкой ударности характерно положение одной стопы на полу во время выполнения различного рода передвижений. Базовая (классическая) аэробика высокой ударности содержит большее количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, усложняется хореография, удлиняются композиции. Техника выполнения основных движений характеризуется кратковременным отрывом двух стоп от пола (небольшая фаза полёта). В хореографические композиции включены такие элементы техники, как высокоамплитудные движения в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела, а также элементы техники, получившие название. Это дополнительная нагрузка мышц за счёт уменьшения углов в суставах; имитация движений конькобежцев на скользкой доске с упорами для ног в слайд-аэробике. Уровень энергозатрат при такой интенсивности работы составляет 60 процентов и выше от МПК, что означает физическую работу в зоне относительной мощности выше порога анаэробного обмена (ПАНО). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует отметить, что понятия «низкая ударность» не дают представления о степени нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Программа, построенная на движениях с большой амплитудой, может быть в той же.мере интенсивна, как и локальная работа в системе. Однако в программах высокой интенсивности нагрузка на суставы и позвоночник выше.

Степ-аэробика

Степ аэробика появилась в 80-х годах и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х годов в США занималось около 9 млн. людей. В таких странах, как США, Германия, Дания, Швеция и др. степ аэробика составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать платформу для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час. В основе степ-аэробики лежит, в основном, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

Слайд-аэробика.

Это - одна из форм аэробики, в которой используется специальное полимерное покрытие и специальная обувь (носки). Размер покрытия: 183 см длиной и 61 см шириной Упражнения напоминают движения конькобежца. Научные исследования показали, что занятия на слайде являются высокоэффективным видом тренировок. Слайд тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, равновесие и ловкость, а также укрепляет мышцы ног, особенно приводящие и отводящие. За 30 минут тренировки да слайде сгорает 250 калорий при весе 68 кг. На сегодняшний день слайд является одним из самых эффективных видов занятий для снижения жировой прослойки. В повседневной жизни большинство видов движений человек совершает в сагиттальной плоскости по направлению вверх/вниз или вперёд/ назад Фронтальная плоскость используется редко Занятия на слайде восполняют этот пробел, при этом организм испытывает минимальную физическую нагрузку.

Танцевальная аэробика.

К данному виду аэробики относятся фанк-аэробика, сити-джэм, хип-хоп; латин -аэробика, афро-аэробика, кардио-фанк, самбаробика и др. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джазовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений, требует удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Эти характерные черты присущи и базовой аэробике. В джазовом танце используется принцип полицентрики. Движения как бы выходят из разных центров, различные части тела двигаются как бы независимо друг от друга.

Аквааэробика

Водная среда создаёт специальные условия для выполнения движений, замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их исполнения, в других - усложняются. Различают аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат аквааэробика может быть низкой, средней и высокой интенсивности Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует при занятиях в воде использовать темп воды и полтемпа воды. Для занятий в воде применяется различное оборудование, которое может также использоваться для изменения интенсивности. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки перчатки, ласты и вёсла.

Резист-А-бол-аэробика

Резист-А -бол-аэробика - аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого раз мера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, э также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц. Эта аэробика забавна, вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

Тренировка двигательного контроля и равновесия,

Тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время обычных аэробных занятий,

Снятие нагрузки с позвоночника, перераспределения тонуса всех групп мышц, для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации,

Одновременной тренировке мышц.спины и брюшного пресса, которые являются залогом отсутствия болей в спине,

Проведения стретчинга всех групп мышц.

Аэробика с использованием ботинок-тренажеров Эксолоперс» (иногда именуемая «кенгуробика») - это базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках- тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гимнастического мостика. Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные и голеностопные суставы, что важно при выполнении большого количества прыжков Занятия эти эмоциональны и вносят элемент развлечения. Однако длительная работа в таких «прыгунках» несёт в себе серьёзную нагрузку на сердечно сосудистую систему, что продемонстрировали физиологические исследования. Немаловажное значение имеет и то, что каждый ботинок весит 1,5 кг. Такая аэробика (которую с полным правом можно назвать анаэробикой) рекомендуется для хорошо подготовленных занимающихся и профессиональных спортсменов.

Памп-аэробика - аэробика атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает, однако, развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок. Рекомендуется для подготовленных занимающихся. Анализ и систематизация имеющихся направлений и видов современной танцевальной аэробики позволил разработать следующую классификацию Ниже представлена классификация, основанная на экспертной оценке наиболее известных инструкторов-методистов по аэробике Педагогические наблюдения проведены на фитнес-конвенциях, мастер-классах по аэробике: 1) Международная конвенция но аэробике март 1996 г., Париж, 2) Всероссийская конвенция по аэробике «Шеей, Москва, март 1997 г.; 3) Всероссийская конвенция по аэробике ^\Уог1а С1аз5&, Москва, апрель 1998 г.; 4) Всероссийская конвенция по аэробике, Москва, к/з «Россиян, сентябрь 1999 г.; 5} Международная конвенция по аэробике ШЕА, август 2000 г, Лос-Анжелес Опрошено 55 преподавателей, тренеров и инструкторов в возрасте от 25 до 47 лет Средя них ведущие специалисты России и СНГ Лисицкая Т.С, Крамина С В, Ростовцева М Ю, Ивлиев Б.К, Буркова О.В. Средний стаж преподавания аэробики - 7,4 лет При этом в классификацию были включены только те классификационные признаки, коэффициент конкордации (согласованность мнений) которых, составил более 0,7. В качестве определяющих признаков были взяты:

Целевая направленность занятий, мероприятий;

Организационно-методическая форма их проведения,

Преимущественное использование средств физкультурно-спортивной деятельности,

Функциональная направленность,

Степень интенсивности нагрузки,

Анатомический признак,

Возрастной состав,

Половой состав,

Место (среда) проведения занятий, мероприятий;

Количественный состав,

Биомеханический признак (по взаимодействию с опорой),

Техническая оснащённость.

На рис 1 представлена схема классификации видов оздоровительной аэробики При этом, как видно из предложенной схемы, между отдельными блоками имеется взаимосвязь. Это означает, что, к примеру, преломив оздоровительную аэробику для подростков в блок «целевая направленностью, получаем около пяти видов подростковой оздоровительной аэробики, а преломив таким же образом рекреативную аэробику в блок «техническая оснащенность», получаем десять и более видов поддерживающей аэробики, причем число это постоянно растет

Рассмотрим каждый блок классификации в отдельности. На рисунках 1-12 представлены классификации видов оздоровительной аэробики по каждому определяющих признаку в отдельности. По целевой направленности (рис. 1) все виды оздоровительной аэробики разделяются на кондиционные виды, рекреационные виды, реабилитационные (в т.ч. лечебную физкультуру) виды и профилактические виды оздоровительной аэробики. Идентифицировать поддерживающий и развивающий режим (кондиционные виды) физической нагрузки можно также, опираясь на общепринятые зоны относительной мощности физической нагрузки, определяемые по уровню ЧСС.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК - ЦЕЛЕВАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ

КОНДИЦИОННАЯ АЭРОБИКА

РЕКРЕАТИВНАЯ АЭРОБИКА

РЕАБИЛИТАЦИОННАЯ АЭРОБИКА

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

Рис 1. Классификация видов оздоровительной аэробики

по целевой направленности.

По организационно-методической форме проведения занятий, мероприятий оздоровительная аэробика делится на шоу-аэробику, фестивали, конкурсы (соревнования), урочные и неурочные формы занятий, а также аэробику по типу круговой тренировки. На рис. 2 представлены виды оздоровительной аэробики по указанному признаку.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК - ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКАЯ ФОРМА

ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ,

МЕРОПРИЯТИЙ

ШОУ-АЭРОБИКА

ФЕСТИВАЛИ

КОНКУРСЫ (СОРЕВНОВАНИЯ)

УРОЧНАЯ НЕУРОЧНАЯ

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Рис. 2. Классификация видов оздоровительной аэробики по организационно-методической форме проведения занятий, мероприятий.

По преимущественному использованию средств физкультурно-спортивной деятельности (рис 3) оздоровительная аэробика разделяется на следующее виды: базовая, танцевальная, с элементами боевых видов спорта а единоборств, с элементами гимнастика йогов, гимнастика ушу, комплексная.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК-ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ

ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ :

КЛАССИЧЕСКАЯ

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ

С ЭЛЕМЕНТАМИ БОЕВЫХ ВИДОВ СПОРТА И ЕДИНОБОРСТВ

С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ

С ЭЛЕМЕНТАМИ УШУ

Рис. 3." Классификация видов оздоровительной аэробики по преимущественному использованию средств физкультурно-спортивной деятельности.

Как мы отмечали выше классической (базовой) аэробикой называют такую, в которой аэробная серия упражнений построена на основе так называемых базовых шагов, соединений и комбинаций различного уровня интенсивности. В танцевальной аэробике аэробная часть занятия основана на стилизованных танцевальных упражнениях. Аэробика с элементами боевых искусств, гимнастики йоги и ушу построена на использовании элементов этих систем По функциональной направленности (рис.4) оздоровительную аэробику можно разделить по преимущественному наличию в комплексе аэробных, анаэробных или силовых серий упражнений Наиболее оптимальный комплекс - тот, который содержит все виды упражнений в оптимальном соотношении Такую аэробику называют комплексной.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ

(В ТОМ ЧИСЛЕ ПО ФИЗИЧЕСКИМ КАЧЕСТВАМ)

АЭРОБНАЯ

АНАЭРОБНАЯ

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис. 4. Классификация видов аэробики

по функциональной направленности

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК: ПО СТЕПЕНИ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис. 5. Классификация видов оздоровительной аэробики

по степени интенсивности нагрузки.

По степени интенсивности нагрузки оздоровительную аэробику разделяют на аэробику низкой, средней, высокой интенсивности и аэробику комплексную.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- АНАТОМИЧЕСКИЙ :

ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА,

ДЛЯ НОГ И ТАЗОВОГО ПОЯСА,

ДЛЯ ТУЛОВИЩА,

ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Рис. 6. Классификация видов оздоровительной аэробики

по анатомическому признаку.

По анатомическому признаку оздоровительная аэробика разделяется на аэробику для рук и плечевого пояса, для ног и тазового пояса, для туловища, для всего тела. По возрастному составу (рис. 7) оздоровительная аэробика делится на аэробику детскую, подростковую, молодёжную, аэробику для среднего и пожилого возраста. Все эти виды оздоровительной аэробики имеют свою методику построения и проведения занятий. По половому составу оздоровительную аэробику делят на мужскую, женскую и смешанную (рис.8) По месту (среде) проведения занятий (рис.9) можно выделить оздоровительную аэробику в спортивном зале, на свежем воздухе, в водной среде (аква-аэробика), на снегу, на льду, а также комплексную.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ВОЗРАСТНОЙ СОСТАВ

ПОДРОСТКОВАЯ

ДЛЯ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

ДЛЯ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

СМЕШАННАЯ

Рис. 7. Классификация видов оздоровительной

аэробики по возрастному составу

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК -ПОЛОВОЙ СОСТАВ

СМЕШАННАЯ

Рис. 8 Классификация видов оздоровительной аэробики по половому составу

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- МЕСТО (СРЕДА) ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

АЭРОБИКА Б СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

АЭРОБИКА НА ВОЗДУХЕ,

АЭРОБИКА В ВОДЕ (АКВААЭРОБИКА)

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис. 9. Классификация видов оздоровительной

аэробики по месту (среде) проведения занятий

По количественному составу различают оздоровительную аэробику групповую, индивидуальную (без преподавателя), а также персональную (с преподавателем) Классификация по количественному составу представлена на рис. 10.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ СОСТАВ

ГРУППОВЫЕ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ (БЕЗ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ)

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ (С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ)

Рис. 10. Классификация оздоровительной аэробики

по количественному составу.

По биомеханическому признаку (взаимодействию с опорой) различают аэробику, включающую движения, имеющие безопорную фазу (полёта) и не имеющие такой фазы, а также смешанную (рис 11).

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК-БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ

(ПО ВЗАИМОДЕЙСТВИЮ С ОПОРОЙ)

С ОПОРНОЙ ФАЗОЙ

С БЕЗОПОРНОЙ ФАЗОЙ

СМЕШАННАЯ

Рис.11. Классификация видов оздоровительной аэробики по

биомеханическому признаку.

По технической оснащенности выделяют аэробику с предметами (скакалка, гимнастическая палка, мяч и др); с отягощениями (гантели, штанга, резиновый амортизатор, экспандер), с использованием специального оборудования (степ- платформа, слайд-доска, большой резиновый надувной мяч, велотренажёр и т.д). Таким образом, выделяются следующие виды оздоровительной аэробики (рис 12)

ОЗДРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ТЕХНИЧЕСКАЯ ОСНАЩЕННОСТЬ

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ, СНАРЯДОВ, ОБОРУДОВАНИЯ

С ПРЕДМЕТАМИ (СКАКАЛКА, МЯЧ, ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПАЛКА И Т.Д.)

С ГАНТЕЛЯМИ, ШТАНГОЙ, ПАМП

С РЕЗИНОВЫМ АМОРТИЗАТОРОМ

С ЭСПАНДЕРОМ

СТЕП-АЭРОБИКА, СОБКОР

СЛАЙД-АЭРОБИКА

РЕЗИСТ-А-БОЛ-АЭРОБИКА

САЙКД-АЭРОБИКА

КЕНГУРОБИКА

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис.12. Классификация средств оздоровительной аэробики

по использованию предметов, снарядов, спецснаряжения.

Подводя итог, можно констатировать следующее - классификация видов и направлений в современной оздоровительной аэробике, построенная на основе ряда определяющих признаков, включила в себя все имеющиеся разновидности занятий, При образовании новых направлений и разновидностей этого вида оздоровительной активности можно без труда найти им место в имеющейся классификации, расширив какой-либо из блоков

Аэробика все еще ассоциируется у многих людей с телевизионными передачами, в которых девушки в трико, ярких лосинах и гетрах прыгают и размахивают руками под зажигательную музыку. Но особый вид тренировок эволюционировал за последние 10 лет, и далеко не все понимают, что такое аэробика и зачем она нужна. Давайте разберемся, действительно ли ритмичная гимнастика полезна и достойна тех од, которые ей поют тренеры.

Термин «аэробика» можно применить к разным видам двигательной активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Отличительный признак тренировок – аэробная часть занятия, при котором работа систем кровообращения и дыхания держится на определенном уровне.

Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу.

Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. Для домашних занятий чаще всего используют обучающие видео с Юлией Синягиной или американской актрисой Джейн Фонда. Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка.

На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. Прежде чем искать, где заняться жиросжигающей аэробикой и покупать абонемент, разберитесь, как действуют кардио упражнения на организм и помогут ли они достигнуть цели.

Для чего нужна аэробика?

Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
повышается выносливость;
увеличивается объем легких;
укрепляется сердце;
нормализуется пульс;
пропадает одышка;
ускоряются обменные процессы;
снижается риск развития атеросклероза;
укрепляются кости;
формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Как начать заниматься аэробикой?

У любой физической активности есть противопоказания, и аэробика не является исключением. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. В выборе направления ориентируйтесь на индивидуальные особенности телосложения и состояние здоровья. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах индивидуально или в группах.

Новичкам лучше посещать залы, где есть специальное оборудование и опытные инструкторы. Тренер учтет заболевания, поможет подобрать комплекс для восстановления здоровья и нужный уровень физической нагрузки. Узнать свой оптимальный уровень нагрузки поможет формула:

220 (максимальная частота пульса) – возраст.

Результат – предельное значение, которое нельзя превышать на тренировках.

новички – 60% от предельного значения;
опытные спортсмены – 75% от предельной нагрузки;
спортсмены с солидным стажем – 85% от максимального значения.

На аэробику в основном приходят с желанием похудеть. Ради достижения такой цели придется заниматься 4–5 раз в неделю. Результат будет виден уже через два месяца. Для поддержания хорошей физической формы достаточно тренироваться 1–3 раза в неделю.

Чтобы получить идеальную фигуру, необходимо комбинировать разные нагрузки: можно три раза в неделю заниматься аэробикой и два раза – в тренажерном зале. При регулярных занятиях вы обязательно столкнетесь с ленью, которая одолевает даже профессиональных спортсменов. Залог успеха кроется в преодолении апатии, концентрации на своей цели и выходе из зоны комфорта.

Как выбрать одежду для аэробики?

Поскольку упражнения выполняются быстро, одежда должна быть удобной и легкой: спортивный костюм, футболка, шорты, майка, лосины. Не менее важно подобрать правильную обувь. Для прыжков со скакалкой не подойдут обычные кроссовки, недостаточно фиксирующие голень. Занятия в них станут травмоопасными и могут привести к проблемам с суставами. Для таких целей и некоторых тренировок из восточной группы больше подойдут теннисные или баскетбольные кроссовки. На занятие также стоит прихватить с собой полотенце, коврик, воду.

Многие новички задаются вопросом: не поздно ли мне заниматься аэробикой? Ответ – нет. Аэробные тренировки подходят людям всех возрастов с разным уровнем подготовки. Если одиночные занятия дома требуют самостоятельного контроля, то на групповых тренировках можно воодушевиться чужими успехами и познакомиться с интересными людьми. Не упускайте возможности обрести фигуру мечты, омолодиться и сделать свою жизнь ярче!

Аэробика и другие виды фитнеса. Направления фитнеса. Групповые занятия аэробикой

Индивидуальные занятия

Групповые занятия аэробикой

Виды оздоровительной аэробики

Виды силовой аэробики

Виды спортивной аэробики

Виды танцевальной аэробики

Виды аэробики для похудения

Виды степ – аэробики

Для чего нужна аэробика?

Популярные направления в аэробике

Классический

Силовой

Степ-аэробика

Велоаэробика

Треккинг

Фитбол

Слайд

Направление «восток-запад»

А-бокс

Босу-аэробика

Микс-аэробика

Фитнес-аэробика

Как начать заниматься аэробикой?

Как выбрать одежду для аэробики?